Equipamentu selezziunatu per palestre in casa: Massimizà u spaziu è l'efficienza

A rivoluzione 'Home Gym' hè quì per stà. Nisun viaghju, senza aspittà di macchine, è a libertà di furmà nantu à u vostru propiu calendariu.

In ogni casu, a maiò parte di i pruprietarii facenu un ostaculu cumuni: u spaziu. Probabilmente ùn avete micca un magazzinu di 5,000 sq ft per riempie cù l'equipaggiu. Avete un garage, un sotano, o una stanza di riserva.

Mentre chì parechje persone predeterminate à i dumbbells, l'equipaggiu selezziunatu hè in realtà una scelta superiore per i gimnasti di casa, se sceglite i pezzi giusti. Offre a sicurità (senza bisognu di spotter quandu si entrene da sola) è mantene u vostru pianu senza disordine.

In questa guida, spieghemu cumu selezziunà e migliori Macchine di Training di Forza per a vostra casa è cumu cuncepisce un layout chì maximizeghja l'efficienza senza sacrificà u spaziu di vita.

1. Scelta di l'equipaggiu ghjustu per u spaziu limitatu

In una palestra cummerciale, avete u lussu di macchine 'single-station' (per esempiu, una macchina solu per biceps). In una palestra di casa, ogni metru quadru importa. Avete bisognu di Versatilità.

Soluzione 'All-in-One': Multi-Stazioni

Invece di cumprà cinque macchine diverse, cercate una unità Multi-Station o 'Jungle'.

• Cosa hè: Una sola unità chì combina un Lat Pulldown, Low Row, Tricep Press, è spessu una Chest Press in una sola impronta.

• U Vantellu: Avete un allenamentu tutale di u corpu in una impronta quant'è 4x6 piedi.

U Trainer Funziunale

Se pudete cumprà solu un pezzu di Equipamentu Selectorizatu , fate un Trainer Funzionale (Dual Pulley Adjustable).

• Perchè: Cù duie pile di cavi regolabili, pudete fà più di 100 esercizii - da mosche di pettu à squat à altalene di golf. Hè l'ultimu risparmiu di spaziu.

Impronte compatte

Quandu navigate u nostru Catalogu di Equipment Selectorized , verificate e dimensioni. Cercate disinni 'amichevuli à l'anguli' chì ponu alluntanà bè contr'à un muru.

2. Hacks Optimization Space

Quandu avete u vostru equipamentu, a piazza hè chjave. Eccu cumu fà chì una piccula stanza si senti cum'è un studiu prufessiunale.

• Almacenamiento Verticale: Siccomu e macchine selezziunate anu pile di pesu cuntenute verticalmente, salvanu naturalmente u spaziu in u pianu cumparatu cù e macchine caricate di piastra chì necessitanu arburi di almacenamento horizontale per i piatti di pesu.

• I specchi sò obbligatori: Installà specchi nantu à i muri daretu à a vostra macchina serve dui scopi:

  1. Permette di verificà a vostra forma (cruciale quandu a furmazione solu).

  2. Doppia visualmente a dimensione di a stanza, facendu si sente menu claustrofobicu.

• Flussu di trafficu: assicuratevi di lascià almenu 18-24 inch di liberazione intornu à e parti in muvimentu di a macchina. Questu hè vitale per l'accessu di salvezza è mantenimentu.

3. Efficient Home Workouts

A bellezza di avè l'equipaggiu selezziunatu in casa hè a capacità di realizà 'Circuit Training' senza chì nimu arrubba a vostra macchina.

L''esplosione matinale di 15 minuti'

• Setup: Aduprate un Trainer Multi-Station o Functional.

• A Rutina: Eseguite 12 reps di ognunu, senza riposu trà l'esercizii. Restu 90 seconde dopu à u turnu tutale. Repetite 3 volte.

  1. Cable Squat / Leg Press: (Gambe)

  2. Fila seduta / Fila di cable: (Back)

  3. Chest Press / Cable Press: (Pettu)

  4. Chopper à bois à câble : (Core)

Tendenza di l'Industria: Sicondu u rapportu di Tendenze di Fitness di RunRepeat , a vendita di l'equipaggiu di gimnastica in casa hè cresciuta, cun un focusu specificu nantu à l'attrezzatura 'intelligente' è 'efficace' chì sustene l'entrenamentu rapidu per i travagliadori remoti.

4. Mantenimentu: A Chjave per a Longevità di a Gimnasia in Casa

In una palestra cummerciale, u persunale pulisce e macchine ogni ghjornu. In casa, stu travagliu vi tocca.

A bona nutizia ? Mantenimentu di l'equipaggiu selezziunatu hè pocu sforzu.

• Settimanale: Asciugà a tappezzeria per caccià u sudore (sali in u sudore ponu crack vinyl).

• Mensualmente: Pulisce e barre di guida cun un lubrificante à base di silicone per mantene a pila di pesi in silenziu. Questu hè particularmente impurtante in casa induve ùn vulete disturbà i membri di a famiglia cù l'equipaggiu squeaky.

Cunclusioni

Custruì una palestra in casa ùn significa micca chì avete da cumprumette a qualità. Selezziunendu un equipamentu selezziunatu versatile è compactu , pudete portà l'esperienza di a palestra cummerciale in a vostra stanza di riserva.

Hè un investimentu in a vostra salute, u vostru tempu è u vostru valore di pruprietà.

Pronti à custruisce u vostru santuariu? Sia chì avete bisognu di un Trainer Funzionale versatile o di una Leg Press dedicata, scopre u nostru Serie selettivata per a casa è cummerciale per truvà l'adattazione perfetta per u vostru pianu.

Domande Frequenti (FAQ)

Q: L'equipaggiu selezziunatu hè troppu pesante per una palestra di casa à u sicondu pianu?

A: A maiò parte di e macchine à stazioni unica pesanu trà 300-600 lbs. Questu hè in generale sicuru per a custruzzione residenziale muderna (chì pò generalmente sustene carichi vivi), ma hè sempre megliu di mette l'equipaggiu pesante vicinu à i muri portanti o in un sotano / garage.

Q: Puderaghju assemble stu equipamentu stessu?

A: Mentre pussibule, l'equipaggiu selezziunatu di qualità cummerciale hè cumplessu. Hè ricumandemu a stallazione prufessiunale per assicurà chì i cavi è i pulleys sò instradati currettamente per a sicurità.

Q: Vale a pena u costu cumparatu cù pesi gratuiti?

A: Per a sicurità è a facilità d'usu, sì. Sè vo furmà solu, a capacità di furmà à fallimentu senza un spotter hè impagabile.