गृहव्यायामशालानां कृते चयनितसाधनम् : अन्तरिक्षं कार्यक्षमतां च अधिकतमं करणम्

'home gym' क्रान्तिः अत्र स्थातुं अस्ति। न प्रवासः, न यन्त्राणां प्रतीक्षा, स्वस्य कार्यक्रमे प्रशिक्षणस्य स्वतन्त्रता च।

तथापि अधिकांशः गृहस्वामी सामान्यबाधां सामना करोति: अन्तरिक्षम्। भवतः सम्भवतः उपकरणैः पूरयितुं 5,000 वर्गफुटगोदामः नास्ति। भवतः गराजः, तहखाने, वा स्पेयर-शय्यागृहं वा अस्ति ।

यद्यपि बहवः जनाः डम्बलं प्रति पूर्वनिर्धारितं कुर्वन्ति, तदा चयनात्मकं उपकरणं वस्तुतः गृहव्यायामशालानां कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति-यदि भवान् समीचीनानि टुकडयः चयनं करोति। इदं सुरक्षां प्रदाति (एकस्मिन् प्रशिक्षणकाले आवश्यकं कोऽपि स्पॉटरः नास्ति) तथा च भवतः तलम् अव्यवस्थितं मुक्तं करोति।

अस्मिन् मार्गदर्शिकायां वयं भवतः गृहस्य कृते उत्तमं बलप्रशिक्षणयन्त्राणि कथं चयनं कर्तुं शक्नुमः तथा च कथं विन्यासस्य डिजाइनं करणीयम् यत् जीवनस्थानं त्यागं विना कार्यक्षमतां अधिकतमं करोति।

1. सीमितस्थानस्य कृते समीचीनसाधनानाम् चयनं

वाणिज्यिकव्यायामशालायां भवतः 'single-station' यन्त्राणां विलासः अस्ति (उदा., केवलं बाइसेप्स् कृते यन्त्रम्) । गृहे व्यायामशालायां प्रत्येकं वर्गपादं महत्त्वपूर्णं भवति। भवतः बहुमुख्यता आवश्यकी अस्ति.

'सर्व-एक-एक' समाधानम्: बहु-स्थानकम्

पञ्च भिन्नयन्त्राणि क्रेतुं स्थाने बहु-स्थानकं वा 'जङ्गल' एककं वा अन्वेष्टुम् अर्हति ।

• किं तत् : एकं एककं यत् एकं एकं एककं यत् एकं lat पुलडाउन, नीच पङ्क्ति, Tricep प्रेस, प्रायः एकं वक्षःस्थलं च एकस्मिन् पदचिह्ने संयोजयति ।

• लाभः : भवन्तः 4x6 पादपर्यन्तं लघुतरं पदचिह्ने पूर्णशरीरस्य वर्कआउट् प्राप्नुवन्ति।

कार्यात्मक प्रशिक्षकः २.

यदि भवान् केवलं एकं एकं खण्डं क्रीतुम् अर्हति Selectorized उपकरणस्य , तर्हि तत् एकं कार्यात्मकं प्रशिक्षकं (Dual Adjustable pulle) कुरुत।

• किमर्थम् : द्वयोः समायोज्यकेबल-स्तम्भयोः सह, भवान् 100 तः अधिकान् व्यायामान् कर्तुं शक्नोति-वक्षः-फ्लाई-तः स्क्वाट्-पर्यन्तं स्क्वाट्-पर्यन्तं गोल्फ-स्वर-पर्यन्तं भवति । परमं अन्तरिक्ष-बचतम् अस्ति।

संकुचित पदचिह्न 1 .

अस्माकं ब्राउज् करणसमये अस्माकं . Selectorized उपकरण सूची , आयामों का जाँच करें। 'corner-friendly' डिजाइनं पश्यन्तु यत् भित्तिं प्रति सुव्यवस्थिततया दूरं टकं कर्तुं शक्नोति।

2. अन्तरिक्ष अनुकूलन हैक

एकदा भवतः उपकरणं भवति तदा प्लेसिमेण्ट् कुञ्जी अस्ति। अत्र कथं लघुकक्षं व्यावसायिकं स्टूडियो इव अनुभूयते।

• ऊर्ध्वाधरभण्डारणम् : यतः चयनात्मकयन्त्रेषु भारस्य स्तम्भाः लम्बवत् समाहिताः सन्ति, ते स्वाभाविकतया प्लेट-लोड्-यन्त्राणां तुलने तलस्थानं रक्षन्ति येषु वजन-प्लेट्-कृते क्षैतिज-भण्डारण-वृक्षाणां आवश्यकता भवति

• दर्पणं अनिवार्यम् अस्ति: भवतः यन्त्रस्य पृष्ठतः भित्तिषु दर्पणं स्थापयितुं द्वौ प्रयोजनौ कार्यं करोति:

  1. एतत् भवन्तं स्वस्य रूपं (एकं प्रशिक्षणं कुर्वन् रचनीयम्) परीक्षितुं शक्नोति ।

  2. दृग्गतरूपेण कक्षस्य परिमाणं द्विगुणं करोति, येन क्लास्ट्रोफोबिकः न्यूनः भवति ।

• यातायात प्रवाह: सुनिश्चितं करोतु यत् भवान् यन्त्रस्य चलन्तभागेषु परितः न्यूनातिन्यूनं 18-24 इञ्च् निकासीं त्यजति। सुरक्षा-रक्षण-प्रवेशाय एतत् महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।

