வீட்டு ஜிம்களுக்கான தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உபகரணங்கள்: இடத்தையும் செயல்திறனையும் அதிகப்படுத்துதல்

'ஹோம் ஜிம்' புரட்சி இங்கே தங்க உள்ளது. பயணங்கள் இல்லை, இயந்திரங்களுக்காக காத்திருப்பு இல்லை, மற்றும் உங்கள் சொந்த அட்டவணையில் பயிற்சி செய்வதற்கான சுதந்திரம்.

இருப்பினும், பெரும்பாலான வீட்டு உரிமையாளர்கள் ஒரு பொதுவான தடையை எதிர்கொள்கின்றனர்: விண்வெளி. உபகரணங்களை நிரப்ப உங்களிடம் 5,000 சதுர அடி கிடங்கு இல்லை. உங்களிடம் ஒரு கேரேஜ், ஒரு அடித்தளம் அல்லது ஒரு உதிரி படுக்கையறை உள்ளது.

பலர் டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்துவதை வழக்கமாகக் கொண்டாலும், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உபகரணங்கள் உண்மையில் வீட்டு ஜிம்களுக்கு சிறந்த தேர்வாகும்-நீங்கள் சரியான துண்டுகளைத் தேர்வுசெய்தால். இது பாதுகாப்பை வழங்குகிறது (தனியாக பயிற்சியின் போது ஸ்பாட்டர் தேவையில்லை) மற்றும் உங்கள் தரையை ஒழுங்கீனம் இல்லாமல் வைத்திருக்கும்.

இந்த வழிகாட்டியில், உங்கள் வீட்டிற்கான சிறந்த வலிமை பயிற்சி இயந்திரங்களை எவ்வாறு தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் வாழ்க்கை இடத்தை தியாகம் செய்யாமல் செயல்திறனை அதிகரிக்கும் வகையில் வடிவமைப்பை எவ்வாறு வடிவமைப்பது என்பதை நாங்கள் ஆராய்வோம்.

1. வரையறுக்கப்பட்ட இடத்திற்கான சரியான உபகரணங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது

வணிக ஜிம்மில், உங்களிடம் 'ஒற்றை-நிலையம்' இயந்திரங்கள் (எ.கா. பைசெப்களுக்கான இயந்திரம்) ஆடம்பரமாக இருக்கும். ஒரு வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடத்தில், ஒவ்வொரு சதுர அடியும் முக்கியமானது. உங்களுக்கு தேவை பன்முகத்தன்மை .

'ஆல் இன் ஒன்' தீர்வு: பல நிலையங்கள்

ஐந்து வெவ்வேறு இயந்திரங்களை வாங்குவதற்குப் பதிலாக, தேடுங்கள் . மல்டி-ஸ்டேஷன் அல்லது 'ஜங்கிள்' யூனிட்டைத்

• அது என்ன: லாட் புல்டவுன், லோ ரோ, ட்ரைசெப் பிரஸ் மற்றும் பெரும்பாலும் செஸ்ட் பிரஸ் ஆகியவற்றை ஒரு தடம் இணைக்கும் ஒற்றை அலகு.

• பலன்: 4x6 அடி அளவுள்ள கால்தடத்தில் முழு உடல் பயிற்சியைப் பெறுவீர்கள்.

செயல்பாட்டு பயிற்சியாளர்

ஒரு பகுதியை மட்டுமே உங்களால் வாங்க முடிந்தால் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உபகரணங்களின் , அதை ஒரு செயல்பாட்டு பயிற்சியாளராக (இரட்டை சரிசெய்யக்கூடிய கப்பி) ஆக்குங்கள்.

• ஏன்: இரண்டு அனுசரிப்பு கேபிள் அடுக்குகள் மூலம், நீங்கள் 100 க்கும் மேற்பட்ட பயிற்சிகளை செய்யலாம் - மார்பில் பறக்கிறது முதல் குந்துகைகள் வரை கோல்ஃப் ஸ்விங்ஸ் வரை. இது இறுதி இடத்தை சேமிப்பதாகும்.

