घर जिम खातिर चयनात्मक उपकरण: जगह आ दक्षता के अधिकतम कइल

'होम जिम' क्रांति इहाँ रहे खातिर बा। ना आवागमन, ना मशीन के इंतजार, आ अपना शेड्यूल पर प्रशिक्षण लेबे के आजादी.

हालांकि, अधिकांश मकान मालिक के सोझा एगो आम बाधा के सामना करे के पड़ेला: जगह। संभव बा कि रउरा लगे उपकरण से भरल 5,000 वर्ग फुट के गोदाम ना होखे. रउरा लगे गैराज, तहखाना, भा स्पेयर बेडरूम बा.

जबकि बहुत लोग डम्बल के डिफॉल्ट करेला, चयनात्मक उपकरण असल में होम जिम खातिर एगो बेहतर विकल्प बा-अगर रउआ सही टुकड़ा चुनी। इ सुरक्षा (अकेले ट्रेनिंग करत समय स्पटर के जरूरत नईखे) देवेला अवुरी आपके फर्श के अव्यवस्था से मुक्त राखेला।

एह गाइड में हमनी के बेहतरीन ताकत के प्रशिक्षण मशीन के चयन कईसे कईल जाला अवुरी कइसे एगो अयीसन लेआउट डिजाइन कईल जाला, जवन कि बिना रहन सहन के बलिदान के दक्षता के अधिकतम करे। अपना घर खातिर

1. सीमित जगह खातिर सही उपकरण चुनल

एगो कमर्शियल जिम में, रउआँ के 'सिंगल-स्टेशन' मशीन (जइसे कि खाली बाइसेप्स खातिर मशीन) के लक्जरी बा। होम जिम में हर वर्ग फुट के महत्व बा। रउरा बहुमुखी प्रतिभा के जरूरत बा.

द 'सब-इन-वन' समाधान: बहु-स्टेशन

पांच गो अलग-अलग मशीन खरीदे के बजाय, मल्टी-स्टेशन भा 'जंगल' यूनिट के तलाश करीं।

• ई का बा: एगो सिंगल यूनिट जवन लैट पुलडाउन, लो पंक्ति, ट्राइसेप प्रेस, आ अक्सर छाती के प्रेस के एक पैर के निशान में जोड़ देला।

• एकर फायदा: आपके 4x6 फीट के छोट पैर के निशान में फुल-बॉडी वर्कआउट मिलेला।

द फंक्शनल ट्रेनर के बा .

अगर रउआ खाली के एगो टुकड़ा खरीद सकेनी चयनात्मक उपकरण , त एकरा के एगो कार्यात्मक ट्रेनर (दोहरा एडजस्टेबल पुली) बनाईं।

• काहे: दू गो एडजस्टेबल केबल स्टैक के साथ, आप 100 से अधिका एक्सरसाइज कर सकेनी-छाती के मक्खी से लेके स्क्वाट से लेके गोल्फ के झूला तक। ई अंतिम अंतरिक्ष-बच्चा ह।

कॉम्पैक्ट फुटप्रिंट के बा .

जब हमनी के ब्राउज करत बानी जा चयनात्मक उपकरण कैटलॉग , आयाम के जांच करीं। 'कोना-अनुकूल' डिजाइन के देखल जाव जवन कवनो दीवार से सलीका से दूर टक कर सके।

2. स्पेस ऑप्टिमाइजेशन हैक के बा

एक बेर रउरा लगे आपन उपकरण हो गइल त प्लेसमेंट के कुंजी बा. इहाँ एगो छोट कमरा के प्रोफेशनल स्टूडियो जइसन कइसे महसूस कइल जा सकेला.

• ऊर्ध्वाधर भंडारण: चूंकि चयनात्मक मशीन सभ में वजन ढेर लंबवत रहे, एह से ई प्राकृतिक रूप से प्लेट-लोडेड मशीन सभ के तुलना में फर्श के जगह के बचत करे लीं जेह में वजन प्लेट सभ खातिर क्षैतिज भंडारण के पेड़ के जरूरत होला।

• दर्पण अनिवार्य बा: आपके मशीन के पीछे के दीवार प आईना लगावल दुगो मकसद पूरा करेला:

  1. एह से रउरा आपन फार्म के जांच कर सकेनी (अकेले ट्रेनिंग करत घरी मचल)।

  2. इ कमरा के आकार के दृष्टि से दुगुना क देवेला, जवना से एकरा के क्लास्ट्रोफोबिक कम महसूस होखेला।

