គ្រឿងបរិក្ខារដែលបានជ្រើសរើសធៀបនឹងទម្ងន់ឥតគិតថ្លៃ៖ តើមួយណាត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក?

ដើរចូលទៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណណាមួយ នោះអ្នកនឹងឃើញការបែងចែកយ៉ាងច្បាស់។ នៅផ្នែកម្ខាង ការគៀបនៃ dumbbells ដែក និង barbells (ទម្ងន់ដោយឥតគិតថ្លៃ) ។ ម៉្យាងទៀត ចលនារលោង និងដឹកនាំរបស់ ឧបករណ៍ជ្រើសរើស.

អស់ជាច្រើនទស្សវត្សមកហើយ ការជជែកដេញដោលក្នុងសហគមន៍កាយសម្បទា៖ តើមួយណាល្អជាង?

អ្នកហាត់កាយវប្បកម្មរឹងរូសអាចស្បថដោយការអង្គុយធ្ងន់ៗ ខណៈពេលដែលអ្នកព្យាបាលកាយសម្បទាឈ្នះលើសុវត្ថិភាពនៃម៉ាស៊ីន។ ការពិត? ទាំងពីរមានកន្លែងរបស់ពួកគេ។

នៅក្នុងការណែនាំនេះ យើងទម្លាយពីគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃ ម៉ាស៊ីនហ្វឹកហាត់កម្លាំង ធៀបនឹងទម្ងន់ឥតគិតថ្លៃ ដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការសម្រេចចិត្តថាតើឧបករណ៍មួយណាត្រឹមត្រូវសម្រាប់គោលដៅជាក់លាក់របស់អ្នក។

1. ករណីសម្រាប់ឧបករណ៍ដែលបានជ្រើសរើស

គ្រឿងបរិក្ខារដែលបានជ្រើសរើស សំដៅលើម៉ាស៊ីនដែលមានជង់ទម្ងន់ ដែលភាពធន់ត្រូវបានកែតម្រូវដោយការផ្លាស់ទីម្ជុល។ នេះ​ហើយ​ជា​មូល​ហេតុ​ដែល​ពួក​គេ​ជា​គ្រឿង​បរិក្ខារ​ទំនើបៗ។

ក.សុវត្ថិភាព និងឯករាជ្យ

អត្ថប្រយោជន៍ធំបំផុតគឺសុវត្ថិភាព។ ជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនទម្ងន់ត្រូវបានរឹតបន្តឹងទៅផ្លូវថេរ។

• មិនត្រូវការ Spotter៖ អ្នកអាចចុចទម្ងន់ធ្ងន់នៅលើម៉ាស៊ីនចុចទ្រូងដោយមិនខ្លាចរបារបុកអ្នក ប្រសិនបើអ្នកបរាជ័យ។

• កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស៖ ដោយសារម៉ាស៊ីនរក្សាលំនឹងការផ្ទុក វាមានហានិភ័យតិចជាងក្នុងការទម្លាក់ទម្ងន់ ឬបង្វិលសន្លាក់ដោយឆ្គង។ (យើងពិភាក្សារឿងនេះយ៉ាងលម្អិតនៅក្នុងអត្ថបទរបស់យើងនៅលើ ការស្តារនីតិសម្បទានិងការការពាររបួស ) ។

ខ.ភាពឯកោនៃសាច់ដុំ

បើ​អ្នក​ចង់​លូត​លាស់​សាច់ដុំ​ជាក់លាក់​ម៉ាស៊ីន​គឺ​ល្អ​ជាង។

• ភាពតានតឹងគោលដៅ៖ ផ្នែក បន្ថែមជើង បំបែក quadriceps ទាំងស្រុង។ ជាមួយនឹង barbell squat ខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក ឬ glutes របស់អ្នកអាចនឹងអស់កម្លាំងមុនពេល quads របស់អ្នកធ្វើ។

