होम जिमसाठी निवडक उपकरणे: जास्तीत जास्त जागा आणि कार्यक्षमता

'होम जिम' क्रांती येथे राहण्यासाठी आहे. प्रवास नाही, मशिन्सची प्रतीक्षा नाही आणि आपल्या स्वतःच्या वेळापत्रकानुसार प्रशिक्षण घेण्याचे स्वातंत्र्य.

तथापि, बहुतेक घरमालकांना सामान्य अडथळ्याचा सामना करावा लागतो: जागा. तुमच्याकडे उपकरणे भरण्यासाठी 5,000 चौरस फूट गोदाम नसण्याची शक्यता आहे. तुमच्याकडे गॅरेज, तळघर किंवा सुटे बेडरूम आहे.

बरेच लोक डंबेलसाठी डिफॉल्ट असले तरी, निवडक उपकरणे खरेतर होम जिमसाठी एक उत्तम पर्याय आहे—जर तुम्ही योग्य तुकडे निवडलेत. हे सुरक्षितता देते (एकटे प्रशिक्षण देताना स्पॉटरची आवश्यकता नाही) आणि तुमचा मजला गोंधळापासून मुक्त ठेवते.

या मार्गदर्शकामध्ये, आम्ही तुमच्या घरासाठी सर्वोत्तम कशी निवडायची स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मशीन्स आणि राहण्याच्या जागेचा त्याग न करता जास्तीत जास्त कार्यक्षमता वाढवणारा लेआउट कसा डिझाइन करायचा हे शोधतो.

1. मर्यादित जागेसाठी योग्य उपकरणे निवडणे

व्यावसायिक व्यायामशाळेत, तुमच्याकडे 'सिंगल-स्टेशन' मशीन (उदा. फक्त बायसेप्ससाठी मशीन) लक्झरी आहे. होम जिममध्ये प्रत्येक चौरस फूट महत्त्वाचा असतो. तुम्हाला अष्टपैलुत्वाची गरज आहे.

'ऑल-इन-वन' समाधान: मल्टी-स्टेशन्स

पाच वेगवेगळ्या मशीन्स विकत घेण्याऐवजी, मल्टी-स्टेशन किंवा 'जंगल' युनिट शोधा.

• ते काय आहे: एक एकल युनिट जे लॅट पुलडाउन, लो रो, ट्रायसेप प्रेस आणि अनेकदा चेस्ट प्रेसला एका फूटप्रिंटमध्ये एकत्र करते.

• फायदा: तुम्हाला 4x6 फूट इतक्या लहान फूटप्रिंटमध्ये पूर्ण शरीर कसरत मिळते.

कार्यात्मक प्रशिक्षक

तुम्ही निवडक उपकरणाचा फक्त एक तुकडा विकत घेऊ शकत असल्यास , त्याला फंक्शनल ट्रेनर (ड्युअल ॲडजस्टेबल पुली) बनवा.

• का: दोन समायोज्य केबल स्टॅकसह, तुम्ही 100 पेक्षा जास्त व्यायाम करू शकता—चेस्ट फ्लायपासून स्क्वॅट्सपासून गोल्फ स्विंग्सपर्यंत. हे अंतिम स्पेस-सेव्हर आहे.

कॉम्पॅक्ट फूटप्रिंट्स

ब्राउझ करताना आमच्या निवडक उपकरणे कॅटलॉग , परिमाणे तपासा. 'कोपरा-अनुकूल' डिझाईन्स पहा जे भिंतीशी सुबकपणे दूर जाऊ शकतात.

2. स्पेस ऑप्टिमायझेशन हॅक

एकदा तुमच्याकडे उपकरणे आली की, प्लेसमेंट महत्त्वाची असते. लहान खोलीला व्यावसायिक स्टुडिओसारखे कसे वाटावे ते येथे आहे.

• अनुलंब स्टोरेज: निवडक मशीन्समध्ये वजनाचे स्टॅक अनुलंब ठेवलेले असल्याने, ते प्लेट-लोड केलेल्या मशीनच्या तुलनेत नैसर्गिकरित्या मजल्यावरील जागा वाचवतात ज्यांना वजन प्लेट्ससाठी क्षैतिज स्टोरेज ट्री आवश्यक असतात.

• मिरर अनिवार्य आहेत: तुमच्या मशीनच्या मागे भिंतींवर आरसे बसवण्याने दोन उद्देश आहेत:

  1. हे तुम्हाला तुमचा फॉर्म तपासण्याची परवानगी देते (एकटे प्रशिक्षण देताना महत्त्वपूर्ण).

  2. हे खोलीचा आकार दृष्यदृष्ट्या दुप्पट करते, ज्यामुळे ते कमी क्लॉस्ट्रोफोबिक वाटते.

• ट्रॅफिक फ्लो: मशीनच्या फिरत्या भागांभोवती तुम्ही किमान 18-24 इंच क्लिअरन्स सोडल्याची खात्री करा. सुरक्षितता आणि देखभाल प्रवेशासाठी हे महत्वाचे आहे.

