Switirhisiwa leswi Hlawuriweke swa Ti-Gym ta le Kaya: Ku Kurisa Ndhawu na Vutshila

Nkutsulo wa 'Home Gym' wu kona ku tshama. Ku hava ku famba-famba, ku hava ku rindza michini ni ntshunxeko wo titoloveta hi xiyimiso xa wena.

Hambiswiritano, vini va miti vo tala va langutana ni xihinga lexi tolovelekeke: Ndhawu. Swi nga endleka u nga ri na ndhawu yo hlayisela swilo ya 5,000 sq ft yo tata switirhisiwa. U ni garaji, kamara ra le hansi kumbe kamara ro etlela leri nga tirhisiwiki.

Hambi leswi vanhu vo tala va default eka ti dumbbells, Selectorized Equipment entiyisweni i nhlawulo wa xiyimo xa le henhla eka ti gym ta le kaya—loko u hlawula swiphemu leswi faneleke. Yi nyika vuhlayiseki (ku hava spotter leyi lavekaka loko u titoloveta yi ri yoxe) naswona yi hlayisa fuloro ya wena yi nga ri na swilo leswi nga hlelekangiki.

Eka nkongomiso lowu, hi lavisisa ndlela yo hlawula Michini yo Dyondzisa Matimba ya kahle swinene eka kaya ra wena na ndlela yo dizayina layout leyi kurisaka vukorhokeri handle ko lahlekeriwa hi ndhawu yo tshama.

1. Ku Hlawula Switirhisiwa Leswi Faneleke Swa Ndhawu Leyi Nga Riki Na Xirhendzevutani

Eka ndhawu yo titoloveta ya mabindzu, u na vulovolovo bya michini ya 'xitichi xin'we' (xikombiso, muchini wa biceps ntsena). Eka ndhawu yo titoloveta ya le kaya, square foot yin’wana ni yin’wana i ya nkoka. U lava Versatility.

Ntlhantlho wa 'Hinkwaswo-eka-Xin'we': Switichi swo Tala

Ematshan'wini yo xava michini ya ntlhanu yo hambana, lava Multi-Station kumbe 'Jungle' unit.

• Leswi yi nga swona: Yuniti yin’we leyi hlanganisaka Lat Pulldown, Low Row, Tricep Press, naswona hakanyingi Chest Press yi va ndhawu yin’we ya milenge.

• Vuyelo: U kuma ku titoloveta miri hinkwawo eka ndhawu leyitsongo yo ringana 4x6 wa timitara.

Muleteri wa Ntirho

Loko u nga xava ntsena xiphemu xin’we xa Selectorized Equipment , xi endle Functional Trainer (Dual Adjustable Pulley).

• Ha yini: Hi ku tirhisa tikhebulu timbirhi leti cinca-cincaka, u nga endla vutiolori byo tlula 100—ku sukela eka ku rhurhumela exifuveni ku ya eka ku squat ku ya eka ku swing golf. I xisirhelelo lexikulu xa ndhawu.

Mikondzo ya Mikondzo leyi Compact

Loko u pfula-pfula ya hina Khathalogi ya Switirhisiwa leswi Hlawuriweke , kambela swipimelo. Languta ti 'corner-friendly' ti designs leti nga tuck away kahle eka rirhangu.

2. Tihack ta ku Antswisa Ndhawu

Loko se u ri na switirhisiwa swa wena, ku vekiwa i xilotlelo. Hi leyi ndlela yo endla leswaku kamara leritsongo ri titwa ri ri studio xa xiphurofexinali.

• Vuhlayiselo bya Vertical: Leswi michini leyi hlawuriweke yingana ti weight stacks letinga vertically, hi ntumbuluko yi hlayisa ndzhawu yale hansi loko ku pimanyisiwa na michini leyi layichiweke hi ti plate leyi lavaka mirhi yo hlayisa horizontal eka ti weight plates.

• Swivoni swa Boha: Ku nghenisa swivoni emakhumbini endzhaku ka muchini wa wena swi tirhela swikongomelo swimbirhi:

  1. Swi ku pfumelela ku kambela fomo ya wena (swa nkoka loko u titoloveta u ri wexe).

  2. Hi ku vona yi engetela mpimo wa kamara kambirhi, leswi endlaka leswaku ri titwa ri nga ri na xihlawuhlawu xa claustrophobic.

• Ku Famba ka Mimovha: Tiyisisa leswaku u siya kwalomu ka 18-24 wa ti inches ta clearance ku rhendzela swiphemu leswi fambafambaka swa muchini. Leswi i swa nkoka swinene eka vuhlayiseki na mfikelelo wa vuhlayiseki.

