Amûrên Hilbijartî yên Ji bo Gyms Malê: Zêdekirina Cih û Karbidestiyê

Şoreşa 'Home Gym' li vir e ku bimîne. Ne çûnûhatin, ne li benda makîneyan, û azadiya ku hûn li gorî bernameya xwe perwerde bikin.

Lêbelê, piraniya xwedan xaniyan bi astengiyek hevpar re rû bi rû dimînin: Cih. Dibe ku hûn depoyek 5,000 ft çargoşe tune ku hûn bi alavên tijî bikin. Garajek we heye, jêrzemînek, an jûreyek vala heye.

Digel ku gelek kes dumbbells bixweber dikin, Amûrên Hilbijartî bi rastî ji bo werzîşên malê bijarek çêtir e - heke hûn perçeyên rast hilbijêrin. Ew ewlehiyê pêşkêşî dike (di dema perwerdehiyê de tenê pêdiviya we tune) û qata we ji tevliheviyê dûr dixe.

Di vê rêbernameyê de, em vedikolin ka meriv çawa ji bo mala xwe ên çêtirîn hilbijêrin makîneyên Perwerdehiya Hêzdar û meriv çawa sêwiranek ku karîgeriyê zêde dike bêyî qurbankirina cîhê jiyanê sêwirîne.

1. Hilbijartina Amûra Rast ji bo Cihê Bisînor

Li salona werzîşê ya bazirganî, hûn xwedan lûksa makîneyên 'yek-stasyon' in (mînak, makîneyek tenê ji bo biceps). Li salonek malê, her lingê çargoşe girîng e. Hûn hewceyê Pirrjimariyê ne.

Çareseriya 'Hemû-di-Yek': Pir-Îstasyon

Li şûna ku hûn pênc makîneyên cûda bikirin, li yekîneyek bigerin . Multi-Station an 'Jungle'

• Ew çi ye: Yekîneyek yekane ku Lat Pulldown, Rêza Kêm, Çapemeniya Tricep, û bi gelemperî çapek Sîngê di yek şopê de vedihewîne.

• Feyde: Hûn di lingek bi qasî 4x6 lingan de xebatek tev-laş werdigirin.

Perwerdekarê Fonksiyonel

Ger hûn dikarin tenê yek perçeyek Amûrek Hilbijartî bikirin , wê bikin Trainerek Fonksiyonel (Pulley Dualî ya Birêkûpêk).

• Çima: Bi du stûnên kabloyê yên birêkûpêk, hûn dikarin zêdetirî 100 temrînan pêk bînin - ji firrîna sîngê bigire heya squat heta hejandina golfê. Ew cîh-saverê ya dawîn e.

Şopên Compact

Dema ku li me digerin Kataloga Amûrên Hilbijartî , pîvanan kontrol bikin. Li sêwiranên 'goşe-heval' bigerin ku dikarin bi rengek xweş li ber dîwarekî bizivirin.

2. Hacks Optimization Space

Dema ku we alavên xwe hebe, cîhkirin girîng e. Li vir ev e ku meriv çawa jûreyek piçûk wekî stûdyoyek profesyonel hîs dike.

• Hilberîna Vertîkal: Ji ber ku makîneyên hilbijartî xwedan stokên giraniyê yên vertîkal in, ew bi xwezayî cîhê erdê li gorî makîneyên barkirî yên ku ji bo lewheyên giraniyê darên hilanîna horizontî hewce dikin xilas dikin.

• Neynikên mecbûrî ne: Sazkirina neynikên li ser dîwarên pişt makîneya we du armancan dike:

  1. Ew dihêle hûn forma xwe kontrol bikin (bi tenê dema perwerdehiyê girîng e).

  2. Ew bi dîtbarî mezinahiya jûreyê ducar dike, ku ew kêmtir klaustrofobîk hîs dike.

• Herikîna Trafîkê: Piştrast bikin ku hûn bi kêmî ve 18-24 santîmetre paqijiyê li dora beşên tevgerê yên makîneyê bihêlin. Ev ji bo gihîştina ewlehî û parastinê girîng e.

