ອຸປະກອນຄັດເລືອກທຽບກັບນ້ໍາຫນັກຟຣີ: ອັນໃດທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ?

ຍ່າງເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ແລະທ່ານຈະເຫັນການແບ່ງປັນທີ່ຊັດເຈນ. ຂ້າງຫນຶ່ງ, clanking ຂອງ dumbbells ທາດເຫຼັກແລະ barbells (Free Weights). ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບງ່າຍ, ນໍາພາຂອງ ອຸປະກອນ Selectorized.

ເປັນເວລາຫຼາຍສິບປີ, ການໂຕ້ວາທີໄດ້ເກີດຂຶ້ນໃນຊຸມຊົນການອອກກໍາລັງກາຍ: ອັນໃດດີກວ່າ?

ນັກສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ແຂງກະດ້າງອາດຈະສາບານດ້ວຍການນັ່ງສະແຄວຢ່າງໜັກ, ໃນຂະນະທີ່ນັກບຳບັດດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດຮັກສາຄວາມປອດໄພຂອງເຄື່ອງຈັກໄດ້. ຄວາມຈິງ? ທັງສອງມີສະຖານທີ່ຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ໃນຄູ່ມືນີ້, ພວກເຮົາແຍກຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງ ເຄື່ອງຈັກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ທຽບກັບນ້ໍາຫນັກຟຣີເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັດສິນໃຈວ່າເຄື່ອງມືໃດເຫມາະສົມສໍາລັບເປົ້າຫມາຍສະເພາະຂອງທ່ານ.

1. ກໍລະນີອຸປະກອນທີ່ເລືອກ

ອຸປະກອນ Selectorized ໝາຍເຖິງເຄື່ອງຈັກທີ່ມີນ້ຳໜັກສະແຕມທີ່ປັບຄວາມຕ້ານທານໂດຍການຍ້າຍເຂັມ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກມັນເປັນຫຼັກໃນສິ່ງອໍານວຍຄວາມສະດວກທີ່ທັນສະໄຫມ.

A. ຄວາມປອດໄພ ແລະເອກະລາດ

ປະໂຫຍດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນຄວາມປອດໄພ. ດ້ວຍເຄື່ອງຈັກ, ນ້ໍາຫນັກຖືກຈໍາກັດໄປສູ່ເສັ້ນທາງຄົງທີ່.

• ບໍ່ຈໍາເປັນ Spotter: ທ່ານສາມາດກົດນ້ໍາຫນັກໃສ່ເຄື່ອງກົດຫນ້າເອິກໂດຍບໍ່ມີການຢ້ານວ່າແຖບ crushing ທ່ານຖ້າຫາກວ່າທ່ານລົ້ມເຫຼວ.

• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ: ເນື່ອງຈາກວ່າເຄື່ອງເຮັດໃຫ້ການໂຫຼດຄົງທີ່, ມີຄວາມສ່ຽງຫນ້ອຍທີ່ຈະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກຫຼືບິດຮ່ວມກັນຢ່າງງຸ່ມງ່າມ. (ພວກເຮົາສົນທະນານີ້ໃນລາຍລະອຽດໃນບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບ ການຟື້ນຟູແລະການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ ).

B. ການແຍກກ້າມເນື້ອ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຂະຫຍາຍກ້າມເນື້ອສະເພາະ, ເຄື່ອງຈັກແມ່ນດີກວ່າ.

• ຄວາມເຄັ່ງຕຶງເປົ້າໝາຍ: ແຍກ ການຂະຫຍາຍຂາ quadriceps ທັງໝົດ. ດ້ວຍ barbell squat, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານຫຼື glutes ອາດຈະເມື່ອຍອອກກ່ອນທີ່ຈະ quads ຂອງທ່ານ.

• ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຄົງທີ່: ຂໍຂອບໃຈກັບລະບົບ cam ໃນເຄື່ອງຈັກທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ຄວາມຕ້ານທານຍັງຄົງສອດຄ່ອງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ, ບໍ່ເຫມືອນກັບນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ແຮງໂນ້ມຖ່ວງກໍານົດການໂຫຼດ.

C. ຄວາມງ່າຍຂອງການນໍາໃຊ້ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

ສໍາລັບຈົວ, ການລັກ barbell ແມ່ນການຂົ່ມຂູ່ແລະດ້ານວິຊາການ. ເຄື່ອງທີ່ເລືອກມີແຜນວາດ, ບ່ອນນັ່ງ, ແລະເສັ້ນທາງຄົງທີ່. ມັນຫຼຸດລົງອຸປະສັກໃນການເຂົ້າ, ໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດຍົກໄດ້ທັນທີ.

2. ກໍລະນີສໍາລັບນ້ໍາຫນັກຟຣີ

ນ້ ຳ ໜັກ ຟຣີລວມມີ dumbbells, barbells, kettlebells, ແລະບານຢາ.

A. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີປະໂຫຍດ

ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ໃນສາມມິຕິ. ນີ້ mimics ກິດຈະກໍາຊີວິດຈິງ (ຍົກກ່ອງ, ຂົນສົ່ງສິນຄ້າ).

• ການຮັບສະໝັກຕົວຄົງທີ່: ເພາະວ່າເຈົ້າຕ້ອງດຸ່ນດ່ຽງນ້ຳໜັກຕົວເຈົ້າເອງ, ເຈົ້າຈຶ່ງມີກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່ຂະໜາດນ້ອຍນັບບໍ່ຖ້ວນທີ່ເຄື່ອງຈັກອາດຈະບໍ່ສົນໃຈ.

B. ໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ

ຂະຫນາດດຽວບໍ່ເຫມາະສົມກັບທັງຫມົດ. ໃນຂະນະທີ່ເຄື່ອງຈັກທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແມ່ນດີ, ນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຄື່ອນຍ້າຍໄປໃນເສັ້ນທາງកាយວິພາກທໍາມະຊາດທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບນັກກິລາທີ່ມີໂຄງສ້າງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເປັນເອກະລັກ.

C. ຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ

dumbbells ຄູ່ດຽວສາມາດໃຊ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຮ້ອຍຄັ້ງ, ໃນຂະນະທີ່ເຄື່ອງຈັກໄດ້ຖືກອອກແບບໂດຍປົກກະຕິສໍາລັບຫນຶ່ງຫຼືສອງການເຄື່ອນໄຫວສະເພາະ.

3. ຄໍາຕັດສິນ: ວິທີການເລືອກ?

ທາງເລືອກບໍ່ແມ່ນ 'ບໍ່ວ່າຈະ/ຫຼື' - ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບການຈັບຄູ່ເຄື່ອງມືກັບເປົ້າຫມາຍ.

ເມື່ອ​ໃດ​ທີ່​ຈະ​ເລືອກ​ເອົາ​ເຄື່ອງ​ຈັກ​:

• ທ່ານເປັນ ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ການຮຽນຮູ້ຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວ.

• ທ່ານກໍາລັງຝຶກອົບຮົມສໍາລັບ Hypertrophy (ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ) ແລະຕ້ອງການທີ່ຈະຫມົດກ້າມເນື້ອຢ່າງປອດໄພ (ຕົວຢ່າງ, ຊຸດຫຼຸດລົງ).

• ເຈົ້າກໍາລັງຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ.

ເວລາທີ່ຈະເລືອກນ້ໍາຫນັກຟຣີ:

• ທ່ານກໍາລັງຝຶກອົບຮົມສໍາລັບ Explosive Power (ເຊັ່ນ: ການຍົກ Olympic).

• ທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານ.

4. ວິທີການ 'ປະສົມ': ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງໂລກທັງສອງ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ຕົກລົງເຫັນດີ: ປົກກະຕິທີ່ດີທີ່ສຸດປະສົມປະສານທັງສອງຢ່າງ.

ຍຸດທະສາດ:

1. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ Free Weights: ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໜັກ, ປະສົມຂອງທ່ານ (ເຊັ່ນ: Squats ຫຼື Overhead Press) ທໍາອິດເມື່ອພະລັງງານຂອງທ່ານສູງ ແລະ stabilizers ຂອງທ່ານສົດຊື່ນ.

2. ສໍາເລັດຮູບດ້ວຍອຸປະກອນທີ່ເລືອກ: ເມື່ອກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່ຂອງທ່ານເມື່ອຍລ້າ, ປ່ຽນເປັນເຄື່ອງຈັກເພື່ອຍູ້ກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານຢ່າງປອດໄພໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

ຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ: ຄລີ ນິກ Mayo ແນະນໍາວ່າສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່, ການປະສົມປະສານຂອງເຄື່ອງຈັກແລະນ້ໍາຫນັກຟຣີສະຫນອງວິທີການທີ່ມີຄວາມສົມດູນທີ່ສຸດເພື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.

5. ບັນທຶກກ່ຽວກັບການເປັນເຈົ້າຂອງ

ຖ້າທ່ານເປັນເຈົ້າຂອງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ມີປັດໃຈຫນຶ່ງອີກ: ການບໍາລຸງຮັກສາ.

ນ້ ຳ ໜັກ ຟຣີແມ່ນບໍ່ມີການຮັກສາ (ທາດເຫຼັກບໍ່ແຕກ). ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຄື່ອງຈັກຕ້ອງການການດູແລ.

• ເພື່ອຮັກສາປະໂຫຍດ 'ກ້ຽງ' ຂອງເຄື່ອງຈັກ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດ ການບໍາລຸງຮັກສາອຸປະກອນທີ່ເລືອກເປັນ ປົກກະຕິ..

• ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຊັດເສັ້ນຄູ່ມືແລະການກວດກາສາຍ. ໃນຂະນະທີ່ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສົນໃຈຫຼາຍ, ຜົນປະໂຫຍດດ້ານຄວາມປອດໄພສໍາລັບສະມາຊິກຂອງທ່ານໂດຍປົກກະຕິແມ່ນຫຼາຍກວ່າເວລາບໍາລຸງຮັກສາ. (ກວດເບິ່ງຂອງພວກເຮົາ ຄູ່ມືການບໍາລຸງຮັກສາ ສໍາລັບຄໍາແນະນໍາ).

ສະຫຼຸບ

ດັ່ງນັ້ນ, ອັນໃດທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ?

ຖ້າທ່ານໃຫ້ຄຸນຄ່າຄວາມປອດໄພ, ການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຊັດເຈນ, ແລະຄວາມສາມາດໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມລົ້ມເຫລວໂດຍບໍ່ມີຄູ່ຮ່ວມງານ, ອຸປະກອນ Selectorized ແມ່ນຜູ້ຊະນະທີ່ຊັດເຈນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສ້າງການປະສານງານກິລາດິບ, ນ້ໍາຫນັກຟຣີແມ່ນຈໍາເປັນ.

ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ສະພາບແວດລ້ອມການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານຄວນສະເຫນີທັງສອງ.

ຍົກລະດັບເຂດຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ ຢູ່ທີ່ XYS Fitness, ພວກເຮົາອອກແບບເຄື່ອງຈັກທີ່ເຮັດຕາມຄວາມຮູ້ສຶກທໍາມະຊາດຂອງນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າກັບຄວາມປອດໄພຂອງ stackorized. ຄົ້ນຫາຂອງພວກເຮົາ Selectorized Series ເພື່ອຊອກຫາອຸປະກອນທີ່ສະຫນອງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທັງສອງໂລກ.