Изабрана опрема за кућне теретане: максимизирање простора и ефикасност

Револуција 'Хоме Гим' је ту да остане. Без путовања на посао, без чекања на машине и слобода да тренирате по сопственом распореду.

Међутим, већина власника кућа суочава се са заједничком препреком: простором. Вероватно немате складиште од 5.000 квадратних стопа које бисте могли да попуните опремом. Имате гаражу, подрум или слободну спаваћу собу.

Док многи људи подразумевано користе бучице, одабрана опрема је заправо супериоран избор за кућне теретане - ако одаберете праве делове. Пружа сигурност (није потребан посматрач када тренирате сами) и чува ваш под од нереда.

У овом водичу истражујемо како да изаберете најбоље машине за тренинг снаге за ваш дом и како да дизајнирате распоред који максимизира ефикасност без жртвовања животног простора.

1. Избор праве опреме за ограничен простор

У комерцијалној теретани имате луксуз машина са „једном станицом“ (нпр. машина само за бицепсе). У кућној теретани сваки квадратни метар је важан. Потребна вам је свестраност.

Решење „Све у једном“: Више станица

Уместо да купујете пет различитих машина, потражите јединицу за више станица или „џунгла“.

• Шта је то: Једна јединица која комбинује Лат Пуллдовн, Лов Ров, Трицеп Пресс, а често и Потисак за груди у један отисак.

• Предност: добијате вежбање целог тела у отиску од 4к6 стопа.

Функционални тренер

Ако можете да купите само један комад одабране опреме , учините то функционалним тренером (двоструко подесиви ременицу).

• Зашто: Са два подесива снопа каблова, можете да изведете преко 100 вежби — од летења грудима преко чучњева до замаха за голф. То је крајња уштеда простора.

Цомпацт Фоотпринтс

Приликом прегледавања наших Изабрани каталог опреме , проверите димензије. Потражите дизајне „прилагођене угловима“ који се могу уредно склонити уз зид.

2. Хакови за оптимизацију простора

Када имате своју опрему, положај је кључан. Ево како да се мала соба осећа као професионални студио.

• Вертикално складиштење: Пошто селектоване машине имају гомиле тежине постављене вертикално, оне природно штеде подни простор у поређењу са машинама са плочама које захтевају хоризонтална стабла за складиштење плоча са утезима.

• Огледала су обавезна: Постављање огледала на зидове иза ваше машине има две сврхе:

  1. Омогућава вам да проверите своју форму (кључно када тренирате сами).

  2. Визуелно удвостручује величину собе, чинећи је мање клаустрофобичним.

• Ток саобраћаја: Уверите се да оставите најмање 18-24 инча слободног простора око покретних делова машине. Ово је од виталног значаја за безбедност и приступ одржавању.

3. Ефикасне вежбе код куће

Лепота поседовања одабране опреме код куће је могућност да изведете „кружни тренинг“ а да вам нико не украде машину.

„15-минутна јутарња експлозија“

• Подешавање: Користите мулти-станицу или функционални тренер.

• Рутина: Урадите 12 понављања сваког од њих, без одмора између вежби. Одморите се 90 секунди након пуне рунде. Поновите 3 пута.

  1. Чучањ са каблом / Потисак ногу: (Ноге)

  2. Седећи ред / ред каблова: (позади)

  3. Притисак на груди / Притисак каблом: (груди)

  4. Цабле Воодцхоппер: (Језгро)

Индустријски тренд: Према РунРепеат-овом извештају Фитнесс Трендс , продаја опреме за кућне теретане је порасла, са посебним фокусом на „паметну“ и „ефикасну“ опрему која подржава брзе вежбе за удаљене раднике.

4. Одржавање: кључ дуговечности кућне теретане

У комерцијалној теретани, особље свакодневно чисти машине. Код куће тај посао пада на тебе.

Добре вести? Одржавање одабране опреме је мали напор.

• Недељно: Обришите пресвлаке да бисте уклонили зној (соли у зноју могу да попуцају винил).

• Месечно: Обришите вођице мазивом на бази силикона да би се гомила утега тихо кретала. Ово је посебно важно код куће где не желите да узнемиравате чланове породице са шкрипућом опремом.

Закључак

Изградња кућне теретане не значи да морате направити компромис у погледу квалитета. Одабиром разноврсне, компактне одабране опреме , можете унети комерцијално искуство теретане у своју слободну собу.

То је улагање у ваше здравље, ваше време и вредност ваше имовине.

Спремни да изградите своје светилиште? Било да вам је потребан свестрани функционални тренер или наменски потисак за ноге, истражите наш Одабрана серија за кућне и комерцијалне објекте како бисте пронашли савршену опцију за ваш тлоцрт.

Често постављана питања (ФАК)

П: Да ли је одабрана опрема претешка за кућну теретану на другом спрату?

О: Већина машина са једном станицом тежи између 300-600 лбс. Ово је генерално безбедно за модерну стамбену изградњу (која обично може да издржи жива оптерећења), али је увек најбоље поставити тешку опрему близу носивих зидова или у подруму/гаражи.

П: Могу ли сам саставити ову опрему?

О: Иако је могуће, опрема комерцијалног квалитета је сложена. Препоручујемо професионалну инсталацију како бисте осигурали да су каблови и ременице исправно постављени ради сигурности.

П: Да ли је вредно трошкова у поређењу са слободним теговима?

О: Ради безбедности и лакоће употребе—да. Ако тренирате сами, способност да тренирате до неуспеха без посматрача је непроцењива.