XYSFITNESS XYKB0003 Maashinii Hip Thrust Dizaayinii Paatentii Qabu

1. Fooyya’aa: Dizaayinii Miila Olkaafame Paatentii qabu kan Ultimate Glute Isolation

Dizaayiniin miila olkaafame paatentii qabu kun bakka dhumaa glutes adda baasuuf si kaa'a. Bakki olka’aa kun sochii fi akkaataa sochii sirrii ta’e kan kennu yoo ta’u, kunis gluteus maximus sochii jalqabaa ta’uu isaa mirkaneessa. Hirmaannaa hamstring fi quad xiqqeessa, rep hunda glutes irratti xiyyeeffachuu irratti bu'a qabeessa taasisa.

2. Saffisaa: Saffisaa fi Mijataa Padded Belt Setup

Sabbata sirreeffamuu danda'u, kan kuush ta'e kun haala mijataa fi salphaa ta'e akka qabaatu taasisa. Dhukkubbii fi rakkina barbell ulfaataa jilba kee irratti madaaluun si mudatu dagadhu. Sirni keenya sekondii muraasa keessatti haala nageenya qabuu fi mijataa ta'e kan hayyamu yoo ta'u, fayyadamtoonni yeroo qisaasama zeeroo ta'een kallattiin gara sochii qaamaa isaaniitti akka galan taasisa.

3. Gahumsa Iddoo Wal Hin Qabne

Maashiniin kun karoora lafa jiim keessatti tapha jijjiirudha. Teessoo, barruu fi ulfaatina gara yuunitii kompaaktii tokkotti walitti fida. Dizaayiniin kalaqaa kun dallaa tokkotti dhihoo ykn golee tokkotti akka kaa'amu kan taasisu yoo ta'u, kunis setup aadaa hip thrust caalaa miila baay'ee xiqqaa ta'e fudhata.

4. Ijaarsa Daldalaa Ulfaataa

Ulfaatina qulqulluu kg 240 kan qabu, furmaanni sibiilaa cimaan kun, olka’iinsa ulfaataa ta’eef illee tasgabbii addaa kenna. Gaaffii jiim daldalaa tiraafikaa guddaa qabu dandamachuuf kan ijaarame yoo ta'u, miseensota keessan hundaaf nageenyaafi turtii mirkaneessa.

Ijaarsa ijoo .

• Maqaa/Moodeela: XYSFITNESS / XYKB0003

• Hojii: Leenjii Addaan Baasuun Gluteus Maximus

• Guddina Omishaa (Dheerinni x Bal’ina x Olka’iinsa): 2006 x 965 x 1574 mm

• Guddina Paakeejii (Dheerinni x Bal’ina x Olka’iinsa): 1660 x 1100 x 975 mm

• Ulfaatina Qulqulluu: 240 kg

• Ulfaatina Waliigalaa: 265 kg

• Amaloota: Dizaayinii Miila Olkaafame Paatentii qabu, Saffisaan Sirreessuu Padded Belt, Miila Bakka Qusachuu, Fureemii Hojii Ulfaataa

Dizaayinii fooyya'aa ta'een glutes fooyya'aa ijaaruu.

Har'a caqasa argachuuf nu qunnamaa naannoo leenjii glute dhaabbata keessan keessatti warraaqsa godhaa.