ঘৰুৱা জিমৰ বাবে নিৰ্বাচক সঁজুলি: স্থান আৰু দক্ষতা সৰ্বাধিক কৰা

'Home Gym' বিপ্লৱ ইয়াত থাকিবলৈ আহিছে। কোনো যাতায়ত নাই, মেচিনৰ বাবে অপেক্ষা কৰা নাই, আৰু নিজৰ নিজৰ সময়সূচীত প্ৰশিক্ষণ লোৱাৰ স্বাধীনতা।

কিন্তু বেছিভাগ গৃহস্বত্বাধিকাৰীয়েই এক সাধাৰণ বাধাৰ সন্মুখীন হয়: স্থান। আপোনাৰ হাতত সম্ভৱতঃ সঁজুলিৰে ভৰাই দিবলৈ ৫,০০০ বৰ্গফুটৰ গুদাম নাই। আপোনাৰ গেৰেজ, বেছমেণ্ট, বা অতিৰিক্ত বেডৰুম আছে।

বহুতে ডাম্বললৈ ডিফল্ট কৰিলেও, নিৰ্বাচক সঁজুলিবোৰ আচলতে ঘৰুৱা জিমৰ বাবে এটা উচ্চমানৰ পছন্দ—যদি আপুনি সঠিক টুকুৰা বাছি লয়। ই নিৰাপত্তা প্ৰদান কৰে (অকলে প্ৰশিক্ষণ লওঁতে স্পটাৰৰ প্ৰয়োজন নাই) আৰু আপোনাৰ মজিয়াখন অগোছালিৰ পৰা মুক্ত কৰি ৰাখে।

এই গাইডত, আমি আপোনাৰ ঘৰৰ বাবে শ্ৰেষ্ঠ শক্তি প্ৰশিক্ষণ মেচিন কেনেকৈ নিৰ্বাচন কৰিব পাৰি আৰু এটা বিন্যাস কেনেকৈ ডিজাইন কৰিব পাৰি তাক অন্বেষণ কৰোঁ যিয়ে বাসস্থানৰ ত্যাগ নকৰাকৈ দক্ষতা সৰ্বাধিক কৰে।

1. সীমিত স্থানৰ বাবে সঠিক সঁজুলি বাছনি কৰা

বাণিজ্যিক জিমত আপোনাৰ হাতত আছে 'চিংগল-ষ্টেচন' মেচিনৰ বিলাসীতা (যেনে, কেৱল বাইচেপছৰ বাবে এটা মেচিন)। ঘৰুৱা জিমত প্ৰতিটো বৰ্গফুট গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপোনাক লাগে বহুমুখীতা .

'অল-ইন-অন' সমাধান: বহু-আচৰণ

পাঁচটা ভিন্ন মেচিন কিনাৰ পৰিৱৰ্তে, এটা মাল্টি-ষ্টেচন বা 'jungle' ইউনিট বিচাৰিব।

• ই কি: এটা একক ইউনিট যিয়ে এটা লেট পুলডাউন, নিম্ন শাৰী, ট্ৰাইচেপ প্ৰেছ, আৰু প্ৰায়ে এটা ফুটপ্ৰিণ্টত প্ৰেছৰ সংমিশ্ৰণ কৰে।

• লাভ: আপুনি ৪x৬ ফুটৰ দৰে সৰু ফুটপ্ৰিণ্টত সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট পায়।

কাৰ্য্যকৰী প্ৰশিক্ষক

যদি আপুনি মাত্ৰ এটা টুকুৰা নিৰ্বাচনাযুক্ত সঁজুলি কিনিব পাৰে , ইয়াক এটা কাৰ্য্যকৰী প্ৰশিক্ষক (Dual adjustable pulley) হিচাপে গঢ়ি তোলক।

• কিয়: দুটা এডজাষ্টেবল কেবল ষ্টেকৰ সৈতে, আপুনি ১০০ টাতকৈও অধিক ব্যায়াম কৰিব পাৰে—বুকুৰ মাখিৰ পৰা আৰম্ভ কৰি স্কোৱাটলৈকে গলফ ছুইংলৈকে। ই হৈছে চূড়ান্ত মহাকাশ-বছৰ।