கச்சிதமான கால்தடங்கள்

உலாவும்போது நமது தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உபகரணங்களின் பட்டியல் , பரிமாணங்களைச் சரிபார்க்கவும். 'மூலைக்கு ஏற்ற' வடிவமைப்புகளைத் தேடுங்கள், அவை சுவரில் நேர்த்தியாக ஒட்டிக்கொள்ளலாம்.

2. ஸ்பேஸ் ஆப்டிமைசேஷன் ஹேக்ஸ்

உங்கள் உபகரணங்கள் கிடைத்தவுடன், வேலை வாய்ப்பு முக்கியமானது. ஒரு சிறிய அறையை ஒரு தொழில்முறை ஸ்டுடியோவாக எப்படி உணருவது என்பது இங்கே.

• செங்குத்து சேமிப்பு: தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட இயந்திரங்கள் எடை அடுக்குகளை செங்குத்தாகக் கொண்டிருப்பதால், எடை தட்டுகளுக்கு கிடைமட்ட சேமிப்பு மரங்கள் தேவைப்படும் தட்டு-ஏற்றப்பட்ட இயந்திரங்களுடன் ஒப்பிடும்போது அவை இயற்கையாகவே தரை இடத்தை சேமிக்கின்றன.

• கண்ணாடிகள் கட்டாயம்: உங்கள் இயந்திரத்தின் பின்னால் உள்ள சுவர்களில் கண்ணாடிகளை நிறுவுவது இரண்டு நோக்கங்களுக்கு உதவுகிறது:

  1. இது உங்கள் படிவத்தை சரிபார்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது (தனியாக பயிற்சியின் போது முக்கியமானது).

  2. இது பார்வைக்கு அறையின் அளவை இரட்டிப்பாக்குகிறது, இது குறைவான கிளாஸ்ட்ரோபோபிக் உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது.

• போக்குவரத்து ஓட்டம்: இயந்திரத்தின் நகரும் பகுதிகளைச் சுற்றி குறைந்தபட்சம் 18-24 அங்குல இடைவெளியை விட்டுச் செல்வதை உறுதிசெய்யவும். பாதுகாப்பு மற்றும் பராமரிப்பு அணுகலுக்கு இது இன்றியமையாதது.

3. திறமையான வீட்டு உடற்பயிற்சிகள்

வைத்திருப்பதன் அழகு, உங்கள் இயந்திரத்தை யாரும் திருடாமல் 'சர்க்யூட் பயிற்சி' செய்யும் திறன் ஆகும். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உபகரணங்களை வீட்டில்

'15 நிமிட காலை குண்டு வெடிப்பு'

• அமைவு: மல்டி-ஸ்டேஷன் அல்லது செயல்பாட்டு பயிற்சியாளரைப் பயன்படுத்தவும்.

• வழக்கமான: உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் ஓய்வு இல்லாமல், ஒவ்வொன்றிலும் 12 முறை செய்யவும். முழு சுற்றுக்குப் பிறகு 90 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும். 3 முறை செய்யவும்.

  1. கேபிள் ஸ்குவாட் / லெக் பிரஸ்: (கால்கள்)

  2. அமர்ந்த வரிசை / கேபிள் வரிசை: (பின்புறம்)

  3. செஸ்ட் பிரஸ் / கேபிள் பிரஸ்: (மார்பு)

  4. கேபிள் வூட்சாப்பர்: (கோர்)

தொழில் போக்கு: , RunRepeat's Fitness Trends அறிக்கையின்படி வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களின் விற்பனை உயர்ந்துள்ளது, தொலைதூர பணியாளர்களுக்கான விரைவான உடற்பயிற்சிகளை ஆதரிக்கும் 'ஸ்மார்ட்' மற்றும் 'திறமையான' கியர் மீது குறிப்பிட்ட கவனம் செலுத்துகிறது.

