चयनित उपकरण बनाम मुक्त वजन: अहां कें लेल कोन सही छै?

कोनो जिम मे घुसि जाउ, आ साफ-साफ विभाजन देखब। एक कात लोहाक डम्बल आ बारबेल (मुक्त वजन) के क्लैंकिंग। दोसर दिस, चिकना, निर्देशित गति चयनात्मक उपकरणक .

दशकों स फिटनेस समुदाय मे बहस भड़कि रहल अछि: कोन नीक?

डाई-हार्ड बॉडी बिल्डर भारी स्क्वाट केरऽ कसम खा सकै छै, जबकि भौतिक चिकित्सक मशीनऽ के सुरक्षा के चैंपियन बनी सकै छै । सत्य ? दुनूक अपन स्थान छैक।

अइ गाइड मे, हम कें पक्ष आ विपक्ष कें तोड़य छी जे अहां कें इ तय करय मे मदद करतय कि अहां कें विशिष्ट लक्ष्य कें लेल कोन टूल सही छै. ताकत प्रशिक्षण मशीन बनाम मुक्त वजन

1. चयनात्मक उपकरण के लिये केस

चयनात्मक उपकरण एकटा वजन ढेर वाला मशीन कें संदर्भित करयत छै जत एकटा पिन कें स्थानांतरित करयत प्रतिरोधक कें समायोजित कैल जायत छै. एतय आधुनिक सुविधा मे मुख्य कारण अछि।

उ. सुरक्षा एवं स्वतंत्रता २.

सबसँ पैघ फायदा सुरक्षा अछि। मशीन सॅं वजन एकटा निश्चित मार्ग पर बाध्य होइत अछि ।

• कोनो स्पॉटर के जरूरत नहिं: अहां बार के असफल भेला पर बार के कुचलय के डर के बिना छाती के प्रेस मशीन पर भारी वजन दबा सकय छी.

• चोट कें जोखिम मे कमी: मशीन भार कें स्थिर करएयत छै, अइ कें लेल वजन गिरएय कें या कोनों जोड़ कें अजीब तरह सं मोड़एय कें खतरा कम होयत छै. (हम एहि पर विस्तार स चर्चा करैत छी अपन लेख मे पुनर्वास एवं चोट रोकथाम ).

बी मांसपेशी अलगाव

अगर अहां कोनो विशिष्ट मांसपेशी बढ़य चाहय छी त मशीन बेहतर अछि.

• लक्षित तनाव : पैर कें विस्तार चतुर्भुज कें पूरा तरह सं अलग करएयत छै. बारबेल स्क्वाट सं अहां कें पीठ या ग्लूट्स अहां कें क्वाड्स कें करय सं पहिले थाकि सकय छै.

• निरंतर तनाव : उच्च गुणवत्ता वाला मशीनऽ म॑ सीएएम सिस्टम के बदौलत, प्रतिरोध पूरा गति के दौरान एक संगत रहतै, मुक्त वजन के विपरीत जहाँ गुरुत्वाकर्षण भार के निर्धारित करै छै ।

ग. शुरुआती के लेल उपयोग के सहजता

नौसिखिया के लेल एकटा बारबेल स्नैच डराबय वाला आ तकनीकी अछि. एकटा चयनात्मक मशीन मे आरेख, सीट, आ एकटा निश्चित मार्ग होयत छै. इ प्रवेश मे बाधा कें कम करयत छै, जेकरा सं शुरुआती कें तुरंत उठानाय शुरू भ जायत छै.

2. मुफ्त वजन के लेल केस

मुफ्त वजन में डम्बल, बारबेल्स, केटलबेल, आ मेडिसिन बॉल शामिल अछि.

उ. कार्यात्मक गति 1।

मुफ्त वजन अहां कें तीन आयाम मे बढ़य कें अनुमति देयत छै. इ वास्तविक जीवन कें गतिविधियक कें नकल करएयत छै (एकटा डिब्बा कें ढोनाय, किराना कें सामान लेनाय)।

• स्टेबलाइजर भर्ती : कारण अहाँ स्वयं वजन के संतुलित करय पड़त, अहाँ अनगिनत छोट स्टेबलाइजर मांसपेशी के संलग्न करैत छी जकरा मशीन के नजरअंदाज क सकैत अछि.

बी गति की सीमा 10।

एक साइज सब दिन सब पर फिट नहि होइत अछि। जखन कि समायोज्य मशीन बढ़िया छै, मुक्त वजन अहां के शरीर के अपनौ सबसें प्राकृतिक शारीरिक मार्ग म॑ हिलाबै के अनुमति दै छै, जे विशिष्ट शरीर संरचना वाला एथलीटऽ लेली फायदेमंद होय सकै छै ।

सी. बहुमुखी प्रतिभा

सैकड़ों व्यायाम के लेलऽ एकल जोड़ी डम्बल के उपयोग करलऽ जाय सकै छै, जबकि एक मशीन क॑ आम तौर प॑ एक या दू विशिष्ट आंदोलन के लेलऽ डिजाइन करलऽ जाय छै ।

3. फैसला : कोना चुनब ?

विकल्प 'याय/या'—ई औजार के लक्ष्य के साथ मिलान के बारे में है |

मशीन कहिया चुनब:

• अहाँ एकटा शुरुआती सीखबाक गति पैटर्न छी।

• अहां अतिवृद्धि (मांसपेशी विकास) कें लेल प्रशिक्षण द रहल छी आ एकटा मांसपेशी कें सुरक्षित रूप सं (जैना, ड्रॉप सेट) कें निकास करय चाहय छी.

• अहाँ कोनो चोट सँ उबरल जा रहल छी।

मुफ्त वजन कहिया चुनब:

• अहाँ विस्फोटक शक्ति (जेना, ओलंपिक उठाव) के लेल प्रशिक्षण ल रहल छी।

• अहाँ संतुलन आ समन्वय मे सुधार करय चाहैत छी।

4. द 'हाइब्रिड' दृष्टिकोण: दुनू दुनियाँक सर्वश्रेष्ठ

अधिकांश फिटनेस विशेषज्ञ सहमत छथि : सर्वश्रेष्ठ दिनचर्या दुनू के संयोजन करैत अछि ।

रणनीति : १.

1. मुफ्त वजन सं शुरू करूं: अपन ऊर्जा बेसि आ अहां कें स्टेबलाइजर ताजा होयत छै तखन अपन भारी, यौगिक गति (जैना स्क्वाट या ओवरहेड प्रेस) करूं.

2. चयनात्मक उपकरणक कें साथ समाप्त करूं: एक बेर जखन अहां कें स्टेबलाइजर कें मांसपेशियक कें थकावट भ गेल छै, तखन मशीन पर स्विच करूं कें बिना चोट कें जोखिम कें विफलता कें लेल सुरक्षित रूप सं धक्का दिअ.

विशेषज्ञ अंतर्दृष्टि : मेयो क्लिनिक कें सुझाव छै कि अधिकांश वयस्कक कें लेल मशीन आ मुक्त वजन कें संयोजन ताकत आ स्थिरता कें लेल सब सं संतुलित दृष्टिकोण प्रदान करयत छै.

5. स्वामित्व पर एकटा टिप्पणी

अगर अहां जिम के मालिक छी या होम जिम के शौकीन छी त एकटा आओर कारक अछि: रखरखाव.

मुफ्त वजन अनिवार्य रूप सं रखरखाव मुक्त होयत छै (आयरन नहि टूटैत छै)। ओना मशीन लेल देखभालक आवश्यकता होइत छैक।

• मशीन क 'सुचारू' फायदा रखबा लेल, अहां कए नियमित चयनित उपकरण रखरखाव करबाक चाही.

• एहि मे गाइड रॉड कें नीचा पोंछनाय आ केबल कें निरीक्षण करनाय शामिल छै. जखन कि एकरा पर कनि बेसि ध्यान देबय के जरूरत अछि, मुदा अहां के सदस्य के लेल सुरक्षा के फायदा आमतौर पर रखरखाव के समय सं बेसि भ जाएत अछि. (हमर जाँच करू टिप्स के लिये रखरखाव गाइड )।

निष्कर्ष

त, अहाँक लेल कोन सही अछि?

यदि आहाँ सुरक्षा, सटीक मांसपेशी लक्ष्यीकरण, आरू बिना साथी के असफलता के प्रशिक्षण लेबै के क्षमता क॑ महत्व दै छियै त॑ चयनित उपकरण स्पष्ट विजेता छै । अगर अहां के कच्चा एथलेटिक समन्वय बनाबय के जरूरत अछि तं फ्री वेट जरूरी अछि.

आदर्श रूप सं अहां कें प्रशिक्षण वातावरण दूनू कें पेशकश करबाक चाही.

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