Dagiti selectorized equipment vs. free weights: Ania ti umiso para kenka?

Magnaka iti aniaman a gym, ket makitamto ti nalawag a pannakabingaybingay. Iti maysa a sikigan, ti panagkullayaw dagiti landok a dumbbell ken barbell (free weights). Iti sabali a bangir, ti nalamuyot, naigiya a panaggaraw dagiti selectorized equipment ..

Iti adu a dekada, nagrangrang-ay ti debate iti komunidad ti fitness: ania ti nasaysayaat?

Mabalin nga agsapata dagiti die-hard bodybuilders babaen kadagiti nadagsen nga squat, bayat a dagiti physical therapist ti mangikampania iti kinatalged dagiti makina. Ti kinapudno? Agpada nga adda lugarda.

Iti daytoy a giya, bingayenmi dagiti pagimbagan ken pagdaksan dagiti makina a mangsanay iti pigsa kontra kadagiti libre a dagsen tapno matulongannaka a mangikeddeng no ania nga alikamen ti umiso para kadagiti espesipiko a kalatmo.

1. Ti kaso para kadagiti selectorized equipment .

Dagiti selectorized equipment ket tumukoy kadagiti makina nga addaan iti weight stack a sadiay ti resistensia ket ma-adjust babaen ti panangyakar iti pin. Adtoy ti gapuna a maysada a kangrunaan a taraon kadagiti moderno a pasilidad.

A. Kinatalged ken panagwaywayas .

Ti kadakkelan a pagimbagan ket ti kinatalged. Babaen ti makina, ti dagsen ket makontrol iti naikeddeng a dalan.

• Awan ti kasapulan a spotter: Mabalinmo nga iprensa ti nadagsen a dagsen iti makina a pagpidut iti barukong a di mabuteng a mangrumek kenka ti bar no mapaayka.

• Nakissay a peggad ti pannakadangran: Gapu ta ti makina ti mangpatalinaed iti karga, basbassit ti peggad a bumaba dagiti dagsen wenno mangballikug iti joint awkward. (Detalyado a pagsasaritaanmi daytoy iti artikulomi maipapan iti . Rehabilitasion ken pananglapped iti pannakadangran ).

B. Panagsina ti piskel .

No kayatmo ti agmula iti espesipiko a piskel, natantan-ok dagiti makina.

• Naipuntiria a tension: Ti maysa a leg extension ket mangisina a naan-anay kadagiti quadriceps. Babaen ti barbell squat, mabalin a mabannog ti makinbaba a paset wenno glutes-mo sakbay nga aramiden dagiti quads-mo.

• Kanayon a tension: Gapu kadagiti sistema ti CAM kadagiti nangato ti kalidadna a makina, agtalinaed a maitunos ti resistensia iti intero a panaggaraw, saan a kas kadagiti nawaya a dagsen a sadiay ti grabidad ti mangidiktar iti karga.

C. Nalaka nga usaren para kadagiti agrugi .

Para iti agsasaruno, makapabuteng ken teknikal ti barbell snatch. Ti maysa a selectorized a makina ket addaan iti diagrama, tugaw, ken naikeddeng a dalan. Ipababana ti lapped iti iseserrek, a mangipalubos kadagiti agrugi a mangrugi a dagus nga ag-lift.

2. Ti kaso para kadagiti libre a dagsen .

Dagiti libre a dagsen ket mairaman dagiti dumbbells, barbell, kettlebells, ken medicine balls.

A. Tignay ti panagandar .

Dagiti libre a dagsen ket mangipalubos kenka nga aggaraw iti tallo a dimension. Daytoy ket mangtulad kadagiti pudno a biag nga aktibidad (panagpangato ti maysa a kahon, panagawit kadagiti groseri).

• Stabilizer Recruitment: Gapu ta masapul a balanseem a mismo ti dagsen, engage-em dagiti di mabilang a babassit a masel ti stabilizer a mabalin a di ikankano dagiti makina.

