घर जिम के लिये चयनात्मक उपकरण: स्थान और दक्षता को अधिकतम करना

'होम जिम' क्रांति एतय रहबाक लेल अछि। कोनो आवागमन नहि, मशीनक प्रतीक्षा नहि, आ अपन कार्यक्रम पर ट्रेनिंग करबाक स्वतंत्रता।

तथापि, अधिकांश घरक मालिकक सामना एकटा आम बाधाक सामना करय पड़ैत छैक: अंतरिक्ष. संभवतः अहां के पास 5,000 वर्ग फुट के गोदाम नहिं अछि जे उपकरण भरय. अहाँक गैराज, तहखाना, वा स्पेयर बेडरूम अछि।

जखन कि बहुत लोक डम्बल मे डिफ़ॉल्ट करैत छथि, चयनकर्ता उपकरण वास्तव मे घरक जिम लेल एकटा बेहतर विकल्प अछि-जँ अहाँ सही टुकड़ा चुनैत छी । एहि मे सुरक्षा (अकेले ट्रेनिंग करबा काल कोनो स्पॉटर के जरूरत नहिं) आ अहां के फर्श के अव्यवस्था सं मुक्त रखैत अछि.

अइ गाइड मे, हम सर्वोत्तम ताकत प्रशिक्षण मशीन कें चयन करय कें तरीका आ एकटा लेआउट डिजाइन करय कें तरीका कें खोज करय छै जे बिना रहय कें स्थान कें बलिदान करय कें बिना दक्षता कें अधिकतम करय. अपन घर कें लेल

1. सीमित स्थान के लेल सही उपकरण चुनब

एकटा वाणिज्यिक जिम मे, अहाँ लग 'एकल-स्टेशन' मशीन (जेना, एकटा मशीन सिर्फ बाइसेप्स लेल) केर विलासिता अछि. घरक जिम मे, हर वर्ग फुट के मायने रखैत अछि. अहाँ के चाही . बहुमुखी प्रतिभा .

द 'ऑल-इन-वन' समाधान: बहु-स्थिर

पांच अलग-अलग मशीन खरीदबाक बदला देखू । बहु-स्टेशन या 'जंगल' यूनिट

• की छै: एकटा एकल इकाई जे लैट पुलडाउन, लो रो, ट्राइपेप प्रेस, आ अक्सर एकटा छाती कें एक पैर कें निशान मे दबा क देखाबै छै.

• लाभ : अहाँकेँ 4x6 फीट धरि छोट-छोट पदचिह्नमे फुल-बॉडी वर्कआउट भेटत।

कार्यात्मक प्रशिक्षक २.

यदि अहां केवल एकटा चयनात्मक उपकरणक कें टुकड़ा खरीद सकय छी , त ओकरा एकटा कार्यात्मक प्रशिक्षक (ड्यूल एडजस्टेबल पुली) बनाऊं.

• कियैक : दू समायोज्य केबल स्टैक सं, अहां 100 सं बेसी एक्सरसाइज क सकय छी-शेषक फ्लाई सं ल क स्क्वाट सं ल क गोल्फ स्विंग्स धरि. ई परम अंतरिक्ष-सेवर अछि।

कॉम्पैक्ट पदचिह्न 1।

जखन अपन ब्राउज करब . Selectorized उपकरण कैटलॉग , आयामों की जाँच करें. 'कोना-अनुकूल' डिजाइन देखू जे कोनो देबाल पर सलीका सँ टक क' सकैत अछि.

2. अंतरिक्ष अनुकूलन हैक

एक बेर जखन अहां लग अपन उपकरण भ गेल त प्लेसमेंट कुंजी भ जाएत अछि. एहि ठाम एकटा छोट सन कमरा के प्रोफेशनल स्टूडियो जकाँ महसूस कोना कयल जाय।

• ऊर्ध्वाधर भंडारण: चूंकि चयनात्मक मशीन मे वजन ढेर मे ऊर्ध्वाधर होयत छै, इ प्राकृतिक रूप सं प्लेट-लोडेड मशीन कें तुलना मे फर्श कें जगह कें बचत करयत छै जइ मे वजन प्लेट कें लेल क्षैतिज भंडारण कें गाछक कें आवश्यकता होयत छै.

• दर्पण अनिवार्य अछि : अपन मशीनक पाछूक देबाल पर ऐना लगेनाइ दूटा काज करैत अछि :

  1. एहि सं अहां अपन फॉर्म (अकेले ट्रेनिंग के समय क्रूशियल) के जांच क सकय छी.

