Taputapu kua tohua me nga taumaha kore utu: Ko tehea te mea tika mo koe?

Haere ki roto i tetahi omaoma, ka kite koe i te wehenga marama. I tetahi taha, ko te tangi o nga pukoro rino me nga paera (Taimaha Kore). I tetahi atu, ko te hihiko, te nekehanga arataki o nga Taputapu Whiriwhiria.

Mo nga tekau tau, he tautohetohe i roto i te hapori whakapakari tinana: Ko tehea te mea pai?

Ka oatitia pea e nga kaitarai tinana te kaha ki te whakakoi tinana, i te mea ko nga kaiwhakaora tinana e toa ana i te haumaru o nga miihini. Ko te pono? Kei a raua to raua waahi.

I roto i tenei aratohu, ka wehewehea e matou nga pai me nga kino o nga Miihini Whakangungu Whakangungu me nga taumaha kore utu hei awhina i a koe ki te whakatau ko tehea taputapu e tika ana mo o whaainga motuhake.

1. Ko te keehi mo nga taputapu kua tohua

Ko nga Taputapu kua tohua e pa ana ki nga miihini me te puranga taumaha ka whakatikahia te aukati ma te neke i te titi. Koinei te take i noho ai ratou hei tino kai i roto i nga whare hou.

A. Haumaru me te Mana motuhake

Ko te painga nui ko te haumaru. Ma te miihini, ka herea te taumaha ki te ara pumau.

• Kaore he Kaipupuri e Hiahia ana: Ka taea e koe te pehi i te taumaha taumaha ki runga i te miihini Perehi pouaka me te kore e mataku kei pakaru koe i te pae mena ka taka koe.

• Whakaitihia te Morearea o te whara: Na te mea ka whakapumau te miihini i te kawenga, ka iti ake te tupono ki te taka taumaha, ki te kopikopiko ranei i tetahi hononga. (Ka matapakihia e matou tenei i roto i ta maatau tuhinga mo Whakanohonoho me te Taonga Taonga ).

B. Wehenga uaua

Mena kei te hiahia koe ki te whakatipu i tetahi uaua motuhake, he pai ake nga miihini.

• Te Whakanuia: Ko te Toronga Waewae ka wehe katoa i nga whaa. Ma te squat barbell, ka ngenge pea to tuara o raro me to glutes i mua i te mahi o to whaa.

• Te Manawa Tonu: He mihi ki nga punaha kamera i roto i nga miihini kounga teitei, ka noho rite tonu te aukati puta noa i nga nekehanga katoa, kaore i rite ki nga taumaha kore utu e tohuhia ana e te kaha te taumahatanga.

C. Te Whakamahinga Maamaa mo nga Kaimatau

Mo te tauhou, he whakamataku, he hangarau hoki te kapo paera. Ko te miihini kua tohua he hoahoa, he nohoanga, he ara pumau. Ka whakahekehia te arai ki te urunga, ka taea e te hunga timata te timata ki te hiki wawe.

2. Ko te keehi mo nga taumaha kore utu

Ko nga taumaha kore utu ko nga dumbbells, barbells, kettlebells, me nga poro rongoa.

A. Mahi Mahi

Ko nga taumaha kore utu ka taea e koe te neke i roto i nga waahanga e toru. He rite tenei ki nga mahi o te ao (te hiki pouaka, te kawe kai).

• Whakaritenga Whakapumau: Na te mea me whakataurite koe i te taumaha, ka uru koe ki nga uaua iti iti e kore e warewarehia e nga miihini.

B. Te Awhe o te Motini

Ko te rahi kotahi kaore e uru ki te katoa. Ahakoa he pai nga miihini ka taea te whakarite, ko nga taumaha kore utu ka taea e to tinana te neke i roto i tana ara tino taiao, e whai hua ana mo nga kaitakaro me nga hanganga tinana ahurei.

C. Te whai kiko

Ka taea te whakamahi i te rua o nga dumbbells mo nga rau o nga mahi whakangungu, engari ko te miihini i hangaia mo te kotahi, e rua ranei nga nekehanga motuhake.

3. Te Whakatau: Me pehea te whiriwhiri?

Ko te kowhiringa ehara i te 'ranei/ranei'—ko te whakarite i te taputapu ki te whainga.

Ko te wa e whiriwhiri ai i nga miihini:

• He mo te hunga timatanga . tauira nekehanga ako

• Kei te whakangungu koe mo te Hypertrophy (Te Whakatupu Iuua) me te hiahia kia whakapau kaha koe i te uaua (hei tauira, Whakataka Sets).

• Kei te ora koe i te whara.

Ko te wa e whiriwhiri ai i nga taumaha kore utu:

• Kei te whakangungu koe mo te Mana Pahū (hei tauira, te hiki Olympic).

• Kei te hiahia koe ki te whakapai ake i te toenga me te ruruku.

4. Te Huarahi 'Hybrid': Te Pai o nga Ao e rua

E whakaae ana te nuinga o nga tohunga whakapakari tinana: ko te mahinga pai ka whakakotahi i nga mea e rua.

Te Rautaki:

1. Tīmatahia ki te Taumaha Kore: Me mahi i o nekehanga taumaha (penei i te Squats or Overhead Press) i te tuatahi i te wa e kaha ana to kaha me te hou o to whakapumau.

2. Whakaotihia me nga Taputapu kua tohua: Kia ngenge o uaua whakapumau, huri ki nga miihini kia pai ai te turaki i o uaua tuatahi kia kore e whara.

Tohunga Insight: Ko te Mayo Clinic e kii ana mo te nuinga o nga pakeke, ko te huinga o nga miihini me nga taumaha kore utu e whakarato ana i te huarahi tino pai mo te kaha me te pumau.

5. He Panui mo te Rangatiratanga

Mēnā he rangatira whare omaoma koe, he kaingākau rānei ki te whare omaoma, tera ano tetahi take: Te tiaki.

Ko nga taumaha kore utu he tino tiaki-kore (kaore te rino e pakaru). Engari, me tiaki nga miihini.

• Hei pupuri i te painga 'maeneene' o nga miihini, me mahi tonu koe i nga Taputapu Whiriwhiria..

• Ko tenei ko te muru i nga rakau kaiarahi me te tirotiro i nga taura. Ahakoa me aro nui ake, ko nga painga haumaru mo o mema ka nui ake i te waa tiaki. (Tirohia ta maatau Aratohu tiaki mo nga tohutohu).

Whakamutunga

Na, ko tehea te mea tika mo koe?

Mena he mea nui ki a koe te haumarutanga, te arowhai uaua tika, me te kaha ki te whakangungu ki te kore he hoa, ko te Taputapu Whiriwhiri te tino toa. Mena ka hiahia koe ki te hanga i te ruruku hakinakina, he mea nui nga taumaha kore utu.

Ko te tikanga, me tuku e to taiao whakangungu nga mea e rua.

Whakapai ake i to Rohe Kaha I te XYS Fitness, ka hoahoa matou i nga miihini e rite ana ki te ahua o nga taumaha kore utu me te haumaru o te puranga kua tohua. Tirotiro to maatau Raupapa kua tohua hei kimi taputapu e tuku ana i te pai o nga ao e rua.