Vifaa Vilivyochaguliwa kwa Gym za Nyumbani: Kuongeza Nafasi na Ufanisi

Mapinduzi ya 'Gym ya Nyumbani' yapo. Hakuna safari, hakuna kungoja mashine, na uhuru wa kutoa mafunzo kwa ratiba yako mwenyewe.

Hata hivyo, wamiliki wengi wa nyumba wanakabiliwa na kikwazo cha kawaida: Nafasi. Huenda huna ghala la sq 5,000 la kujaza vifaa. Una karakana, basement, au chumba cha kulala cha ziada.

Ingawa watu wengi chaguomsingi kwa dumbbells, Vifaa Vilivyochaguliwa kwa hakika ni chaguo bora zaidi kwa ukumbi wa michezo wa nyumbani-ukichagua vipande vinavyofaa. Inatoa usalama (hakuna kiashiria kinachohitajika wakati wa mafunzo peke yako) na huweka sakafu yako bila mrundikano.

Katika mwongozo huu, tunachunguza jinsi ya kuchagua Mashine bora zaidi za Kufunza Nguvu kwa ajili ya nyumba yako na jinsi ya kuunda mpangilio unaoongeza ufanisi bila kudhabihu nafasi ya kuishi.

1. Kuchagua Vifaa Sahihi kwa Nafasi Fiche

Katika ukumbi wa mazoezi ya kibiashara, una anasa ya mashine za 'kituo kimoja' (kwa mfano, mashine ya biceps). Katika mazoezi ya nyumbani, kila mguu wa mraba ni muhimu. Unahitaji Versatility.

Suluhisho la 'Yote-kwa-Moja': Vituo vingi

Badala ya kununua mashine tano tofauti, tafuta Multi-Station au kitengo cha 'Jungle'.

• Ni nini: Kitengo kimoja kinachochanganya Kuvuta chini kwa Lat, Safu ya Chini, Tricep Press, na mara nyingi Kifua cha Kifua kuwa alama moja.

• Faida: Unapata mazoezi ya mwili mzima katika alama ya miguu ndogo kama futi 4x6.

Mkufunzi wa Utendaji

Iwapo unaweza kununua kipande kimoja tu cha Vifaa Vilivyochaguliwa , kifanye Mkufunzi Wenye Utendaji (Pulley Inayoweza Kurekebishwa Mara Mbili).

• Nini Kwa Ni kiokoa nafasi ya mwisho.

Nyayo Compact

Wakati wa kuvinjari yetu Katalogi ya Vifaa Vilivyochaguliwa , angalia vipimo. Tafuta miundo 'inayofaa kona' inayoweza kubandika vyema ukutani.

2. Nafasi za Biashara Hacks

Mara tu unapokuwa na vifaa vyako, uwekaji ni muhimu. Hapa kuna jinsi ya kufanya chumba kidogo kujisikia kama studio ya kitaaluma.

• Hifadhi Wima: Kwa kuwa mashine zilizochaguliwa zina rundo la uzani lililomo kiwima, kwa kawaida huhifadhi nafasi ya sakafu ikilinganishwa na mashine zilizopakiwa na sahani ambazo zinahitaji miti ya kuhifadhi mlalo kwa sahani za uzani.

• Vioo ni Lazima: Kufunga vioo kwenye kuta nyuma ya mashine yako hutumikia madhumuni mawili:

  1. Inakuruhusu kuangalia fomu yako (muhimu wakati wa mafunzo peke yako).

  2. Inaonekana huongeza ukubwa wa chumba mara mbili, na kuifanya kujisikia chini ya claustrophobic.

• Mtiririko wa Trafiki: Hakikisha unaacha angalau inchi 18-24 za kibali kuzunguka sehemu zinazosonga za mashine. Hii ni muhimu kwa usalama na ufikiaji wa matengenezo.