কম্পেক্ট ফুটপ্ৰিণ্ট

ব্ৰাউজিং কৰাৰ সময়ত নিৰ্বাচক সঁজুলিৰ কেটেলগ , মাত্ৰাসমূহ পৰীক্ষা কৰক। 'কোণ-বন্ধুত্বপূৰ্ণ' ডিজাইন বিচাৰিব যিয়ে এটা দেৱালৰ ওপৰত পৰিপাটিকৈ টানিব পাৰে।

2. স্থান অনুকূলন হেক

আপুনি এবাৰ আপোনাৰ সঁজুলি পালে, প্লেচমেণ্ট মূল। ইয়াত এটা সৰু কোঠা এটাক কেনেকৈ এটা পেছাদাৰী ষ্টুডিঅ’ৰ দৰে অনুভৱ কৰাব পাৰি সেই বিষয়ে কোৱা হ’ল।

• উলম্ব সংৰক্ষণ: যিহেতু নিৰ্বাচক মেচিনত ওজন ষ্টেক থাকে উলম্বভাৱে থাকে, সেয়েহে ইহঁতে প্লেট-লোড কৰা মেচিনৰ তুলনাত স্বাভাৱিকতে মজিয়াৰ ঠাই ৰাহি কৰে যিবোৰৰ ওজন প্লেটৰ বাবে অনুভূমিক সংৰক্ষণ গছৰ প্ৰয়োজন হয়।

• দাপোনসমূহ বাধ্যতামূলক: আপোনাৰ মেচিনৰ পিছফালে থকা বেৰত দাপোন স্থাপন কৰিলে দুটা উদ্দেশ্য পূৰণ হয়:

  1. ই আপোনাক আপোনাৰ ফৰ্মখন পৰীক্ষা কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে (অকলে প্ৰশিক্ষণ লওঁতে ক্ৰুচিয়াল)।

  2. ই দৃশ্যগতভাৱে কোঠাটোৰ আকাৰ দুগুণ কৰে, যাৰ ফলত ই কম ক্লাষ্ট্ৰ’ফ’বিক অনুভৱ হয়।

• যান-জঁটৰ প্ৰবাহ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি মেচিনৰ চলন্ত অংশসমূহৰ চাৰিওফালে কমেও ১৮-২৪ ইঞ্চি ক্লিয়াৰেন্স এৰি দিয়ে। সুৰক্ষা আৰু ৰক্ষণাবেক্ষণৰ সুবিধাৰ বাবে এইটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

3. দক্ষ ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট

ঘৰত থকাৰ সৌন্দৰ্য্য নিৰ্বাচক সঁজুলি হ'ল আপোনাৰ মেচিন চুৰি নকৰাকৈ 'circuit trading' সম্পন্ন কৰাৰ ক্ষমতা।

'১৫ মিনিটৰ পুৱাৰ বিস্ফোৰণ'

• ছেটআপ: এটা মাল্টি-ষ্টেচন বা ফাংচনেল ট্ৰেইনাৰ ব্যৱহাৰ কৰক।

• ৰুটিন: প্ৰতিটোৰ ১২টা পুনৰাবৃত্তি কৰক, ব্যায়ামৰ মাজত কোনো জিৰণি নাই। সম্পূৰ্ণ ৰাউণ্ডৰ ৯০ ছেকেণ্ডৰ পিছত জিৰণি লওক। ৩ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক।

  1. কেবল স্কোৱাট / লেগ প্ৰেছ: (লেগ)

  2. বহি থকা শাৰী / কেবলৰ শাৰী: (পিছলৈ)

  3. বুকুৰ প্ৰেছ / কেবল প্ৰেছ: (বুজা)

  4. কেবল উডকপাৰ: (কোৰ)

, ৰ মতে Runrepeat's Fitness Trends Report , ঘৰুৱা জিমৰ সঁজুলি বিক্ৰী বৃদ্ধি পাইছে, 'smart' আৰু 'efficient' গিয়াৰৰ ওপৰত এক নিৰ্দিষ্ট গুৰুত্ব দিয়া হৈছে যিয়ে দূৰৱৰ্তী শ্ৰমিকসকলৰ বাবে দ্ৰুত ৱৰ্কআউট সমৰ্থন কৰে।

4. ৰক্ষণাবেক্ষণ: ঘৰুৱা জিমৰ দীৰ্ঘায়ুৰ চাবিকাঠি

বাণিজ্যিক জিমত কৰ্মচাৰীয়ে দৈনিক মেচিনবোৰ পৰিষ্কাৰ কৰে। ঘৰত সেই কামটো আপোনাৰ ওপৰত পৰে।

