ອຸປະກອນທີ່ເລືອກໄວ້ສຳລັບຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍໃນເຮືອນ: ການຂະຫຍາຍພື້ນທີ່ ແລະປະສິດທິພາບສູງສຸດ

ການປະຕິວັດ 'Home Gym' ຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອຢູ່. ບໍ່ມີການເດີນທາງ, ບໍ່ຕ້ອງລໍຖ້າເຄື່ອງຈັກ, ແລະອິດສະລະພາບໃນການຝຶກອົບຮົມຕາມຕາຕະລາງຂອງທ່ານເອງ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຈົ້າຂອງເຮືອນສ່ວນໃຫຍ່ປະເຊີນກັບອຸປະສັກທົ່ວໄປ: ພື້ນທີ່. ທ່ານອາດຈະບໍ່ມີສາງ 5,000 sq ft ເພື່ອຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ອຸປະກອນ. ທ່ານມີບ່ອນຈອດລົດ, ຫ້ອງໃຕ້ດິນ, ຫຼືຫ້ອງນອນຫວ່າງ.

ໃນຂະນະທີ່ຫຼາຍຄົນເລີ່ມໃຊ້ dumbbells, ອຸປະກອນທີ່ເລືອກ ແມ່ນຕົວຈິງແລ້ວແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນເຮືອນ - ຖ້າທ່ານເລືອກຊິ້ນສ່ວນທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນ​ສະ​ຫນອງ​ຄວາມ​ປອດ​ໄພ (ບໍ່​ຈໍາ​ເປັນ​ຕ້ອງ spotter ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ຢ່າງ​ດຽວ​) ແລະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ພື້ນ​ເຮືອນ​ຂອງ​ທ່ານ​ບໍ່​ມີ​ຄວາມ​ຫຍຸ້ງ​ຍາກ​.

ໃນຄູ່ມືນີ້, ພວກເຮົາຄົ້ນຫາວິທີການເລືອກ ເຄື່ອງຈັກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ທີ່ດີທີ່ສຸດ ສໍາລັບເຮືອນຂອງທ່ານແລະວິທີການອອກແບບຮູບແບບທີ່ເພີ່ມປະສິດທິພາບສູງສຸດໂດຍບໍ່ມີການເສຍສະລະພື້ນທີ່ດໍາລົງຊີວິດ.

1. ການເລືອກອຸປະກອນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບພື້ນທີ່ຈໍາກັດ

ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານມີຄວາມຫລູຫລາຂອງເຄື່ອງຈັກ 'ສະຖານີດຽວ' (ເຊັ່ນ: ເຄື່ອງຈັກພຽງແຕ່ສໍາລັບ biceps). ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍໃນເຮືອນ, ທຸກໆຕາລາງຟຸດມີຄວາມສໍາຄັນ. ທ່ານຕ້ອງການ Versatility.

ການແກ້ໄຂ 'ທັງໝົດໃນໜຶ່ງດຽວ': ຫຼາຍສະຖານີ

ແທນທີ່ຈະຊື້ຫ້າເຄື່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຊອກຫາ ເຄື່ອງ Multi-Station ຫຼື 'Jungle'.

• ມັນແມ່ນຫຍັງ: ຫນ່ວຍດຽວທີ່ປະສົມປະສານ Lat Pulldown, Low Row, Tricep Press, ແລະມັກຈະເປັນເຄື່ອງກົດເອິກເຂົ້າໄປໃນຮອຍຕີນດຽວ.

• ຜົນປະໂຫຍດ: ທ່ານໄດ້ຮັບອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ໃນຮອຍຕີນຂະຫນາດນ້ອຍເທົ່າກັບ 4x6 ຟຸດ.

ຄູຝຶກ Functional

ຖ້າທ່ານສາມາດຊື້ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຊິ້ນຂອງ ອຸປະກອນທີ່ເລືອກ , ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຄູຝຶກທີ່ເຮັດວຽກ (ຕົວດຶງແບບປັບໄດ້ສອງເທົ່າ).

• ເປັນຫຍັງ: ດ້ວຍສາຍເຄເບີນສອງອັນທີ່ສາມາດປັບໄດ້, ເຈົ້າສາມາດອອກກຳລັງກາຍໄດ້ຫຼາຍກວ່າ 100 ເທື່ອ—ຈາກໜ້າເອິກບິນໄປ ນັ່ງສະແຄວຈົນຮອດສະວິງກ໊ອຟ. ມັນເປັນການປະຫຍັດພື້ນທີ່ສູງສຸດ.

