தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உபகரணங்கள் எதிராக இலவச எடைகள்: எது உங்களுக்கு சரியானது?

எந்த ஜிம்மிலும் நடந்து செல்லுங்கள், நீங்கள் தெளிவான பிளவைக் காண்பீர்கள். ஒருபுறம், இரும்பு டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் பார்பெல்ஸ் (இலவச எடைகள்) சத்தம். மறுபுறம், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உபகரணங்களின் நேர்த்தியான, வழிகாட்டப்பட்ட இயக்கம்.

பல தசாப்தங்களாக, உடற்பயிற்சி சமூகத்தில் ஒரு விவாதம் உள்ளது: எது சிறந்தது?

கடினமான உடற்கட்டமைப்பாளர்கள் கனமான குந்துகைகள் மூலம் சத்தியம் செய்யலாம், அதே நேரத்தில் உடல் சிகிச்சையாளர்கள் இயந்திரங்களின் பாதுகாப்பில் வெற்றி பெறுகிறார்கள். உண்மையா? இரண்டிற்கும் இடம் உண்டு.

இந்த வழிகாட்டியில், ஆகியவற்றின் நன்மை தீமைகளை நாங்கள் உடைக்கிறோம் . வலிமை பயிற்சி இயந்திரங்கள் மற்றும் இலவச எடைகள் உங்கள் குறிப்பிட்ட இலக்குகளுக்கு எந்தக் கருவி சரியானது என்பதைத் தீர்மானிக்க,

1. தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உபகரணங்களுக்கான வழக்கு

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உபகரணங்கள் என்பது எடை அடுக்கைக் கொண்ட இயந்திரங்களைக் குறிக்கிறது, அங்கு முள் நகர்த்துவதன் மூலம் எதிர்ப்பை சரிசெய்யப்படுகிறது. நவீன வசதிகளில் அவை ஏன் பிரதானமாக இருக்கின்றன என்பது இங்கே.

A. பாதுகாப்பு மற்றும் சுதந்திரம்

மிகப்பெரிய நன்மை பாதுகாப்பு. ஒரு இயந்திரம் மூலம், எடை ஒரு நிலையான பாதையில் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.

• ஸ்பாட்டர் தேவையில்லை: நீங்கள் தோல்வியுற்றால், பார் உங்களை நசுக்கும் என்ற அச்சமின்றி, செஸ்ட் பிரஸ் மெஷினில் அதிக எடையை அழுத்தலாம்.

• குறைக்கப்பட்ட காயம் ஆபத்து: இயந்திரம் சுமைகளை உறுதிப்படுத்துவதால், எடை குறையும் அல்லது மூட்டை மோசமாக முறுக்குவதற்கான ஆபத்து குறைவாக உள்ளது. (எங்கள் கட்டுரையில் இதைப் பற்றி விரிவாகப் பேசுகிறோம் மறுவாழ்வு மற்றும் காயம் தடுப்பு ).

பி. தசை தனிமைப்படுத்தல்

நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட தசையை வளர்க்க விரும்பினால், இயந்திரங்கள் சிறந்தவை.

• இலக்கு பதற்றம்: ஒரு கால் நீட்டிப்பு குவாட்ரைசெப்ஸை முழுவதுமாக தனிமைப்படுத்துகிறது. ஒரு பார்பெல் குந்து மூலம், உங்கள் குவாட்கள் செய்வதற்கு முன் உங்கள் கீழ் முதுகு அல்லது குளுட்டுகள் சோர்வடையக்கூடும்.

• நிலையான பதற்றம்: உயர்தர இயந்திரங்களில் உள்ள கேம் அமைப்புகளுக்கு நன்றி, ஈர்ப்பு சுமைகளை ஆணையிடும் இலவச எடைகளைப் போலல்லாமல், முழு இயக்கம் முழுவதும் எதிர்ப்பு நிலைத்தன்மையுடன் உள்ளது.

C. ஆரம்பநிலைக்கு பயன்படுத்த எளிதானது

ஒரு புதியவருக்கு, ஒரு பார்பெல் ஸ்னாட்ச் மிரட்டும் மற்றும் தொழில்நுட்பமானது. தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட இயந்திரத்தில் ஒரு வரைபடம், இருக்கை மற்றும் ஒரு நிலையான பாதை உள்ளது. இது நுழைவதற்கான தடையை குறைக்கிறது, தொடக்கநிலையாளர்கள் உடனடியாக தூக்க ஆரம்பிக்க அனுமதிக்கிறது.

2. இலவச எடைகளுக்கான வழக்கு

இலவச எடைகளில் டம்பல்ஸ், பார்பெல்ஸ், கெட்டில்பெல்ஸ் மற்றும் மருந்து பந்துகள் ஆகியவை அடங்கும்.

A. செயல்பாட்டு இயக்கம்

இலவச எடைகள் நீங்கள் மூன்று பரிமாணங்களில் செல்ல அனுமதிக்கின்றன. இது நிஜ வாழ்க்கைச் செயல்பாடுகளைப் பிரதிபலிக்கிறது (பெட்டியைத் தூக்குவது, மளிகைப் பொருட்களை எடுத்துச் செல்வது).

• ஸ்டெபிலைசர் ஆட்சேர்ப்பு: எடையை நீங்களே சமப்படுத்த வேண்டும் என்பதால், இயந்திரங்கள் புறக்கணிக்கக்கூடிய எண்ணற்ற சிறிய நிலைப்படுத்தி தசைகளை நீங்கள் ஈடுபடுத்துகிறீர்கள்.

