Meafaigaluega Filifilia vs. Mamafa fua: O le fea e Sa'o mo Oe?

Savali i totonu o so'o se faleta'alo, ma o le a e va'aia se vaeluaga manino. I le tasi itu, o le tatagi o u'amea dumbbells ma barbells (Free Weights). I le isi itu, o le fa'alelei, fa'atonuga o Meafaigaluega Filifilia.

Mo le tele o tausaga, o se felafolafoaiga ua vevesi i le faʻalapotopotoga faʻamalositino: O le fea e sili?

E ono palauvale tagata fau tino i le mamafa o si'osi'omaga, a'o fa'atama'ita'i fa'amalositino latou te fa'atauaina le saogalemu o masini. O le mea moni? E tofu uma ma o latou tulaga.

I totonu o lenei taʻiala, matou te talepeina le lelei ma le le lelei o Masini Faʻaaʻoaʻoga Malosi ma fua fua e fesoasoani ia te oe e filifili po o fea meafaigaluega e saʻo mo au sini patino.

1. O le tulaga mo Meafaigaluega Filifilia

Meafaigaluega Filifilia e faasino i masini o loʻo iai se faʻaputuga mamafa e faʻafetaui ai le tetee e ala i le faʻaosoina o se pine. O le mafuaaga lea ua avea ai i latou ma mea autu i fale faʻaonapo nei.

A. Saogalemu ma le Tutoatasi

O le sili ona lelei o le saogalemu. Faatasi ai ma se masini, o le mamafa e faʻatapulaʻaina i se auala tumau.

• Leai se Spotter Manaomia: E mafai ona e oomiina le mamafa mamafa i luga o le Chest Press masini e aunoa ma le fefe i le pa e nutimomoia oe pe a e toilalo.

• Fa'aiti'itia Tu'aiga Manu'a: Ona o le masini e fa'amautu le uta, e fa'aitiitia le fa'alavelave o le pa'u o le mamafa po'o le mimilo fa'aletonu o se sooga. (Matou te talanoaina auiliili lenei mea i la matou tusiga i luga Toefuataiga ma Puipuiga o Manu'a ).

B. Faaesea Musole

Afai e te manaʻo e tupu se maso faʻapitoa, e sili atu masini.

• Fete'ena'iga Fa'atatau: O le Fa'aliga Vae e fa'aesea atoa ai le quadriceps. Fa'atasi ai ma le si'o fa'apolopolo, e ono vaivai lou tua i lalo po'o le fa'amama a'o le'i faia au quads.

• Fete'ena'iga Tumau: Fa'afetai i fa'ameamea i masini maualuga, e tumau pea le tete'e i le gaioiga atoa, e le pei o le mamafa fua lea e fa'atonu ai e le kalave le uta.

C. Faigofie o Fa'aoga mo Tagata Amata

Mo se tagata fou, o se fa'ato'aga fa'afefe e fa'afefe ma fa'apitoa. O se masini filifilia ei ai se ata, se nofoa, ma se auala tumau. E fa'aitiitia ai le pa e ulufale ai, e fa'ataga ai tagata amata e amata si'i vave.

2. O le mataupu mo le mamafa fua

O mamafa fua e aofia ai dumbbells, barbells, kettlebells, ma polo vailaau.

A. Galuega Fa'atino

O mamafa fua e mafai ai ona e gaoioi i itu e tolu. O le mea lea e fa'atusalia ai gaoioiga moni o le olaga (si'i se atigipusa, ave mea'ai).

• Stabilizer Recruitment: Talu ai e tatau ona e faapaleni le mamafa o oe lava, e te faʻaaogaina le tele o maso faʻamautu laiti e ono le amanaiaina e masini.

B. Tulaga o Gaioiga

E tasi le tele e le fetaui uma i taimi uma. E ui e lelei tele masini fetuutuunai, o le mamafa fua e mafai ai e lou tino ona gaoioi i lona ala faʻanatura sili ona natura, lea e mafai ona aoga mo tagata taʻalo e iai ni fausaga faʻapitoa o le tino.

C. Fetuuna'i

E mafai ona fa'aoga se pea pa'u e tasi mo le fiaselau o fa'amalositino, ae o le masini e masani lava ona fa'atulagaina mo se tasi pe lua gaioiga fa'apitoa.

3. Le Fa'amasinoga: E Faapefea Ona Filifili?

O le filifiliga e le o le 'poo/po'o'—e faatatau i le fa'afetauiga o le meafaigaluega i le sini.

Le taimi e filifili ai masini:

• O oe o se amata . fa'ata'ita'iga a'oa'oga

• O lo'o e a'oa'oina mo le Hypertrophy (Tula'i Musele) ma e te mana'o e fa'amama ma le saogalemu se maso (fa'ata'ita'iga, Drop Sets).

• O lo'o e manuia mai se manu'a.

O le a le taimi e filifili ai fua mamafa:

• O lo'o e a'oa'oga mo le Malosi Pa'u (fa'ata'ita'iga, Si'i i luga ole Olimipeka).

• E te manaʻo e faʻaleleia le paleni ma le faʻamaopoopoina.

4. O le 'Hybrid' Approach: Le sili ona lelei o lalolagi uma e lua

E ioe le to'atele o tagata poto fa'aletino: o le masani sili e tu'ufa'atasia uma.

Le Fuafuaga:

1. Amata i le Fuafua Fuafua: Fai muamua au gaioiga mamafa, fa'apipi'i (pei o le Squats po'o le Overhead Press) pe a maualuga lou malosi ma fou lau stabilizers.

2. Fa'auma i Meafaigaluega Filifilia: A vaivai loa ou maso fa'amautu, sui i masini e tulei saogalemu ai ou maso muamua i le toilalo e aunoa ma le lamatia o manu'a.

Expert Insight: O le Mayo Clinic o loʻo fautua mai mo le tele o tagata matutua, o le tuʻufaʻatasia o masini ma fua fua e maua ai le auala sili ona paleni i le malosi ma le mautu.

5. O se Fa'amatalaga i le Puleaina

Afai o oe o se tagata e ona faleta'alo po'o se tagata e fiafia i fale ta'aloga, e tasi le isi mea: Tausiga.

O fua mamafa e leai se tausiga (e le gau le uamea). Ae ui i lea, o masini e manaʻomia le tausiga.

• Ina ia fa'atumauina le fa'alelei o masini, e tatau ona e fa'atinoina le tausiga masani o Meafaigaluega Filifilia..

• E aofia ai le tapeina o la'au taiala ma le asiasia o uaea. E ui e manaʻomia sina faʻalogo atili, o faʻamanuiaga saogalemu mo au tagata e masani ona sili atu nai lo le taimi o le tausiga. (Siaki a matou Tausia Taiala mo fautuaga).

Fa'ai'uga

O lea la, o le fea e sa'o mo oe?

Afai e te faʻatauaina le saogalemu, faʻatatau tonu maso, ma le mafai ona toleni i le toilalo e aunoa ma se paaga, Selectorized Equipment o le manumalo manino. Afai e te manaʻomia le fausiaina o le faʻamaopoopoina afeleti mataʻutia, e taua tele le mamafa fua.

O le mea lelei, o lau siosiomaga aʻoaʻoga e tatau ona ofoina uma.

Fa'aleleia Lou Sone Malosi I le XYS Fitness, matou te mamanuina masini e fa'atusaina le lagona fa'anatura o le mamafa fua ma le saogalemu o se fa'aputu filifilia. Su'e la matou Filifilia Fa'asologa e su'e meafaigaluega e ofoina atu le sili o lalolagi uma e lua.