হোম জিমগুলির জন্য নির্বাচিত সরঞ্জাম: স্থান এবং দক্ষতা সর্বাধিক করা

'হোম জিম' বিপ্লব এখানে থাকার জন্য। কোন যাতায়াত নেই, মেশিনের জন্য অপেক্ষা নেই এবং আপনার নিজের সময়সূচীতে প্রশিক্ষণের স্বাধীনতা।

যাইহোক, বেশিরভাগ বাড়ির মালিক একটি সাধারণ বাধার মুখোমুখি হন: স্থান। আপনার কাছে সম্ভবত 5,000 বর্গ ফুটের একটি গুদাম নেই যা সরঞ্জাম দিয়ে পূরণ করতে পারে। আপনার একটি গ্যারেজ, একটি বেসমেন্ট বা একটি অতিরিক্ত বেডরুম আছে।

যদিও অনেক লোক ডিফল্ট ডাম্বেল ব্যবহার করে, সিলেক্টোরাইজড ইকুইপমেন্ট আসলে হোম জিমের জন্য একটি উচ্চতর পছন্দ—যদি আপনি সঠিক টুকরা বেছে নেন। এটি নিরাপত্তা প্রদান করে (একা প্রশিক্ষণের সময় কোন স্পটার প্রয়োজন হয় না) এবং আপনার মেঝে বিশৃঙ্খলামুক্ত রাখে।

এই নির্দেশিকায়, আমরা কীভাবে আপনার বাড়ির জন্য সেরা স্ট্রেংথ ট্রেনিং মেশিনগুলি নির্বাচন করতে হয় এবং কীভাবে একটি লেআউট ডিজাইন করতে হয় যা থাকার জায়গার ত্যাগ ছাড়াই দক্ষতাকে সর্বাধিক করে তোলে তা অন্বেষণ করি।

1. সীমিত স্থানের জন্য সঠিক সরঞ্জাম নির্বাচন করা

একটি বাণিজ্যিক জিমে, আপনার কাছে 'একক-স্টেশন' মেশিনের বিলাসিতা রয়েছে (যেমন, শুধুমাত্র বাইসেপের জন্য একটি মেশিন)। একটি হোম জিমে, প্রতিটি বর্গফুট গুরুত্বপূর্ণ। আপনি প্রয়োজন বহুমুখিতা .

'অল-ইন-ওয়ান' সমাধান: মাল্টি-স্টেশন

পাঁচটি ভিন্ন মেশিন কেনার পরিবর্তে, একটি মাল্টি-স্টেশন বা 'জঙ্গল' ইউনিট সন্ধান করুন।

• এটি কী: একটি একক ইউনিট যা একটি ল্যাট পুলডাউন, লো রো, ট্রাইসেপ প্রেস এবং প্রায়শই একটি চেস্ট প্রেসকে একটি পদচিহ্নে একত্রিত করে।

• বেনিফিট: আপনি 4x6 ফুটের মতো ছোট পায়ের ছাপে পুরো শরীরের ওয়ার্কআউট পান।

কার্যকরী প্রশিক্ষক

আপনি যদি শুধুমাত্র এক টুকরো সিলেক্টরাইজড ইকুইপমেন্ট কিনতে পারেন , তাহলে এটিকে একটি কার্যকরী প্রশিক্ষক (ডুয়াল অ্যাডজাস্টেবল পুলি) করুন।

• কেন: দুটি সামঞ্জস্যযোগ্য তারের স্ট্যাক দিয়ে, আপনি 100 টিরও বেশি ব্যায়াম করতে পারেন—চেস্ট ফ্লাইস থেকে স্কোয়াট থেকে গল্ফ সুইং পর্যন্ত। এটি চূড়ান্ত স্থান-সংরক্ষক।

কমপ্যাক্ট পায়ের ছাপ

আমাদের ব্রাউজিং যখন নির্বাচনী সরঞ্জাম ক্যাটালগ , মাত্রা পরীক্ষা করুন. 'কোণা-বান্ধব' ডিজাইনের সন্ধান করুন যা একটি প্রাচীরের সাথে সুন্দরভাবে টেনে নিয়ে যেতে পারে।

2. স্পেস অপ্টিমাইজেশান হ্যাকস

একবার আপনি আপনার সরঞ্জাম আছে, বসানো মূল. একটি ছোট ঘরকে কীভাবে পেশাদার স্টুডিওর মতো মনে করা যায় তা এখানে।

• উল্লম্ব সঞ্চয়স্থান: যেহেতু নির্বাচনী মেশিনে ওজনের স্ট্যাকগুলি উল্লম্বভাবে থাকে, তাই তারা স্বাভাবিকভাবেই প্লেট-লোড মেশিনের তুলনায় মেঝেতে স্থান সংরক্ষণ করে যার জন্য ওজন প্লেটের জন্য অনুভূমিক স্টোরেজ গাছের প্রয়োজন হয়।

• আয়না বাধ্যতামূলক: আপনার মেশিনের পিছনে দেওয়ালে আয়না ইনস্টল করা দুটি উদ্দেশ্য পূরণ করে:

  1. এটি আপনাকে আপনার ফর্ম পরীক্ষা করার অনুমতি দেয় (একা প্রশিক্ষণের সময় গুরুত্বপূর্ণ)।

