घर के जिम खातिर चयनित उपकरण: जगह आ दक्षता के अधिकतम कइल

'होम जिम' क्रांति इहाँ रहे खातिर बा। ना आवागमन, ना मशीन के इंतजार, आ अपना शेड्यूल पर ट्रेनिंग करे के आजादी.

हालांकि, अधिकांश मकान मालिक के सामने एगो आम बाधा बा, उ ह जगह। संभव बा कि रउरा लगे 5000 वर्ग फुट के गोदाम नइखे जवना में उपकरण भरल जा सके. रउरा लगे गैराज, तहखाना, भा स्पेयर बेडरूम बा.

जबकि बहुत लोग डम्बल के डिफॉल्ट करेला, असल में सेलेक्टराइज्ड इक्विपमेंट होम जिम खातिर एगो बेहतर विकल्प बा-अगर आप सही टुकड़ा चुनी। इ सुरक्षा प्रदान करेला (अकेले ट्रेनिंग करत घरी कवनो स्पॉटर के जरूरत ना पड़ेला) अवुरी आपके फर्श के अव्यवस्था से मुक्त राखेला।

एह गाइड में हमनी के एह बात के खोज कइले बानी जा कि रउरा घर खातिर बेहतरीन ताकत प्रशिक्षण मशीन के कइसे चुनल जा सकेला आ कइसे अइसन लेआउट डिजाइन कइल जा सकेला जवन बिना रहन सहन के जगह के त्याग कइले दक्षता के अधिकतम करे.

1. सीमित जगह खातिर सही उपकरण चुनल

एगो कमर्शियल जिम में, रउआँ के 'सिंगल-स्टेशन' मशीन (जइसे कि, खाली बाइसेप्स खातिर मशीन) के लग्जरी होला। होम जिम में हर वर्ग फुट के महत्व होखेला। रउरा के Versatility के जरूरत बा.

'सब-एक में' समाधान: बहु-स्टेशन

पांच अलग-अलग मशीन खरीदे के बजाय मल्टी-स्टेशन चाहे 'जंगल' यूनिट के तलाश करीं।

• ई का ह: एकही इकाई जवन लैट पुलडाउन, लो रो, ट्राइसेप प्रेस, आ अक्सर चेस्ट प्रेस के मिला के एके गो पैर के निशान बनावेले।

• फायदा : 4x6 फीट के छोट पैर के निशान में आपके पूरा शरीर के कसरत मिलता।

फंक्शनल ट्रेनर के नाम से जानल जाला

अगर रउआ खाली एक टुकड़ा खरीद सकेनी Selectorized Equipment , त ओकरा के Functional Trainer (Dual Adjustable Pulley) बनाईं।

• काहे: दुगो एडजस्टेबल केबल स्टैक के संगे आप 100 से जादा व्यायाम क सकतानी-छाती के मक्खी से लेके स्क्वाट से लेके गोल्फ के झूला तक। ई अंतिम जगह-बचत करे वाला ह।

कॉम्पैक्ट पैर के निशान बा

जब हमनी के ब्राउज़ कइल जाला चयनित उपकरण कैटलॉग , आयाम के जांच करीं। 'कोना-अनुकूल' डिजाइन के तलाश करीं जवन कवनो देवाल से सलीका से दूर टक कर सके।

2. अंतरिक्ष अनुकूलन हैक के बा

एक बेर रउरा लगे आपन उपकरण हो गइल त प्लेसमेंट कुंजी बा. इहाँ बतावल जाता कि छोट कमरा के प्रोफेशनल स्टूडियो निहन महसूस कईसे कईल जा सकता।

• ऊर्ध्वाधर भंडारण: चूँकि चयनात्मक मशीन सभ में वजन के ढेर लंबवत रूप से समाहित होलें, एह से प्लेट से भरल मशीन सभ के तुलना में फर्श के जगह के बचत स्वाभाविक रूप से होला जेह में वजन प्लेट सभ खातिर क्षैतिज भंडारण पेड़ सभ के जरूरत होला।

• आईना अनिवार्य बा: अपना मशीन के पीछे के दीवार प आईना लगावल दुगो काम करेला:

  1. एहसे रउरा आपन फॉर्म के जांच कर सकीलें (अकेले ट्रेनिंग करत घरी बहुते जरूरी बा).