3. कार्यक्षम होम वर्कआउट्स

घरामध्ये असण्याचे सौंदर्य निवडक उपकरणे म्हणजे कोणीही तुमचे मशीन चोरल्याशिवाय 'सर्किट ट्रेनिंग' करण्याची क्षमता.

'15-मिनिटांचा मॉर्निंग ब्लास्ट'

• सेटअप: मल्टी-स्टेशन किंवा फंक्शनल ट्रेनर वापरा.

• दिनचर्या: व्यायामादरम्यान विश्रांती न घेता प्रत्येकाच्या 12 पुनरावृत्ती करा. पूर्ण फेरीनंतर ९० सेकंद विश्रांती घ्या. 3 वेळा पुन्हा करा.

  1. केबल स्क्वॅट / लेग प्रेस: ​​(पाय)

  2. बसलेली पंक्ती / केबल पंक्ती: (मागे)

  3. चेस्ट प्रेस / केबल प्रेस: ​​(छाती)

  4. केबल वुडचॉपर: (कोर)

इंडस्ट्री ट्रेंड: , RunRepeat च्या फिटनेस ट्रेंडच्या अहवालानुसार 'स्मार्ट' आणि 'कार्यक्षम' गीअरवर विशेष लक्ष केंद्रित करून, रिमोट कामगारांसाठी जलद वर्कआउट्सचे समर्थन करणाऱ्या होम जिम उपकरणांच्या विक्रीत वाढ झाली आहे.

4. देखभाल: होम जिम दीर्घायुष्याची गुरुकिल्ली

व्यावसायिक व्यायामशाळेत, कर्मचारी दररोज मशीन साफ ​​करतात. घरी, ते काम तुम्हाला पडते.

चांगली बातमी? निवडक उपकरणे देखभाल कमी प्रयत्न आहे.

• साप्ताहिक: घाम काढण्यासाठी अपहोल्स्ट्री पुसून टाका (घामातील मीठ विनाइल क्रॅक करू शकतात).

• मासिक: वजनाचा स्टॅक शांतपणे फिरत राहण्यासाठी सिलिकॉन-आधारित वंगणाने मार्गदर्शक रॉड पुसून टाका. घरामध्ये हे विशेषतः महत्वाचे आहे जेथे आपण कुटूंबातील सदस्यांना चिडखोर उपकरणांसह त्रास देऊ इच्छित नाही.

निष्कर्ष

होम जिम बनवण्याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला गुणवत्तेशी तडजोड करावी लागेल. बहुमुखी, कॉम्पॅक्ट निवडून निवडक उपकरणे , तुम्ही तुमच्या अतिरिक्त खोलीत व्यावसायिक जिमचा अनुभव आणू शकता.

हे तुमचे आरोग्य, तुमचा वेळ आणि तुमच्या मालमत्तेचे मूल्य यामध्ये केलेली गुंतवणूक आहे.

तुमचे अभयारण्य तयार करण्यास तयार आहात? तुम्हाला अष्टपैलू फंक्शनल ट्रेनर किंवा समर्पित लेग प्रेसची आवश्यकता असली तरीही, आमचे एक्सप्लोर करा घर आणि व्यावसायिक निवडक मालिका . तुमच्या फ्लोअर प्लॅनसाठी योग्य तंदुरुस्त शोधण्यासाठी

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न (FAQ)

प्रश्न: दुसऱ्या मजल्यावरील होम जिमसाठी निवडक उपकरणे खूप जड आहेत का?

उ: बहुतेक सिंगल-स्टेशन मशीनचे वजन 300-600 एलबीएस दरम्यान असते. हे सर्वसाधारणपणे आधुनिक निवासी बांधकामासाठी सुरक्षित आहे (जे सहसा थेट भारांना समर्थन देऊ शकते), परंतु लोड-बेअरिंग भिंतीजवळ किंवा तळघर/गॅरेजमध्ये जड उपकरणे ठेवणे केव्हाही चांगले.

प्रश्न: मी हे उपकरण स्वतः एकत्र करू शकतो का?

उ: शक्य असताना, व्यावसायिक दर्जाची निवडक उपकरणे जटिल आहेत. सुरक्षिततेसाठी केबल्स आणि पुली योग्यरित्या मार्गस्थ झाल्या आहेत याची खात्री करण्यासाठी आम्ही व्यावसायिक स्थापनेची शिफारस करतो.

प्रश्न: विनामूल्य वजनाच्या तुलनेत त्याची किंमत आहे का?

उ: सुरक्षितता आणि वापर सुलभतेसाठी- होय. तुम्ही एकट्याने प्रशिक्षण घेतल्यास, स्पॉटरशिवाय अपयशाला प्रशिक्षित करण्याची क्षमता अमूल्य आहे.