Wyselekcjonowany sprzęt a wolne ciężary: który jest dla Ciebie odpowiedni?

Wejdź na dowolną siłownię, a zobaczysz wyraźny podział. Z jednej strony brzęk żelaznych hantli i sztangi (wolne ciężary). Z drugiej strony elegancki, sterowany ruch selektywnego wyposażenia.

Od dziesięcioleci w społeczności fitness toczy się debata: co jest lepsze?

Zagorzali kulturyści mogą pochwalić się ciężkimi przysiadami, podczas gdy fizjoterapeuci opowiadają się za bezpieczeństwem maszyn. Prawda? Obydwa mają swoje miejsce.

W tym przewodniku przedstawiamy zalety i wady maszyn do treningu siłowego w porównaniu z wolnymi ciężarami, aby pomóc Ci zdecydować, które narzędzie będzie odpowiednie do Twoich konkretnych celów.

1. Sprawa sprzętu selektywnego

Sprzęt selektywny odnosi się do maszyn ze stosem obciążników, w których opór jest regulowany poprzez przesuwanie sworznia. Oto dlaczego są podstawą nowoczesnych obiektów.

A. Bezpieczeństwo i niezależność

Największą zaletą jest bezpieczeństwo. W przypadku maszyny ciężar jest ograniczony do stałej ścieżki.

• Nie jest potrzebny obserwator: możesz wyciskać duże ciężary na maszynie do wyciskania klatki piersiowej bez obawy, że sztanga Cię zmiażdży, jeśli ci się nie uda.

• Mniejsze ryzyko obrażeń: Ponieważ maszyna stabilizuje ładunek, ryzyko upuszczenia ciężarów lub niezręcznego skręcenia stawu jest mniejsze, ponieważ maszyna stabilizuje ładunek. (Szczegółowo omawiamy to w naszym artykule na temat Rehabilitacja i profilaktyka urazów ).

B. Izolacja mięśni

Jeśli chcesz wyhodować konkretny mięsień, maszyny są lepsze.

• Ukierunkowane napięcie: Przeprost nogi całkowicie izoluje mięsień czworogłowy uda. Podczas przysiadu ze sztangą dolna część pleców lub pośladki mogą zmęczyć się szybciej niż mięśnie czworogłowe.

• Stałe napięcie: Dzięki systemom krzywek w wysokiej jakości maszynach opór pozostaje stały podczas całego ruchu, w przeciwieństwie do wolnych ciężarów, w których grawitacja dyktuje obciążenie.

C. Łatwość obsługi dla początkujących

Dla nowicjusza rwanie sztangi jest zastraszające i techniczne. Wyselekcjonowana maszyna ma diagram, miejsce i stałą ścieżkę. Obniża barierę wejścia, umożliwiając początkującym natychmiastowe rozpoczęcie podnoszenia ciężarów.

2. Argumenty za wolnymi ciężarami

Do wolnych ciężarów zaliczają się hantle, sztangi, kettlebell i piłki lekarskie.

A. Ruch funkcjonalny

Wolne ciężary pozwalają poruszać się w trzech wymiarach. Naśladuje to czynności z życia codziennego (podnoszenie pudełka, noszenie artykułów spożywczych).

• Rekrutacja stabilizatorów: Ponieważ musisz sam równoważyć ciężar, angażujesz niezliczoną ilość małych mięśni stabilizujących, które maszyny mogą zignorować.

B. Zakres ruchu

Jeden rozmiar nie zawsze pasuje do wszystkich. Maszyny regulowane są świetne, ale wolne ciężary pozwalają Twojemu ciału poruszać się po najbardziej naturalnej anatomicznej ścieżce, co może być korzystne dla sportowców o unikalnej budowie ciała.

C. Wszechstronność

Pojedynczej pary hantli można używać do setek ćwiczeń, podczas gdy maszynę zazwyczaj projektuje się do wykonywania jednego lub dwóch określonych ruchów.

3. Werdykt: Jak wybrać?

Wybór nie jest typu „albo-albo” – chodzi o dopasowanie narzędzia do celu.

Kiedy wybierać maszyny:

• Jesteś początkującym uczącym się wzorców ruchowych.

• Trenujesz pod kątem hipertrofii (wzrostu mięśni) i chcesz bezpiecznie wyczerpać mięsień (np. Drop Sets).

• Wracasz do zdrowia po kontuzji.

Kiedy wybrać wolne ciężary:

• Trenujesz Siłę Wybuchową (np. podnoszenie ciężarów olimpijskich).

• Chcesz poprawić równowagę i koordynację.

4. Podejście „hybrydowe”: to, co najlepsze z obu światów

Większość ekspertów fitness jest zgodna: najlepszy program łączy w sobie jedno i drugie.

Strategia:

1. Zacznij od wolnych ciężarów: Wykonuj ciężkie, złożone ruchy (takie jak przysiady lub wyciskanie nad głowę) najpierw, gdy masz wysoki poziom energii, a stabilizatory są świeże.

2. Zakończ przy użyciu wyselekcjonowanego sprzętu: gdy mięśnie stabilizujące się zmęczą, przełącz się na maszyny, aby bezpiecznie popchnąć główne mięśnie do upadku bez ryzyka kontuzji.

Opinia eksperta: Klinika Mayo sugeruje, że w przypadku większości dorosłych połączenie maszyn i wolnych ciężarów zapewnia najbardziej zrównoważone podejście do siły i stabilności.

5. Uwaga dotycząca własności

Jeśli jesteś właścicielem siłowni lub entuzjastą domowej siłowni, istnieje jeszcze jeden czynnik: konserwacja.

Wolne ciężary są w zasadzie bezobsługowe (żelazko nie pęka). Maszyny wymagają jednak opieki.

• Aby zachować „płynną” przewagę maszyn, należy regularnie przeprowadzać konserwację wybranego sprzętu.

• Wiąże się to z wytarciem drążków prowadzących i sprawdzeniem kabli. Chociaż wymaga to nieco więcej uwagi, korzyści w zakresie bezpieczeństwa dla członków zwykle przewyższają czas konserwacji. (Sprawdź nasze Instrukcja konserwacji wskazówek).

Wniosek

Co jest dla Ciebie odpowiednie?

Jeśli cenisz bezpieczeństwo, precyzyjne celowanie w mięśnie i możliwość treningu do niepowodzenia bez partnera, Selectorized Equipment jest wyraźnym zwycięzcą. Jeśli chcesz zbudować surową koordynację sportową, niezbędne są wolne ciężary.

Idealnie byłoby, gdyby Twoje środowisko szkoleniowe oferowało jedno i drugie.

Ulepsz swoją strefę siły W XYS Fitness projektujemy maszyny, które naśladują naturalne czucie wolnych ciężarów, a jednocześnie są bezpieczne dzięki wybranemu stosowi. Przeglądaj nasze Wybrane serie umożliwiające znalezienie sprzętu oferującego to, co najlepsze z obu światów.