गृहव्यायामशालायाः कृते चयनितसाधनम् : स्थानं अधिकतमं करणं दक्षतां च

'Home Gym' क्रान्तिः अत्र स्थातुं वर्तते। न आवागमनं, न यन्त्राणां प्रतीक्षा, स्वस्य समयसूचने प्रशिक्षणस्य स्वतन्त्रता च।

तथापि अधिकांशः गृहस्वामी एकस्य सामान्यस्य बाधकस्य सामनां करोति : अन्तरिक्षम् । सम्भवतः भवतः समीपे उपकरणैः पूरयितुं ५,००० वर्गफुटपरिमितं गोदामं नास्ति। भवतः गराजः, तहखाना, अतिरिक्तशय्यागृहं वा अस्ति ।

यद्यपि बहवः जनाः डम्बलं पूर्वनिर्धारितरूपेण कुर्वन्ति, तथापि Selectorized Equipment वस्तुतः गृहव्यायामशालानां कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति-यदि भवान् समीचीनानि टुकडयः चयनं करोति। एतत् सुरक्षां प्रदाति (एकस्मिन् प्रशिक्षणे स्पॉटरस्य आवश्यकता नास्ति) तथा च भवतः तलम् अव्यवस्था मुक्तं करोति ।

अस्मिन् मार्गदर्शके वयं भवतः गृहस्य कृते उत्तमशक्तिप्रशिक्षणयन्त्राणां चयनं कथं करणीयम् इति अन्वेषणं कुर्मः तथा च जीवनस्थानस्य त्यागं विना अधिकतमं कार्यक्षमतां प्राप्तुं विन्यासं कथं डिजाइनं कर्तव्यम् इति।

1. सीमितस्थानस्य कृते सम्यक् उपकरणस्य चयनम्

वाणिज्यिकव्यायामशालायां भवतः 'एकस्थानक' यन्त्राणां विलासिता भवति (उदा. केवलं द्विचक्रिकायाः ​​कृते यन्त्रम्) । गृहव्यायामशालायां प्रत्येकं वर्गपादं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। भवतः आवश्यकम् Versatility .

'सर्व-एक' समाधानम् : बहु-स्थानकम्

पञ्च भिन्नानि यन्त्राणि क्रेतुं स्थाने अन्वेष्टुम् । Multi-Station अथवा 'Jungle' यूनिट्

• किम् अस्ति : एकः एककः यः Lat Pulldown, Low Row, Tricep Press, प्रायः Chest Press च एकस्मिन् पदचिह्ने संयोजयति ।

• लाभः : भवन्तः ४x६ पादपर्यन्तं लघुपदचिह्ने पूर्णशरीरस्य व्यायामं प्राप्नुवन्ति ।

कार्यात्मकः प्रशिक्षकः

यदि भवान् केवलं एकं Selectorized Equipment क्रेतुं शक्नोति , तर्हि तत् Functional Trainer (Dual Adjustable Pulley) इति कृत्वा स्थापयतु।

• किमर्थम् : समायोज्यकेबल-स्तम्भद्वयेन सह भवान् १०० तः अधिकानि व्यायामानि कर्तुं शक्नोति-वक्षःस्थलस्य मक्षिकातः स्क्वाट्-पर्यन्तं गोल्फ-स्विंग्-पर्यन्तं । अयं परमः अन्तरिक्ष-रक्षकः अस्ति ।

संकुचित पदचिह्न

अस्माकं ब्राउज् करणसमये Selectorized Equipment Catalog , आयामान् पश्यन्तु। 'कोण-अनुकूल' डिजाइनं अन्वेष्टुम् ये भित्तिविरुद्धं सुव्यवस्थितरूपेण दूरं स्थापयितुं शक्नुवन्ति ।

2. अन्तरिक्ष अनुकूलन हैक्स

एकदा भवतः उपकरणं भवति तदा स्थापनं कुञ्जी भवति। अत्र लघुकक्षं व्यावसायिकस्टूडियो इव कथं अनुभूयते इति दर्शितम् अस्ति।

• ऊर्ध्वाधरभण्डारणम् : यतः चयनितयन्त्रेषु लम्बवत् भारस्य ढेराः भवन्ति, ते स्वाभाविकतया प्लेट्-भारितयन्त्राणां तुलने तलस्थानस्य रक्षणं कुर्वन्ति येषु भारप्लेट्-कृते क्षैतिजभण्डारणवृक्षाणां आवश्यकता भवति

• दर्पणाः अनिवार्याः सन्ति : भवतः यन्त्रस्य पृष्ठतः भित्तिषु दर्पणं स्थापयितुं द्वौ प्रयोजनौ भवति : १.