B. Sakup ti panaggunay .

Saan a kanayon a maibagay ti maysa a kadakkel iti amin. Bayat a dagiti maitunos a makina ket nagsayaat, dagiti nawaya a dagsen ket mangipalubos ti bagim nga aggaraw iti kaaduan a natural nga anatomiko a danana, a mabalin a makagunggona para kadagiti atleta nga addaan kadagiti naisangsangayan nga estruktura ti bagi.

C. Ti kinaadu ti mausar .

Maymaysa a paris ti dumbbells ti mabalin a mausar para iti ginasut nga ehersisio, idinto ta ti makina ket kadawyan a nadisenio para iti maysa wenno dua nga espesipiko a panaggaraw.

3. Ti sentensia: Kasano ti agpili?

Ti panagpili ket saan a 'en/wenno'—daytoy ket maipapan iti panangitunos iti ramit iti kalat.

Kaano a pilien dagiti makina:

• Maysaka a padron ti movimiento ti panagsursuro dagiti agrugi .

• Agsanayka para iti hypertrophy (panagtubo ti piskel) ken kayatmo a sitatalged a maibus ti maysa a piskel (kas pagarigan, dagiti drop set).

• Agpaimbagkayo manipud iti pannakadangran.

Kaano a pilien dagiti libre a dagsen:

• Agsanayka para iti eksplosibo a pannakabalin (kas pagarigan, Olympic lifting).

• Kayatmo a pasayaaten ti kinatimbeng ken koordinasion.

4. Ti 'Hybrid' a pamay-an: ti kasayaatan ti agpada a lubong .

Umanamong ti kaaduan nga eksperto iti fitness: Ti kasayaatan a rutina ket pinagtiponna dagitoy a dua.

Ti estratehia:

1. Mangrugika kadagiti libre a dagsen: aramidem nga umuna dagiti nadagsen, compound movements (kas iti squats wenno overhead press) no nangato ti enerhiam ken presko dagiti stabilizer-mo.

2. Leppasen babaen kadagiti selectorized equipment: Apaman a nabannog dagiti maselmo a stabilizer, agsublika kadagiti makina tapno sitatalged nga iduronmo dagiti kangrunaan a piskelmo iti pannakapaay a di agpeggad a masugat.

Eksperto a Pannakaammo: Isingasing ti Mayo Clinic a para iti kaaduan nga adulto, ti kombinasion dagiti makina ken dagiti nawaya a dagsen ti mangipaay iti katimbengan a pamay-an iti pigsa ken kinatalged.

5. Maysa a nota maipapan iti panagtagikua .

No maysaka a gym owner wenno home gym enthusiast, adda pay maysa a factor: maintenance ..

Dagiti libre a dagsen ket nasken nga awanan iti pannakamantener (saan a maburak ti landok). Nupay kasta, kasapulan dagiti makina ti panangaywan.

• Tapno agtalinaed ti 'nasiglat' a bentaha dagiti makina, masapul nga aramidem ti regular a pannakamantener ti selectorized equipment ..

• Ramanen daytoy ti panangpunas kadagiti guide rod ken panangsukimat kadagiti kable. Bayat a kasapulan dayta ti ad-adu bassit nga atension, dagiti pagimbagan ti kinatalged para kadagiti miembroyo ket kadawyan a dakdakkel ngem ti panawen ti pannakamantener. (Kitaen ti... Giya ti Panagmantener para kadagiti tips).

Tungpalna

Gapuna, ania ti umiso para kenka?

No ipatpategmo ti kinatalged, eksakto a panangpuntiria iti piskel, ken ti abilidad nga agsanay agingga a mapaay nga awan ti partner, ti Selectorized Equipment ti nalawag a mangabak. No kasapulam ti mangbangon iti raw athletic coordination, nasken dagiti libre a timbang.

No nasayaat, agpada koma nga itukon ti aglawlawmo a pagsanayan.

Upgrade Your Strength Zone Iti XYS Fitness, agdiseniokami kadagiti makina a mangtulad iti natural a rikna dagiti libre a dagsen nga addaan iti kinatalged ti napili a stack. Browse ti Selectorized Series tapno makasarak kadagiti alikamen a mangitukon iti kasayaatan iti agpada a lubong.