घर जिम के लेल चयनित उपकरण : जगह आ दक्षता के अधिकतम करब

'होम जिम' क्रांति एतय रहबाक लेल अछि। आवागमन नहिं, मशीनक प्रतीक्षा नहिं, आ अपन कार्यक्रम पर ट्रेनिंग करबाक स्वतंत्रता.

मुदा, अधिकांश मकान मालिक कें सामने एकटा आम बाधा छै: जगह. संभवतः अहां के पास 5000 वर्ग फुट के गोदाम नहिं अछि जेहि मे उपकरण भरय के मौका मिलत. अहाँक गैराज, तहखाना, वा स्पेयर बेडरूम अछि।

जखन कि बहुत लोक डम्बल के डिफॉल्ट करैत छथि, सिलेक्टराइज्ड इक्विपमेंट वास्तव में होम जिम के लेल एकटा बेहतर विकल्प अछि-जं अहां सही टुकड़ा चुनैत छी. इ सुरक्षा प्रदान करएयत छै (अकेले ट्रेनिंग करएय कें समय कोनों स्पॉटर कें जरूरत नहि) आ अहां कें फर्श कें अव्यवस्था सं मुक्त रखएयत छै.

अइ गाइड मे, हम इ खोज करय छी की बेहतरीन ताकत प्रशिक्षण मशीन कें चयन कोना कैल जै आ कोना एकटा एहन लेआउट डिजाइन कैल जै जे रहय कें जगह कें बलिदान कें बिना अधिकतम दक्षता कें. अहां कें घर कें लेल

1. सीमित स्थान के लेल सही उपकरण के चयन

व्यावसायिक जिम में, अहाँ के 'सिंगल-स्टेशन' मशीन (जेना, सिर्फ बाइसेप्स के लेल मशीन) के विलासिता अछि. घरक जिम मे हर वर्ग फुट मायने रखैत अछि। अहाँकेँ चाही Versatility .

'सब-में-एक' समाधान: बहु-स्टेशन

पाँच अलग-अलग मशीन खरीदबाक बदला देखू । मल्टी-स्टेशन वा 'जंगल' यूनिट

• ई की छै : एकटा इकाई जे एकटा लैट पुलडाउन, लो रो, ट्राइसेप प्रेस, आ अक्सर एकटा चेस्ट प्रेस कें एक पैर कें निशान मे मिलाबै छै.

• फायदा : 4x6 फीट के छोट पैर के निशान में अहाँ के फुल बॉडी वर्कआउट भेटैत अछि.

कार्यात्मक प्रशिक्षक

यदि अहां केवल एकटा टुकड़ा चुनि सकय छी Selectorized Equipment , त ओकरा Functional Trainer (Dual Adjustable Pulley) बनाउ.

• कियैक : दू टा एडजस्टेबल केबल स्टैक सं, अहां 100 सं बेसी व्यायाम क सकैत छी-छातीक मक्खी सं ल कय स्क्वाट सं ल कय गोल्फ स्विंग धरि. ई परम स्पेस-सेवर अछि।

कॉम्पैक्ट पैर के निशान

जब ब्राउज़िंग हमारे चयनित उपकरण कैटलॉग , आयाम जाँच करू। 'कोना-अनुकूल' डिजाइन देखू जे कोनो देबाल पर सलीका स टक क' सकैत अछि.

2. अंतरिक्ष अनुकूलन हैक

एक बेर जखन अहां लग अपन उपकरण भ जाएत त प्लेसमेंट कुंजी अछि। एहि ठाम छोट-छोट कमरा के प्रोफेशनल स्टूडियो जेकां महसूस करय के तरीका बताओल गेल अछि.

• ऊर्ध्वाधर भंडारण : चूँकि चयनात्मक मशीन मे वजन कें ढेर लंबवत रूप सं समाहित होयत छै, इ स्वाभाविक रूप सं प्लेट सं भरल मशीन कें तुलना मे फर्श कें जगह कें बचत करयत छै जइ मे वजन प्लेट कें लेल क्षैतिज भंडारण गाछक कें आवश्यकता होयत छै.

• ऐना अनिवार्य छै: अपन मशीन कें पाछू कें दीवारक पर ऐना लगानाय दूटा उद्देश्य कें पूरा करएयत छै:

  1. एहि सं अहां अपन फॉर्म के जांच क सकय छी (अकेले ट्रेनिंग करय के समय बहुत जरूरी अछि)।

  2. ई दृष्टिगत रूप स॑ कोठरी केरऽ आकार क॑ दुगुना करी दै छै, जेकरा स॑ ई कम क्लास्ट्रोफोबिक महसूस करै छै ।

• यातायात कें प्रवाह : सुनिश्चित करूं कि अहां मशीन कें चलएय वाला भागक कें चारू कात कम सं कम 18-24 इंच कें निकासी छोड़ूं. सुरक्षा आ रखरखाव कें पहुंच कें लेल इ बहुत जरूरी छै.

