סעלעקטאָריזעד עקוויפּמענט קעגן פריי ווייץ: וואָס איז רעכט פֿאַר איר?

גיין אין קיין ספּאָרטזאַל, און איר וועט זען אַ קלאָר צעטיילונג. אויף איין זייַט, די קלאַנגינג פון אייַזן האַנטעלס און באַרבעללס (פֿרייַ ווייץ). אויף די אנדערע, די גליטשיק, גיידיד באַוועגונג פון סעלעקטאָריזעד עקוויפּמענט.

פֿאַר דעקאַדעס, אַ דעבאַטע איז ראַגד אין די טויגיקייט קהל: וואָס איז בעסער?

טויט-שווער באָדיבוילדערס קען שווערן ביי שווער סקוואַץ, בשעת פיזיש טהעראַפּיס מייַסטער די זיכערקייַט פון מאשינען. דער אמת? ביידע האָבן זייער אָרט.

אין דעם פירער, מיר ברעכן אַראָפּ די פּראָס און קאָנס פון סטרענגטה טראַינינג מאשינען קעגן פריי ווייץ צו העלפן איר באַשליסן וואָס געצייַג איז רעכט פֿאַר דיין ספּעציפיש צילן.

1. די קאַסע פֿאַר סעלעקטאָריזעד עקוויפּמענט

סעלעקטאָריזעד עקוויפּמענט רעפערס צו מאשינען מיט אַ וואָג אָנלייגן ווו קעגנשטעל איז אַדזשאַסטיד דורך מאָווינג אַ שטיפט. דאָ איז וואָס זיי זענען אַ העפטן אין מאָדערן פאַסילאַטיז.

א זיכערהייט און זעלבסטשטענדיקייט

די ביגאַסט מייַלע איז זיכערקייַט. מיט אַ מאַשין, די וואָג איז קאַנסטריינד צו אַ פאַרפעסטיקט וועג.

• ניט קיין ספּאָטטער דארף: איר קענען דריקן שווער וואָג אויף אַ קאַסטן דרוק מאַשין אָן מורא פון די באַר קראַשינג איר אויב איר פאַרלאָזן.

• רידוסט ינדזשורי ריזיקירן: ווייַל די מאַשין סטייבאַלייזיז די מאַסע, עס איז ווייניקער ריזיקירן פון דראַפּינג ווייץ אָדער טוויסטינג אַ שלאָס ומגעלומפּערט. (מיר דיסקוטירן דעם אין דעטאַל אין אונדזער אַרטיקל אויף ריכאַבילאַטיישאַן און ינדזשורי פּרעווענטיאָן ).

ב. מוסקל אפגעזונדערטקייט

אויב איר ווילן צו וואַקסן אַ ספּעציפיש מוסקל, מאשינען זענען העכער.

• טאַרגעטעד שפּאַנונג: א פוס עקסטענסיאָן יזאָלייץ די קוואַדריסעפּס לעגאַמרע. מיט אַ באַרבעלל סקוואַט, דיין נידעריקער צוריק אָדער גלוטעס קען מיד אויס איידער דיין קוואַדס טאָן.

• קעסיידערדיק שפּאַנונג: דאַנק צו די קאַם סיסטעמען אין הויך-קוואַליטעט מאשינען, די קעגנשטעל בלייבט קאָנסיסטענט איבער די גאנצע באַוועגונג, ניט ענלעך פריי ווייץ ווו ערלעכקייט דיקטייץ די מאַסע.

C. יז פון נוצן פֿאַר ביגינערז

פֿאַר אַ אָנהייבער, אַ באַרבעלל סנאַטש איז ינטימידייטינג און טעכניש. א סעלעקטאָריזעד מאַשין האט אַ דיאַגראַמע, אַ אַוועקזעצן און אַ פאַרפעסטיקט וועג. עס לאָווערס די שלאַבאַן צו פּאָזיציע, אַלאַוינג ביגינערז צו אָנהייבן ליפטינג מיד.

2. די קאַסע פֿאַר פריי ווייץ

פריי ווייץ אַרייַננעמען דאַמבבעללס, באַרבעללס, קעטטלעבעללס און מעדיצין באַללס.

יי פאַנגקשאַנאַל באַוועגונג

פריי ווייץ לאָזן איר צו רירן אין דריי דימענשאַנז. דאָס מימיקס פאַקטיש-לעבן אַקטיוויטעטן (ליפטינג אַ קעסטל, קעריינג שפּייַזקראָם).

• סטאַביליזער רעקרויטמענט: ווייַל איר מוזן באַלאַנסירן די וואָג זיך, איר דינגען קאַונטלאַס קליין סטייבאַלייזער מאַסאַלז וואָס מאשינען קען איגנאָרירן.

בי קייט פון באַוועגונג

איין גרייס איז ניט שטענדיק פּאַסיק פֿאַר אַלע. בשעת אַדזשאַסטאַבאַל מאשינען זענען גרויס, פריי ווייץ לאָזן דיין גוף צו מאַך אין זיין מערסט נאַטירלעך אַנאַטאַמיקאַל וועג, וואָס קענען זיין וווילטויק פֿאַר אַטליץ מיט יינציק גוף סטראַקטשערז.

C. ווערסאַטילאַטי

א איין פּאָר פון דאַמבבעללס קענען זיין געוויינט פֿאַר הונדערטער פון עקסערסייזיז, כאָטש אַ מאַשין איז טיפּיקלי דיזיינד פֿאַר איין אָדער צוויי ספּעציפיש מווומאַנץ.

3. די ווערדיקט: ווי צו קלייַבן?

די ברירה איז נישט 'אָדער / אָדער' - עס איז וועגן צופּאַסן די געצייַג צו דעם ציל.

ווען צו קלייַבן מאשינען:

• איר זענט אַ אָנהייבער לערנען באַוועגונג פּאַטערנז.

• איר זענט טריינינג פֿאַר היפּערטראָפי (מוסקל גראָוט) און איר ווילן צו ויסמאַטערן אַ מוסקל בעשאָלעם (למשל, דראָפּ סעץ).

• איר זענט ריקאַווערד פון אַ שאָדן.

ווען צו קלייַבן פריי ווייץ:

• איר זענט טריינינג פֿאַר יקספּלאָוסיוו מאַכט (למשל, אָלימפּיק ליפטינג).

• איר ווילן צו פֿאַרבעסערן וואָג און קאָואָרדאַניישאַן.

4. די 'היבריד' צוגאַנג: דער בעסטער פון ביידע וועלטן

רובֿ טויגיקייט עקספּערץ שטימען: דער בעסטער רוטין קאַמביינז ביידע.

די סטראַטעגיע:

1. אָנהייב מיט פריי ווייץ: טאָן דיין שווער, קאַמפּאַונד מווומאַנץ (ווי סקוואַץ אָדער אָווערהעאַד פּרעסע) ערשטער ווען דיין ענערגיע איז הויך און דיין סטייבאַלייזערז זענען פריש.

2. ענדיקן מיט סעלעקטאָריזעד עקוויפּמענט: אַמאָל דיין סטייבאַלייזער מאַסאַלז זענען פאַטיגד, באַשטימען צו מאשינען צו בעשאָלעם שטופּן דיין ערשטיק מאַסאַלז צו דורכפאַל אָן ריזיקירן שאָדן.

עקספּערט ינסייט: די מייַאָ קליניק סאַגדזשעסץ אַז פֿאַר רובֿ אַדאַלץ, אַ קאָמבינאַציע פון ​​​​מאשינען און פריי ווייץ גיט די מערסט באַלאַנסט צוגאַנג צו שטאַרקייַט און פעסטקייַט.

5. א באַמערקונג אויף אָונערשיפּ

אויב איר זענט אַ ספּאָרטזאַל באַזיצער אָדער אַ היים ספּאָרטזאַל ענטוזיאַסט, עס איז נאָך איין פאַקטאָר: וישאַלט.

פריי ווייץ זענען יסענשאַלי וישאַלט-פֿרייַ (אייַזן טוט נישט ברעכן). אָבער, מאשינען דאַרפן זאָרגן.

• צו האַלטן די 'גלאַט' מייַלע פון ​​מאשינען, איר מוזן דורכפירן רעגולער וישאַלט פון סעלעקטאָריזעד עקוויפּמענט.

• דעם ינוואַלווז ווישן אַראָפּ פירן ראַדז און ינספּעקטינג קייבאַלז. כאָטש עס ריקווייערז אַ ביסל מער ופמערקזאַמקייט, די זיכערקייַט בענעפיץ פֿאַר דיין מיטגלידער יוזשאַוואַלי אַוטוויי די וישאַלט צייט. (קוק אונדזער וישאַלט גייד פֿאַר עצות).

מסקנא

אַזוי, וואָס איז רעכט פֿאַר איר?

אויב איר אָפּשאַצן זיכערקייַט, גענוי מוסקל טאַרגאַטינג און די פיייקייט צו באַן צו דורכפאַל אָן אַ שוטעף, סעלעקטאָריזעד עקוויפּמענט איז דער קלאָר געווינער. אויב איר דאַרפֿן צו בויען רוי אַטלעטיק קאָואָרדאַניישאַן, פריי ווייץ זענען יקערדיק.

ידעאַללי, דיין טריינינג סוויווע זאָל פאָרשלאָגן ביידע.

אַפּגרייד דיין שטאַרקייט זאָנע ביי XYS Fitness, מיר פּלאַן מאשינען וואָס נאָכקרימען די נאַטירלעך געפיל פון פריי ווייץ מיט די זיכערקייַט פון אַ סעלעקטאָרייזד אָנלייגן. בלעטער אונדזער סעלעקטאָריזעד סעריע צו געפֿינען ויסריכט וואָס אָפפערס די בעסטער פון ביידע וועלטן.