تجهیزات منتخب برای سالن های بدنسازی خانگی: به حداکثر رساندن فضا و کارایی

انقلاب 'Home Gym' اینجاست که بماند. بدون رفت و آمد، بدون انتظار برای ماشین ها، و آزادی برای تمرین بر اساس برنامه خود.

با این حال، اکثر صاحبان خانه با یک مانع مشترک روبرو هستند: فضا. احتمالاً یک انبار 5000 فوت مربعی برای پر کردن تجهیزات ندارید. شما یک گاراژ، یک زیرزمین یا یک اتاق خواب اضافی دارید.

در حالی که بسیاری از افراد به‌طور پیش‌فرض دمبل را انتخاب می‌کنند، تجهیزات Selectorized در واقع یک انتخاب برتر برای ورزشگاه‌های خانگی است - اگر قطعات مناسب را انتخاب کنید. ایمنی را ارائه می دهد (هنگام تمرین به تنهایی نیازی به لکه بینی نیست) و کف شما را از درهم و برهمی دور نگه می دارد.

در این راهنما، نحوه انتخاب بهترین ماشین های تمرین قدرتی برای خانه خود و نحوه طراحی طرحی که کارایی را بدون از دست دادن فضای زندگی به حداکثر می رساند، بررسی می کنیم.

1. انتخاب تجهیزات مناسب برای فضای محدود

در یک سالن ورزشی تجاری، شما لوکس ماشین‌های 'تک ایستگاهی' را دارید (مثلاً یک دستگاه فقط برای عضلات دوسر بازو). در یک باشگاه خانگی، هر فوت مربع اهمیت دارد. شما به تطبیق پذیری نیاز دارید.

راه حل 'همه در یک': چند ایستگاه

به جای خرید پنج ماشین مختلف، به دنبال یک واحد چند ایستگاهی یا 'جنگل' باشید.

• چیست: یک واحد واحد که یک پرس لت، ردیف پایین، پرس سه سر و اغلب یک پرس سینه را در یک ردپا ترکیب می کند.

• مزیت: شما یک تمرین تمام بدن را با اندازه ای به اندازه 4x6 فوت انجام می دهید.

مربی عملکردی

اگر فقط می توانید یک قطعه از تجهیزات انتخابی بخرید ، آن را به عنوان یک مربی عملکردی (قرقره قابل تنظیم دوگانه) بسازید.

• چرا: با دو دسته کابل قابل تنظیم، می توانید بیش از 100 تمرین را انجام دهید - از پرواز با سینه گرفته تا اسکات و تاب گلف. این نهایت صرفه جویی در فضا است.

ردپاهای فشرده

هنگام مرور ما کاتالوگ تجهیزات انتخابی ، ابعاد را بررسی کنید. به دنبال طرح‌های 'گوشه‌پسند' باشید که می‌توانند به‌خوبی روی دیوار بچسبند.

2. هک های بهینه سازی فضا

هنگامی که تجهیزات خود را در اختیار دارید، قرار دادن کلید اصلی است. در اینجا نحوه ایجاد یک اتاق کوچک مانند یک استودیو حرفه ای آورده شده است.

• ذخیره سازی عمودی: از آنجایی که ماشین های انتخابی دارای توده های وزنی هستند که به صورت عمودی قرار دارند، به طور طبیعی فضای کف را در مقایسه با ماشین های دارای صفحه که به درختان ذخیره افقی برای صفحات وزن نیاز دارند، صرفه جویی می کنند.

• آینه ها اجباری هستند: نصب آینه بر روی دیوارهای پشت دستگاه شما دو هدف را دنبال می کند:

  1. این به شما امکان می دهد فرم خود را بررسی کنید (در هنگام تمرین به تنهایی بسیار مهم است).

  2. از نظر بصری اندازه اتاق را دوبرابر می کند و باعث می شود احساس تنگناهراسی کمتری داشته باشد.

