Équipement sélectionné ou poids libres : lequel vous convient le mieux ?

Entrez dans n’importe quelle salle de sport et vous verrez une division claire. D’un côté, le cliquetis des haltères et des barres en fer (Free Weights). De l'autre, le mouvement élégant et guidé de l'équipement sélectionné..

Depuis des décennies, un débat fait rage dans la communauté du fitness : quel est le meilleur ?

Les bodybuilders purs et durs ne jurent que par les squats lourds, tandis que les physiothérapeutes défendent la sécurité des machines. La vérité ? Les deux ont leur place.

Dans ce guide, nous décrivons les avantages et les inconvénients des appareils de musculation par rapport aux poids libres pour vous aider à décider quel outil convient le mieux à vos objectifs spécifiques.

1. Les arguments en faveur des équipements sélectionnés

L'équipement sélecteur fait référence aux machines dotées d'une pile de poids où la résistance est ajustée en déplaçant une goupille. Voici pourquoi ils sont un incontournable des installations modernes.

A. Sécurité et indépendance

Le plus grand avantage est la sécurité. Avec une machine, le poids est contraint à une trajectoire fixe.

• Aucun observateur nécessaire : vous pouvez appuyer sur un poids lourd sur une machine de presse pectorale sans craindre que la barre ne vous écrase en cas d'échec.

• Risque de blessure réduit : étant donné que la machine stabilise la charge, il y a moins de risque de chute de poids ou de torsion maladroite d'une articulation. (Nous en discutons en détail dans notre article sur Réadaptation et prévention des blessures ).

B. Isolement musculaire

Si vous souhaitez développer un muscle spécifique, les machines sont supérieures.

• Tension ciblée : une extension de jambe isole entièrement les quadriceps. Avec un squat avec haltères, le bas du dos ou les fessiers peuvent se fatiguer avant vos quadriceps.

• Tension constante : Grâce aux systèmes de came des machines de haute qualité, la résistance reste constante tout au long du mouvement, contrairement aux poids libres où la gravité dicte la charge.

C. Facilité d'utilisation pour les débutants

Pour un novice, un arraché d’haltères est intimidant et technique. Une machine sélective possède un schéma, un siège et un chemin fixe. Il abaisse la barrière à l’entrée, permettant aux débutants de commencer immédiatement à soulever des poids.

2. Les arguments en faveur des poids libres

Les poids libres comprennent les haltères, les haltères, les kettlebells et les médecine-balls.

A. Mouvement fonctionnel

Les poids libres vous permettent de vous déplacer en trois dimensions. Cela imite des activités de la vie réelle (soulever une boîte, porter des courses).

• Recrutement de stabilisateurs : Parce que vous devez équilibrer le poids vous-même, vous engagez d'innombrables petits muscles stabilisateurs que les machines pourraient ignorer.

B. Amplitude de mouvement

Une solution unique ne convient pas toujours à tous. Bien que les machines réglables soient excellentes, les poids libres permettent à votre corps de se déplacer selon sa trajectoire anatomique la plus naturelle, ce qui peut être bénéfique pour les athlètes ayant des structures corporelles uniques.

C. Polyvalence

Une seule paire d’haltères peut être utilisée pour des centaines d’exercices, alors qu’une machine est généralement conçue pour un ou deux mouvements spécifiques.

3. Le verdict : comment choisir ?

Le choix n’est pas « soit/ou » : il s’agit plutôt de faire correspondre l’outil à l’objectif.

Quand choisir des machines :

• Vous êtes un débutant qui apprend des schémas de mouvement.

• Vous vous entraînez pour l'hypertrophie (croissance musculaire) et souhaitez épuiser un muscle en toute sécurité (par exemple, Drop Sets).

• Vous vous remettez d'une blessure.

Quand choisir des poids libres :

• Vous vous entraînez pour la puissance explosive (par exemple, le levage olympique).

• Vous souhaitez améliorer l’équilibre et la coordination.

4. L'approche « hybride » : le meilleur des deux mondes

La plupart des experts en fitness sont d’accord : la meilleure routine combine les deux.

La stratégie :

1. Commencez avec des poids libres : effectuez d'abord vos mouvements lourds et composés (comme les squats ou le Overhead Press) lorsque votre énergie est élevée et que vos stabilisateurs sont frais.

2. Terminez avec un équipement sélectionné : une fois que vos muscles stabilisateurs sont fatigués, passez aux machines pour pousser en toute sécurité vos muscles principaux jusqu'à l'échec sans risquer de vous blesser.

Avis d'expert : La clinique Mayo suggère que pour la plupart des adultes, une combinaison de machines et de poids libres constitue l'approche la plus équilibrée en matière de force et de stabilité.

5. Une note sur la propriété

Si vous êtes propriétaire d'une salle de sport ou amateur de gym à domicile, il y a un facteur supplémentaire : l'entretien..

Les poids libres ne nécessitent essentiellement aucun entretien (le fer ne se casse pas). Cependant, les machines nécessitent des précautions.

• Pour conserver l'avantage « fluide » des machines, vous devez effectuer régulièrement une maintenance sélective des équipements..

• Cela implique d’essuyer les tiges de guidage et d’inspecter les câbles. Bien que cela nécessite un peu plus d’attention, les avantages en matière de sécurité pour vos membres dépassent généralement le temps de maintenance. (Consultez notre Guide d'entretien pour des conseils).

Conclusion

Alors, qu'est-ce qui vous convient le mieux ?

Si vous accordez de l’importance à la sécurité, au ciblage musculaire précis et à la capacité de vous entraîner jusqu’à l’échec sans partenaire, Selectorized Equipment est clairement le gagnant. Si vous avez besoin de développer une coordination athlétique brute, les poids libres sont essentiels.

Idéalement, votre environnement de formation devrait offrir les deux.

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