Uy sport zallari uchun tanlangan uskunalar: bo'sh joy va samaradorlikni maksimal darajada oshirish

'Uy sport zali' inqilobi shu erda qoladi. Hech qanday qatnov, mashinalarni kutish va o'z jadvalingiz bo'yicha mashq qilish erkinligi.

Biroq, ko'pchilik uy egalari umumiy to'siqqa duch kelishadi: Kosmos. Uskunalar bilan to'ldirish uchun sizda 5000 kvadrat metrlik omboringiz yo'qdir. Sizda garaj, podval yoki zaxira yotoqxonangiz bor.

Ko'pchilik dumbbelllarni sukut bo'yicha tanlagan bo'lsa-da, tanlangan uskunalar aslida uy sport zallari uchun eng yaxshi tanlovdir - agar siz to'g'ri qismlarni tanlasangiz. U xavfsizlikni ta'minlaydi (birgina mashg'ulot paytida kuzatuvchi kerak emas) va polingizni tartibsizliklardan saqlaydi.

Ushbu qo'llanmada biz sizning uyingiz uchun eng yaxshi qanday tanlashni kuch o'rgatish mashinalarini va yashash maydonini yo'qotmasdan samaradorlikni maksimal darajada oshiradigan tartibni qanday loyihalashni o'rganamiz.

1. Cheklangan joy uchun to'g'ri uskunani tanlash

Tijorat sport zalida siz 'bitta stantsiyali' mashinalarning hashamatiga egasiz (masalan, faqat biceps uchun mashina). Uydagi sport zalida har bir kvadrat metr muhim ahamiyatga ega. Sizga kerak universallik .

'Hammasi birda' yechimi: Ko'p stantsiyali

Besh xil mashina sotib olish o'rniga, qidiring . ko'p stantsiyali yoki 'Jungle' qurilmasini

• Bu nima: Lat Pulldown, Low Row, Tricep press va tez-tez ko'krak qafasi pressini bir oyoq iziga birlashtirgan yagona birlik.

• Foyda: 4x6 futgacha bo'lgan oyoq izinda butun tanani mashq qilasiz.

Funktsional trener

Agar siz faqat bitta tanlab olingan uskunani sotib olsangiz , uni Funktsional Trener (ikkita sozlanishi kasnak) qiling.

• Nima uchun: Ikkita sozlanishi mumkin bo'lgan simi stendlari yordamida siz 100 dan ortiq mashqlarni bajarishingiz mumkin - ko'krak qafasidagi chivinlardan tortib to golf o'ynashgacha. Bu bo'sh joyni tejashning eng yaxshi vositasidir.

Yilni izlar

Bizni ko'rayotganda Tanlangan uskunalar katalogi , o'lchamlarni tekshiring. Devorga mahkam yopishib oladigan 'burchaklarga mos' dizaynlarni qidiring.

2. Kosmosni optimallashtirish xakerlari

Uskunangizni olganingizdan so'ng, joylashtirish muhim ahamiyatga ega. Kichkina xonani qanday qilib professional studiya kabi his qilish kerak.

• Vertikal saqlash: Tanlangan mashinalar vertikal ravishda joylashgan og'irliklarga ega bo'lganligi sababli, ular og'irlik plitalari uchun gorizontal saqlash daraxtlarini talab qiladigan plastinka yuklangan mashinalarga nisbatan tabiiy ravishda zamin maydonini tejaydi.

• Nometall majburiydir: Mashinaning orqasidagi devorlarga nometall o'rnatish ikkita maqsadga xizmat qiladi:

  1. Bu sizning shaklingizni tekshirishga imkon beradi (yakka o'zi mashq qilishda hal qiluvchi ahamiyatga ega).

  2. Bu xonaning o'lchamini vizual ravishda ikki baravar oshiradi, bu esa kamroq klaustrofobiyani his qiladi.

• Trafik oqimi: Mashinaning harakatlanuvchi qismlari atrofida kamida 18-24 dyuym bo'sh joy qoldirganingizga ishonch hosil qiling. Bu xavfsizlik va texnik xizmatga kirish uchun juda muhimdir.

