منتخب ٿيل سامان بمقابله مفت وزن: جيڪو توهان لاء صحيح آهي؟

ڪنهن به جم ۾ وڃو، ۽ توهان هڪ واضح تقسيم ڏسندا. هڪ پاسي، لوهه جي dumbbells ۽ barbells جي clanking (مفت وزن). ٻئي طرف، جي ٿلهي، ھدايت واري حرڪت چونڊيل سامان .

ڏهاڪن تائين، فٽنيس ڪميونٽي ۾ بحث مباحثو ڪيو آهي: ڪهڙو بهتر آهي؟

مرڻ وارا باڊي بلڊر شايد ڳري اسڪواٽس جو قسم کڻندا آهن، جڏهن ته جسماني معالج مشينن جي حفاظت کي چيمپيئن. سچ؟ ٻنهي جي پنهنجي جاءِ آهي.

هن رهنمائي ۾، اسان توهان کي اهو فيصلو ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ته جي فائدن ۽ نقصانن کي ٽوڙيو ٿا طاقت جي تربيت واري مشينن مفت وزن.

1. چونڊيل سامان جو ڪيس

منتخب ٿيل سامان مشينن ڏانهن اشارو ڪري ٿو وزن جي اسٽيڪ سان جتي مزاحمت پن کي حرڪت ڪندي ترتيب ڏني وئي آهي. هتي ڇو ته اهي جديد سهولتن ۾ هڪ اهم آهن.

A. حفاظت ۽ آزادي

سڀ کان وڏو فائدو حفاظت آهي. هڪ مشين سان، وزن هڪ مقرر رستي تائين محدود آهي.

• ڪنهن به اسپاٽر جي ضرورت ناهي: جيڪڏهن توهان ناڪام ٿيڻ جي صورت ۾ بار جي خوف کان بغير توهان کي چيسٽ پريس مشين تي ڳري وزن کي دٻائي سگهو ٿا.

• گھٽجي ويو زخم جو خطرو: ڇاڪاڻ ته مشين لوڊ کي مستحڪم ڪري ٿي، وزن گھٽائڻ يا گڏيل طور تي گڏيل طور تي موڙي وڃڻ جو خطرو گهٽ آهي. (اسان هن تي تفصيل سان اسان جي مضمون ۾ بحث ڪيو بحالي ۽ زخم جي روڪٿام ).

B. عضلات جي الڳ ٿيڻ

جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ھڪڙو خاص عضوو وڌائڻ، مشينون بھترين آھن.

• ھدف ٿيل ٽينشن: ھڪڙو ٽنگ واڌارو مڪمل طور تي quadriceps کي الڳ ڪري ٿو. باربل اسڪواٽ سان، توهان جي هيٺين پٺ يا گليٽ شايد توهان جي ڪواڊس ڪرڻ کان اڳ ٿڪجي سگهي ٿي.

• مسلسل ٽينشن: اعلي معيار جي مشينن ۾ ڪيم سسٽم جي مهرباني، مزاحمت سڄي تحريڪ ۾ مسلسل رهي ٿي، مفت وزن جي برعڪس، جتي ڪشش ثقل لوڊ کي ترتيب ڏئي ٿي.

C. شروعات ڪندڙن لاءِ استعمال ۾ آساني

هڪ نوانسي لاء، هڪ باربل ڇڪڻ خوفزده ۽ ٽيڪنيڪل آهي. هڪ چونڊيل مشين ۾ هڪ ڊراگرام، هڪ سيٽ، ۽ هڪ مقرر رستو آهي. اهو داخل ٿيڻ جي رڪاوٽ کي گھٽائي ٿو، شروعاتي کي فوري طور تي کڻڻ شروع ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

2. ڪيس مفت وزن لاءِ

مفت وزن ۾ شامل آهن dumbbells, barbells, kettlebells, and medicine balls.

A. فنڪشنل تحريڪ

مفت وزن توهان کي ٽن ماپن ۾ منتقل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. هي حقيقي زندگي جي سرگرمين جي نقل ڪري ٿو (هڪ باڪس کڻڻ، سامان کڻڻ).

• اسٽيبلائيزر ڀرتي: ڇو ته توهان کي پنهنجو وزن توازن ڪرڻ گهرجي، توهان بيشمار ننڍڙا اسٽيبلائزر عضلات مشغول ڪندا آهيو جيڪي مشينون نظر انداز ڪري سگهن ٿيون.

B. موشن جي حد

ھڪڙي سائيز هميشه سڀني لاء مناسب نه آھي. جڏهن ته ترتيب ڏيڻ واريون مشينون وڏيون آهن، مفت وزن توهان جي جسم کي ان جي سڀ کان وڌيڪ قدرتي جسماني رستي ۾ منتقل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو، جيڪا منفرد جسماني جوڙجڪ سان رانديگرن لاء فائديمند ٿي سگهي ٿي.

