घर जिमका लागि चयन गरिएको उपकरण: अधिकतम ठाउँ र दक्षता

'होम जिम' क्रान्ति यहाँ रहनको लागि छ। कुनै कम्युट छैन, मेसिनहरूको लागि पर्खनु पर्दैन, र तपाईंको आफ्नै तालिकामा प्रशिक्षण गर्ने स्वतन्त्रता।

यद्यपि, अधिकांश घर मालिकहरूले साझा बाधाको सामना गर्छन्: स्पेस। तपाईंसँग उपकरण भर्नको लागि 5,000 वर्ग फुटको गोदाम नहुन सक्छ। तपाईंसँग ग्यारेज, तहखाने, वा अतिरिक्त बेडरूम छ।

धेरै मानिसहरू डम्बेलहरूमा पूर्वनिर्धारित हुँदा, चयन गरिएको उपकरण वास्तवमा घर जिमहरूको लागि एक उत्कृष्ट विकल्प हो - यदि तपाईंले सही टुक्राहरू छनौट गर्नुभयो भने। यसले सुरक्षा प्रदान गर्दछ (एक्लै प्रशिक्षण गर्दा स्पटर आवश्यक छैन) र तपाईंको भुइँलाई अव्यवस्थित राख्छ।

यस मार्गदर्शिकामा, हामी तपाईंको घरको लागि उत्तम शक्ति तालिम मेसिनहरू कसरी छनौट गर्ने र बस्ने ठाउँको त्याग नगरी अधिकतम दक्षता दिने लेआउट कसरी डिजाइन गर्ने भनेर अन्वेषण गर्छौं।

1. सीमित ठाउँको लागि सही उपकरण छनौट गर्दै

व्यावसायिक जिममा, तपाईंसँग 'एकल-स्टेशन' मेसिनहरू (जस्तै, बाइसेप्सको लागि मात्र मेसिन) को विलासिता छ। घरको जिममा, हरेक वर्ग फुटको महत्व हुन्छ। तपाईलाई चाहिन्छ बहुमुखी प्रतिभा .

'अल-इन-वन' समाधान: बहु-स्टेसनहरू

पाँचवटा फरक-फरक मेसिनहरू किन्नुको सट्टा, खोज्नुहोस् । बहु-स्टेसन वा 'जंगल' इकाई

• यो के हो: ल्याट पुलडाउन, लो रो, ट्राइसेप प्रेस, र प्राय: एक फुटप्रिन्टमा चेस्ट प्रेस जोड्ने एकल इकाई।

• लाभ: तपाईंले 4x6 फिट जति सानो फुटप्रिन्टमा पूर्ण-शरीर कसरत पाउनुहुन्छ।

कार्यात्मक प्रशिक्षक

यदि तपाइँ चयन गरिएको उपकरणको एक टुक्रा मात्र किन्न सक्नुहुन्छ भने , यसलाई कार्यात्मक ट्रेनर (डुअल एडजस्टेबल पुली) बनाउनुहोस्।

• किन: दुई समायोज्य केबल स्ट्याकहरूसँग, तपाईं 100 भन्दा बढी अभ्यासहरू प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ - छाती उड्ने देखि स्क्वाट्स सम्म गोल्फ स्विंग सम्म। यो परम स्पेस सेभर हो।

कम्प्याक्ट फुटप्रिन्टहरू

हाम्रो ब्राउज गर्दा चयन गरिएको उपकरण क्याटलग , आयामहरू जाँच गर्नुहोस्। 'कुना-मैत्री' डिजाइनहरू खोज्नुहोस् जुन भित्तामा सफासँग टाँस्न सक्छ।

2. स्पेस अप्टिमाइजेसन ह्याक्स

एकपटक तपाइँसँग तपाइँको उपकरण छ, प्लेसमेन्ट कुञ्जी हो। एउटा सानो कोठालाई व्यावसायिक स्टुडियो जस्तो महसुस गर्ने तरिका यहाँ छ।

• ठाडो भण्डारण: चयन गरिएका मेसिनहरूमा ठाडो रूपमा वजनको स्ट्याकहरू समावेश भएकाले, तिनीहरूले स्वाभाविक रूपमा प्लेट-लोड गरिएका मेसिनहरूको तुलनामा भुइँको ठाउँ बचत गर्छन् जसलाई वजन प्लेटहरूको लागि तेर्सो भण्डारण रूखहरू चाहिन्छ।

• ऐना अनिवार्य छन्: तपाईंको मेसिनको पछाडि पर्खालहरूमा ऐना स्थापना गर्नाले दुईवटा उद्देश्यहरू पूरा गर्दछ:

  1. यसले तपाइँलाई तपाइँको फारम जाँच गर्न अनुमति दिन्छ (एकलै प्रशिक्षण गर्दा महत्त्वपूर्ण)।

  2. यसले कोठाको आकारलाई दृष्टिगत रूपमा दोब्बर बनाउँछ, यसले कम क्लस्ट्रोफोबिक महसुस गर्छ।