3. Ufanisi wa Mazoezi ya Nyumbani

Uzuri wa kuwa na Vifaa Vilivyochaguliwa nyumbani ni uwezo wa kutekeleza 'Mafunzo ya Mzunguko' bila mtu yeyote kuiba mashine yako.

'Mlipuko wa Asubuhi wa Dakika 15'

• Mipangilio: Tumia Mkufunzi wa Vituo vingi au Utendaji.

• Ratiba: Fanya marudio 12 kwa kila moja, bila kupumzika kati ya mazoezi. Pumzika sekunde 90 baada ya raundi kamili. Rudia mara 3.

  1. Kuchuchumaa kwa Kebo / Bonyeza Mguu: (Miguu)

  2. Safu ya Umeketi / Safu ya Kebo: (Nyuma)

  3. Vyombo vya habari vya Kifua / Bonyeza Kebo: (Kifuani)

  4. Kichoma kuni cha Kebo: (Kiini)

Mwenendo wa Sekta: Kulingana na ripoti ya RunRepeat's Fitness Trends , mauzo ya vifaa vya mazoezi ya nyumbani yameongezeka, kwa kuzingatia mahususi gia za 'smart' na 'ufanisi' zinazoauni mazoezi ya haraka kwa wafanyikazi wa mbali.

4. Matengenezo: Ufunguo wa Maisha marefu ya Gym ya Nyumbani

Katika ukumbi wa mazoezi ya kibiashara, wafanyikazi husafisha mashine kila siku. Nyumbani, kazi hiyo inaanguka kwako.

Habari njema? Matengenezo ya Vifaa Vilivyochaguliwa ni juhudi ndogo.

• Kila wiki: Futa upholstery ili kuondoa jasho (chumvi katika jasho inaweza kupasuka vinyl).

• Kila mwezi: Futa vijiti vya mwongozo kwa kilainishi chenye msingi wa silikoni ili kuweka mrundikano wa uzito ukisogea kimya. Hili ni muhimu sana nyumbani ambapo hutaki kuwasumbua wanafamilia kwa vifaa vya kutuliza.

Hitimisho

Kujenga gym ya nyumbani haimaanishi kwamba unapaswa kuathiri ubora. Kwa kuchagua Vifaa Vinavyoweza Kutumika vingi, vilivyobanana vilivyochaguliwa , unaweza kuleta hali ya utumiaji ya ukumbi wa michezo kwenye chumba chako cha ziada.

Ni uwekezaji katika afya yako, muda wako, na thamani ya mali yako.

Je, uko tayari kujenga patakatifu pako? Iwapo unahitaji Mkufunzi wa Utendaji hodari au Kibonyezo cha Mguu kilichojitolea, chunguza yetu Mfululizo Uliochaguliwa wa Nyumbani na Kibiashara ili kupata inayofaa kabisa kwa mpango wako wa sakafu.

Maswali Yanayoulizwa Mara Kwa Mara (FAQ)

Swali: Je, vifaa vilivyochaguliwa ni vizito sana kwa chumba cha mazoezi cha nyumbani cha ghorofa ya pili?

A: Mashine nyingi za kituo kimoja zina uzito kati ya lbs 300-600. Hii kwa ujumla ni salama kwa ujenzi wa kisasa wa makazi (ambayo inaweza kuhimili mizigo ya moja kwa moja), lakini ni bora kila wakati kuweka vifaa vizito karibu na kuta za kubeba mzigo au kwenye basement / karakana.

Swali: Je, ninaweza kukusanya kifaa hiki mwenyewe?

J: Ingawa inawezekana, vifaa vilivyochaguliwa vya daraja la kibiashara ni changamano. Tunapendekeza usakinishaji wa kitaalamu ili kuhakikisha nyaya na kapi zimeelekezwa kwa usahihi kwa usalama.

Swali: Je, inafaa gharama ikilinganishwa na uzani wa bure?

J: Kwa usalama na urahisi wa matumizi-ndiyo. Ikiwa utafunza peke yako, uwezo wa kutoa mafunzo kwa kushindwa bila doa hauna thamani.