3. Ku Titoloveta Ekaya Hi Ndlela Leyinene

Ku saseka ka ku va na Selectorized Equipment ekaya i vuswikoti byo endla 'Circuit Training' handle ka munhu loyi a yivaka muchini wa wena.

Ku pfurha ka 'Ku buluka ka Mixo ka 15 wa timinete'.

• Ku Hlela: Tirhisa Muleteri wa Switichi swo Tala kumbe wa Ntirho.

• Xiyimiso: Endla 12 wa ku phindha-phindha eka xin’wana ni xin’wana, u nga wisa exikarhi ka switoloveto. Pfuka 90 wa tisekoni endzhaku ka xirhendzevutana lexi heleleke. Phindha minkarhi ya 3.

  1. Cable Squat / Ku Cinca ka Milenge: (Milenge) .

  2. Layini yo tshama / Layini ya tikhebulu: (Endzhaku) .

  3. Xikandza xa Xifuva / Cable Press: (Xifuva) .

  4. Xiphepherhele xa Tihunyi xa Cable: (Core) .

Industry Trend: According to RunRepeat's Fitness Trends report , ku xavisiwa ka switirhisiwa swa ku endla vutiolori bya le kaya ku tlakukile, hi ku kongomisa ko karhi eka 'smart' na 'efficient' gear leyi seketelaka ku titoloveta hi ku hatlisa eka vatirhi va le kule.

4. Ku Hlayisa: Xilotlelo xa Vutomi byo Leha bya Home Gym

Eka ndhawu yo titoloveta ya mabindzu, vatirhi va basisa michini siku na siku. Ekaya, ntirho wolowo wu wela eka wena.

Mahungu lamanene? Ku Hlayisa Switirhisiwa leswi Hlawuriweke i matshalatshala ya le hansi.

• Vhiki na vhiki: Sula ehansi upholstery ku susa nyuku (munyu lowu nga eka nyuku wu nga pandzeka vinyl).

• N’hweti na n’hweti: Sula tinhonga leti kongomisaka hi xitofu lexi endliweke hi silicone leswaku xirhundzu xa ntiko xi tshama xi famba hi ku miyela. Leswi swina nkoka swinene ekaya laha unga laviki ku kavanyeta swirho swa ndyangu hi switirhisiwa leswi rhurhumelaka.

Mahetelelo

Ku aka ndhawu yo titoloveta ekaya a swi vuli leswaku u fanele u tinyiketela eka khwalithi. Hi ku hlawula nga ni swilo swo tala, leswi ringanaka Switirhisiwa swo Hlawula leswi , u nga tisa ntokoto wa ku endla vutiolori bya mabindzu ekamareni ra wena leri nga tirhisiwiki.

I vuvekisi eka rihanyo ra wena, nkarhi wa wena na nkoka wa nhundzu ya wena.

Xana u lunghekele ku aka vukwetsimelo bya wena? Kunga khathariseki leswaku u lava Muleteri wa Ntirho loyi a nga ni swilo swo tala kumbe Mukandziyisi wa Milenge loyi a tinyiketeleke, kambisisa ya hina Home & Commercial Selectorized Series ku kuma leyi ringaneleke kahle eka pulani ya wena ya le hansi.

Swivutiso Leswi Vutisiwaka Nkarhi Na Nkarhi (FAQ) .

Q: Xana switirhisiwa leswi hlawuriweke swi tika ngopfu eka ndhawu yo titoloveta ya le kaya ya xithezi xa vumbirhi?

A: Michini yotala ya xitichi xin’we yi tika exikarhi ka 300-600 lbs. Leswi hi xitalo swi hlayisekile eka ku akiwa ka vutshamo bya manguva lawa (leswi hi ntolovelo swinga seketelaka ndzhwalo lowu hanyaka), kambe swikahle swinene kuva u veka switirhisiwa swo tika ekusuhi na marhangu lawa ya rhwala ndzhwalo kumbe eka ndzhawu yale hansi/garaji.

Q: Xana ndzi nga hlanganisa xitirhisiwa lexi hi ndzexe?

A: Hambileswi swi kotekaka, switirhisiwa leswi hlawuriweke swa giredi ya mabindzu swi rharhanganile. Hi ringanyeta ku vekiwa ka xiphurofexinali ku tiyisisa leswaku tikhebulu na ti pulley swi fambisiwa kahle ku hlayiseka.

Q: Xana swi fanerile ku hakela loko swi pimanisiwa na swipimelo swa mahala?

A: Leswaku swi hlayiseka ni ku olova ku swi tirhisa—ina. Loko u titoloveta u ri wexe, vuswikoti byo titoloveta ku hluleka handle ka muvoni i bya risima swinene.