4. பராமரிப்பு: ஹோம் ஜிம் நீண்ட ஆயுளுக்கான திறவுகோல்

ஒரு வணிக ஜிம்மில், ஊழியர்கள் தினமும் இயந்திரங்களை சுத்தம் செய்கிறார்கள். வீட்டில், அந்த வேலை உங்களுக்கு விழும்.

நல்ல செய்தியா? தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உபகரண பராமரிப்பு குறைந்த முயற்சி.

• வாராந்திரம்: வியர்வையை அகற்ற அப்ஹோல்ஸ்டரியை துடைக்கவும் (வியர்வையில் உள்ள உப்புகள் வினைலை சிதைக்கலாம்).

• மாதந்தோறும்: எடை அடுக்கை அமைதியாக நகர்த்துவதற்கு சிலிகான் அடிப்படையிலான மசகு எண்ணெய் மூலம் வழிகாட்டி கம்பிகளைத் துடைக்கவும். குடும்ப உறுப்பினர்களை சத்தமிடும் உபகரணங்களால் தொந்தரவு செய்ய விரும்பாத வீட்டில் இது மிகவும் முக்கியமானது.

முடிவுரை

வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடத்தை உருவாக்குவது தரத்தில் சமரசம் செய்ய வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. பல்துறை, கச்சிதமான தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உபகரணங்களைத் , வணிக உடற்பயிற்சி அனுபவத்தை உங்கள் உதிரி அறையில் கொண்டு வரலாம்.

இது உங்கள் உடல்நலம், உங்கள் நேரம் மற்றும் உங்கள் சொத்து மதிப்பு ஆகியவற்றில் முதலீடு ஆகும்.

உங்கள் சரணாலயத்தை கட்ட தயாரா? உங்களுக்கு பல்துறை செயல்பாட்டு பயிற்சியாளர் தேவையா அல்லது பிரத்யேக லெக் பிரஸ் தேவையா என்பதை ஆராயுங்கள் வீடு மற்றும் வணிகத் தேர்வு செய்யப்பட்ட தொடர் . உங்கள் மாடித் திட்டத்திற்கு சரியான பொருத்தத்தைக் கண்டறிய

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQ)

கே: தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உபகரணங்கள் இரண்டாவது மாடி வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடத்திற்கு மிகவும் கனமாக உள்ளதா?

ப: பெரும்பாலான ஒற்றை-நிலைய இயந்திரங்களின் எடை 300-600 பவுண்டுகள். இது பொதுவாக நவீன குடியிருப்பு கட்டுமானத்திற்கு பாதுகாப்பானது (இது பொதுவாக நேரடி சுமைகளை ஆதரிக்கும்), ஆனால் கனரக உபகரணங்களை சுமை தாங்கும் சுவர்களுக்கு அருகில் அல்லது அடித்தளம்/கேரேஜில் வைப்பது எப்போதும் சிறந்தது.

கே: இந்த உபகரணத்தை நானே அசெம்பிள் செய்யலாமா?

ப: சாத்தியமானாலும், வணிக-தர தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உபகரணங்கள் சிக்கலானது. பாதுகாப்புக்காக கேபிள்கள் மற்றும் புல்லிகள் சரியாகச் செலுத்தப்படுவதை உறுதிசெய்ய தொழில்முறை நிறுவலைப் பரிந்துரைக்கிறோம்.

கே: இலவச எடையுடன் ஒப்பிடும்போது விலை மதிப்புள்ளதா?

ப: பாதுகாப்பு மற்றும் பயன்பாட்டின் எளிமைக்காக-ஆம். நீங்கள் தனியாக பயிற்சி செய்தால், ஸ்பாட்டர் இல்லாமல் தோல்விக்கு பயிற்சி அளிக்கும் திறன் விலைமதிப்பற்றது.