• ភាពតានតឹងថេរ៖ អរគុណចំពោះប្រព័ន្ធកាមេរ៉ានៅក្នុងម៉ាស៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ ភាពធន់នឹងនៅជាប់នឹងចលនាទាំងមូល មិនដូចទម្ងន់ទំនេរដែលទំនាញកំណត់បន្ទុកនោះទេ។

C. ភាពងាយស្រួលនៃការប្រើប្រាស់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

សម្រាប់​អ្នក​ថ្មីថ្មោង ការ​ឆក់​យក​ធុងបាស​គឺ​ជា​ការ​បំភិតបំភ័យ​និង​បច្ចេកទេស។ ម៉ាស៊ីនជ្រើសរើសមានដ្យាក្រាម កន្លែងអង្គុយ និងផ្លូវថេរ។ វាបន្ថយរបាំងសម្រាប់ការចូល ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមលើកភ្លាមៗ។

2. ករណីសម្រាប់ទម្ងន់ដោយឥតគិតថ្លៃ

ទម្ងន់ឥតគិតថ្លៃរួមមាន dumbbells, barbells, kettlebells និងបាល់ថ្នាំ។

ក. ចលនាមុខងារ

ទម្ងន់ឥតគិតថ្លៃអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្លាស់ទីជាបីវិមាត្រ។ នេះធ្វើត្រាប់តាមសកម្មភាពក្នុងជីវិតពិត (លើកប្រអប់ ដឹកគ្រឿងទេស)។

• ការជ្រើសរើសអ្នករក្សាលំនឹង៖ ដោយសារតែអ្នកត្រូវតែមានតុល្យភាពទម្ងន់ដោយខ្លួនឯង អ្នកភ្ជាប់សាច់ដុំលំនឹងតូចៗរាប់មិនអស់ ដែលម៉ាស៊ីនអាចមិនអើពើ។

ខ. ជួរនៃចលនា

ទំហំមួយមិនតែងតែសមនឹងទាំងអស់។ ខណៈពេលដែលម៉ាស៊ីនដែលអាចលៃតម្រូវបានគឺអស្ចារ្យ ទម្ងន់ដោយឥតគិតថ្លៃអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើចលនានៅក្នុងផ្លូវកាយវិភាគសាស្ត្រធម្មជាតិបំផុតរបស់វា ដែលអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អត្តពលិកដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធរាងកាយតែមួយគត់។

គ. ភាពប៉ិនប្រសប់

dumbbells មួយគូអាចប្រើសម្រាប់លំហាត់រាប់រយ ចំណែកម៉ាស៊ីនត្រូវបានរចនាឡើងជាធម្មតាសម្រាប់ចលនាជាក់លាក់មួយ ឬពីរ។

3. សាលក្រម: របៀបជ្រើសរើស?

ជម្រើសគឺមិនមែន 'ទាំង/ឬ' ទេ - វានិយាយអំពីការផ្គូផ្គងឧបករណ៍ទៅនឹងគោលដៅ។

ពេលណាត្រូវជ្រើសរើសម៉ាស៊ីន៖

• អ្នកគឺជាអ្នក ចាប់ផ្តើម រៀនគំរូចលនា។

• អ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់សម្រាប់ Hypertrophy (ការលូតលាស់សាច់ដុំ) ហើយចង់ហត់នឿយសាច់ដុំដោយសុវត្ថិភាព (ឧទាហរណ៍ Drop Sets)។

• អ្នកកំពុងជាសះស្បើយពីរបួស។

ពេលណាត្រូវជ្រើសរើសទម្ងន់ឥតគិតថ្លៃ៖

• អ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់សម្រាប់ ថាមពលផ្ទុះ (ឧ. ការលើកអូឡាំពិក)។

• អ្នកចង់កែលម្អតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។

4. វិធីសាស្រ្ត 'កូនកាត់'៖ ល្អបំផុតនៃពិភពលោកទាំងពីរ

អ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាភាគច្រើនយល់ស្រប៖ ទម្លាប់ល្អបំផុតរួមបញ្ចូលគ្នាទាំងពីរ។