3. Xebatên Xanî yên bi bandor

Bedewiya hebûna Amûrên Hilbijartî li malê ew e ku meriv 'Perwerdehiya Circuit' pêk bîne bêyî ku kes makîneya we dizîne.

'Teqîna sibê ya 15 deqîqe'

• Sazkirin: Rahênerek Pir-Station an Fonksiyonel bikar bînin.

• Rûtîn: Ji her yekê 12 dubareyan bikin, di navbera temrînan de bêhna xwe bidin. Piştî gera tevahî 90 çirke bêhna xwe bidin. 3 caran dubare bikin.

  1. Cable Squat / Leg Press: (Ling)

  2. Rêza rûniştî / Rêza kabloyê: (Paş)

  3. Çapemeniya sîngê / Çapemeniya kabloyê: (Sîngê)

  4. Cable Woodchopper: (Navenda)

Trend Pîşesaziyê: Li gorî rapora Trendên Fitnessê ya RunRepeat , firotana alavên werzîşê yên malê zêde bûye, bi hûrguliyek taybetî li ser alavên 'aqilmend' û 'bikêr' ya ku ji bo xebatkarên ji dûr ve xebatkarên bilez piştgirî dike.

4. Maintenance: Mifteya Mala Gym Longevity

Li salonek bazirganî, karmend rojane makîneyan paqij dikin. Li malê, ew kar dikeve destê we.

Mizgîniya baş? Maintenance Amûrên Hilbijartî hewildanek kêm e.

• Hefteyî: Ji bo ku xwê jê derbikeve, pêlavê paqij bikin (xwêyên di xwê de dikarin vinyl bişkînin).

• Mehane: Rêzên rêberiyê bi rûnê silîkon-based paqij bikin da ku stûna giraniyê bêdeng bihêle. Ev bi taybetî li malê ku hûn nexwazin endamên malbatê bi alavên qîrîn aciz bikin girîng e.

Xelasî

Avakirina salonek malê nayê vê wateyê ku hûn ji kalîteyê tawîzê bidin. Bi hilbijartina Amûrên Hilbijartî yên berbelav, kompakt , hûn dikarin ezmûna werzîşê ya bazirganî bînin odeya xweya yedek.

Ew di tenduristiya we, wextê we û nirxa milkê we de veberhênanek e.

Hûn amade ne ku perestgeha xwe ava bikin? Ma hûn hewceyê Trainerek Fonksiyonel a pirreng an jî Çapemenek Leg-ê ya diyarkirî hewce ne, me bikolin Rêzeya Hilbijartî ya Xanî û Bazirganî da ku ji bo plansaziya qata xwe guncana bêkêmasî bibînin.

Pirsên Pir Pir pirsîn (FAQ)

Pirs: Ma alavên hilbijartî ji bo werzîşek malê ya qata duyemîn pir giran e?

A: Pir makîneyên yek-stasyonê di navbera 300-600 lbs de giran dibin. Ev bi gelemperî ji bo avakirina niştecîhiya nûjen ewle ye (ku bi gelemperî dikare barkêşên zindî piştgirî bike), lê her gav çêtirîn e ku meriv alavên giran li nêzî dîwarên bargiran an li jêrzemînek / garajê bi cîh bike.

Pirs: Ez dikarim vê amûrê bixwe kom bikim?

A: Dema ku gengaz be, alavên hilbijartî yên pola bazirganî tevlihev e. Em sazkirina profesyonel pêşniyar dikin ku pê ewle bibin ku kablo û pîvaz ji bo ewlehiyê rast têne rêve kirin.

Pirs: Ma ew li gorî giraniyên belaş hêjayî lêçûnê ye?

A: Ji bo ewlehî û karanîna hêsan-erê. Ger hûn bi tena serê xwe perwerde bikin, şiyana perwerdekirina têkçûnê bêyî şopger bê qîmet e.