Meafaigaluega Filifilia mo Fale Ta'aloga ile Fale: Faʻateleina Avanoa ma Faʻalelei

O le suiga o le 'Home Gym' ua iinei e nofo ai. Leai se malaga, leai se faʻatali mo masini, ma le saʻolotoga e toleni ai i lau lava faʻatulagaga.

Ae ui i lea, o le tele o tagata e ona fale e feagai ma se faʻalavelave masani: Avanoa. Atonu e leai sau faleteuoloa 5,000 sq ft e faatumu ai meafaigaluega. E iai sau faletaavale, se fogafale i lalo, po'o se potu moe avanoa.

E ui o le toʻatele o tagata e le mafai ona faʻaogaina le dumbbells, Selectorized Equipment o se filifiliga sili lea mo fale taʻaloga-pe a e filifilia vaega saʻo. E ofoina atu le saogalemu (leai se mata'itusi e mana'omia pe a toleni na'o) ma fa'asao lau fola mai le gaogao.

I totonu o lenei taʻiala, matou te suʻesuʻeina pe faʻafefea ona filifili sili ona lelei masini aʻoaʻoga mo lou fale ma pe faʻapefea ona mamanuina se faʻatulagaga e faʻateleina ai le lelei e aunoa ma le ositaulagaina o le avanoa e nofo ai.

1. Filifilia o Mea Sa'o mo Avanoa Fa'atapula'a

I totonu o se faletaalo faapisinisi, e te maua le taugata o masini 'nofoaga-tasi' (fa'ata'ita'iga, se masini mo na o le biceps). I totonu o se faleta'alo, e taua uma sikuea sikuea. E te manaʻomia le Versatility.

Ole 'All-in-One' Fofo: Tele-Stations

Nai lo le fa'atauina o masini 'ese'ese se lima, su'e se Unite Tele-Station po'o le 'Jungle'.

• O le a le mea: O se iunite e tasi e tuʻufaʻatasia le Lat Pulldown, Low Row, Tricep Press, ma masani o le Chest Press i le tulagavae e tasi.

• Le Fa'amanuiaga: E te maua se toleniga o lou tino atoa ile tulagavae e la'ititi ile 4x6 futu.

Le Faiaoga Fa'atino

Afai e mafai ona e faʻatau naʻo le tasi vaega o Mea Filifilia , ia avea ma Faiaʻoga Faʻatino (Dual Adjustable Pulley).

• Aisea: Fa'atasi ai ma fa'aputu uaea e mafai ona fetu'una'i, e mafai ona e faia fa'amalositino e sili atu i le 100—mai le fatafata i le squats i le tapolo tapolo. O le fa'asao avanoa sili.

Tulaga Tulaga Fa'atasi

A'o su'esu'e a matou Filifiliga Meafaigaluega Catalog , siaki le fua. Su'e mo le 'faauo i le tulimanu' e mafai ona tu'u lelei i luga o le puipui.

2. Space Optimization Hacks

O le taimi lava e maua ai au meafaigaluega, o le tuʻuina o le ki. O le auala lenei e fai ai se tamai potu ia lagona e pei o se potu faʻapolofesa.

• Teuina Tusa'o: Talu ai o masini filifilia e iai fa'aputuga mamafa o lo'o i luga o le sa'o, e masani lava ona latou fa'asaoina le avanoa o le fola pe a fa'atusatusa i masini fa'apipi'i ipu e mana'omia ai la'au fa'ata'atia mo ipu mamafa.

• Fa'ata e Fa'atulafonoina: O le fa'apipi'iina o fa'ata i puipui i tua o lau masini e lua fa'amoemoega:

  1. E fa'atagaina oe e siaki lau fomu (taua pe a toleni na'o oe).

  2. E fa'aluaina va'aia le tele o le potu, e fa'aitiitia ai le claustrophobic.

• Ta'avale Ta'avale: Fa'amautinoa e te tu'ua a itiiti ifo i le 18-24 inisi le kilia fa'ata'amilo i vaega fe'avea'i o le masini. E taua tele lenei mo le saogalemu ma le tausiga o avanoa.

