تجهیزات انتخابی در مقابل وزنه های آزاد: کدام یک برای شما مناسب است؟

به هر باشگاه ورزشی بروید، شکاف واضحی خواهید دید. در یک طرف، صدای کوبیدن دمبل ها و هالترهای آهنی (وزن های آزاد). از سوی دیگر، حرکت براق و هدایت شده تجهیزات انتخابی.

برای دهه ها، بحثی در جامعه تناسب اندام بالا گرفته است: کدام بهتر است؟

بدنسازان سرسخت ممکن است با اسکات سنگین سوگند یاد کنند، در حالی که فیزیوتراپیست ها از ایمنی ماشین ها دفاع می کنند. حقیقت؟ هر دو جای خود را دارند.

در این راهنما، ما مزایا و معایب ماشین‌های تمرین قدرتی در مقابل وزنه‌های آزاد را بررسی می‌کنیم تا به شما کمک کنیم تصمیم بگیرید کدام ابزار برای اهداف خاص شما مناسب است.

1. مورد برای تجهیزات انتخاب شده

تجهیزات انتخابی به ماشین‌هایی اطلاق می‌شود که پشته وزنی دارند که در آن مقاومت با حرکت دادن یک پین تنظیم می‌شود. در اینجا به این دلیل است که آنها یک عنصر اصلی در امکانات مدرن هستند.

الف. ایمنی و استقلال

بزرگترین مزیت ایمنی است. با یک ماشین، وزن به یک مسیر ثابت محدود می شود.

• بدون نیاز به نقطه‌ای: می‌توانید وزنه سنگین را روی دستگاه پرس سینه فشار دهید، بدون ترس از اینکه میله در صورت شکست شما را خرد کند.

• کاهش خطر آسیب: از آنجایی که دستگاه بار را تثبیت می کند، خطر افتادن وزنه ها یا پیچاندن نامناسب مفصل وجود دارد. (ما در مقاله خود در مورد این موضوع به تفصیل بحث می کنیم توانبخشی و پیشگیری از آسیب ).

ب. جداسازی عضلانی

اگر می خواهید عضله خاصی را رشد دهید، ماشین ها برتر هستند.

• کشش هدف: اکستنشن ساق عضلات چهارسر ران را به طور کامل ایزوله می کند. با اسکوات هالتر، قسمت پایین کمر یا باسن شما ممکن است قبل از انجام حرکات چهار نفره خسته شود.

• کشش ثابت: به لطف سیستم های بادامک در ماشین های با کیفیت بالا، برخلاف وزنه های آزاد که گرانش بار را تعیین می کند، مقاومت در کل حرکت ثابت باقی می ماند.

ج. سهولت استفاده برای مبتدیان

برای یک تازه کار، هالتر قاپی ترسناک و فنی است. یک ماشین انتخابی دارای یک نمودار، یک صندلی و یک مسیر ثابت است. مانع ورود را کاهش می دهد و به مبتدیان این امکان را می دهد که بلافاصله بلند کردن را شروع کنند.

2. مورد برای وزنه های آزاد

وزنه های آزاد شامل دمبل، هالتر، کتل بل و توپ پزشکی است.

الف. حرکت عملکردی

وزنه های آزاد به شما این امکان را می دهند که به صورت سه بعدی حرکت کنید. این فعالیت‌های واقعی (بالا بردن جعبه، حمل مواد غذایی) را تقلید می‌کند.

• استخدام تثبیت کننده: از آنجایی که باید خودتان وزنه را متعادل کنید، تعداد بی‌شماری ماهیچه‌های تثبیت‌کننده کوچک را درگیر می‌کنید که ماشین‌ها ممکن است نادیده بگیرند.

ب. دامنه حرکت

یک سایز همیشه برای همه مناسب نیست. در حالی که ماشین های قابل تنظیم عالی هستند، وزنه های آزاد به بدن شما اجازه می دهند تا در طبیعی ترین مسیر تشریحی خود حرکت کند، که می تواند برای ورزشکارانی با ساختار بدنی منحصر به فرد مفید باشد.

