Ընտրովի սարքավորումներ տնային մարզադահլիճների համար. առավելագույնի հասցնել տարածքը և արդյունավետությունը

'Home Gym' հեղափոխությունը եկել է մնալու: Առանց երթևեկության, մեքենաների սպասման և ձեր սեփական գրաֆիկով մարզվելու ազատության:

Այնուամենայնիվ, տան սեփականատերերի մեծամասնությունը բախվում է ընդհանուր խոչընդոտի . Դուք, ամենայն հավանականությամբ, չունեք 5000 քառակուսի ոտնաչափ պահեստ՝ սարքավորումներով լցնելու համար: Դուք ունեք ավտոտնակ, նկուղ կամ պահեստային ննջասենյակ։

Թեև շատ մարդիկ լռելյայն օգտագործում են համրեր, ընտրված սարքավորումները իրականում գերազանց ընտրություն են տնային մարզադահլիճների համար, եթե դուք ճիշտ կտորներ եք ընտրում: Այն ապահովում է անվտանգություն (միայնակ մարզվելիս նկատող սարք չի պահանջվում) և ձեր հատակը զերծ է պահում խառնաշփոթից:

Այս ուղեցույցում մենք ուսումնասիրում ենք, թե ինչպես ընտրել լավագույն ուժի մարզման մեքենաները ձեր տան համար և ինչպես նախագծել այնպիսի դասավորություն, որն առավելագույնի հասցնի արդյունավետությունը՝ առանց կենդանի տարածքը զոհաբերելու:

1. Սահմանափակ տարածքի համար ճիշտ սարքավորում ընտրելը

Առևտրային մարզադահլիճում դուք ունեք «մեկ կայանից» մեքենաների շքեղություն (օրինակ՝ բիսեպսի համար նախատեսված սարք): Տնային մարզասրահում յուրաքանչյուր քառակուսի ոտնաչափ նշանակություն ունի: Ձեզ անհրաժեշտ է բազմակողմանիություն.

«Բոլորը մեկում» լուծում. բազմաֆունկցիոնալ կայաններ

Հինգ տարբեր մեքենաներ գնելու փոխարեն փնտրեք Multi-Station կամ 'Jungle' միավոր:

• Ինչ է դա. մեկ միավոր, որը միավորում է Lat Pulldown-ը, Low Row-ը, Tricep Press-ը և հաճախ կրծքավանդակի մամլիչը մեկ հետքի մեջ:

• Օգուտ. Դուք ստանում եք ամբողջ մարմնի մարզում 4x6 ոտնաչափ չափերով:

Ֆունկցիոնալ մարզիչ

Եթե ​​դուք կարող եք գնել միայն մեկ կտոր ընտրովի սարքավորում , դարձրեք այն ֆունկցիոնալ մարզիչ (երկակի կարգավորվող ճախարակ):

• Ինչու․ երկու կարգավորվող մալուխների կույտերով դուք կարող եք կատարել ավելի քան 100 վարժություն՝ կրծքավանդակի ճանճերից մինչև squats և գոլֆի ճոճանակներ: Դա տիեզերքի վերջնական խնայողն է:

Կոմպակտ ոտնահետքեր

Երբ թերթելիս մեր Ընտրված սարքավորումների կատալոգ , ստուգեք չափերը: Փնտրեք «անկյունի համար հարմար» ձևավորումներ, որոնք կարող են կոկիկորեն խրվել պատին:

2. Տիեզերքի օպտիմիզացման հաքեր

Երբ դուք ունեք ձեր սարքավորումները, տեղադրումը կարևոր է: Ահա, թե ինչպես կարելի է փոքր սենյակը դարձնել պրոֆեսիոնալ ստուդիա:

• Ուղղահայաց պահեստավորում. Քանի որ ընտրված մեքենաներն ունեն քաշի կույտեր, որոնք պարունակվում են ուղղահայաց, նրանք բնականաբար խնայում են հատակի տարածությունը՝ համեմատած ափսեով բեռնված մեքենաների հետ, որոնք պահանջում են հորիզոնական պահեստային ծառեր քաշի թիթեղների համար:

• Հայելիները պարտադիր են. Ձեր մեքենայի հետևի պատերին հայելիներ տեղադրելը ծառայում է երկու նպատակի.

