홈짐을 위한 엄선된 장비: 공간 및 효율성 극대화

'홈짐' 혁명은 계속될 것입니다. 통근할 필요도 없고 기계를 기다릴 필요도 없으며 자신의 일정에 따라 훈련할 수 있는 자유가 있습니다.

그러나 대부분의 주택 소유자는 공간 문제라는 공통적인 장애물에 직면해 있습니다. 장비를 채울 수 있는 5,000평방피트 규모의 창고가 없을 가능성이 높습니다. 차고, 지하실 또는 여분의 침실이 있습니다.

많은 사람들이 기본적으로 덤벨을 사용하지만, Selectorized Equipment는 실제로 홈 체육관을 위한 탁월한 선택입니다. 올바른 제품을 선택한다면 이는 안전을 제공하고(혼자 훈련할 때는 감시인이 필요하지 않음) 바닥을 깔끔하게 유지합니다.

이 가이드에서는 가장 적합한 근력 운동 기구를 선택하는 방법과 생활 공간을 희생하지 않고 효율성을 극대화하는 레이아웃을 설계하는 방법을 살펴봅니다. 집에

1. 제한된 공간에 적합한 장비 선택

상업용 체육관에서는 고급스러운 '싱글 스테이션' 머신(예: 이두박근 전용 머신)을 사용할 수 있습니다. 홈 체육관에서는 모든 평방 피트가 중요합니다. 필요합니다 다양성이 .

'올인원' 솔루션: 멀티스테이션

5개의 서로 다른 기계를 구입하는 대신 찾으십시오 . 멀티 스테이션 또는 '정글' 장치를

• 정의: 랫 풀다운, 로우 로우, 트라이셉 프레스, 체스트 프레스를 하나의 풋프린트로 결합한 단일 장치입니다.

• 이점: 4x6피트 정도의 작은 공간에서 전신 운동을 할 수 있습니다.

기능성 트레이너

를 하나만 구입할 수 있는 경우 선택형 장비 기능성 트레이너(이중 조절식 도르래)로 만드세요.

• 이유: 조정 가능한 2개의 케이블 스택을 사용하면 체스트 플라이부터 스쿼트, 골프 스윙까지 100가지 이상의 운동을 수행할 수 있습니다. 최고의 공간 절약형 제품입니다.

컴팩트한 설치 공간

우리를 탐색할 때 선별된 장비 카탈로그 , 치수를 확인하세요. 벽에 깔끔하게 고정할 수 있는 '코너 친화적인' 디자인을 찾으세요.

2. 공간 최적화 해킹

장비를 갖추었다면 배치가 중요합니다. 작은 방을 전문 스튜디오처럼 만드는 방법은 다음과 같습니다.

• 수직 보관: 선택형 기계에는 수직으로 포함된 웨이트 스택이 있으므로 웨이트 플레이트에 수평 보관 트리가 필요한 플레이트 로드 기계에 비해 자연스럽게 바닥 공간이 절약됩니다.

• 거울은 필수입니다. 기계 뒤 벽에 거울을 설치하는 데는 두 가지 목적이 있습니다.

  1. 이를 통해 자세를 확인할 수 있습니다(혼자서 훈련할 때 매우 중요함).

  2. 시각적으로 방의 크기를 두 배로 늘려서 밀실 공포증을 덜 느끼게 해줍니다.

• 교통 흐름: 장비의 움직이는 부품 주위에 최소 18~24인치의 여유 공간을 두십시오. 이는 안전 및 유지 관리 접근에 필수적입니다.

3. 효율적인 가정 운동

집에서 사용하는 것의 장점은 선택형 장비를 누구도 장비를 훔치지 않고 '서킷 트레이닝'을 수행할 수 있다는 것입니다.

'15분 아침 폭발'

• 설정: 멀티 스테이션 또는 기능 트레이너를 사용하십시오.

• 루틴: 각 운동을 12회 반복하고, 운동 사이에 휴식을 취하지 마세요. 전체 라운드 후 90초 동안 휴식을 취하세요. 3회 반복하세요.

  1. 케이블 스쿼트/레그 프레스: (다리)

  2. 시티드 로우/케이블 로우: (뒤)

  3. 체스트 프레스 / 케이블 프레스: (가슴)

  4. 케이블 우드쵸퍼: (코어)

업계 동향: 에 따르면 RunRepeat의 피트니스 동향 보고서 원격 근무자의 빠른 운동을 지원하는 '스마트' 및 '효율적인' 장비에 특히 중점을 두고 홈 체육관 장비 판매가 급증했습니다.

4. 유지 관리: 홈짐의 수명을 연장하는 열쇠

상업용 체육관에서는 직원이 매일 기계를 청소합니다. 집에서 그 일은 당신의 몫입니다.

좋은 소식이요? 선별된 장비 유지 관리는 노력이 적습니다.

• 매주: 땀을 제거하기 위해 실내 장식품을 닦아냅니다(땀에 함유된 염분이 비닐을 깨뜨릴 수 있음).

• 월간: 실리콘 기반 윤활제로 가이드 로드를 닦아서 웨이트 스택이 조용히 움직이도록 합니다. 이는 삐걱거리는 장비로 가족을 방해하고 싶지 않은 집에서 특히 중요합니다.

결론

홈짐을 짓는다고 해서 품질을 타협해야 한다는 의미는 아닙니다. 다양하고 컴팩트한 선택하면 선택형 장비를 상업용 체육관 경험을 여유 공간으로 가져올 수 있습니다.

이는 귀하의 건강, 시간 및 재산 가치에 대한 투자입니다.

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자주 묻는 질문(FAQ)

Q: 선별된 장비가 2층 홈짐에 비해 너무 무거운가요?

A: 대부분의 단일 스테이션 기계의 무게는 300-600lbs입니다. 이는 일반적으로 활하중을 지탱할 수 있는 현대 주거용 건축물의 경우 안전하지만 항상 무거운 장비를 내력벽 근처나 지하실/차고에 배치하는 것이 가장 좋습니다.

Q: 이 장비를 직접 조립할 수 있나요?

A: 가능하지만 상용 등급의 ​​선택형 장비는 복잡합니다. 안전을 위해 케이블과 풀리가 올바르게 배선되도록 전문적인 설치를 권장합니다.

Q: 프리웨이트에 비해 비용 대비 가치가 있나요?

A: 안전과 사용 편의성을 위해 그렇습니다. 혼자 훈련한다면 보조자 없이 실패할 때까지 훈련하는 능력은 매우 귀중합니다.