• جریان ترافیک: اطمینان حاصل کنید که حداقل 18 تا 24 اینچ فاصله در اطراف قسمت های متحرک دستگاه دارید. این برای دسترسی ایمنی و نگهداری حیاتی است.

3. تمرینات خانگی کارآمد

زیبایی داشتن تجهیزات منتخب در خانه توانایی انجام 'آموزش مداری' بدون اینکه کسی دستگاه شما را بدزدد است.

'انفجار صبح 15 دقیقه ای'

• راه اندازی: از مربی چند ایستگاهی یا عملکردی استفاده کنید.

• روال: 12 تکرار از هر کدام را بدون استراحت بین تمرینات انجام دهید. 90 ثانیه بعد از راند کامل استراحت کنید. 3 بار تکرار کنید.

  1. اسکات کابل / پرس پا: (پاها)

  2. ردیف نشسته / ردیف کابل: (پشت)

  3. پرس سینه / پرس کابل: (سینه)

  4. چوب شکن کابلی: (هسته)

روند صنعت: بر اساس گزارش RunRepeat's Fitness Trends ، فروش تجهیزات بدنسازی خانگی با تمرکز ویژه بر تجهیزات 'هوشمند' و 'کارآمد' که از تمرینات سریع برای کارگران از راه دور پشتیبانی می کند، افزایش یافته است.

4. تعمیر و نگهداری: کلید ماندگاری باشگاه در خانه

در یک باشگاه ورزشی، کارکنان روزانه دستگاه ها را تمیز می کنند. در خانه، آن کار به عهده شماست.

خبر خوب؟ تعمیر و نگهداری تجهیزات انتخابی تلاش کمی دارد.

• هفتگی: اثاثه یا لوازم داخلی را پاک کنید تا عرق از بین برود (نمک های موجود در عرق می توانند وینیل را ترک کنند).

• ماهانه: میله های راهنما را با یک روان کننده مبتنی بر سیلیکون پاک کنید تا دسته وزن بی صدا حرکت کند. این امر به ویژه در خانه ای که نمی خواهید اعضای خانواده را با وسایل جیر جیر مزاحم کنید بسیار مهم است.

نتیجه گیری

ساختن یک باشگاه ورزشی خانگی به این معنی نیست که باید کیفیت را به خطر بیندازید. با انتخاب تجهیزات انتخابی همه کاره و جمع و جور ، می توانید تجربه تجاری باشگاه را به اتاق یدکی خود بیاورید.

این سرمایه گذاری برای سلامتی، زمان و ارزش دارایی شماست.

آماده ساختن پناهگاه خود هستید؟ چه به یک مربی کاربردی همه کاره یا یک پرس مخصوص پا نیاز داشته باشید، ما را بررسی کنید مجموعه‌های انتخابی خانگی و تجاری برای یافتن تناسب کامل برای پلان طبقه‌تان.

سوالات متداول (سؤالات متداول)

س: آیا تجهیزات انتخابی برای یک سالن بدنسازی در طبقه دوم بسیار سنگین است؟

پاسخ: اکثر ماشین های تک ایستگاهی بین 300-600 پوند وزن دارند. این به طور کلی برای ساخت و سازهای مسکونی مدرن (که معمولاً می توانند بارهای زنده را تحمل کنند) ایمن است، اما همیشه بهتر است تجهیزات سنگین را در نزدیکی دیوارهای باربر یا در زیرزمین/گاراژ قرار دهید.

س: آیا می توانم این تجهیزات را خودم مونتاژ کنم؟

پاسخ: در حالی که ممکن است، تجهیزات انتخابی درجه تجاری پیچیده هستند. ما نصب حرفه‌ای را توصیه می‌کنیم تا اطمینان حاصل شود که کابل‌ها و قرقره‌ها برای ایمنی به درستی هدایت می‌شوند.

س: آیا ارزش هزینه را در مقایسه با وزنه های آزاد دارد؟

A: برای ایمنی و سهولت استفاده - بله. اگر به تنهایی تمرین کنید، توانایی تمرین تا شکست بدون یک نقطه‌نظر قیمتی ندارد.