Qalabka la xushay ee Gyms-ka Guriga: Kordhinta booska iyo hufnaanta

Kacaanka 'Home Gym' waa halkan inuu joogo. Ma jiro wax safar ah, ma jiro sugitaan mashiinno, iyo xorriyadda inaad ku tababarto jadwalkaaga.

Si kastaba ha ahaatee, mulkiilayaasha guryaha intooda badani waxay la kulmaan caqabad guud: Meel bannaan. Waxay u badan tahay inaadan haysan bakhaar 5,000 sq ft ah oo qalab lagu buuxiyo. Waxaad leedahay garaash, qol hoose, ama qol jiif oo firaaqo ah.

In kasta oo dad badani ay ku habboon yihiin dumbbells, Qalabka Xulashada ayaa runtii ah doorasho sare oo loogu talagalay jimicsiga guriga - haddii aad doorato qaybo sax ah. Waxay bixisaa badbaado (ma jirto wax dhibco ah oo loo baahan yahay marka tababarka keligiis ah) oo waxay ka ilaalisaa sagxadaada mid ka madax banaan buuqa.

Tilmaan-bixiyahan, waxaanu sahaminaynaa sida loo doorto Mashiinnada Tababarka Xoogga ugu wanaagsan ee gurigaaga iyo sida loo qaabeeyo qaab-dhismeedka sare u qaadaya waxtarka iyada oo aan la hurayn meel lagu noolaado.

1. Doorashada Qalabka saxda ah ee Meel xadidan

Gym-ganacsiyeedka dhexdiisa, waxaad haysataa raaxada mashiinada 'hal-goob' (tusaale, mishiin loogu talagalay biceps). Goobta jimicsiga guriga, cag kasta oo labajibbaaran ayaa muhiim ah. Waxaad u baahan tahay Waxqabad.

The 'Dhammaan-in-One' Xalka: Multi-Stations

Halkii aad ka iibsan lahayd shan mashiin oo kala duwan, raadi xarun -Multi-station ama qaybta 'Jungle'

• Waxa ay tahay: Hal unug oo isku dara Lat Pulldown, Row Low, Tricep Press, iyo inta badan garaaca laabta oo hal raad ah.

• Faa'iidada: Waxaad heleysaa jimicsi jir buuxa oo raad yar oo ah 4x6 cagood.

Tababaraha Hawlkarsan

Haddii aad kaliya iibsan karto hal qayb oo ah Qalabka Xulashada , ka dhig Tababare shaqeynaya (Dual Adjustable Pulley).

• Sababtoo ah: Laba xadhig oo xadhig ah oo la isku hagaajin karo, waxaad samayn kartaa in ka badan 100 jimicsi - laga bilaabo laabta duulimaadka ilaa squats ilaa lulitaanka golfka. Waa badbaadiyaha ugu dambeeya ee meel bannaan.

Raad-raacyo is haysta

Marka daalacashada our Liiska Qalabka La xushay , hubi cabbirrada. Raadso naqshadaha ' gees-saaxiibtinimada leh' oo si fiican gidaarka uga leexin kara.

2. Hacks Optimization Space

Markaad haysato qalabkaaga, meelayntu waa fure. Halkan waxaa ah sida loo dareemo qol yar sidii istuudiyo xirfad leh.

• Kaydinta Toosan: Maadaama mashiinnada la xushay ay leeyihiin xidhmooyin miisaan oo toos ah, waxay si dabiici ah u badbaadiyaan booska sagxada marka la barbar dhigo mishiinnada saxan-ku-raran ee u baahan geedo kaydinta jiifka ah ee taarikada miisaanka.

• Muraayadaha waa qasab: Ku rakibida muraayadaha gidaarada gadaasha mashiinkaaga waxay u adeegtaa laba ujeedo:

  1. Waxay kuu ogolaanaysaa inaad hubiso foomkaaga (muhiim u ah markaad tababbarto kaligaa).

  2. Waxay muuqaal ahaan labanlaabaysaa cabbirka qolka, taasoo ka dhigaysa inay dareemaan claustrophobia yar.

• Socodka gaadiidka: Hubi inaad ka tagto ugu yaraan 18-24 inji oo nadiif ah agagaarka qaybaha dhaqaaqa ee mishiinka. Tani waxay muhiim u tahay helitaanka badbaadada iyo dayactirka.