យុទ្ធសាស្ត្រ៖

1. ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ឥតគិតថ្លៃ៖ ធ្វើចលនាដ៏ធ្ងន់របស់អ្នក (ដូចជា Squats ឬ Overhead Press) ជាដំបូងនៅពេលដែលថាមពលរបស់អ្នកខ្ពស់ ហើយស្ថេរភាពរបស់អ្នកគឺស្រស់។

2. បញ្ចប់ដោយប្រើឧបករណ៍ដែលបានជ្រើសរើស៖ នៅពេលដែលសាច់ដុំលំនឹងរបស់អ្នកអស់កម្លាំង សូមប្តូរទៅម៉ាស៊ីនដើម្បីរុញសាច់ដុំបឋមរបស់អ្នកឱ្យបរាជ័យដោយសុវត្ថិភាពដោយមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដល់របួស។

ការយល់ដឹងពីអ្នកជំនាញ៖ គ្លីនិក Mayo ណែនាំថា សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើន ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃម៉ាស៊ីន និងទម្ងន់ឥតគិតថ្លៃផ្តល់នូវវិធីសាស្រ្តដែលមានតុល្យភាពបំផុតចំពោះកម្លាំង និងស្ថេរភាព។

5. កំណត់ចំណាំស្តីពីកម្មសិទ្ធិ

ប្រសិនបើអ្នកជាម្ចាស់ក្លឹបហាត់ប្រាណ ឬអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ មានកត្តាមួយបន្ថែមទៀត៖ ការថែទាំ.

ទម្ងន់ឥតគិតថ្លៃគឺគ្មានការថែទាំចាំបាច់ (ដែកមិនខូច)។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយម៉ាស៊ីនត្រូវការការថែទាំ។

• ដើម្បីរក្សាអត្ថប្រយោជន៏ 'រលូន' នៃម៉ាស៊ីន អ្នកត្រូវតែអនុវត្ត ការថែទាំបរិក្ខារដែលបានជ្រើសរើស ជាទៀងទាត់.

• នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលុបកំណាត់មគ្គុទ្ទេសក៍ និងពិនិត្យមើលខ្សែ។ ខណៈពេលដែលវាទាមទារការយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀត អត្ថប្រយោជន៍សុវត្ថិភាពសម្រាប់សមាជិករបស់អ្នកជាធម្មតាមានលើសពីពេលវេលាថែទាំ។ (ពិនិត្យមើលរបស់យើង។ ការណែនាំ អំពីការថែទាំ) ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ដូច្នេះ តើមួយណាត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក?

ប្រសិនបើអ្នកឱ្យតម្លៃលើសុវត្ថិភាព ការកំណត់គោលដៅសាច់ដុំច្បាស់លាស់ និងសមត្ថភាពក្នុងការហ្វឹកហ្វឺនដល់ការបរាជ័យដោយគ្មានដៃគូ ឧបករណ៍ជ្រើសរើស គឺជាអ្នកឈ្នះយ៉ាងច្បាស់។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការបង្កើតការសម្របសម្រួលអត្តពលិកឆៅ ទម្ងន់ឥតគិតថ្លៃគឺចាំបាច់។

តាមឧត្ដមគតិ បរិយាកាសបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកគួរផ្តល់ជូនទាំងពីរ។

ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតំបន់កម្លាំងរបស់អ្នក នៅ XYS Fitness យើងរចនាម៉ាស៊ីនដែលធ្វើត្រាប់តាមអារម្មណ៍ធម្មជាតិនៃទម្ងន់ដោយឥតគិតថ្លៃ ជាមួយនឹងសុវត្ថិភាពនៃជង់ដែលបានជ្រើសរើស។ រកមើលរបស់យើង។ ស៊េរី Selectorized ដើម្បីស្វែងរកឧបករណ៍ដែលផ្តល់ជូនល្អបំផុតនៃពិភពលោកទាំងពីរ។