  1. Այն թույլ է տալիս ստուգել ձեր ձևը (կարևոր է միայնակ մարզվելիս):

  2. Այն տեսողականորեն կրկնապատկում է սենյակի չափը, դարձնելով այն ավելի քիչ կլաուստրոֆոբիկ:

• Երթևեկության հոսք. Համոզվեք, որ մեքենայի շարժվող մասերի շուրջը թողնում եք առնվազն 18-24 դյույմ հեռավորություն: Սա կենսական նշանակություն ունի անվտանգության և սպասարկման հասանելիության համար:

3. Արդյունավետ տնային մարզումներ

Տանը ունենալու գեղեցկությունը ընտրված սարքավորում «Շրջանային ուսուցում» կատարելու կարողությունն է առանց որևէ մեկի ձեր մեքենան գողանալու:

«15 րոպե առավոտյան պայթյուն»

• Կարգավորում. Օգտագործեք բազմակայան կամ ֆունկցիոնալ մարզիչ:

• Ընթացակարգ. Կատարեք յուրաքանչյուրից 12 կրկնություն, առանց հանգստանալու վարժությունների միջև: Ամբողջական փուլից հետո 90 վայրկյան հանգստացեք: Կրկնել 3 անգամ։

  1. Cable Squat / Leg Press՝ (ոտքեր)

  2. Նստած տող / Մալուխի շարք՝ (ետ)

  3. Կրծքավանդակի մամլիչ / Մալուխի մամլիչ. (կրծքավանդակի)

  4. Մալուխի փայտահատ. (միջուկ)

Արդյունաբերության միտում. Համաձայն RunRepeat-ի Fitness Trends զեկույցի , տնային մարզասրահի սարքավորումների վաճառքն աճել է՝ հատուկ ուշադրություն դարձնելով «խելացի» և «արդյունավետ» հանդերձանքին, որն ապահովում է արագ մարզումներ հեռավոր աշխատողների համար:

4. Տեխնիկական սպասարկում. տան մարզասրահի երկարակեցության բանալին

Առևտրային մարզասրահում անձնակազմը ամեն օր մաքրում է մեքենաները: Տանը այդ գործն ընկնում է քեզ վրա։

Լավ լուրը. Ընտրված սարքավորումների սպասարկումը քիչ ջանքեր է պահանջում:

• Շաբաթական. Սրբեք պաստառագործությունը՝ քրտինքը հեռացնելու համար (քրտինքի աղերը կարող են ճաքել վինիլը):

• Ամսական. Սրբեք ուղեցույցի ձողերը սիլիկոնային հիմքով քսանյութով, որպեսզի քաշի կույտը հանգիստ շարժվի: Սա հատկապես կարևոր է տանը, որտեղ դուք չեք ցանկանում անհանգստացնել ընտանիքի անդամներին ճռռացող սարքավորումներով:

Եզրակացություն

Տնային մարզասրահ կառուցելը չի ​​նշանակում, որ դուք պետք է փոխզիջման գնաք որակի վրա: Ընտրելով բազմակողմանի, կոմպակտ ընտրովի սարքավորում ՝ դուք կարող եք ձեր պահեստային սենյակ բերել մարզասրահի առևտրային փորձը:

Դա ներդրում է ձեր առողջության, ձեր ժամանակի և ձեր ունեցվածքի արժեքի մեջ:

Պատրա՞ստ եք կառուցել ձեր սրբավայրը: Անկախ նրանից, թե ձեզ անհրաժեշտ է բազմակողմանի ֆունկցիոնալ մարզիչ կամ հատուկ ոտքերի մամուլ, ուսումնասիրեք մերը Home & Commercial Selectorized Series՝ ձեր հատակագծին կատարյալ պիտանի գտնելու համար:

Հաճախակի տրվող հարցեր (ՀՏՀ)

Հարց. Արդյո՞ք ընտրված սարքավորումները չափազանց ծանր են երկրորդ հարկի տնային մարզադահլիճի համար:

A: Մեկ կայանային մեքենաների մեծ մասը կշռում է 300-600 ֆունտ: Սա, ընդհանուր առմամբ, անվտանգ է ժամանակակից բնակելի շինարարության համար (որոնք սովորաբար կարող են պահել կենդանի բեռներ), բայց միշտ ավելի լավ է ծանր սարքավորումները տեղադրել կրող պատերի մոտ կամ նկուղում/ավտոտնակում:

Հարց: Կարո՞ղ եմ ինքս հավաքել այս սարքավորումը:

Պատ. Հնարավորության դեպքում կոմերցիոն կարգի ընտրված սարքավորումները բարդ են: Մենք խորհուրդ ենք տալիս պրոֆեսիոնալ տեղադրում ապահովելու համար, որ մալուխները և ճախարակները ճիշտ անցկացվեն անվտանգության համար:

Հարց. Արժե՞ արդյոք ծախսել՝ համեմատած ազատ կշիռների հետ:

A: Անվտանգության և օգտագործման հարմարավետության համար՝ այո: Եթե ​​դուք միայնակ եք մարզվում, ապա առանց նկատողի անհաջողության մարզվելու ունակությունը անգին է: