Сайланма җиһазлар vs. Ирекле авырлыклар: Кайсысы сезгә туры килә?

Теләсә нинди тренажер залына керегез, һәм сез ачык бүленешне күрерсез. Бер ягында, тимер дөмбелллар һәм барбелллар (Ирекле авырлыклар). Икенче яктан, йомшак, җитәкче хәрәкәте Селектор җиһазларының .

Дистә еллар дәвамында фитнес җәмгыятендә бәхәс бара: Кайсысы яхшырак?

Каты бодибилдерлар авыр скватлар белән ант итәләр, физик терапевтлар машиналар куркынычсызлыгын яклыйлар. Хакыйкать? Икесенең дә урыны бар.

Бу кулланмада без уңай якларын аерабыз . Көч Тренинг Машиналарының сезнең көчегезгә нинди коралның туры килүен сайларга ярдәм итәр өчен, бушлай авырлыкларга каршы

1. Сайланма җиһазлар өчен эш

Сайланма җиһаз - авырлык стакасы булган машиналарны аңлата, анда каршылык кадакны күчереп көйләнә. Менә ни өчен алар заманча объектларда төп.

A. Куркынычсызлык һәм бәйсезлек

Иң зур өстенлек - куркынычсызлык. Машина ярдәмендә авырлык тотрыклы юл белән чикләнә.

• Споттер кирәк түгел: Сез сандык пресс машинасына авыр авырлыкны баса аласыз, уңышсыз калсагыз, сезне ватудан курыкмыйча.

• Injәрәхәтләнү куркынычын киметү: Машина йөкне тотрыклыландырганга, авырлыкларны төшерү яки буынны уңайсыз бору куркынычы азрак. (Без моны мәкаләбездә җентекләп тикшерәбез Реабилитация һәм җәрәхәтләрне профилактикалау ).

B. Мускул изоляциясе

Әгәр дә сез билгеле бер мускул үстерергә телисез икән, машиналар өстен.

• Максатлы киеренкелек: Аякны киңәйтү квадрисепларны тулысынча аера. Барбелл скват белән, сезнең арткы ягыгыз яки клейларыгыз квадратлар эшләгәнче арып китәргә мөмкин.

• Даими киеренкелек: qualityгары сыйфатлы машиналарда камера системалары ярдәмендә, каршылык бөтен хәрәкәттә эзлекле булып кала, ирекле авырлыклардан аермалы буларак, авырлык йөкне йөкли.

C. Башлап җибәрүчеләр өчен куллану җиңеллеге

Яңа кеше өчен барбеллны тартып алу куркытучы һәм техник. Сайлап алынган машинаның схемасы, урыны һәм тотрыклы юлы бар. Ул керүгә киртәне киметә, башлап җибәрүчеләргә шунда ук күтәрә башларга мөмкинлек бирә.

2. Ирекле авырлыклар өчен эш

Бушлай авырлыкларга дөмбелллар, барбелллар, чәйнекләр, дарулар туплары керә.

A. Функциональ хәрәкәт

Ирекле авырлыклар сезгә өч үлчәмдә хәрәкәт итәргә мөмкинлек бирә. Бу реаль тормыш эшчәнлеген охшата (тартма күтәрү, азык-төлек ташу).

• Стабилизатор Рекрутинг: Сез үзегез авырлыкны тигезләргә тиеш, сез санга сукмаган кечкенә стабилизатор мускулларын җәлеп итәсез.

B. Хәрәкәт диапазоны

Бер зурлык һәрвакытта да туры килми. Көйләнә торган машиналар бик яхшы булса да, бушлай авырлыклар тәнегезгә иң табигый анатомик юлда хәрәкәт итәргә мөмкинлек бирә, бу тәннең уникаль структурасы булган спортчылар өчен файдалы булырга мөмкин.

C. Күпкырлы

Бер пар дөмбелл йөзләгән күнегүләр өчен кулланылырга мөмкин, ә машина гадәттә бер-ике махсус хәрәкәт өчен эшләнгән.

3. Хөкем карары: ничек сайларга?

Сайлау 'я / яки ' түгел - бу коралны максатка туры китерү турында.

Машиналарны кайчан сайларга:

• Сез башлангыч хәрәкәт үрнәкләрен өйрәнәсез.

• Сез өчен күнегүләр ясыйсыз гипертрофия (мускуллар үсеше) һәм мускулларны куркынычсыз рәвештә бетерергә телисез (мәсәлән, тамчылар җыелмасы).

• Сез җәрәхәттән сәламәтләнәсез.

Ирекле авырлыкларны кайчан сайларга:

• Сез өчен күнегүләр ясыйсыз . шартлаткыч көч (мәсәлән, Олимпия күтәрү)

• Сез балансны һәм координацияне яхшыртырга телисез.

4. 'Гибрид ' алымы: Ике дөньяның иң яхшысы

Күпчелек фитнес белгечләре ризалашалар: иң яхшы тәртип икесен дә берләштерә.

Стратегия:

1. Ирекле авырлыклардан башлап җибәрегез: авыр, катлаулы хәрәкәтләрегезне эшләгез (Скватс яки Оверхед Пресс кебек), энергиягез зур булганда һәм стабилизаторларыгыз яңа булганда.

2. Сайланма җиһазлар белән тәмамлагыз: Стабилизатор мускулларыгыз арып беткәч, төп мускулларыгызны җәрәхәтләрсез куркынычсызлыкка этәрү өчен машиналарга күчегез.

Экспертиза: Майо клиникасы күпчелек олылар өчен машиналар һәм ирекле авырлыклар комбинациясе көч һәм тотрыклылыкка иң баланслы караш тәкъдим итә.

5. Милек турында искәрмә

Әгәр дә сез спортзал хуҗасы яки өй спортзалының энтузиасты булсагыз, тагын бер фактор бар: хезмәт күрсәтү.

Ирекле авырлыклар асылда хезмәтсез (тимер өзелми). Ләкин, машиналар кайгыртуны таләп итә.

• Машиналарның 'шома ' өстенлеген саклап калу өчен, сез регуляр сайлап алынган җиһазларга хезмәт күрсәтергә тиеш.

• Бу юл күрсәткечләрен сөртү һәм кабельләрне тикшерүне үз эченә ала. Бу бераз күбрәк игътибар таләп итсә дә, әгъзаларыгыз өчен куркынычсызлык өстенлекләре гадәттә хезмәт күрсәтү вакытыннан артып китә. (Безнең тикшерегез Киңәшләр өчен хезмәт күрсәтү өчен кулланма ).

Йомгаклау

Димәк, сезнең өчен кайсы дөрес?

Әгәр дә сез куркынычсызлыкны, төгәл мускулларны адреслауны, партнерсыз уңышсызлыкка күнегү сәләтен бәяләсәгез, Селектор җиһазлары җиңүче. Әгәр дә сез җиңел спорт координациясен төзергә тиеш булсагыз, бушлай авырлыклар кирәк.

Идеаль рәвештә, сезнең укыту мохитегез икесен дә тәкъдим итәргә тиеш.

XYS фитнесында сезнең көч зонасын яңартыгыз , без ирекле авырлыкларның табигый хисләрен сайлап алынган стакан куркынычсызлыгы белән охшатучы машиналар ясыйбыз. Безнең сайлап алынган серияләр . Ике дөньяның иң яхшысын тәкъдим итүче җиһазлар табу өчен