Valitut laitteet kotikuntosaleille: maksimoi tilan ja tehokkuuden

'Home Gym' vallankumous on tullut jäädäkseen. Ei työmatkaa, ei koneiden odottamista ja vapaus harjoitella oman aikataulusi mukaan.

Useimmat asunnonomistajat kohtaavat kuitenkin yhteisen esteen: avaruuden. Sinulla ei todennäköisesti ole 5 000 neliömetrin suuruista varastoa täytettäväksi laitteilla. Sinulla on autotalli, kellari tai ylimääräinen makuuhuone.

Vaikka monet ihmiset käyttävät oletuksena käsipainoja, Selectorized Equipment on itse asiassa erinomainen valinta kotikuntosaleille - jos valitset oikeat osat. Se tarjoaa turvallisuutta (seikkailijaa ei tarvita harjoitellessa yksin) ja pitää lattiasi puhtaana.

Tässä oppaassa tutkimme, kuinka valita parhaat voimaharjoituskoneet kotiisi ja miten suunnitella layout, joka maksimoi tehokkuuden tinkimättä asuintilaa.

1. Oikean laitteiston valitseminen rajoitettuun tilaan

Kaupallisessa kuntosalissa sinulla on 'yhden aseman' laitteiden ylellisyys (esim. kone vain hauislihaksille). Kotikuntosalilla jokaisella neliöjalalla on merkitystä. Tarvitset monipuolisuutta.

'All-in-One' Ratkaisu: Multi-Stations

Sen sijaan, että ostaisit viisi erilaista konetta, etsi Multi-Station- tai 'Jungle' -yksikkö.

• Mikä se on: Yksittäinen yksikkö, jossa yhdistyvät Lat Pulldown, Low Row, Tricep Press ja usein Chest Press yhdeksi jalanjäljeksi.

• Hyöty: Saat koko vartalon harjoituksen niinkin pienellä jalanjäljellä kuin 4 x 6 jalkaa.

Funktionaalinen kouluttaja

Jos voit ostaa vain yhden kappaleen valikoituja laitteita , tee siitä toiminnallinen harjoituslaite (kaksi säädettävä hihnapyörä).

• Miksi: Kahdella säädettävällä kaapelipinolla voit suorittaa yli 100 harjoitusta – rintaperhoista kyykkyihin ja golfswingeihin. Se on äärimmäinen tilaa säästävä.

Kompaktit jalanjäljet

Kun selaat meidän Valittu varusteluettelo , tarkista mitat. Etsi 'kulmaystävällisiä' malleja, jotka mahtuvat siististi seinää vasten.

2. Space Optimization Hacks

Kun sinulla on varusteet, sijoitus on avainasemassa. Näin saat pienestä huoneesta tuntumaan ammattistudiolta.

• Pystyvarastointi: Koska valikoiduissa koneissa on pystysuunnassa olevat painopinot, ne säästävät luonnollisesti lattiatilaa verrattuna levykuormitettuihin koneisiin, jotka vaativat vaakasuorat säilytyspuita painolevyille.

• Peilit ovat pakollisia: Peilien asentaminen koneen takana oleviin seiniin palvelee kahta tarkoitusta:

  1. Sen avulla voit tarkistaa muotosi (tärkeää, kun harjoittelet yksin).

  2. Se kaksinkertaistaa huoneen koon visuaalisesti, mikä tekee siitä vähemmän klaustrofobista.

• Liikennevirtaus: Varmista, että jätät vähintään 18-24 tuumaa vapaata tilaa koneen liikkuvien osien ympärille. Tämä on elintärkeää turvallisuuden ja huollon kannalta.

3. Tehokas kotiharjoittelu

kauneus Valikoitujen laitteiden kotona on kyky suorittaa 'Circuit Training' ilman, että kukaan varastaa konettasi.

'15 minuutin aamuräjähdys'

• Asennus: Käytä Multi-Station- tai Functional Trainer -laitetta.

• Rutiini: Tee kutakin 12 toistoa ilman lepoa harjoitusten välillä. Lepo 90 sekuntia täyden kierroksen jälkeen. Toista 3 kertaa.

  1. Kaapelikyykky / jalkapunnerrus: (jalat)

  2. Istumarivi / kaapelirivi: (takana)

  3. Rintapuristin / kaapelipuristin: (Rinta)

  4. Kaapelin silppuri: (ydin)

Toimialatrendi: mukaan RunRepeatin Fitness Trends -raportin kotikuntosalilaitteiden myynti on kasvanut räjähdysmäisesti keskittyen erityisesti 'älykkäisiin' ja 'tehokkaisiin' varusteisiin, jotka tukevat etätyöntekijöiden nopeaa harjoittelua.

4. Huolto: avain kotikuntosalin pitkäikäisyyteen

Kaupallisella kuntosalilla henkilökunta puhdistaa koneet päivittäin. Kotona työ jää sinulle.

Hyviä uutisia? Valittujen laitteiden huolto on vähäistä.

• Viikoittain: Pyyhi verhoilu hien poistamiseksi (hien sisältämät suolat voivat halkeilla vinyylin).

• Kuukausittain: Pyyhi ohjaustangot silikonipohjaisella voiteluaineella, jotta painopino liikkuu äänettömästi. Tämä on erityisen tärkeää kotona, jossa ei halua häiritä perheenjäseniä vinkuvalla laitteella.

Johtopäätös

Kotikuntosalin rakentaminen ei tarkoita, että sinun täytyy tinkiä laadusta. Valitsemalla monipuoliset, kompaktit Selectorized Equipment -laitteet , voit tuoda kaupallisen kuntosalikokemuksen vapaa-huoneeseesi.

Se on sijoitus terveyteen, aikaansa ja omaisuutesi arvoon.

Oletko valmis rakentamaan pyhäkkösi? Tarvitsetpa monipuolisen Functional Trainerin tai omistetun Leg Pressin, tutustu meidän Koti- ja kaupalliset valikoidut sarjat löytääksesi täydellisen sopivan pohjaratkaisuun.

Usein kysytyt kysymykset (FAQ)

K: Ovatko valikoidut laitteet liian raskaita toisen kerroksen kotikuntosalille?

V: Useimmat yksiasemaiset koneet painavat 300-600 paunaa. Tämä on yleensä turvallista nykyaikaisessa asuinrakentamisessa (joka yleensä kestää jännittäviä kuormia), mutta on aina parasta sijoittaa raskaat laitteet lähelle kantavia seiniä tai kellariin/autotalliin.

K: Voinko koota tämän laitteen itse?

V: Vaikka mahdollista, kaupallisen luokan valikoidut laitteet ovat monimutkaisia. Suosittelemme ammattimaista asennusta varmistaaksesi, että kaapelit ja hihnapyörät on reititetty oikein turvallisuuden vuoksi.

K: Onko se hintansa arvoinen verrattuna vapaisiin painoihin?

V: Turvallisuuden ja käytön helpottamiseksi – kyllä. Jos harjoittelet yksin, kyky harjoitella epäonnistumiseen ilman spotteria on korvaamaton.