  2. এটি দৃশ্যত ঘরের আকারকে দ্বিগুণ করে, এটিকে কম ক্লাস্ট্রোফোবিক বোধ করে।

• ট্র্যাফিক প্রবাহ: নিশ্চিত করুন যে আপনি মেশিনের চলমান অংশগুলির চারপাশে কমপক্ষে 18-24 ইঞ্চি ছাড়পত্র রেখে গেছেন। এটি নিরাপত্তা এবং রক্ষণাবেক্ষণ অ্যাক্সেসের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

3. দক্ষ হোম ওয়ার্কআউট

থাকার সৌন্দর্য হল কেউ আপনার মেশিন চুরি না করেই 'সার্কিট ট্রেনিং' করার ক্ষমতা। সিলেক্টরাইজড ইকুইপমেন্ট বাড়িতে

'15-মিনিট মর্নিং বিস্ফোরণ'

• সেটআপ: একটি মাল্টি-স্টেশন বা কার্যকরী প্রশিক্ষক ব্যবহার করুন।

• রুটিন: ব্যায়ামের মাঝে বিশ্রাম না নিয়ে প্রতিটির 12টি পুনরাবৃত্তি করুন। পুরো রাউন্ডের পরে 90 সেকেন্ড বিশ্রাম নিন। 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

  1. কেবল স্কোয়াট / লেগ প্রেস: (পা)

  2. উপবিষ্ট সারি / তারের সারি: (পিছনে)

  3. চেস্ট প্রেস / ক্যাবল প্রেস: (বুকে)

  4. কেবল উডচপার: (কোর)

শিল্পের প্রবণতা: অনুসারে RunRepeat-এর ফিটনেস ট্রেন্ডস রিপোর্ট , বাড়ির জিমের সরঞ্জাম বিক্রি বেড়েছে, 'স্মার্ট' এবং 'দক্ষ' গিয়ারের উপর একটি নির্দিষ্ট ফোকাস যা দূরবর্তী কর্মীদের জন্য দ্রুত ওয়ার্কআউট সমর্থন করে।

4. রক্ষণাবেক্ষণ: হোম জিম দীর্ঘায়ু চাবিকাঠি

একটি বাণিজ্যিক জিমে, কর্মীরা প্রতিদিন মেশিনগুলি পরিষ্কার করে। বাড়িতে, যে কাজ আপনার পড়ে.

ভালো খবর? নির্বাচনী সরঞ্জাম রক্ষণাবেক্ষণ কম প্রচেষ্টা.

• সাপ্তাহিক: ঘাম অপসারণের জন্য গৃহসজ্জার সামগ্রীটি মুছুন (ঘামের লবণ ভিনাইল ফাটতে পারে)।

• মাসিক: একটি সিলিকন-ভিত্তিক লুব্রিকেন্ট দিয়ে গাইড রডগুলি মুছুন যাতে ওজনের স্ট্যাকটি নীরবে চলতে থাকে। এটি বাড়িতে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যেখানে আপনি চিৎকারের সরঞ্জাম দিয়ে পরিবারের সদস্যদের বিরক্ত করতে চান না।

উপসংহার

একটি হোম জিম তৈরি করার অর্থ এই নয় যে আপনাকে গুণমানের সাথে আপস করতে হবে। বহুমুখী, কমপ্যাক্ট নির্বাচন করে সিলেক্টরাইজড ইকুইপমেন্ট , আপনি আপনার অতিরিক্ত রুমে বাণিজ্যিক জিমের অভিজ্ঞতা আনতে পারেন।

এটি আপনার স্বাস্থ্য, আপনার সময় এবং আপনার সম্পত্তির মূল্যে একটি বিনিয়োগ।

আপনার অভয়ারণ্য নির্মাণের জন্য প্রস্তুত? আপনার একটি বহুমুখী কার্যকরী প্রশিক্ষক বা একটি ডেডিকেটেড লেগ প্রেসের প্রয়োজন হোক না কেন, আমাদের অন্বেষণ করুন হোম এবং বাণিজ্যিক নির্বাচনী সিরিজ । আপনার ফ্লোর প্ল্যানের জন্য নিখুঁত ফিট খুঁজে পেতে

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন (FAQ)

প্রশ্ন: দ্বিতীয় তলার হোম জিমের জন্য নির্বাচনী সরঞ্জাম কি খুব ভারী?

উত্তর: বেশিরভাগ একক-স্টেশন মেশিনের ওজন 300-600 পাউন্ডের মধ্যে। এটি সাধারণত আধুনিক আবাসিক নির্মাণের জন্য নিরাপদ (যা সাধারণত লাইভ লোড সমর্থন করতে পারে), তবে লোড বহনকারী দেয়ালের কাছে বা বেসমেন্ট/গ্যারেজে ভারী সরঞ্জাম রাখা সর্বদা ভাল।

প্রশ্ন: আমি কি এই সরঞ্জামটি নিজেই একত্র করতে পারি?

উত্তর: যদিও সম্ভব, বাণিজ্যিক-গ্রেড নির্বাচনী সরঞ্জাম জটিল। নিরাপত্তার জন্য তারগুলি এবং পুলিগুলি সঠিকভাবে রুট করা হয়েছে তা নিশ্চিত করতে আমরা পেশাদার ইনস্টলেশনের সুপারিশ করি।

প্রশ্ন: বিনামূল্যে ওজনের তুলনায় এটি কি মূল্যবান?

উত্তর: নিরাপত্তা এবং ব্যবহারের সহজতার জন্য-হ্যাঁ। আপনি যদি একা প্রশিক্ষণ দেন, তাহলে একজন স্পটার ছাড়া ব্যর্থতার জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়ার ক্ষমতা অমূল্য।