Pajisjet e përzgjedhura kundrejt peshave të lira: cila është e duhura për ju?

Ecni në çdo palestër dhe do të shihni një ndarje të qartë. Nga njëra anë, kërcitja e shtangave dhe shtangave prej hekuri (Peshat e lira). Nga ana tjetër, lëvizja e hijshme dhe e drejtuar e Pajisjeve të Përzgjedhura.

Për dekada, një debat është ndezur në komunitetin e fitnesit: Cila është më e mirë?

Bodybuilders këmbëngulës mund të betohen për mbledhje të rënda, ndërsa terapistë fizikë mbrojnë sigurinë e makinerive. E vërteta? Të dyja kanë vendin e tyre.

Në këtë udhëzues, ne zbërthejmë të mirat dhe të këqijat e Makinave të Trajnimit të Forcës kundrejt peshave të lira për t'ju ndihmuar të vendosni se cili mjet është i duhuri për qëllimet tuaja specifike.

1. Rasti për pajisjet e përzgjedhura

Pajisjet e përzgjedhura i referohen makinerive me një pirg peshe ku rezistenca rregullohet duke lëvizur një kunj. Ja pse ato janë një element kryesor në objektet moderne.

A. Siguria dhe Pavarësia

Avantazhi më i madh është siguria. Me një makinë, pesha kufizohet në një rrugë fikse.

• Nuk nevojitet vëzhgues: Mund të shtypni peshë të rëndë në një makinë shtypjeje gjoksi pa frikë se shiriti do t'ju shtypë nëse dështoni.

• Rreziku i reduktuar i dëmtimit: Për shkak se makina stabilizon ngarkesën, ka më pak rrezik për të rënë pesha ose përdredhje e vështirë e një nyjeje. (Ne e diskutojmë këtë në detaje në artikullin tonë mbi Rehabilitimi dhe parandalimi i lëndimeve ).

B. Izolimi i muskujve

Nëse doni të rritni një muskul specifik, makinat janë superiore.

• Tensioni i synuar: Zgjatja e këmbës izolon plotësisht kuadricepsin. Me një mbledhje me shtangë, pjesa e poshtme e shpinës ose e pasme mund të lodhen përpara se të lodhen kuadratët.

• Tension konstant: Falë sistemeve me kamerë në makinat me cilësi të lartë, rezistenca mbetet e qëndrueshme gjatë gjithë lëvizjes, ndryshe nga peshat e lira ku graviteti dikton ngarkesën.

C. Lehtësia e përdorimit për fillestarët

Për një fillestar, një rrëmbim shtangë është frikësuese dhe teknike. Një makinë e përzgjedhur ka një diagram, një vend dhe një shteg fiks. Ajo ul pengesën e hyrjes, duke i lejuar fillestarët të fillojnë të ngrenë menjëherë.

2. Rasti për Peshat e Lira

Peshat e lira përfshijnë shtangë dore, shtangë, kettlebells dhe topa mjekësi.

A. Lëvizja Funksionale

Peshat e lira ju lejojnë të lëvizni në tre dimensione. Kjo imiton aktivitetet e jetës reale (ngritja e një kutie, mbajtja e sendeve ushqimore).

• Rekrutimi i stabilizatorit: Për shkak se ju duhet të balanconi peshën vetë, ju angazhoni muskuj të panumërt të vegjël stabilizues që makinat mund t'i injorojnë.

B. Gama e Lëvizjes

Një madhësi nuk i përshtatet gjithmonë të gjithëve. Ndërsa makinat e rregullueshme janë të shkëlqyera, peshat e lira lejojnë trupin tuaj të lëvizë në rrugën e tij anatomike më natyrale, gjë që mund të jetë e dobishme për atletët me struktura trupore unike.

C. Shkathtësi

Një palë shtangë dore mund të përdoret për qindra ushtrime, ndërsa një makinë zakonisht është projektuar për një ose dy lëvizje specifike.

3. Vendimi: Si të zgjidhni?

Zgjedhja nuk është 'ose/ose' - ka të bëjë me përputhjen e mjetit me qëllimin.

Kur të zgjidhni makinat:

• Ju jeni fillestar duke mësuar modelet e lëvizjes.

• Ju po stërviteni për Hipertrofinë (Rritjen e Muskujve) dhe dëshironi të lodhni një muskul në mënyrë të sigurt (p.sh., Drop Sets).

• Jeni duke u rikuperuar nga një dëmtim.

Kur të zgjidhni pesha të lira:

• Ju po stërviteni për Fuqinë Shpërthyese (p.sh., ngritjen olimpike).

• Ju dëshironi të përmirësoni ekuilibrin dhe koordinimin.

4. Qasja 'Hybrid': Më e mira e të dyja botëve

Shumica e ekspertëve të fitnesit pajtohen: rutina më e mirë i kombinon të dyja.

Strategjia:

1. Filloni me Pesha të Lira: Kryeni lëvizjet tuaja të rënda e të ndërlikuara (si Squats ose Shtypja lart) fillimisht kur energjia juaj është e lartë dhe stabilizuesit tuaj janë të freskët.

2. Përfundoni me pajisje të përzgjedhura: Pasi muskujt tuaj stabilizues të jenë të lodhur, kaloni te makineritë për t'i shtyrë në mënyrë të sigurtë muskujt tuaj kryesorë në dështim pa rrezikuar lëndim.

Vështrim i ekspertëve: Klinika Mayo sugjeron që për shumicën e të rriturve, një kombinim i makinerive dhe peshave të lira ofron qasjen më të ekuilibruar ndaj forcës dhe stabilitetit.

5. Një shënim mbi pronësinë

Nëse jeni pronar i palestrës ose entuziast i palestrës në shtëpi, ka edhe një faktor tjetër: Mirëmbajtja.

Peshat e lira janë në thelb pa mirëmbajtje (hekuri nuk thyhet). Sidoqoftë, makinat kërkojnë kujdes.

• Për të mbajtur avantazhin 'të qetë' të makinerive, duhet të kryeni mirëmbajtje të rregullt të pajisjeve të përzgjedhura.

• Kjo përfshin fshirjen e shufrave udhëzuese dhe inspektimin e kabllove. Ndërsa kërkon pak më shumë vëmendje, përfitimet e sigurisë për anëtarët tuaj zakonisht tejkalojnë kohën e mirëmbajtjes. (Kontrollo tonë Udhëzues mirëmbajtjeje për këshilla).

konkluzioni

Pra, cila është e duhura për ju?

Nëse vlerësoni sigurinë, shënjestrimin e saktë të muskujve dhe aftësinë për t'u stërvitur deri në dështim pa një partner, Pajisja e Përzgjedhur është fituesi i qartë. Nëse keni nevojë për të ndërtuar një koordinim të papërpunuar atletik, peshat e lira janë thelbësore.

Në mënyrë ideale, mjedisi juaj i trajnimit duhet t'i ofrojë të dyja.

Përmirësoni zonën tuaj të forcës Në XYS Fitness, ne projektojmë makina që imitojnë ndjesinë natyrale të peshave të lira me sigurinë e një pirg të përzgjedhur. Shfletoni tonën Seritë e përzgjedhura për të gjetur pajisje që ofrojnë më të mirën e të dy botëve.