Didirišwa tše di Kgethilwego bakeng sa Di-Gym tša ka Gae: Go Godiša Sebaka le Bokgoni

Phetogelo ya 'Home Gym' e mo go dula. Ga go na go ya le go boa, ga go na go leta metšhene le tokologo ya go itlwaetša ka lenaneo la gago.

Lega go le bjalo, bontši bja beng ba magae ba lebeletšana le lepheko le le tlwaelegilego: Sebaka. Go bonagala o se na polokelo ya 5,000 sq ft yeo o ka e tlatšago ka didirišwa. O na le karatšhe, phapoši ya ka tlase goba phapoši ya go robala ya go se šomišwe.

Le ge batho ba bantši ba default go di- dumbbell, Selectorized Equipment ge e le gabotse ke kgetho e phagamego bakeng sa di-gym tša ka gae—ge e ba o kgetha diripana tše di swanetšego. E fana ka polokego (ga go nyakege spotter ge o itlwaetša o nnoši) gomme e boloka lebato la gago le se na tlhakatlhakano.

Ka tlhahlong ye, re hlahloba ka moo o ka kgethago ye kaone Mešomo ya Tlwaetšo ya Matla ya legae la gago le ka moo o ka hlamago peakanyo yeo e godišago bokgoni ntle le go gafa sebaka sa go dula.

1. Go Kgetha Didirišwa tše di Nepagetšego bakeng sa Sebaka se se Lekanyeditšwego

Ka tlelabo ya kgwebo ya go itšhidulla, o na le maemo a godimo a metšhene ya 'seteišene se tee' (mohlala, motšhene wa biceps feela). Ka phapošing ya go itšhidulla ya ka gae, sekwere-mithara se sengwe le se sengwe se bohlokwa. O hloka Versatility.

Tharollo ya 'Ka moka-ka-E tee': Diteišene tše Dintši

Go e na le go reka metšhene ye mehlano ye e fapanego, nyaka yuniti ya Multi-Station goba 'Jungle'.

• Seo e lego sona: Yuniti e tee yeo e kopanyago Lat Pulldown, Low Row, Tricep Press, gomme gantši Chest Press go ba kgato e tee ya maoto.

• Mohola: O hwetša go itšhidulla ga mmele ka moka mokgweng wa maoto wo monyenyane wa maoto a 4x6.

Mohlahli wa Mošomo

Ge e ba o ka reka seripa se tee feela sa Selectorized Equipment , e dire gore e be Functional Trainer (Dual Adjustable Pulley).

• Ka baka la’ng: Ka mekgobo e mebedi ya megala yeo e feto-fetogago, o ka dira ditšhišinyo tša ka godimo ga tše 100—go tloga go go fofa ka sehubeng go ya go go squat go ya go go swing ga kolofo. Ke mošireletši wa mafelelo wa sebaka.

Mehlala ya Maoto ya Compact

Ge o phetla ya rena Selectorized Equipment Catalog , hlahloba litekanyo. Lebelela meralo ya 'sekhutlong-bogwera' yeo e ka khupetšago ka bothakga kgahlanong le lebota.

2. Sebaka Optimization Hacks

Ge o šetše o na le didirišwa tša gago, go bewa ke senotlelo. Mona ke kamoo o ka dirago gore phapoši e nyenyane e ikwe e le studio sa profešenale.

• Polokelo ya go Ema: Ka ge metšhene ye e kgethilwego e na le mekgobo ya boima yeo e lego ka go otlologa, ka tlhago e boloka sekgoba sa fase ge e bapetšwa le metšhene ye e tletšego ka dipoleiti yeo e nyakago mehlare ya polokelo ye e rapaletšego bakeng sa dipoleiti tša boima.

• Diipone ke tša Kgapeletšo: Go tsenya diipone mabotong ka morago ga motšhene wa gago go phetha merero e mebedi:

  1. E go dumelela go hlahloba foromo ya gago (ya bohlokwa ge o itlwaetša o nnoši).

  2. Ka pono e oketša bogolo bja phapoši gabedi, e dira gore e ikwe e sa boife claustrophobic kudu.

• Phallo ya Sephethephethe: Netefatša gore o tlogela bonyane disenthimithara tše 18-24 tša sekgoba go dikologa dikarolo tše di sepelago tša motšhene. Se se bohlokwa bakeng sa phihlelelo ya polokego le tlhokomelo.