ຮອຍຕີນທີ່ຫນາແຫນ້ນ

ໃນເວລາທີ່ຊອກຫາຂອງພວກເຮົາ ລາຍການອຸປະກອນທີ່ເລືອກ , ກວດເບິ່ງຂະຫນາດ. ຊອກຫາການອອກແບບ 'ມຸມເປັນມິດ' ທີ່ສາມາດຕິດຝາໄດ້ຢ່າງເປັນລະບຽບ.

2. Hacks ການເພີ່ມປະສິດທິພາບພື້ນທີ່

ເມື່ອທ່ານມີອຸປະກອນ, ການຈັດວາງແມ່ນສໍາຄັນ. ນີ້ແມ່ນວິທີການເຮັດໃຫ້ຫ້ອງຂະຫນາດນ້ອຍມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບສະຕູດິໂອມືອາຊີບ.

• ການເກັບຮັກສາຕາມແນວຕັ້ງ: ເນື່ອງຈາກເຄື່ອງຈັກທີ່ເລືອກໄດ້ມີ stacks ນ້ໍາຫນັກບັນຈຸຢູ່ໃນແນວຕັ້ງ, ພວກມັນປະຫຍັດພື້ນທີ່ຕາມທໍາມະຊາດເມື່ອທຽບກັບເຄື່ອງບັນຈຸແຜ່ນທີ່ຕ້ອງການຕົ້ນໄມ້ເກັບຮັກສາຕາມແນວນອນສໍາລັບແຜ່ນນ້ໍາຫນັກ.

• ກະຈົກແມ່ນບັງຄັບ: ການຕິດຕັ້ງກະຈົກໃສ່ຝາຫລັງເຄື່ອງຂອງເຈົ້າມີສອງຈຸດປະສົງ:

  1. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານກວດເບິ່ງແບບຟອມຂອງທ່ານ (ສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງດຽວ).

  2. ມັນເບິ່ງເຫັນຂະຫນາດຂອງຫ້ອງເປັນສອງເທົ່າ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຮູ້ສຶກ claustrophobic ຫນ້ອຍລົງ.

• ການໄຫຼວຽນຂອງການຈະລາຈອນ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານອອກຈາກບ່ອນເກັບກູ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 18-24 ນິ້ວປະມານພາກສ່ວນການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງເຄື່ອງຈັກ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການເຂົ້າເຖິງຄວາມປອດໄພແລະການບໍາລຸງຮັກສາ.

3. ການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນທີ່ມີປະສິດທິພາບ

ຄວາມງາມຂອງການມີ ອຸປະກອນ Selectorized ຢູ່ເຮືອນແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດ 'Circuit Training' ໂດຍບໍ່ມີໃຜລັກເຄື່ອງຂອງທ່ານ.

'ລະເບີດຕອນເຊົ້າ 15 ນາທີ'

• ການ​ຕັ້ງ​ຄ່າ​: ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ຫຼາຍ​ສະ​ຖາ​ນີ​ຫຼື​ຄູ​ຝຶກ​ທີ່​ເຮັດ​ວຽກ​.

• ປົກກະຕິ: ປະຕິບັດ 12 reps ຂອງແຕ່ລະຄົນ, ໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງອອກກໍາລັງກາຍ. ພັກຜ່ອນ 90 ວິນາທີຫຼັງຈາກຮອບເຕັມ. ເຮັດຊ້ຳ 3 ເທື່ອ.

  1. ສາຍ Squat / Leg Press: (ຂາ)

  2. ແຖວນັ່ງ / ແຖວສາຍ: (ກັບ)

  3. ເຄື່ອງກົດເອິກ / ສາຍກົດ: (ໜ້າເອິກ)

  4. ເຄື່ອງຕັດໄມ້ສາຍ: (ຫຼັກ)

ແນວໂນ້ມອຸດສາຫະກໍາ: ອີງຕາມ ບົດລາຍງານຂອງ RunRepeat's Fitness Trends , ການຂາຍອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍໃນເຮືອນໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ສະເພາະກັບເຄື່ອງມື 'smart' ແລະ 'ປະສິດທິພາບ' ທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການອອກກໍາລັງໄວສໍາລັບພະນັກງານຫ່າງໄກສອກຫຼີກ.