3. कुशल घर कसरत

घर में के सुंदरता Selectorized Equipment अछि जे बिना कियो अहाँक मशीन चोरा लेने 'Circuit Training' करय के क्षमता अछि |

'15 मिनट के भोरका विस्फोट'।

• सेटअप: मल्टी-स्टेशन या फंक्शनल ट्रेनर कें उपयोग करूं.

• दिनचर्या : प्रत्येक के 12 रिप्स करू, व्यायाम के बीच कोनो आराम नै करू। पूरा राउंड के 90 सेकंड बाद आराम करू। ३ बेर दोहराउ।

  1. केबल स्क्वाट / पैर प्रेस: ​​(पैर)

  2. बैसल पंक्ति / केबल पंक्ति: (पीछे)

  3. छाती प्रेस / केबल प्रेस: ​​(छाती) २.

  4. केबल वुडचॉपर: (कोर) 1।

उद्योग प्रवृत्ति: के अनुसार RunRepeat केरऽ फिटनेस ट्रेंड्स रिपोर्ट , होम जिम उपकरणऽ के बिक्री म॑ उछाल आबी गेलऽ छै, जेकरा म॑ 'स्मार्ट' आरू 'कुशल' गियर प॑ विशेष ध्यान देलऽ गेलऽ छै जे दूरस्थ मजदूरऽ लेली त्वरित वर्कआउट क॑ समर्थन करै छै ।

4. रखरखाव : होम जिम दीर्घायु के कुंजी

एकटा कमर्शियल जिम मे कर्मचारी रोज मशीन कए साफ करैत छथि। घर मे ओ काज अहाँ पर पड़ैत अछि।

नीक खबरि? चयनित उपकरण रखरखाव कम प्रयास अछि।

• साप्ताहिक : पसीना निकालय कें लेल असबाब कें नीचा पोंछूं (पसीना मे नमक विनाइल कें दरार पैदा कयर सकएय छै)।

• मासिक: गाइड रॉड कें सिलिकॉन आधारित चिकनाई सं पोंछूं ताकि वजन कें ढेर चुपचाप चलयत रहय. इ विशेष रूप सं घर मे महत्वपूर्ण छै जत अहां परिवार कें सदस्यक कें चिचियाहट वाला उपकरण सं परेशान नहि करय चाहय छी.

निष्कर्ष

होम जिम बनेबाक मतलब ई नहि जे क्वालिटी सं समझौता करय पड़त. बहुमुखी, कॉम्पैक्ट चयन करयत चयनित उपकरण कें , अहां वाणिज्यिक जिम कें अनुभव कें अपन स्पेयर रूम मे ला सकय छी.

ई अहाँक स्वास्थ्य, अहाँक समय, आ अहाँक संपत्तिक मूल्य मे निवेश अछि ।

अपन अभयारण्य बनेबाक लेल तैयार छी? चाहे अहाँ के बहुमुखी फंक्शनल ट्रेनर के जरूरत हो या समर्पित लेग प्रेस, हमर... घर एवं वाणिज्यिक चयनित श्रृंखला अपने फ्लोर प्लान के लिये सही फिट खोजने के लिये |

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)

प्रश्न: की चयनित उपकरण दोसर मंजिल पर घरक जिम कें लेल बहुत भारी छै?

उ. अधिकांश सिंगल-स्टेशन मशीन क वजन 300-600 पाउंड क बीच होइत अछि। इ आमतौर पर आधुनिक आवासीय निर्माण कें लेल सुरक्षित छै (जे आमतौर पर जीवित भार कें समर्थन कयर सकय छै), मुदा भारी उपकरणक कें भार वहन करय वाला दीवारक कें पास या तहखाना/गैराज मे रखनाय हमेशा बेसि नीक होयत छै.

प्र. की हम स्वयं एहि उपकरण कए इकट्ठा क सकैत छी?

उ. जखन कि संभव अछि, वाणिज्यिक ग्रेड चयनित उपकरण जटिल अछि। हम पेशेवर स्थापना कें सलाह दैत छी ताकि इ सुनिश्चित कैल जा सकएय की सुरक्षा कें लेल केबल आ चरखी कें सही तरीका सं रूट कैल गेल छै.

प्र. मुफ्त वजन क मुकाबले की इ लागत क लायक अछि?

उ. सुरक्षा आ उपयोग मे सहजताक लेल-हँ। अगर अहां असगरे ट्रेनिंग करब त बिना स्पॉटर के असफलता तक ट्रेनिंग करय के क्षमता बेशकीमती अछि.