ج. تطبیق پذیری

یک جفت دمبل را می توان برای صدها تمرین استفاده کرد، در حالی که یک ماشین معمولا برای یک یا دو حرکت خاص طراحی شده است.

3. حکم: چگونه انتخاب کنیم؟

انتخاب 'یا/یا' نیست، بلکه مربوط به تطبیق ابزار با هدف است.

زمان انتخاب ماشین آلات:

• شما یک مبتدی هستید که الگوهای حرکتی را یاد می گیرید.

• شما در حال تمرین برای هایپرتروفی (رشد عضلانی) هستید و می خواهید یک عضله را با خیال راحت خسته کنید (مثلاً دراپ ست).

• شما در حال بهبودی از مصدومیت هستید.

زمان انتخاب وزنه های آزاد:

• شما در حال تمرین برای قدرت انفجاری هستید (مثلاً بلند کردن المپیک).

• شما می خواهید تعادل و هماهنگی را بهبود ببخشید.

4. رویکرد 'Hybrid': بهترین هر دو جهان

اکثر متخصصان تناسب اندام موافقند: بهترین روال هر دو را ترکیب می کند.

استراتژی:

1. با وزنه های آزاد شروع کنید: حرکات سنگین و ترکیبی خود (مانند اسکات یا پرس بالای سر) را ابتدا زمانی که انرژی شما بالا است و تثبیت کننده های شما تازه هستند، انجام دهید.

2. کار را با تجهیزات انتخابی به پایان برسانید: هنگامی که عضلات تثبیت کننده شما خسته شدند، به ماشین‌هایی بروید تا با خیال راحت عضلات اصلی خود را بدون خطر آسیب به شکست سوق دهید.

بینش متخصص: کلینیک مایو پیشنهاد می‌کند که برای اکثر بزرگسالان، ترکیبی از ماشین‌ها و وزنه‌های آزاد متعادل‌ترین رویکرد را برای قدرت و ثبات فراهم می‌کند.

5. یادداشتی در مورد مالکیت

اگر صاحب باشگاه هستید یا از علاقه مندان به ورزشگاه خانگی هستید، یک عامل دیگر وجود دارد: تعمیر و نگهداری.

وزنه های آزاد اساساً بدون نیاز به نگهداری هستند (آهن نمی شکند). با این حال، ماشین آلات نیاز به مراقبت دارند.

• برای حفظ مزیت 'صاف' ماشین‌ها، باید به طور منظم تعمیر و نگهداری تجهیزات انتخابی را انجام دهید..

• این شامل پاک کردن میله های راهنما و بازرسی کابل ها است. در حالی که نیاز به توجه بیشتری دارد، مزایای ایمنی برای اعضای شما معمولاً بیشتر از زمان نگهداری است. (ما را بررسی کنید راهنمای تعمیر و نگهداری برای نکات).

نتیجه گیری

بنابراین، کدام یک برای شما مناسب است؟

اگر برای ایمنی، هدف گیری دقیق عضلانی، و توانایی تمرین تا شکست بدون شریک ارزش قائل هستید، تجهیزات انتخابی برنده آشکار است. اگر نیاز به ایجاد هماهنگی خام ورزشی دارید، وزنه های آزاد ضروری هستند.

در حالت ایده آل، محیط آموزشی شما باید هر دو را ارائه دهد.

منطقه قدرت خود را ارتقا دهید در XYS Fitness، ما ماشین‌هایی طراحی می‌کنیم که حس طبیعی وزنه‌های آزاد را با ایمنی یک پشته انتخابی تقلید می‌کنند. ما را مرور کنید سری Selectorized برای پیدا کردن تجهیزاتی که بهترین های هر دو جهان را ارائه می دهد.