C. ورهاڱي

dumbbells جو هڪ جوڙو سئو مشقن لاءِ استعمال ٿي سگهي ٿو، جڏهن ته هڪ مشين عام طور تي هڪ يا ٻه مخصوص تحريڪن لاءِ ٺهيل آهي.

3. فيصلو: ڪيئن چونڊيو؟

پسند نه آهي 'يا/يا' - اهو مقصد سان ٽول کي ملائڻ بابت آهي.

جڏهن مشينون چونڊڻ لاء:

• توهان هڪ شروعاتي سکيا واري تحريڪ جا نمونا آهيو.

• توهان هائپر ٽرافي (عضلات جي واڌ) جي تربيت ڪري رهيا آهيو ۽ هڪ عضلات کي محفوظ طور تي ختم ڪرڻ چاهيو ٿا (مثال طور، ڊراپ سيٽ).

• توهان زخم کان بحال ٿي رهيا آهيو.

جڏهن مفت وزن چونڊڻ لاء:

• توهان ڌماڪي واري طاقت جي تربيت ڪري رهيا آهيو (مثال طور، اولمپڪ کڻڻ).

• توهان توازن ۽ هم آهنگي کي بهتر ڪرڻ چاهيو ٿا.

4. ”هائبرڊ“ اپروچ: ٻنهي جهانن جو بهترين

اڪثر فٽنيس ماهر متفق آهن: بهترين معمول ٻنهي کي گڏ ڪري ٿو.

حڪمت عملي:

1. مفت وزن سان شروع ڪريو: توهان جي ڳري، مرڪب تحريڪن ڪريو (جهڙوڪ اسڪواٽس يا اوور هيڊ پريس) پهرين جڏهن توهان جي توانائي تمام گهڻي آهي ۽ توهان جا اسٽيبلائيزر تازو آهن.

2. منتخب ٿيل سامان سان ختم ڪريو: هڪ دفعو توهان جي اسٽيبلائيزر عضلتون ٿڪجي وينديون آهن، مشين ڏانهن سوئچ ڪريو محفوظ طور تي توهان جي بنيادي عضون کي نقصان پهچائڻ کان سواء ناڪامي ڏانهن ڌڪڻ لاء.

ماهر بصيرت: مييو ڪلينڪ مشورو ڏئي ٿو ته اڪثر بالغن لاء، مشين ۽ مفت وزن جو هڪ ميلاپ طاقت ۽ استحڪام لاء سڀ کان وڌيڪ متوازن انداز مهيا ڪري ٿو.

5. ملڪيت تي هڪ نوٽ

جيڪڏهن توهان هڪ جم مالڪ آهيو يا گهر جي جم جو شوقين، اتي هڪ وڌيڪ عنصر آهي: سار سنڀال.

مفت وزن بنيادي طور تي سار سنڀال کان پاڪ آهن (لوهه نه ڀڃي). بهرحال، مشينن کي سنڀال جي ضرورت آهي.

• مشينن جي 'هموار' فائدي کي برقرار رکڻ لاءِ، توھان کي لازمي طور تي منتخب ٿيل سامان جي سار سنڀال ڪرڻ گھرجي.

• ھن ۾ گائيڊ روڊن کي صاف ڪرڻ ۽ ڪيبل جي چڪاس ڪرڻ شامل آھي. جڏهن ته ان کي ڪجهه وڌيڪ ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي، توهان جي ميمبرن لاء حفاظتي فائدا عام طور تي سار سنڀال جي وقت کان وڌيڪ آهن. (اسان جي چيڪ ڪريو سار سنڀال جي ھدايت ). مشوري لاء

نتيجو

پوء، جيڪو توهان لاء صحيح آهي؟

جيڪڏھن توھان قدر ڪريو حفاظت، عين عضلتون ھدف ڪرڻ، ۽ ھڪڙي پارٽنر کان سواء ناڪام ٿيڻ جي تربيت جي صلاحيت، چونڊيل سامان واضح فاتح آھي. جيڪڏهن توهان کي خام ايٿليڪ ڪوآرڊينيشن ٺاهڻ جي ضرورت آهي، مفت وزن ضروري آهي.

مثالي طور، توهان جي تربيتي ماحول ٻنهي کي پيش ڪرڻ گهرجي.

XYS Fitness تي پنھنجي طاقت واري علائقي کي اپ گريڊ ڪريو ، اسان مشينون ٺاھيون آھن جيڪي چونڊيل اسٽيڪ جي حفاظت سان مفت وزن جي قدرتي احساس کي نقل ڪن ٿيون. اسان جي برائوز ڪريو منتخب ٿيل سيريز سامان ڳولڻ لاءِ جيڪا پيش ڪري ٿي ٻنهي دنيان جي بهترين.