B. ரேஞ்ச் ஆஃப் மோஷன்

ஒரு அளவு எப்போதும் அனைவருக்கும் பொருந்தாது. சரிசெய்யக்கூடிய இயந்திரங்கள் சிறந்தவை என்றாலும், இலவச எடைகள் உங்கள் உடலை அதன் இயற்கையான உடற்கூறியல் பாதையில் செல்ல அனுமதிக்கின்றன, இது தனிப்பட்ட உடல் அமைப்புகளைக் கொண்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

C. பல்துறை

ஒரு ஜோடி டம்பல்ஸை நூற்றுக்கணக்கான பயிற்சிகளுக்குப் பயன்படுத்தலாம், அதேசமயம் ஒரு இயந்திரம் பொதுவாக ஒன்று அல்லது இரண்டு குறிப்பிட்ட இயக்கங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

3. தீர்ப்பு: எப்படி தேர்வு செய்வது?

தேர்வு 'ஒன்று/அல்லது' அல்ல - இது கருவியை இலக்குடன் பொருத்துவது.

இயந்திரங்களை எப்போது தேர்வு செய்ய வேண்டும்:

• நீங்கள் ஒரு தொடக்கநிலை கற்றல் இயக்க முறைகள்.

• நீங்கள் ஹைபர்டிராபி (தசை வளர்ச்சி) க்கு பயிற்சி பெறுகிறீர்கள் மற்றும் தசையை பாதுகாப்பாக வெளியேற்ற விரும்புகிறீர்கள் (எ.கா. டிராப் செட்).

• நீங்கள் காயத்திலிருந்து மீண்டு வருகிறீர்கள்.

இலவச எடைகளை எப்போது தேர்வு செய்வது:

• நீங்கள் பயிற்சி செய்கிறீர்கள் . வெடிக்கும் ஆற்றல் (எ.கா. ஒலிம்பிக் தூக்குதல்)

• நீங்கள் சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்த வேண்டும்.

4. 'ஹைப்ரிட்' அணுகுமுறை: இரு உலகங்களிலும் சிறந்தது

பெரும்பாலான உடற்பயிற்சி வல்லுநர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்: சிறந்த வழக்கம் இரண்டையும் ஒருங்கிணைக்கிறது.

மூலோபாயம்:

1. இலவச எடையுடன் தொடங்கவும்: உங்கள் ஆற்றல் அதிகமாகவும், உங்கள் நிலைப்படுத்திகள் புதியதாகவும் இருக்கும் போது, ​​முதலில் உங்கள் கனமான, கூட்டு அசைவுகளை (ஸ்குவாட்ஸ் அல்லது ஓவர்ஹெட் பிரஸ் போன்றவை) செய்யுங்கள்.

2. தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உபகரணங்களுடன் முடிக்கவும்: உங்கள் நிலைப்படுத்தி தசைகள் சோர்வடைந்தவுடன், காயம் ஏற்படாமல் உங்கள் முதன்மை தசைகளை பாதுகாப்பாக தோல்விக்கு தள்ள இயந்திரங்களுக்கு மாறவும்.

நிபுணர் நுண்ணறிவு: மயோ கிளினிக் பரிந்துரைக்கிறது. பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு, இயந்திரங்கள் மற்றும் இலவச எடைகளின் கலவையானது வலிமை மற்றும் நிலைத்தன்மைக்கு மிகவும் சமநிலையான அணுகுமுறையை வழங்குகிறது என்று

5. உரிமை பற்றிய குறிப்பு

நீங்கள் ஜிம் உரிமையாளராகவோ அல்லது வீட்டு உடற்பயிற்சி ஆர்வலராகவோ இருந்தால், இன்னும் ஒரு காரணி உள்ளது: பராமரிப்பு.

இலவச எடைகள் அடிப்படையில் பராமரிப்பு இல்லாதவை (இரும்பு உடையாது). இருப்பினும், இயந்திரங்களுக்கு கவனிப்பு தேவை.

• இயந்திரங்களின் 'மென்மையான' நன்மையை வைத்திருக்க, நீங்கள் வழக்கமான தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உபகரண பராமரிப்பு செய்ய வேண்டும்.

• வழிகாட்டி கம்பிகளைத் துடைப்பது மற்றும் கேபிள்களை ஆய்வு செய்வது ஆகியவை இதில் அடங்கும். இதற்கு சற்று கூடுதல் கவனம் தேவைப்பட்டாலும், உங்கள் உறுப்பினர்களுக்கான பாதுகாப்பு நன்மைகள் பொதுவாக பராமரிப்பு நேரத்தை விட அதிகமாக இருக்கும். (எங்களைச் சரிபார்க்கவும் பராமரிப்பு வழிகாட்டி ). உதவிக்குறிப்புகளுக்கான

முடிவுரை

எனவே, உங்களுக்கு எது சரியானது?

பாதுகாப்பு, துல்லியமான தசை இலக்கு மற்றும் பங்குதாரர் இல்லாமல் தோல்விக்கு பயிற்சியளிக்கும் திறன் ஆகியவற்றை நீங்கள் மதிப்பிட்டால், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உபகரணமே தெளிவான வெற்றியாளராக இருக்கும். நீங்கள் மூல தடகள ஒருங்கிணைப்பை உருவாக்க வேண்டும் என்றால், இலவச எடைகள் அவசியம்.

வெறுமனே, உங்கள் பயிற்சி சூழல் இரண்டையும் வழங்க வேண்டும்.

XYS ஃபிட்னஸில் உங்கள் வலிமை மண்டலத்தை மேம்படுத்தவும் , தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட அடுக்கின் பாதுகாப்புடன் இலவச எடையின் இயல்பான உணர்வைப் பிரதிபலிக்கும் இயந்திரங்களை நாங்கள் வடிவமைக்கிறோம். எங்கள் உலாவுக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தொடர் . இரு உலகங்களிலும் சிறந்தவற்றை வழங்கும் உபகரணங்களைக் கண்டறிய