• यातायात के प्रवाह: सुनिश्चित करीं कि रउआ मशीन के चलत हिस्सा के आसपास कम से कम 18-24 इंच के निकासी छोड़ दीं। सुरक्षा आ रखरखाव के पहुँच खातिर ई बहुत जरूरी बा।

3. कुशल घर के वर्कआउट

घर में होखे के सौंदर्य चयनात्मक उपकरण बा 'सर्किट ट्रेनिंग' करे के क्षमता के बिना केहु आपके मशीन के चोरी कईले।

'15 मिनट के सुबह के विस्फोट'।

• सेटअप: मल्टी-स्टेशन भा फंक्शनल ट्रेनर के इस्तेमाल करीं।

• दिनचर्या: हर एक के 12 गो रिप्स करीं, जवना में व्यायाम के बीच कवनो आराम ना होखे। पूरा दौर के 90 सेकंड बाद आराम करीं। 3 बार दोहरावल जाला।

  1. केबल स्क्वाट / पैर प्रेस: ​​(पैर) के बा।

  2. बइठल पंक्ति / केबल पंक्ति: (पीठ)

  3. छाती प्रेस / केबल प्रेस: ​​(छाती) बा।

  4. केबल वुडचपर: (कोर) के बा।

उद्योग के रुझान: के अनुसार Runrepeat के फिटनेस ट्रेंड्स रिपोर्ट , घर जिम उपकरण बिक्री में बढ़ोतरी भइल बा, 'smart' आ 'कुशल' गियर पर एगो विशिष्ट फोकस के साथ जवन दूरस्थ मजदूरन खातिर त्वरित वर्कआउट के समर्थन करेला।

4. रखरखाव: होम जिम के लंबा उमिर के कुंजी

एगो कमर्शियल जिम में स्टाफ रोज मशीन के साफ करेला। घर में ऊ नौकरी रउरा पर पड़ जाला.

एगो नीमन खबर बा? चयनात्मक उपकरण के रखरखाव कम प्रयास बा।

• साप्ताहिक : पसीना निकाले खातिर असबाब के नीचे पोंछीं (पसीना में नमक विनाइल दरार डाल सकेला)।

• मासिक: गाइड रॉड के सिलिकॉन आधारित चिकनाई से पोंछीं ताकि वजन के ढेर के चुपचाप चलत राखल जा सके। खास तौर प घर में इ जरूरी बा, जहां आप परिवार के लोग के चिकनाहट वाला उपकरण से परेशान नईखी कईल चाहत।

अंतिम बात

होम जिम बनावे के मतलब ई ना होला कि क्वालिटी पर समझौता करे के पड़ी. बहुमुखी, कॉम्पैक्ट चयन करके चयनात्मक उपकरण के , आप अपना स्पेयर रूम में व्यावसायिक जिम के अनुभव ले आ सकत बानी।

ई रउरा स्वास्थ्य, रउरा समय, आ राउर संपत्ति के मूल्य में निवेश ह.

आपन अभयारण्य बनावे खातिर तइयार बानी? चाहे रउरा बहुमुखी कार्यात्मक ट्रेनर के जरूरत होखे भा समर्पित पैर प्रेस, हमनी के खोज करीं घर & वाणिज्यिक चयनात्मक श्रृंखला आपके मंजिल योजना के लिए सही फिट खोजने के लिए।

अक्सर पूछल जाए वाला सवाल (FAQ)

सवाल : का चयनात्मक उपकरण दूसरा मंजिल के होम जिम खातिर बहुत भारी बा?

उ: अधिकांश एकल-स्टेशन मशीन के वजन 300-600 पौंड के बीच बा। ई आमतौर पर आधुनिक आवासीय निर्माण खातिर सुरक्षित बा (जवन आमतौर पर लाइव भार के समर्थन क सके ला), बाकी हमेशा लोड करे वाली देवाल सभ के लगे भा तहखाना/गैज में भारी उपकरण सभ के रखल सभसे नीक होला।

सवाल : का हम खुद एह उपकरण के इकट्ठा कर सकेनी?

उ: जबकि संभव बा, व्यावसायिक-ग्रेड चयनात्मक उपकरण जटिल बा। हमनी के पेशेवर इंस्टॉलेशन के सलाह देत बानी जा कि सुरक्षा खातिर केबल आ चरखी के सही तरीका से रूट कइल जाव.

सवाल : मुक्त वजन के तुलना में लागत के लायक बा?

उ: सुरक्षा आ उपयोग में आसानी खातिर—हाँ। अगर अकेले ट्रेनिंग करीं त बिना स्पॉटर के फेल होखे के ट्रेनिंग करे के क्षमता बेशकीमती बा।