ভাল খবৰটো? নিৰ্বাচনাযুক্ত সঁজুলিৰ ৰক্ষণাবেক্ষণ কম প্ৰচেষ্টা।

• সাপ্তাহিক: ঘাম আঁতৰাবলৈ আপহলষ্টৰী মচি পেলাওক (ঘামত নিমখে ভিনাইল ফাটিব পাৰে)।

• মাহেকীয়া: ওজনৰ ষ্টেকটো নিৰৱে গতি কৰি ৰাখিবলৈ চিলিকন ভিত্তিক লুব্ৰিকেণ্টৰ সৈতে গাইড ৰডবোৰ মচি পেলাওক। বিশেষকৈ ঘৰত এইটো গুৰুত্বপূৰ্ণ য’ত আপুনি পৰিয়ালৰ সদস্যক ছিটিকি পৰা সঁজুলিৰে অশান্তি দিব নিবিচাৰে।

উপসংহাৰ

ঘৰুৱা জিম এটা নিৰ্মাণ কৰাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি গুণগত মানৰ ওপৰত আপোচ কৰিব নালাগে। বহুমুখী, কমপেক্ট নিৰ্বাচন কৰি নিৰ্বাচক সঁজুলি , আপুনি আপোনাৰ অতিৰিক্ত কোঠালৈ বাণিজ্যিক জিমৰ অভিজ্ঞতা আনিব পাৰে।

ই আপোনাৰ স্বাস্থ্য, আপোনাৰ সময়, আৰু আপোনাৰ সম্পত্তিৰ মূল্যত বিনিয়োগ।

আপোনাৰ অভয়াৰণ্য নিৰ্মাণ কৰিবলৈ সাজু? আপুনি এটা বহুমুখী কাৰ্য্যকৰী প্ৰশিক্ষকৰ প্ৰয়োজন হওক বা এটা নিৰ্দিষ্ট লেগ প্ৰেছৰ প্ৰয়োজন হওক, আমাৰ Home & Commercial Selectorized Series . আপোনাৰ মজিয়াৰ পৰিকল্পনাৰ বাবে নিখুঁত ফিট বিচাৰিবলৈ

সঘনাই সোধা প্ৰশ্নসমূহ (FAQ)

প্ৰশ্ন : দ্বিতীয় মহলাৰ ঘৰুৱা জিমৰ বাবে নিৰ্বাচক সঁজুলিবোৰ অতি গধুৰ নেকি?

উত্তৰ: বেছিভাগ একক-ষ্টেচন মেচিনৰ ওজন ৩০০-৬০০ পাউণ্ডৰ ভিতৰত থাকে। এইটো সাধাৰণতে আধুনিক আৱাসিক নিৰ্মাণৰ বাবে নিৰাপদ (যিটোৱে সাধাৰণতে লাইভ লোডক সমৰ্থন কৰিব পাৰে), কিন্তু বোজা বহনকাৰী দেৱালৰ ওচৰত বা বেছমেণ্ট/গেৰেজত গধুৰ সঁজুলি ৰখাটো সদায় উত্তম।

প্ৰশ্ন : মই নিজেই এই সঁজুলিটো একত্ৰিত কৰিব পাৰিমনে?

উত্তৰ: সম্ভৱ হ’লেও বাণিজ্যিক গ্ৰেডৰ নিৰ্বাচক সঁজুলিবোৰ জটিল। আমি পেছাদাৰী সংস্থাপনৰ পৰামৰ্শ দিওঁ যাতে সুৰক্ষাৰ বাবে কেবল আৰু পুলিসমূহ সঠিকভাৱে ৰূট কৰা হয় নে নহয় সেয়া নিশ্চিত কৰিব পাৰি।

প্ৰশ্ন : বিনামূলীয়া ওজনৰ তুলনাত খৰচৰ মূল্য আছেনে?

উত্তৰ: সুৰক্ষা আৰু ব্যৱহাৰৰ সহজতাৰ বাবে—হয়। অকলে প্ৰশিক্ষণ ল’লে স্পটাৰ অবিহনে বিফলতালৈ প্ৰশিক্ষণ লোৱাৰ ক্ষমতা অমূল্য।