  1. एतेन भवन्तः स्वस्य प्रपत्रस्य जाँचं कर्तुं शक्नुवन्ति (एकस्मिन् प्रशिक्षणे महत्त्वपूर्णम्)।

  2. दृग्गतरूपेण कक्षस्य परिमाणं दुगुणं करोति, येन तस्य क्लास्ट्रोफोबिकत्वं न्यूनं भवति ।

• यातायातप्रवाहः : यन्त्रस्य चलभागानाम् परितः न्यूनातिन्यूनं १८-२४ इञ्च् यावत् निष्कासनं त्यजति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । सुरक्षायाः, अनुरक्षणस्य च प्रवेशाय एतत् महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।

3. कुशलं गृहव्यायामम्

गृहे इत्यस्य सौन्दर्यं Selectorized Equipment भवति यत् भवतः यन्त्रं कोऽपि न चोरयित्वा 'Circuit Training' कर्तुं शक्नोति।

'१५ मिनिट् प्रातःकाले विस्फोटः'।

• सेटअप: बहु-स्थानकस्य अथवा कार्यात्मकस्य प्रशिक्षकस्य उपयोगं कुर्वन्तु।

• दिनचर्या : प्रत्येकस्य १२ पुनरावृत्तयः कुर्वन्तु, व्यायामानां मध्ये विश्रामं न कुर्वन्तु। पूर्णपरिक्रमणस्य ९० सेकेण्ड् अनन्तरं विश्रामं कुर्वन्तु। ३ वारं पुनः कुर्वन्तु।

  1. केबल स्क्वाट / लेग प्रेस: ​​(Legs) .

  2. उपविष्टपङ्क्तिः / केबलपङ्क्तिः (पृष्ठतः) २.

  3. वक्षःस्थल प्रेस / केबल प्रेसः (वक्षःस्थल) २ .

  4. केबल वुडचॉपरः (कोर) २.

Industry Trend: According to RunRepeat's Fitness Trends report , गृहव्यायामसाधनस्य विक्रयः उच्छ्रितः अस्ति, 'स्मार्ट' तथा 'कुशल' गियर इत्यत्र विशिष्टं ध्यानं दत्तं यत् दूरस्थकार्यकर्तृणां कृते द्रुतवर्कआउट् समर्थयति।

4. अनुरक्षणम् : गृहव्यायामस्य दीर्घायुषः कुञ्जी

वाणिज्यिकव्यायामशालायां कर्मचारीः प्रतिदिनं यन्त्राणां स्वच्छतां कुर्वन्ति । गृहे तत् कार्यं भवतः उपरि पतति।

सुसमाचारः ? चयनितसाधनानाम् अनुरक्षणं न्यूनप्रयत्नः भवति।

• साप्ताहिकम् : स्वेदं दूरीकर्तुं असबाबं अधः पोंछन्तु (स्वेदे लवणं विनाइलं क्रैकं कर्तुं शक्नुवन्ति)।

• मासिकम् : भारस्य ढेरं मौनेन चलितुं सिलिकोन-आधारितस्नेहकेन मार्गदर्शकदण्डान् पोंछन्तु। एतत् विशेषतया गृहे महत्त्वपूर्णं यत्र भवन्तः चीत्कारयुक्तैः उपकरणैः परिवारस्य सदस्यान् बाधितुं न इच्छन्ति।

निगमन

गृहव्यायामशालायाः निर्माणस्य अर्थः न भवति यत् भवन्तः गुणवत्तायाः विषये सम्झौतां कर्तुं अर्हन्ति। बहुमुखी, संकुचितं चयनं कृत्वा चयनितसाधनं , भवान् वाणिज्यिकव्यायामशालानुभवं स्वस्य अतिरिक्तकक्षे आनेतुं शक्नोति।

भवतः स्वास्थ्ये, भवतः समये, भवतः सम्पत्तिमूल्ये च निवेशः अस्ति ।

भवतः अभयारण्यस्य निर्माणार्थं सज्जाः? बहुमुखी कार्यात्मकप्रशिक्षकस्य आवश्यकता अस्ति वा समर्पितस्य लेगप्रेसस्य आवश्यकता अस्ति वा, अस्माकं अन्वेषणं कुर्वन्तु Home & Commercial Selectorized Series भवतः तलयोजनायाः कृते सम्यक् फिट् अन्वेष्टुं।

बहुधा पृष्टाः प्रश्नाः (FAQ) .

प्रश्नः- द्वितीयतलस्य गृहव्यायामशालायाः कृते चयनात्मकानि उपकरणानि अतिभारवन्तः वा?

अ: अधिकांशस्य एकस्थानकयन्त्राणां भारः ३००-६०० पाउण्ड् यावत् भवति । इदं सामान्यतया आधुनिक आवासीयनिर्माणस्य कृते सुरक्षितं भवति (यत् सामान्यतया जीवितभारस्य समर्थनं कर्तुं शक्नोति), परन्तु भारवाहकभित्तिषु समीपे अथवा तहखाने/गैरेजमध्ये भारी उपकरणानि स्थापयितुं सर्वदा सर्वोत्तमम् अस्ति

प्रश्नः- अहं स्वयमेव एतत् उपकरणं संयोजयितुं शक्नोमि वा ?

अ: यद्यपि सम्भवं तथापि वाणिज्यिक-श्रेणीचयनित-उपकरणं जटिलं भवति। सुरक्षायै केबल्-चरखी-योः सम्यक् मार्गः भवति इति सुनिश्चित्य वयं व्यावसायिक-स्थापनस्य अनुशंसयामः ।

प्रश्नः- मुक्तभारस्य तुलने व्ययस्य योग्यं वा ?

अ: सुरक्षायाः उपयोगस्य च सुगमतायै—आम्। यदि भवान् एकः एव प्रशिक्षणं करोति तर्हि स्पॉटरं विना असफलतायाः प्रशिक्षणस्य क्षमता अमूल्यम् अस्ति।