Atlasīts aprīkojums mājas sporta zālēm: telpas un efektivitātes palielināšana

'Home Gym' revolūcija ir šeit, lai paliktu. Bez pārvietošanās uz darbu un mājām, bez mašīnu gaidīšanas un brīvības trenēties pēc sava grafika.

Tomēr lielākā daļa māju īpašnieku saskaras ar kopīgu šķērsli: telpu. Jums, visticamāk, nav 5000 kvadrātpēdu lielas noliktavas, ko piepildīt ar aprīkojumu. Jums ir garāža, pagrabs vai rezerves guļamistaba.

Lai gan daudzi cilvēki pēc noklusējuma izmanto hanteles, Selectorized Equipment patiesībā ir lieliska izvēle mājas sporta zālēm, ja izvēlaties pareizos gabalus. Tas nodrošina drošību (novērotājs nav nepieciešams, ja trenējas vienatnē), un jūsu grīda ir brīva no nekārtības.

Šajā rokasgrāmatā mēs izpētām, kā izvēlēties labākos spēka trenažierus jūsu mājām un kā izveidot izkārtojumu, kas maksimāli palielina efektivitāti, nezaudējot dzīvojamo platību.

1. Pareiza aprīkojuma izvēle ierobežotai telpai

Komerciālā sporta zālē jums ir 'vienas stacijas' trenažieru greznība (piemēram, mašīna tikai bicepsam). Mājas sporta zālē katrai kvadrātpēdai ir nozīme. Jums ir nepieciešama daudzpusība.

'Viss vienā' risinājums: vairākas stacijas

Tā vietā, lai iegādātos piecas dažādas iekārtas, meklējiet vairāku staciju vai 'Jungle' vienību.

• Kas tas ir: viena vienība, kas apvieno Lat Pulldown, Low Row, Tricep Press un bieži vien krūškurvja presi vienā nospiedumā.

• Ieguvums: jūs saņemat visa ķermeņa treniņu tik mazā nospiedumā kā 4x6 pēdas.

Funkcionālais treneris

Ja varat iegādāties tikai vienu atlasīto aprīkojumu , padariet to par funkcionālu trenažieri (divkāršs regulējams skriemelis).

• Kāpēc: ar diviem regulējamiem kabeļu kaudzes palīdzību jūs varat veikt vairāk nekā 100 vingrinājumus — no lidojuma uz krūtīm līdz pietupieniem un golfa šūpolēm. Tas ir labākais vietas taupītājs.

Kompaktās pēdas

Pārlūkojot mūsu Atlasīts aprīkojuma katalogs , pārbaudiet izmērus. Meklējiet 'stūrim draudzīgus' dizainus, kurus var glīti nolikt pie sienas.

2. Kosmosa optimizācijas uzlauzumi

Kad esat ieguvis aprīkojumu, galvenais ir izvietojums. Lūk, kā padarīt nelielu telpu justies kā profesionālai studijai.

• Vertikālā glabāšana: tā kā atlasītajām mašīnām svaru kaudzes ir novietotas vertikāli, tās, protams, ietaupa platību salīdzinājumā ar iekārtām ar plāksnēm, kurām svaru plāksnēm ir nepieciešami horizontāli uzglabāšanas koki.

• Spoguļi ir obligāti: spoguļu uzstādīšana uz sienām aiz mašīnas kalpo diviem mērķiem:

  1. Tas ļauj jums pārbaudīt savu formu (būtiski, ja trenējas vienatnē).

  2. Tas vizuāli dubulto telpas izmēru, padarot to mazāk klaustrofobisku.

• Satiksmes plūsma: pārliecinieties, ka ap mašīnas kustīgajām daļām atstājat vismaz 18–24 collas brīvu vietu. Tas ir ļoti svarīgi, lai nodrošinātu piekļuvi drošībai un apkopei.

3. Efektīvi mājas treniņi

skaistums Atlasīta aprīkojuma mājās ir iespēja veikt 'Circuit Training', nevienam nenozogot jūsu mašīnu.

'15 minūšu rīta sprādziens'

• Iestatīšana: izmantojiet vairāku staciju vai funkcionālo trenažieri.

• Rutīna: veiciet 12 atkārtojumus no katra, bez pārtraukuma starp vingrinājumiem. Atpūtieties 90 sekundes pēc pilna apļa. Atkārtojiet 3 reizes.

  1. Pietupieni ar kabeļiem / kāju presēšana: (kājas)

  2. Sēžu rinda/kabeļu rinda: (aizmugurē)

  3. Krūškurvja prese / kabeļa prese: (krūšu kurvja)

  4. Kabeļa malkas smalcinātājs: (kodols)

Nozares tendence: saskaņā ar RunRepeat ziņojumu par fitnesa tendencēm mājas trenažieru aprīkojuma tirdzniecība ir palielinājusies, īpašu uzmanību pievēršot 'viedajam' un 'efektīvajam' aprīkojumam, kas atbalsta ātrus treniņus attālinātiem darbiniekiem.

4. Apkope: mājas sporta zāles ilgmūžības atslēga

Komerciālā sporta zālē darbinieki katru dienu tīra iekārtas. Mājās šis darbs ir jums.

Labās ziņas? Atlasīta aprīkojuma apkope ir maza piepūle.

• Reizi nedēļā: noslaukiet polsterējumu, lai noņemtu sviedrus (sviedru sāļi var saplaisāt vinilu).

• Katru mēnesi: noslaukiet virzošos stieņus ar smērvielu uz silikona bāzes, lai svaru kaudze kustētos klusi. Tas ir īpaši svarīgi mājās, kur nevēlaties traucēt ģimenes locekļus ar čīkstošu aprīkojumu.

Secinājums

Mājas sporta zāles izveide nenozīmē, ka jums ir jāpiekāpjas kvalitātes ziņā. Izvēloties daudzpusīgu, kompaktu Selectorized Equipment , jūs varat ienest komerciālo sporta zāles pieredzi savā brīvajā telpā.

Tas ir ieguldījums jūsu veselībā, laikā un īpašuma vērtībā.

Vai esat gatavs būvēt savu svētnīcu? Neatkarīgi no tā, vai jums ir nepieciešams daudzpusīgs funkcionālais trenažieris vai īpaša kāju prese, izpētiet mūsu Mājas un komerciāla atlases sērija , lai atrastu perfektu atbilstību jūsu stāva plānam.

Bieži uzdotie jautājumi (FAQ)

J: Vai atlasītais aprīkojums ir pārāk smags otrā stāva mājas trenažieru zālei?

A: Lielākā daļa vienas stacijas iekārtu sver no 300 līdz 600 mārciņām. Tas parasti ir droši mūsdienu dzīvojamo māju celtniecībā (kas parasti var izturēt dzīvas slodzes), taču vienmēr vislabāk ir novietot smago aprīkojumu pie nesošajām sienām vai pagrabā/garāžā.

J: Vai es varu pats salikt šo aprīkojumu?

A: Ja iespējams, komerciālā līmeņa atlasītais aprīkojums ir sarežģīts. Mēs iesakām veikt profesionālu uzstādīšanu, lai nodrošinātu, ka kabeļi un skriemeļi ir pareizi novietoti drošības nolūkos.

J: Vai tas ir izmaksu vērts salīdzinājumā ar brīvajiem svariem?

A: Drošības un lietošanas ērtībai — jā. Ja trenējaties viens, spēja trenēties līdz neveiksmei bez novērotāja ir nenovērtējama.