Équipement sélectionné pour les gymnases à domicile : maximiser l'espace et l'efficacité

La révolution du « Home Gym » est là pour rester. Pas de trajet, pas d'attente pour les machines et la liberté de s'entraîner selon votre propre horaire.

Cependant, la plupart des propriétaires sont confrontés à un obstacle commun : l’espace. Vous n’avez probablement pas un entrepôt de 5 000 pieds carrés à remplir d’équipement. Vous disposez d'un garage, d'une cave ou d'une chambre d'amis.

Alors que de nombreuses personnes utilisent par défaut les haltères, l'équipement sélectionné est en fait un choix supérieur pour les gymnases à domicile, si vous choisissez les bonnes pièces. Il offre la sécurité (aucun observateur n'est nécessaire lors de l'entraînement seul) et garde votre sol libre de tout encombrement.

Dans ce guide, nous explorons comment sélectionner les meilleures machines de musculation pour votre maison et comment concevoir un aménagement qui maximise l'efficacité sans sacrifier l'espace de vie.

1. Choisir le bon équipement pour un espace limité

Dans une salle de sport commerciale, vous avez le luxe de disposer de machines « à station unique » (par exemple, une machine réservée aux biceps). Dans une salle de sport à domicile, chaque pied carré compte. Vous avez besoin de polyvalence.

La solution « Tout-en-un » : Multi-Stations

Au lieu d'acheter cinq machines différentes, recherchez une unité Multi-Station ou « Jungle ».

• Qu'est-ce que c'est : Une seule unité qui combine un Lat Pulldown, un Low Row, un Tricep Press et souvent un Chest Press en une seule empreinte.

• L'avantage : vous bénéficiez d'un entraînement complet du corps dans un encombrement aussi petit que 4 x 6 pieds.

L'entraîneur fonctionnel

Si vous ne pouvez acheter qu'une seule pièce d' équipement sélectionné , faites-en un entraîneur fonctionnel (double poulie réglable).

• Pourquoi : Avec deux piles de câbles réglables, vous pouvez effectuer plus de 100 exercices, des mouvements de poitrine aux squats en passant par les swings de golf. C'est le gain de place ultime.

Empreintes compactes

Lorsque vous parcourez notre Catalogue d'équipements sélectionnés , vérifiez les dimensions. Recherchez des modèles « adaptés aux coins » qui peuvent se ranger parfaitement contre un mur.

2. Hacks d'optimisation de l'espace

Une fois que vous avez votre équipement, le placement est la clé. Voici comment donner l’impression qu’une petite pièce ressemble à un studio professionnel.

• Stockage vertical : étant donné que les machines sélectives ont des piles de poids contenues verticalement, elles économisent naturellement de l'espace au sol par rapport aux machines à plaques qui nécessitent des arbres de stockage horizontaux pour les plaques de poids.

• Les miroirs sont obligatoires : L'installation de miroirs sur les murs derrière votre machine a deux objectifs :

  1. Il permet de vérifier sa forme (crucial lorsqu'on s'entraîne seul).

  2. Il double visuellement la taille de la pièce, la rendant moins claustrophobe.

• Flux de circulation : assurez-vous de laisser au moins 18 à 24 pouces d'espace libre autour des pièces mobiles de la machine. Ceci est vital pour la sécurité et l’accès à la maintenance.

3. Entraînements efficaces à domicile

La beauté d'avoir un équipement sélectionné à la maison est la possibilité d'effectuer un « Circuit Training » sans que personne ne vole votre machine.

L'« explosion matinale de 15 minutes »

• Configuration :  utilisez un appareil multi-station ou un entraîneur fonctionnel.

• La routine : effectuez 12 répétitions de chacune, sans repos entre les exercices. Reposez-vous 90 secondes après le tour complet. Répétez 3 fois.

  1. Cable Squat / Presse-jambes : (Jambes)

  2. Rangée assise / rangée de câbles : (arrière)

  3. Presse pectorale / Presse par câble : (poitrine)

  4. Hachoir à bois à câble : (noyau)

Tendance du secteur : selon le rapport Fitness Trends de RunRepeat , les ventes d'équipements de gym à domicile ont bondi, avec un accent particulier sur les équipements « intelligents » et « efficaces » qui prennent en charge les entraînements rapides pour les travailleurs à distance.

4. Entretien : la clé de la longévité du gymnase à domicile

Dans une salle de sport commerciale, le personnel nettoie quotidiennement les machines. À la maison, ce travail vous incombe.

La bonne nouvelle ? La maintenance sélective des équipements nécessite peu d’effort.

• Chaque semaine : essuyez le revêtement pour éliminer la sueur (les sels présents dans la sueur peuvent fissurer le vinyle).

• Une fois par mois : Essuyez les tiges de guidage avec un lubrifiant à base de silicone pour que la pile de poids continue de bouger silencieusement. Ceci est particulièrement important à la maison où vous ne voulez pas déranger les membres de votre famille avec un équipement qui grince.

Conclusion

Construire une salle de sport à domicile ne signifie pas que vous devez faire des compromis sur la qualité. En sélectionnant un équipement sélectionné polyvalent et compact , vous pouvez apporter l'expérience d'une salle de sport commerciale dans votre pièce libre.

C'est un investissement dans votre santé, votre temps et la valeur de votre propriété.

Prêt à construire votre sanctuaire ? Que vous ayez besoin d'un entraîneur fonctionnel polyvalent ou d'une presse à jambes dédiée, découvrez notre Série sélective pour la maison et le commerce pour trouver l'ajustement parfait à votre plan d'étage.

Foire aux questions (FAQ)

Q : L’équipement sélecteur est-il trop lourd pour une salle de sport à domicile au deuxième étage ?

R : La plupart des machines à station unique pèsent entre 300 et 600 lb. Ceci est généralement sans danger pour la construction résidentielle moderne (qui peut généralement supporter des charges lourdes), mais il est toujours préférable de placer l'équipement lourd près de murs porteurs ou dans un sous-sol/garage.

Q : Puis-je assembler cet équipement moi-même ?

R : Bien que cela soit possible, l’équipement sélecteur de qualité commerciale est complexe. Nous recommandons une installation professionnelle pour garantir que les câbles et les poulies sont correctement acheminés pour plus de sécurité.

Q : Est-ce que cela vaut le coût par rapport aux poids libres ?

R : Pour la sécurité et la facilité d’utilisation, oui. Si vous vous entraînez seul, la possibilité de vous entraîner jusqu’à l’échec sans observateur n’a pas de prix.