3. Uy sharoitida samarali mashqlar

Uyda ega bo'lishning go'zalligi selektor uskunasiga shundaki, hech kim sizning mashinangizni o'g'irlamasdan 'Sxema bo'yicha trening'ni bajarish qobiliyatidir.

'15 daqiqalik ertalabki portlash'

• O'rnatish: Ko'p stantsiyali yoki funktsional trenerdan foydalaning.

• Muntazam: Har bir mashqni 12 marta bajaring, mashqlar orasida dam olmaysiz. To'liq raunddan keyin 90 soniya dam oling. 3 marta takrorlang.

  1. Kabelni cho'zish / oyoqni bosish: (oyoqlar)

  2. O'tirgan qator / Kabel qatori: (Orqaga)

  3. Ko'krak qafasi / kabel pressi: (ko'krak qafasi)

  4. Kabel yog'och kesish mashinasi: (Yadro)

Sanoat tendentsiyasi: ko'ra RunRepeat's Fitness Trends hisobotiga , uydagi gimnastika uskunalari savdosi o'sdi, bunda uzoqdan ishlaydigan ishchilar uchun tezkor mashqlarni qo'llab-quvvatlaydigan 'aqlli' va 'samarali' jihozlarga alohida e'tibor qaratilgan.

4. Texnik xizmat ko'rsatish: uyda sport zali uzoq umr ko'rish kaliti

Savdo sport zalida xodimlar har kuni mashinalarni tozalaydi. Uyda bu ish sizga tushadi.

Yaxshi xabar? Tanlangan uskunaga texnik xizmat ko'rsatish kam kuch sarflaydi.

• Haftalik: Terni olib tashlash uchun qoplamani artib oling (terdagi tuzlar vinilni yorib yuborishi mumkin).

• Oylik: Og'irliklar to'plamining jimgina harakatlanishini ta'minlash uchun hidoyat novdalarini silikon asosidagi moylash materiallari bilan artib oling. Bu, ayniqsa, oila a'zolarini g'ijirlatib qo'yadigan asbob-uskunalar bilan bezovta qilishni istamaydigan uyda juda muhimdir.

Xulosa

Uyda sport zali qurish sifatdan voz kechishingiz kerak degani emas. Ko'p qirrali, ixcham tanlab tanlangan uskunani , siz o'zingizning bo'sh xonangizga tijoriy sport zali tajribasini olib kelishingiz mumkin.

Bu sizning sog'lig'ingizga, vaqtingizga va mulkingiz qiymatiga sarmoyadir.

Ma'badingizni qurishga tayyormisiz? Sizga ko'p qirrali funktsional trener yoki maxsus oyoq pressi kerak bo'ladimi, bizning maqolamizni o'rganing uy va tijorat tanlovi seriyasi . Sizning qavat rejangizga eng mos variantni topish uchun

Tez-tez so'raladigan savollar (FAQ)

Savol: Ikkinchi qavatdagi uy sport zali uchun tanlangan uskunalar juda og'irmi?

Javob: Ko'pgina bitta stantsiyali mashinalarning og'irligi 300-600 lbs. Bu, odatda, zamonaviy turar-joy qurilishi uchun xavfsizdir (odatda jonli yuklarni ko'tara oladi), lekin har doim og'ir uskunalarni yuk ko'taruvchi devorlar yaqinida yoki podvalda / garajda joylashtirish yaxshidir.

Savol: Ushbu uskunani o'zim yig'ishim mumkinmi?

Javob: Iloji bo'lsa-da, tijorat darajasidagi selektorli uskunalar murakkab. Kabellar va kasnaklar xavfsizligi uchun to'g'ri yo'naltirilganligini ta'minlash uchun professional o'rnatishni tavsiya qilamiz.

Savol: Erkin vazn bilan solishtirganda bu xarajatga arziydimi?

Javob: Xavfsizlik va foydalanish qulayligi uchun - ha. Agar siz yolg'iz mashq qilsangiz, spottersiz muvaffaqiyatsizlikka o'rgatish qobiliyati bebahodir.