ציוד נבחר לחדרי כושר ביתיים: מקסום מקום ויעילות

מהפכת ה'בית כושר' כאן כדי להישאר. ללא נסיעה לעבודה, ללא המתנה למכונות, והחופש להתאמן לפי לוח הזמנים שלך.

עם זאת, רוב בעלי הבתים עומדים בפני מכשול משותף: שטח. סביר להניח שאין לך מחסן של 5,000 מ'ר למלא בציוד. יש לך מוסך, מרתף או חדר שינה פנוי.

בעוד שאנשים רבים משתמשים כברירת מחדל במשקולת, ציוד נבחר הוא למעשה בחירה מעולה עבור חדרי כושר ביתיים - אם תבחר את החלקים הנכונים. זה מציע בטיחות (אין צורך ב-spotter כאשר מתאמן לבד) ושומר על הרצפה שלך נקייה מעומס.

במדריך זה, אנו בוחנים כיצד לבחור את מכונות אימון הכוח הטובות ביותר עבור הבית שלך וכיצד לעצב פריסה שממקסמת את היעילות מבלי להקריב את שטח המחיה.

1. בחירת הציוד המתאים לשטח מוגבל

בחדר כושר מסחרי, יש לך את המותרות של מכונות 'חד-תחנה' (למשל, מכונה רק לדו-ראשי). בחדר כושר ביתי, כל מטר מרובע חשוב. אתה צריך צדדיות.

הפתרון של 'הכל-ב-אחד': ריבוי תחנות

במקום לקנות חמש מכונות שונות, חפש יחידת Multi-Station או 'ג'ונגל'.

• מה זה: יחידה אחת המשלבת לחיצת Lat Pulldown, Low Row, לחיצת תלת ראשי ולעתים קרובות לחיצת חזה לטביעת רגל אחת.

• היתרון: אתה מקבל אימון גוף מלא בטביעת רגל קטנה כמו 4x6 רגל.

המאמן הפונקציונלי

אם אתה יכול לקנות רק חלק אחד של ציוד נבחר , הפוך אותו למאמן פונקציונלי (גלגלת מתכווננת כפולה).

• למה: עם שתי ערימות כבלים מתכווננות, אתה יכול לבצע למעלה מ-100 תרגילים - מזבובים בחזה ועד סקוואט ועד נדנדות גולף. זהו חוסך המקום האולטימטיבי.

עקבות קומפקטיות

בעת גלישה שלנו קטלוג ציוד נבחר , בדוק את המידות. חפש עיצובים 'ידידותיים לפינות' שיכולים להתחבא יפה על הקיר.

2. פריצות לאופטימיזציה של שטחים

ברגע שיש לך את הציוד שלך, המיקום הוא המפתח. הנה איך לגרום לחדר קטן להרגיש כמו סטודיו מקצועי.

• אחסון אנכי: מכיוון שלמכונות בוררות יש ערימות משקל שמורכבות בצורה אנכית, הן באופן טבעי חוסכות שטח רצפה בהשוואה למכונות עמוסות צלחות הדורשות עצי אחסון אופקיים עבור לוחות משקל.

• מראות הן חובה: התקנת מראות על הקירות מאחורי המכשיר שלך משרתת שתי מטרות:

  1. זה מאפשר לך לבדוק את הטופס שלך (חשוב כאשר מתאמנים לבד).

  2. זה מכפיל חזותית את גודל החדר, מה שגורם לו להרגיש פחות קלסטרופובי.

• זרימת תנועה: ודא שאתה משאיר לפחות 18-24 אינץ' של מרווח סביב החלקים הנעים של המכונה. זה חיוני לגישה לבטיחות ולתחזוקה.

3. אימונים ביתיים יעילים

היופי בלהחזיק ציוד Selectorized בבית הוא היכולת לבצע 'אימון מעגלים' מבלי שאף אחד יגנוב את המכונה שלכם.

'פיצוץ הבוקר של 15 דקות'

• הגדרה: השתמש ב-Multi-Station או במאמן פונקציונלי.

• השגרה: בצע 12 חזרות מכל אחת, ללא מנוחה בין התרגיל. מנוחה 90 שניות לאחר הסיבוב המלא. חזור 3 פעמים.

  1. סקוואט בכבלים / לחיצת רגליים: (רגליים)

  2. שורה בישיבה/שורת כבלים: (אחורה)

  3. לחיצת חזה / לחיצת כבלים: (חזה)

  4. קוצץ כבלים: (ליבה)

מגמת התעשייה: על פי דוח מגמות הכושר של RunRepeat , מכירות ציוד חדר כושר ביתי עלו, עם התמקדות ספציפית בציוד 'חכם' ו'יעיל' התומך באימונים מהירים לעובדים מרוחקים.

4. תחזוקה: המפתח לאריכות ימים של חדר כושר ביתי

בחדר כושר מסחרי, הצוות מנקה את המכונות מדי יום. בבית, העבודה הזו נופלת עליך.

החדשות הטובות? תחזוקת ציוד נבחר היא מאמץ נמוך.

• שבועי: נגב את הריפוד כדי להסיר זיעה (מלחים בזיעה עלולים לפצח ויניל).

• חודשי: נגב את מוטות ההנחיה עם חומר סיכה על בסיס סיליקון כדי לשמור על תנועת המשקולות בשקט. זה חשוב במיוחד בבית שבו לא רוצים להפריע לבני המשפחה עם ציוד חורק.

מַסְקָנָה

בניית חדר כושר ביתי לא אומר שצריך להתפשר על איכות. על ידי בחירת מגוון וקומפקטי ציוד Selectorized , אתה יכול להביא את חווית חדר הכושר המסחרית לחדר הפנוי שלך.

זוהי השקעה בבריאות שלך, בזמנך ובערך הנכס שלך.

מוכן לבנות את המקלט שלך? בין אם אתה צריך מאמן פונקציונלי רב תכליתי או לחיצת רגליים ייעודית, חקור את שלנו סדרה ביתית ומסחרית למציאת ההתאמה המושלמת לתוכנית הרצפה שלך.

שאלות נפוצות (שאלות נפוצות)

ש: האם ציוד נבחר כבד מדי עבור חדר כושר ביתי בקומה השנייה?

ת: רוב המכונות החד-תחנה שוקלים בין 300-600 פאונד. זה בטוח בדרך כלל לבנייה מודרנית למגורים (שבדרך כלל יכולה לתמוך בעומסים חיים), אבל תמיד עדיף למקם ציוד כבד ליד קירות נושאי עומס או במרתף/מוסך.

ש: האם אני יכול להרכיב את הציוד הזה בעצמי?

ת: אמנם אפשרי, אבל ציוד בורר בדרגה מסחרית הוא מורכב. אנו ממליצים על התקנה מקצועית כדי להבטיח שהכבלים והגלגלות מנותבים בצורה נכונה לבטיחות.

ש: האם זה שווה את העלות בהשוואה למשקולות חופשיות?

ת: לבטיחות ולנוחות השימוש - כן. אם אתה מתאמן לבד, היכולת להתאמן עד כישלון ללא ספוטר לא יסולא בפז.