  2. ई दृश्य रूप स॑ कमरा केरऽ आकार क॑ दोगुना करी दै छै, जेकरा स॑ एकरा क्लास्ट्रोफोबिक कम लगै छै ।

• यातायात प्रवाह: सुनिश्चित करूं कि अहां मशीन कें चलएय वाला भागक कें आसपास कम सं कम 18-24 इंच कें क्लीयरेंस छोड़ूं. सुरक्षा आ रखरखाव कें पहुंच कें लेल इ बहुत महत्वपूर्ण छै.

3. कुशल घरक वर्कआउट

घर पर रखबाक सौन्दर्य चयनात्मक उपकरण अछि 'सर्किट ट्रेनिंग' करबाक क्षमता बिना अहाँक मशीन चोरी केने।

द '15-मिनट भोर धमाका'।

• सेटअप: बहु-स्टेशन या कार्यात्मक प्रशिक्षक कें उपयोग करूं.

• दिनचर्या: प्रत्येक के 12 रिप्स के प्रदर्शन करू, व्यायाम के बीच कोनो आराम के संग। पूरा राउंड के बाद 90 सेकंड के बाद आराम करू। 3 बेर दोहराउ।

  1. केबल स्क्वाट / लेग प्रेस: ​​(लेग)

  2. बैठे पंक्ति / केबल पंक्ति: (परिवार)

  3. छाती दबाएँ / केबल प्रेस: ​​(चेस्ट)

  4. केबल वुडचॉपर: (कोर)।

उद्योग प्रवृत्ति: के अनुसार Runrepeat के फिटनेस ट्रेंड्स रिपोर्ट , होम जिम उपकरण बिक्री में उछाल आयल अछि, 'smart' आ 'efficient' गियर पर एकटा विशिष्ट फोकस के संग जे दूरस्थ मजदूर के लेल त्वरित वर्कआउट के समर्थन करैत अछि.

4. रखरखाव : होम जिम दीर्घायु के कुंजी

एकटा कमर्शियल जिम मे कर्मचारी रोज मशीन साफ ​​करैत छथि। घर मे ओ काज अहाँ पर खसि पड़ैत अछि।

नीक खबरि? चयनात्मक उपकरण रखरखाव कम प्रयास छै.

• साप्ताहिक : पसीना निकालय कें लेल असबाब कें पोछूं (पसीना मे नमक विनाइल कें दरार द सकय छै)।

• मासिक: गाइड रॉड कें सिलिकॉन आधारित चिकनाई सं पोंछूं ताकि वजन कें ढेर कें चुपचाप चलएयत रहय. इ विशेष रूप सं घर मे महत्वपूर्ण छै जत अहां परिवार कें सदस्यक कें चीखनाय कें उपकरण सं परेशान नहि करय चाहय छी.

निष्कर्ष

होम जिम के निर्माण के मतलब ई नहिं जे अहां के क्वालिटी सं समझौता करय पड़त. बहुमुखी, कॉम्पैक्ट चयनात्मक उपकरण कें चयन करय सं , अहां वाणिज्यिक जिम अनुभव कें अपन स्पेयर रूम मे ला सकय छी.

ई अहाँक स्वास्थ्य, अहाँक समय, आ अहाँक संपत्ति मूल्य मे निवेश अछि।

अपन अभयारण्य बनेबाक लेल तैयार छी? चाहे अहाँ के बहुमुखी कार्यात्मक प्रशिक्षक चाही या समर्पित लेग प्रेस, हमर घर आ वाणिज्यिक चयनात्मक श्रृंखला . अपन फ्लोर प्लान के लेल सही फिट के खोजय लेल

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)

प्रश्न: की चयनात्मक उपकरण दोसर मंजिल कें घर कें जिम कें लेल बहुत भारी छै?

उ: अधिकांश एकल-स्टेशन मशीन कें वजन 300-600 एलबीएस कें बीच होयत छै. ई आम तौर पर आधुनिक आवासीय निर्माण (जे आमतौर पर लाइव भार कें समर्थन कयर सकय छै) कें लेल सुरक्षित छै, मुदा भार-धारक दीवारक कें पास या तहखाना/गैरेज मे भारी उपकरण रखनाय हमेशा सर्वोत्तम होयत छै.

प्र. की हम स्वयं एहि उपकरण कए इकट्ठा क सकैत छी?

उ. जखन कि संभव होयत, वाणिज्यिक-ग्रेड चयनात्मक उपकरण जटिल छै. हम पेशेवर स्थापना कें सिफारिश करय छी ताकि इ सुनिश्चित कैल जा सकय कि केबल आ पुली कें सुरक्षा कें लेल सही तरीका सं रूट कैल गेल छै.

प्रश्न: की इ मुफ्त वजन कें तुलना मे लागत कें लायक छै?

उ. सुरक्षा आ उपयोग मे सहजता लेल—हाँ। अगर अहां असगर ट्रेनिंग करब त बिना स्पॉटर के असफलता के ट्रेनिंग देबय के क्षमता अमूल्य अछि.