3. Go Itšhidulla ka Gae ka Bokgoni

Botle bja go ba le Selectorized Equipment ka gae ke bokgoni bja go dira 'Circuit Training' ntle le gore motho a utswe motšhene wa gago.

The 'Go Thuthupa ga Metsotso e 15 Mesong'.

• Setup: Šomiša Mohlahli wa Diteišene tše Dintši goba wa Mošomo.

• Tlwaelo: Dira di- rep tše 12 tša e nngwe le e nngwe, o se na go khutša magareng ga ditlwaetšo. Khutša metsotswana e 90 ka morago ga go dikologa ka botlalo. Pheta ka makhetlo a 3.

  1. Cable Squat / Tobetsa Maoto: (Maoto) .

  2. Mothaladi wa go Dula / Mothaladi wa Thapo: (Ka morago) .

  3. Sefuba Tobetsa / Cable Press: (Sefuba) .

  4. Cable Woodchopper: (Motheo) .

Industry Trend: According to RunRepeat's Fitness Trends report , thekiso ya thepa ya go itšhidulla ya ka gae e hlatlogile, ka go tsepelela ka mo go kgethegilego go 'bohlale' le 'go šoma gabotse' gear yeo e thekgago go itšhidulla ka pela bakeng sa bašomi ba kgole.

4. Tlhokomelo: Senotlelo sa Bophelo bjo Botelele bja Home Gym

Ka phapošing ya go itšhidulla ya kgwebo, bašomi ba hlwekiša metšhene letšatši le letšatši. Ka gae, mošomo woo o wela go wena.

Ditaba tše dibotse? Tlhokomelo ya Didirišwa tše di Kgethilwego ke maiteko a tlase.

• Beke le beke: Hlakola fase upholstery go tloša mofufutšo (matswai ka mofufutšo a ka phatlola vinyl).

• Kgwedi le kgwedi: Phumula dithupa tša tlhahlo ka setlolo seo se theilwego go silicone go boloka mokgobo wa boima o sepela ka setu. Se se bohlokwa kudu ka gae moo o sa nyakego go šitiša ditho tša lapa ka didirišwa tša go tšhoša.

Mafetšo

Go aga lefelo la go itšhidulla la ka gae ga go bolele gore o swanetše go kwanantšha ka boleng. By selecting versatile, compact Selectorized Equipment , o ka tliša phihlelo ya kgwebo ya go itšhidulla ka phapošing ya gago ya go se šomišwe.

Ke peeletšo ya bophelo bja gago bjo bobotse, nako ya gago le boleng bja thoto ya gago.

Na o ikemišeditše go aga sekgethwa sa gago? Go sa šetšwe gore o nyaka Mohlahli wa Mošomo yo a nago le mahlakore a mantši goba Mogatiši wa Maoto yo a ineetšego, hlahloba ya rena Home & Commercial Selectorized Series go hwetša e swanetšego ka mo go phethagetšego bakeng sa leano la gago la fase.

Dipotšišo tše di Botšišwago Gantši (FAQ) .

P: Na didirišwa tše di kgethilwego di boima kudu bakeng sa lefelo la go itšhidulla la ka gae la lebatong la bobedi?

A: Bontši bja metšhene ya seteišene se tee e boima bja magareng ga 300-600 lbs. Se ka kakaretšo se bolokegile go kago ya bodulo ya sebjalebjale (yeo gantši e ka thekgago merwalo ye e phelago), eupša ka mehla go kaone go bea didirišwa tše boima kgauswi le maboto a go rwala merwalo goba ka phapošing ya ka fase/karatšhe.

Q: Na nka kopanya sedirišwa se ka bonna?

A: Le ge go kgonega, didirišwa tše di kgethilwego tša maemo a kgwebo di raragane. Re kgothaletša go hloma ga profešenale go netefatša gore megala le di-pulley di sepetšwa gabotse bakeng sa polokego.

Q: Na e swanelwa ke ditshenyagalelo ge e bapetšwa le dikelo tša mahala?

K: Bakeng sa polokego le go dirišwa gabonolo—ee. Ge e ba o itlwaetša o nnoši, bokgoni bja go itlwaetša go fihla o palelwa ntle le motho yo a mmonago ke bja bohlokwa kudu.