  2. इ कमरा के आकार के दृष्टि से दुगुना क देवेला, जवना से एकरा के क्लास्ट्रोफोबिक कम महसूस होखेला।

• यातायात के प्रवाह : सुनिश्चित करीं कि मशीन के चलत हिस्सा के आसपास कम से कम 18-24 इंच के खाली जगह छोड़ दीं। सुरक्षा आ रखरखाव के पहुँच खातिर ई बहुत जरूरी बा।

3. कुशल घर के कसरत के बा

घर में होखे के खूबसूरती Selectorized Equipment इ बा कि बिना केहु आपके मशीन के चोरी कईले 'Circuit Training' करे के क्षमता बा।

'15 मिनट के सबेरे के धमाका'।

• सेटअप: मल्टी-स्टेशन भा फंक्शनल ट्रेनर के इस्तेमाल करीं.

• दिनचर्या: हर एक के 12 रिप्स करीं, व्यायाम के बीच कवनो आराम ना करीं। पूरा दौर के 90 सेकंड बाद आराम करीं। 3 बार दोहरावे के बा।

  1. केबल स्क्वाट / पैर प्रेस: ​​(पैर) के बा।

  2. बइठल पंक्ति / केबल पंक्ति: (पीछे)

  3. छाती प्रेस / केबल प्रेस: ​​(छाती) के बा।

  4. केबल वुडचॉपर: (कोर) के बा।

इंडस्ट्री ट्रेंड: के मुताबिक RunRepeat के फिटनेस ट्रेंड्स रिपोर्ट , होम जिम उपकरण के बिक्री में तेजी आईल बा, जवना में 'स्मार्ट' अवुरी 'कुशल' गियर प खास ध्यान दिहल गईल बा, जवन कि दूरस्थ काम करेवाला लोग खाती जल्दी वर्कआउट के सपोर्ट करेला।

4. रखरखाव: होम जिम के दीर्घायु के कुंजी

एगो कमर्शियल जिम में कर्मचारी रोज मशीन के सफाई करेले। घर में ऊ काम रउरा पर पड़ेला.

खुशखबरी के बात बा? चयनित उपकरण रखरखाव कम मेहनत होला।

• साप्ताहिक: पसीना हटावे खातिर असबाब के नीचे पोंछ लीं (पसीना में नमक विनाइल के दरार डाल सकेला)।

• मासिक: गाइड रॉड के सिलिकॉन आधारित चिकनाई से पोंछ लीं ताकि वजन के ढेर चुपचाप चलत रहे। खास तौर प घर में इ बहुत जरूरी बा, जहां आप परिवार के सदस्य के चीख-पुकार वाला उपकरण से परेशान ना कईल चाहतानी।

अंतिम बात

होम जिम बनावे के मतलब इ नईखे कि क्वालिटी से समझौता करे के पड़ी। बहुमुखी, कॉम्पैक्ट चयन करके चयनित उपकरण के , रउआ वाणिज्यिक जिम के अनुभव के अपना स्पेयर रूम में ले आ सकेनी।

ई राउर स्वास्थ्य, राउर समय, आ राउर संपत्ति के मूल्य में निवेश ह.

आपन अभयारण्य बनावे खातिर तइयार बानी? चाहे रउरा बहुमुखी फंक्शनल ट्रेनर के जरूरत होखे भा समर्पित लेग प्रेस, हमनी के... होम एंड कमर्शियल सिलेक्टराइज्ड सीरीज । अपना फ्लोर प्लान खातिर सही फिट खोजे खातिर

अक्सर पूछल जाए वाला सवाल (FAQ)

सवाल : का दूसरा मंजिल के होम जिम खातिर चयनात्मक उपकरण बहुत भारी बा?

उ: अधिकांश सिंगल स्टेशन मशीन के वजन 300-600 पाउंड के बीच होखेला। आमतौर पर ई आधुनिक आवासीय निर्माण खातिर सुरक्षित होला (जवन आमतौर पर जिंदा भार के सहारा दे सके ला), बाकी हमेशा भारी उपकरण सभ के भार उठावे वाली देवाल सभ के लगे भा तहखाना/गैराज में रखल सभसे नीक होला।

सवाल : का हम खुद एह उपकरण के इकट्ठा कर सकेनी?

उ: जबकि संभव बा, व्यावसायिक ग्रेड के चयनात्मक उपकरण जटिल बा। हमनी के पेशेवर इंस्टॉलेशन के सलाह बा ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि सुरक्षा खातिर केबल आ चरखी के सही तरीका से रूट कइल जा सके।

सवाल : मुफ्त वजन के मुक़ाबले इ लागत के लायक बा?

उ: सुरक्षा आ उपयोग में आसानी खातिर-हाँ। अगर रउरा अकेले ट्रेनिंग करीं त बिना स्पॉटर के फेल होखे के ट्रेनिंग करे के क्षमता बेशकीमती बा.