3. कुशल गृह वर्कआउट

गृहे सौन्दर्यं चयनितसाधनस्य 'circuit प्रशिक्षणं ' कर्तुं क्षमता अस्ति विना भवतः यन्त्रं कोऽपि चोर्य विना।

द '15-निमेष प्रातः विस्फोट'।

• सेटअप: बहु-स्थानकस्य अथवा कार्यात्मकस्य प्रशिक्षकस्य उपयोगं कुर्वन्तु।

• दिनचर्या: प्रत्येकस्य 12 reps कार्यं कुर्वन्तु, व्यायामानां मध्ये विश्रामः नास्ति। पूर्ण गोल के बाद 90 सेकण्ड के बाद 90 सेकण्ड पर विश्राम करें। ३ वारं पुनः पुनः कुर्वन्तु।

  1. केबल स्क्वाट / पैर प्रेस: ​​(लेज)

  2. बैठित पंक्ति / केबल पंक्ति: (back)

  3. छाती प्रेस / केबल प्रेस: ​​(चेस्ट)

  4. केबल वुडचॉपर: (कोर) .

उद्योग ट्रेंड: Runrepeat 's fitness trends report , Home Gym उपकरण विक्रय उठाया गया है, जिसमें 'smart' और '22ICient' गियर पर एक विशिष्ट ध्यान के साथ जो दूरस्थ श्रमिकों के लिए त्वरित वर्कआउट का समर्थन करता है।

4. रखरखाव: गृहव्यायामशालायाः दीर्घायुषः कुञ्जी

वाणिज्यिकव्यायामशालायां कर्मचारी यन्त्राणि नित्यं स्वच्छं करोति। गृहे तत् कार्यं भवतः कृते पतति।

शुभसमाचारः ? चयनात्मक उपकरण रखरखाव का कम प्रयास है।

• साप्ताहिकम् : स्वेदं दूरीकर्तुं असबाबं मार्जयन्तु (स्वेदस्य लवणं विनाइलं क्रैक कर्तुं शक्नोति)।

• मासिक: वजन स्टैक मौन से चल रखने के लिए सिलिकोन-आधारित स्नेहक के साथ मार्गदर्शक दण्डों को मार्ज करें। एतत् विशेषतया गृहे महत्त्वपूर्णम् अस्ति यत्र भवान् स्क्वाकी-उपकरणैः परिवारस्य सदस्यान् बाधितुम् न इच्छति।

निगमन

गृहव्यायामशालायाः निर्माणस्य अर्थः न भवति यत् गुणवत्तायाः विषये भवन्तः सम्झौतां कर्तुं अर्हन्ति। बहुमुखी, कॉम्पैक्ट चयनं कृत्वा चयनित उपकरणं , भवान् व्यावसायिकव्यायामशालायाः अनुभवं स्वस्य स्पेयर-कक्षे आनेतुं शक्नोति।

भवतः स्वास्थ्ये, भवतः समयस्य, भवतः सम्पत्तिमूल्ये च निवेशः अस्ति ।

भवतः अभयारण्यस्य निर्माणार्थं सज्जः? भवतां बहुमुखी कार्यात्मकप्रशिक्षकस्य अथवा समर्पितायाः लेगप्रेसस्य आवश्यकता अस्ति वा, अस्माकं अन्वेषणं कुर्वन्तु, अस्माकं अन्वेषणं कुर्वन्तु Home & Commercial Selected Series भवतः तलयोजनायाः कृते सम्यक् फिट् अन्वेष्टुं।

बहुधा पृष्टाः प्रश्नाः (FAQ)

प्रश्नः- द्वितीय-तलस्य गृह-व्यायामशालायाः कृते चयनित-उपकरणानाम् अत्यन्तं भारः अस्ति वा?

अ: अधिकांशं एकस्थानयन्त्राणि 300-600 पाउण्ड् मध्ये तौलयन्ति। इदं सामान्यतया आधुनिक-आवासीय-निर्माणस्य कृते सुरक्षितम् अस्ति (यत् सामान्यतया लाइव-भारस्य समर्थनं कर्तुं शक्नोति), परन्तु भार-वाहक-भित्ति-समीपे अथवा तहखाने/गैरेज-मध्ये भारी-उपकरणं स्थापयितुं सर्वदा सर्वोत्तमम् अस्ति

प्रश्नः- अहं स्वयमेव एतत् उपकरणं संयोजयितुं शक्नोमि वा?

अ: यद्यपि सम्भवति, वाणिज्यिक-श्रेणी-चयनित-उपकरणम् जटिलम् अस्ति । वयं व्यावसायिकस्थापनस्य अनुशंसामहे यत् केबल्-चतुराणां सुरक्षायै सम्यक् मार्गाः सन्ति इति सुनिश्चितं भवति ।

प्रश्नः- मुक्तभारस्य तुलने तस्य व्ययस्य योग्यता अस्ति वा ?

अ: सुरक्षायाः उपयोगस्य सुगमतायै च—आम्। यदि भवान् एकान्ते प्रशिक्षणं करोति तर्हि स्पॉटर विना विफलतां प्रति प्रशिक्षणं कर्तुं क्षमता अमूल्यम् अस्ति।