3. Faiaoga lelei ile Fale

O le matagofie o le iai o Meafaigaluega Filifilia i le fale o le mafai lea ona faatino 'Circuit Training' e aunoa ma se tasi e gaoia lau masini.

O le '15-Minute Ta i le Taeao'

• Seti: Fa'aaogā le Tele-Station po'o le Fa'atonu Fa'atino.

• Ole Fa'agasolo: Fa'atino 12 reps ta'itasi, e aunoa ma se malologa i le va o fa'amalositino. Malolo 90 sekone pe a uma le taamilosaga atoa. Toe fai faatolu.

  1. Cable Squat/Leg Press: (Avae)

  2. Nofo Nofo / Laina Uaea: (I tua)

  3. Lomi Fatafata / Uaea Lomi: (Fatafata)

  4. Uea Uea: (A'au)

Alamanuia Tulaga: E tusa ai ma le lipoti a le RunRepeat's Fitness Trends , ua si'itia le fa'atauga o meata'alo faleta'alo, fa'atasi ai ma le taula'i fa'apitoa i mea 'ata 'ata' ma le 'agalelei' e lagolago ai ta'aloga vave mo tagata faigaluega mamao.

4. Tausiga: Le Ki i le Fale Ta'alo Fa'aumiumi

I totonu o se faleta'alo fa'apisinisi, e fa'amamāina e le aufaigaluega masini i aso uma. I le fale, e pau lena galuega ia te oe.

Le tala lelei? O le tausiga o Meafaigaluega Filifilia e itiiti se taumafaiga.

• Vaiaso ta'itasi: Ta'e i lalo le ie e aveese ai le afu (masima i le afu e mafai ona ta'e vinyl).

• Ta'i masina: Ta'e le ta'iala i se lubricant e fa'avae i le silikoni ina ia fa'agasolo le leoa le fa'aputuga mamafa. E taua tele lenei mea i le fale e te le manaʻo e faʻalavelave tagata o le aiga i mea faʻaoga.

Fa'ai'uga

O le fauina o se faleta'alo ile fale e le faapea e tatau ona e fetuutuunai ile tulaga lelei. E ala i le filifilia o mea fa'apitoa, fa'apipi'i Selectorized Equipment , e mafai ona e fa'aulufaleina le fa'ata'alo fa'atau pisinisi i totonu o lou potu avanoa.

O se tupe teu i lou soifua maloloina, lou taimi, ma lou tau o mea totino.

Ua sauni e fausia lou malumalu? Pe e te manaʻomia se Faiaʻoga Faʻapitoa poʻo se Faʻasalalauga Faʻasalalau Faʻapitoa, suʻesuʻe la matou Home & Commercial Selectorized Series e su'e le fetaui lelei mo lau fuafuaga o le fola.

Fesili e Fai soo (FAQ)

F: Pe mamafa tele mea faigaluega filifilia mo se faleta'alo fogafale lua?

A: O le tele o masini nofofua tasi e mamafa i le va o 300-600 lbs. E masani ona saogalemu mo le fausiaina o fale i aso nei (lea e masani ona lagolago ai uta ola), ae sili lava le tuʻuina o mea mamafa i tafatafa o puipui e amo ai uta poʻo totonu ole fogafale i lalo/taavale.

Q: E mafai ona ou faʻapipiʻiina e aʻu lava ia meafaigaluega?

A: A'o mafai, o mea faigaluega filifilia fa'apisinisi e lavelave. Matou te fautuaina le faʻapipiʻiina faʻapolofesa ina ia mautinoa o loʻo saʻo le auala o uaea ma pulleys mo le saogalemu.

Q: E aoga le tau fa'atusatusa i fua fua?

A: Mo le saogalemu ma le faigofie o le faʻaaogaina-ioe. Afai e te toleni naʻo oe, o le tomai e toleni ai i le toilalo e aunoa ma se vaʻaia e le mafaatauina.