• ट्राफिक प्रवाह: निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ मेसिनको चलिरहेको भागहरू वरिपरि कम्तिमा 18-24 इन्च क्लियरेन्स छोड्नुहुन्छ। यो सुरक्षा र रखरखाव पहुँचको लागि महत्त्वपूर्ण छ।

3. कुशल गृह कसरत

हुनुको सुन्दरता भनेको कसैलाई पनि तपाईंको मेसिन चोरी नगरी 'सर्किट प्रशिक्षण' गर्न सक्ने क्षमता हो। चयन गरिएका उपकरणहरू घरमा

'15-मिनेट बिहान विस्फोट'

• सेटअप: बहु-स्टेसन वा कार्यात्मक प्रशिक्षक प्रयोग गर्नुहोस्।

• दिनचर्या: व्यायामको बीचमा आराम नगरी प्रत्येकको 12 पुनरावृत्ति गर्नुहोस्। पूर्ण राउन्ड पछि 90 सेकेन्ड आराम गर्नुहोस्। 3 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

  1. केबल स्क्वाट / लेग प्रेस: ​​(खुट्टा)

  2. सिटेड रो / केबल रो: (पछाडि)

  3. चेस्ट प्रेस / केबल प्रेस: ​​(चेस्ट)

  4. केबल वुडचपर: (कोर)

उद्योग प्रवृत्ति: अनुसार RunRepeat को फिटनेस प्रवृति रिपोर्ट , घर जिम उपकरण बिक्री बढेको छ, 'स्मार्ट' र 'कुशल' गियरमा विशेष ध्यान दिएर जसले टाढाका कामदारहरूको लागि द्रुत कसरत समर्थन गर्दछ।

4. मर्मत: घर जिम दीर्घायुको लागि कुञ्जी

व्यावसायिक जिममा, कर्मचारीहरूले दिनहुँ मेसिनहरू सफा गर्छन्। घरमा, त्यो काम तपाईलाई आउँछ।

शुभ समाचार? चयन गरिएको उपकरण मर्मत कम प्रयास हो।

• साप्ताहिक: पसिना हटाउन अपहोल्स्ट्रीलाई पुछ्नुहोस् (पसिनामा नुनले विनाइल फुट्न सक्छ)।

• मासिक: वजनको स्ट्याक चुपचाप चलिरहनको लागि सिलिकन-आधारित लुब्रिकेन्टले गाइड रडहरू पुछ्नुहोस्। यो घरमा विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ जहाँ तपाईं चिच्याउने उपकरणहरूको साथ परिवारका सदस्यहरूलाई बाधा पुर्‍याउन चाहनुहुन्न।

निष्कर्ष

घरमा जिम बनाउनुको मतलब यो होइन कि तपाईंले गुणस्तरमा सम्झौता गर्नुपर्छ। बहुमुखी, कम्प्याक्ट चयन गरेर चयन गरिएको उपकरण , तपाइँ तपाइँको अतिरिक्त कोठामा व्यावसायिक जिम अनुभव ल्याउन सक्नुहुन्छ।

यो तपाईको स्वास्थ्य, तपाईको समय र तपाईको सम्पत्तिको मूल्यमा गरिएको लगानी हो।

आफ्नो अभयारण्य निर्माण गर्न तयार हुनुहुन्छ? तपाईलाई बहुमुखी कार्यात्मक प्रशिक्षक वा समर्पित लेग प्रेस चाहिन्छ, हाम्रो अन्वेषण गर्नुहोस् गृह र व्यावसायिक चयन गरिएको श्रृंखला । तपाईंको भुइँ योजनाको लागि उत्तम फिट फेला पार्न

बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू (FAQ)

प्रश्न: दोस्रो तल्लाको घर जिमको लागि चयन गरिएको उपकरण धेरै भारी छ?

A: अधिकांश एकल-स्टेसन मेसिनहरूको तौल 300-600 lbs बीच हुन्छ। यो सामान्यतया आधुनिक आवासीय निर्माणका लागि सुरक्षित हुन्छ (जसले सामान्यतया प्रत्यक्ष भारलाई समर्थन गर्न सक्छ), तर भारी उपकरणहरू लोड-बेयरिंग पर्खालहरू नजिक वा तहखाने/ग्यारेजमा राख्नु सधैं उत्तम हुन्छ।

प्रश्न: के म यो उपकरण आफैं जम्मा गर्न सक्छु?

A: सम्भव भएसम्म, व्यावसायिक-ग्रेड चयन गरिएको उपकरण जटिल छ। सुरक्षाको लागि केबलहरू र पुलीहरू सही रूपमा रूट गरिएको छ भनी सुनिश्चित गर्न हामी व्यावसायिक स्थापना सिफारिस गर्छौं।

प्रश्न: के यो नि: शुल्क वजनको तुलनामा लागत लायक छ?

A: सुरक्षा र प्रयोगको सजिलोको लागि - हो। यदि तपाइँ एक्लै तालिम दिनुहुन्छ भने, स्पटर बिना असफलतालाई प्रशिक्षण दिने क्षमता अमूल्य छ।