Attrezzatura selettiva e pesi liberi: qual è quello giusto per te?

Entra in qualsiasi palestra e vedrai una chiara divisione. Da un lato, il clangore dei manubri e dei bilancieri in ferro (pesi liberi). Dall'altro, il movimento agile e guidato delle Attrezzature Selettive.

Per decenni, nella comunità del fitness infuria un dibattito: quale è meglio?

I bodybuilder più accaniti potrebbero giurare sugli squat pesanti, mentre i fisioterapisti sostengono la sicurezza delle macchine. La verità? Entrambi hanno il loro posto.

In questa guida analizziamo i pro e i contro delle macchine per l'allenamento della forza rispetto ai pesi liberi per aiutarti a decidere quale strumento è adatto ai tuoi obiettivi specifici.

1. Il caso delle apparecchiature selettive

L'attrezzatura selettiva si riferisce a macchine dotate di un pacco pesi in cui la resistenza viene regolata spostando un perno. Ecco perché sono un punto fermo nelle strutture moderne.

A. Sicurezza e indipendenza

Il vantaggio più grande è la sicurezza. Con una macchina il peso è vincolato ad un percorso fisso.

• Non è necessario alcun osservatore: puoi sollevare pesi pesanti su una macchina per il petto senza timore che la barra ti schiacci se fallisci.

• Rischio di lesioni ridotto: poiché la macchina stabilizza il carico, c'è meno rischio di far cadere pesi o torcere goffamente un'articolazione. (Ne parliamo in dettaglio nel nostro articolo su Riabilitazione e prevenzione degli infortuni ).

B. Isolamento muscolare

Se vuoi far crescere un muscolo specifico, le macchine sono superiori.

• Tensione mirata: una Leg Extension isola completamente i quadricipiti. Con uno squat con bilanciere, la parte bassa della schiena o i glutei potrebbero stancarsi prima dei quadricipiti.

• Tensione costante: grazie ai sistemi a camme delle macchine di alta qualità, la resistenza rimane costante durante l'intero movimento, a differenza dei pesi liberi in cui la gravità detta il carico.

C. Facilità d'uso per i principianti

Per un principiante, uno strappo con bilanciere è intimidatorio e tecnico. Una macchina selettiva ha uno schema, una sede e un percorso fisso. Abbassa la barriera all'ingresso, consentendo ai principianti di iniziare immediatamente a sollevare.

2. Il caso dei pesi liberi

I pesi liberi includono manubri, bilancieri, kettlebell e palle mediche.

A. Movimento funzionale

I pesi liberi ti consentono di muoverti in tre dimensioni. Questo imita le attività della vita reale (sollevare una scatola, trasportare la spesa).

• Reclutamento degli stabilizzatori: poiché devi bilanciare il peso da solo, coinvolgi innumerevoli piccoli muscoli stabilizzatori che le macchine potrebbero ignorare.

B. Gamma di movimento

Non sempre la taglia unica va bene per tutti. Sebbene le macchine regolabili siano ottime, i pesi liberi consentono al corpo di muoversi nel suo percorso anatomico più naturale, il che può essere utile per gli atleti con strutture corporee uniche.

C. Versatilità

Una singola coppia di manubri può essere utilizzata per centinaia di esercizi, mentre una macchina è generalmente progettata per uno o due movimenti specifici.

3. Il verdetto: come scegliere?

La scelta non è 'o/o': si tratta di abbinare lo strumento all'obiettivo.

Quando scegliere le macchine:

• Sei un principiante che impara i modelli di movimento.

• Ti stai allenando per l'ipertrofia (crescita muscolare) e desideri esaurire un muscolo in modo sicuro (ad esempio, Drop Set).

• Ti stai riprendendo da un infortunio.

Quando scegliere i pesi liberi:

• Ti stai allenando per la potenza esplosiva (ad esempio, sollevamento olimpico).

• Vuoi migliorare l'equilibrio e la coordinazione.

4. L'approccio 'ibrido': il meglio di entrambi i mondi

La maggior parte degli esperti di fitness concorda: la migliore routine combina entrambi.

La strategia:

1. Inizia con i pesi liberi: esegui prima i movimenti pesanti e composti (come gli squat o l'overhead press) quando hai molta energia e gli stabilizzatori sono freschi.

2. Termina con l'attrezzatura selezionata: una volta che i muscoli stabilizzatori sono affaticati, passa alle macchine per spingere in sicurezza i muscoli primari fino al cedimento senza rischiare lesioni.

Opinione dell'esperto: La Mayo Clinic suggerisce che per la maggior parte degli adulti, una combinazione di macchine e pesi liberi fornisce l'approccio più equilibrato alla forza e alla stabilità.

5. Una nota sulla proprietà

Se sei il proprietario di una palestra o un appassionato di palestra in casa, c'è un altro fattore: la manutenzione.

I pesi liberi sono essenzialmente esenti da manutenzione (il ferro non si rompe). Tuttavia, le macchine richiedono cure.

• Per mantenere il vantaggio 'uniforme' delle macchine, è necessario eseguire regolarmente la manutenzione dell'attrezzatura selezionata.

• Ciò comporta la pulizia delle aste di guida e l'ispezione dei cavi. Sebbene richieda un po’ più di attenzione, i vantaggi in termini di sicurezza per i tuoi membri di solito superano i tempi di manutenzione. (Controlla il nostro Guida alla manutenzione per suggerimenti).

Conclusione

Allora, qual è quello giusto per te?

Se apprezzi la sicurezza, il targeting muscolare preciso e la capacità di allenarti fino al cedimento senza un partner, Selectorized Equipment è il chiaro vincitore. Se hai bisogno di sviluppare una coordinazione atletica grezza, i pesi liberi sono essenziali.

Idealmente, il tuo ambiente di formazione dovrebbe offrire entrambi.

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