3. Jimicsiga Guriga oo hufan

Quruxda ay leedahay in guriga dhexdiisa lagu haysto Qalab Xulan waa awooda lagu sameeyo 'Tababarka Wareega' iyada oo aan cidina xadin mashiinkaaga.

Qaraxii Subaxdii 15-daqiiqo'

• Dejinta: Isticmaal Saldhig-badan ama Tababare Hawleed.

• Caadiga ah: Samee 12 ku celis midkiiba, adoon nasasho lahayn inta u dhaxaysa jimicsiga. Naso 90 ilbiriqsi kadib wareega buuxda. Ku celi 3 jeer.

  1. Cable Squat / Lugaha riix: (lugaha)

  2. Saf fadhiistay / Safka fiilada: (Dib)

  3. Cadaadiska Xabadka / Cable Press: (xabadka)

  4. Cable Woodchopper: (Core)

Isbeddellada Warshadaha: Marka loo eego warbixinta RunRepeat's Fitness Trends , iibka qalabka jimicsiga ee guriga ayaa kor u kacay, iyada oo si gaar ah diiradda loo saaray qalabka 'smart' iyo 'qalabka hufan' ee taageera jimicsiga degdegga ah ee shaqaalaha fogfog.

4. Dayactirka: Furaha Jimicsiga Guriga cimriga dheer

Goobta jimicsiga ganacsiga, shaqaaluhu waxay nadiifiyaan mishiinada maalin kasta. Guriga, shaqadaas adiga ayay kugu dhacaysaa.

Warka wanaagsan? Dayactirka Qalabka la xushay waa dadaal hoose.

• Toddobaadle: Iska masax sariiraha si aad dhididka uga saarto (milixyada dhididka ku jira ayaa dillaaci kara vinyl).

• Bishiiba mar: Ku masax ulaha hagaha dufan ku salaysan silikoon si aad u ilaaliso in cufanku u socdo aamusnaan. Tani waxay si gaar ah muhiim ugu tahay guriga oo aadan rabin inaad xubnaha qoyska ku dhibto qalabka qeylada leh.

Gabagabo

Dhisida jimicsiga guriga macnaheedu maaha inaad wax u dhimayso tayada. Adiga oo dooranaya qalab kala duwan, qalab xul ah , waxaad keeni kartaa khibrada jimicsiga ganacsiga qolkaaga firaaqada.

Waa maalgelin lagu sameeyo caafimaadkaaga, wakhtigaaga, iyo qiimaha hantidaada.

Diyaar ma u tahay inaad dhisto meeshaada quduuska ah? Haddii aad u baahan tahay Tababare Waxqabad oo kala duwan ama Saxaafad Lug u go'an, sahamiso annaga Taxanaha Xulashada Guriga & Ganacsiga si loo helo ku habboon qorshahaaga dabaqa.

Su'aalaha Inta Badan La Isweydiiyo (FAQ)

S: Qalabka la doortay miyay aad ugu culus yihiin qolka jimicsiga ee dabaqa labaad?

J: Inta badan mishiinada hal-meeloodka ah ayaa miisaankoodu u dhexeeyaa 300-600 rodol. Tani waxay guud ahaan ammaan u tahay dhismaha casriga ah ee la deggan yahay (kaas oo inta badan taageeri kara culeyska nool), laakiin had iyo jeer way fiican tahay in la dhigo qalab culus meel u dhow darbiyada rarka qaada ama dhulka hoose/garaash.

S: Ma soo ururin karaa qalabkan naftayda?

J: In kasta oo ay suurtogal tahay, qalabka la doortay ee heerka-ganacsiga waa mid adag. Waxaan kugula talineynaa rakibo xirfad leh si loo hubiyo in fiilooyinka iyo jiidiyaasha si sax ah loo maro badbaadada.

S: Ma u qalantaa kharashka marka la barbar dhigo miisaanka bilaashka ah?

J: Badbaadada iyo fududaynta isticmaalka-haa. Haddii aad keligaa tababarto, kartida aad ku tababarato guuldarada la'aanteed waa wax aan qiimo lahayn.