4. ການບໍາລຸງຮັກສາ: ກຸນແຈສໍາລັບເຮືອນ Gym ອາຍຸຍືນ

ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ພະນັກງານເຮັດຄວາມສະອາດເຄື່ອງຈັກປະຈໍາວັນ. ຢູ່ເຮືອນ, ວຽກນັ້ນຕົກຢູ່ກັບເຈົ້າ.

ຂ່າວດີ? ການບໍາລຸງຮັກສາອຸປະກອນທີ່ເລືອກ ແມ່ນຄວາມພະຍາຍາມຕໍ່າ.

• ປະຈໍາອາທິດ: ເຊັດຜ້າປູບ່ອນເພື່ອເອົາເຫື່ອອອກ (ເກືອໃນເຫື່ອສາມາດແຕກ vinyl).

• ປະຈໍາເດືອນ: ເຊັດແຜ່ນຄູ່ມືດ້ວຍນໍ້າຫຼໍ່ລື່ນທີ່ໃຊ້ຊິລິໂຄນ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ນໍ້າໜັກເຄື່ອນທີ່ຢ່າງງຽບໆ. ນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະຢູ່ເຮືອນທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະລົບກວນສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ມີອຸປະກອນ squeaky.

ສະຫຼຸບ

ການກໍ່ສ້າງເຮືອນ gym ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງປະນີປະນອມກັບຄຸນນະພາບ. ໂດຍການເລືອກ ອຸປະກອນທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ຫນາແຫນ້ນທີ່ເລືອກ , ທ່ານສາມາດນໍາເອົາປະສົບການ gym ການຄ້າເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງຫວ່າງຂອງທ່ານ.

ມັນເປັນການລົງທຶນໃນສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ເວລາຂອງທ່ານ, ແລະມູນຄ່າຊັບສິນຂອງທ່ານ.

ພ້ອມທີ່ຈະສ້າງພະວິຫານຂອງເຈົ້າແລ້ວບໍ? ບໍ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການຄູຝຶກ Functional ທີ່ຫຼາກຫຼາຍ ຫຼື Leg Press ທີ່ອຸທິດຕົນ, ສຳຫຼວດຂອງພວກເຮົາ ຫນ້າທໍາອິດ & Commercial Selectorized Series ເພື່ອຊອກຫາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບແຜນພື້ນເຮືອນຂອງທ່ານ.

ຄຳຖາມທີ່ຖາມເລື້ອຍໆ (FAQ)

ຖາມ: ອຸປະກອນ Selectorized ຫນັກເກີນໄປສໍາລັບຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍໃນເຮືອນຊັ້ນທີສອງບໍ?

A: ເຄື່ອງສະຖານີດຽວສ່ວນໃຫຍ່ມີນໍ້າຫນັກລະຫວ່າງ 300-600 lbs. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວນີ້ແມ່ນປອດໄພສໍາລັບການກໍ່ສ້າງທີ່ຢູ່ອາໄສທີ່ທັນສະໄຫມ (ເຊິ່ງປົກກະຕິແລ້ວສາມາດຮອງຮັບການໂຫຼດໄດ້), ແຕ່ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະວາງອຸປະກອນຫນັກຢູ່ໃກ້ກັບຝາຮັບມືຫຼືຢູ່ໃນຫ້ອງໃຕ້ດິນ / ບ່ອນຈອດລົດ.

ຖາມ: ຂ້ອຍສາມາດປະກອບອຸປະກອນນີ້ດ້ວຍຕົນເອງໄດ້ບໍ?

A: ໃນຂະນະທີ່ເປັນໄປໄດ້, ອຸປະກອນທີ່ເລືອກລະດັບການຄ້າແມ່ນສັບສົນ. ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ການຕິດຕັ້ງແບບມືອາຊີບເພື່ອຮັບປະກັນສາຍແລະ pulleys ຖືກນໍາໄປຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຄວາມປອດໄພ.

ຖາມ: ມັນຄຸ້ມຄ່າທຽບກັບນ້ໍາຫນັກຟຣີບໍ?

A: ເພື່ອຄວາມປອດໄພແລະຄວາມສະດວກໃນການນໍາໃຊ້ - ແມ່ນແລ້ວ. ຖ້າເຈົ້າຝຶກຝົນຄົນດຽວ, ຄວາມສາມາດໃນການຝຶກຝົນກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວທີ່ບໍ່ມີຕົວຊີ້ບອກແມ່ນບໍ່ມີຄ່າ.