चयनित उपकरण बनाम मुफ़्त वज़न: आपके लिए कौन सा सही है?

किसी भी जिम में चलें, और आपको स्पष्ट विभाजन दिखाई देगा। एक तरफ लोहे के डम्बल और बारबेल (फ्री वेट) की गड़गड़ाहट। दूसरी ओर, चयनित उपकरण की चिकनी, निर्देशित गति.

दशकों से, फिटनेस समुदाय में एक बहस छिड़ी हुई है: कौन सा बेहतर है?

कट्टर बॉडीबिल्डर भारी स्क्वैट्स की कसम खा सकते हैं, जबकि भौतिक चिकित्सक मशीनों की सुरक्षा की वकालत करते हैं। सच? दोनों की अपनी जगह है.

इस गाइड में, हम के पेशेवरों और विपक्षों का विश्लेषण करते हैं स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मशीनों बनाम फ्री वेट ताकि आपको यह तय करने में मदद मिल सके कि आपके विशिष्ट लक्ष्यों के लिए कौन सा उपकरण सही है।

1. चयनित उपकरण का मामला

चयनात्मक उपकरण एक वजन स्टैक वाली मशीनों को संदर्भित करता है जहां पिन को घुमाकर प्रतिरोध को समायोजित किया जाता है। यही कारण है कि वे आधुनिक सुविधाओं में प्रमुख हैं।

ए. सुरक्षा और स्वतंत्रता

सबसे बड़ा फायदा सुरक्षा है. एक मशीन के साथ, वजन को एक निश्चित पथ तक सीमित कर दिया जाता है।

• किसी स्पॉटर की आवश्यकता नहीं: आप चेस्ट प्रेस मशीन पर भारी वजन दबा सकते हैं, इस डर के बिना कि असफल होने पर बार आपको कुचल देगा।

• चोट का जोखिम कम: क्योंकि मशीन भार को स्थिर करती है, इसलिए वजन गिरने या जोड़ को अजीब तरह से मोड़ने का जोखिम कम होता है। (हम इस पर अपने लेख में विस्तार से चर्चा करते हैं पुनर्वास और चोट की रोकथाम )।

बी. मांसपेशी अलगाव

यदि आप एक विशिष्ट मांसपेशी विकसित करना चाहते हैं, तो मशीनें बेहतर हैं।

• लक्षित तनाव: एक पैर का विस्तार क्वाड्रिसेप्स को पूरी तरह से अलग कर देता है। बारबेल स्क्वाट के साथ, आपकी निचली पीठ या ग्लूट्स आपके क्वाड्स से पहले थक सकते हैं।

• लगातार तनाव: उच्च गुणवत्ता वाली मशीनों में कैम सिस्टम के लिए धन्यवाद, प्रतिरोध पूरे आंदोलन के दौरान लगातार बना रहता है, मुक्त भार के विपरीत जहां गुरुत्वाकर्षण भार को निर्देशित करता है।

सी. शुरुआती लोगों के लिए उपयोग में आसानी

एक नौसिखिए के लिए, बारबेल स्नैच डराने वाला और तकनीकी होता है। एक चयनकर्ता मशीन में एक आरेख, एक सीट और एक निश्चित पथ होता है। यह प्रवेश की बाधा को कम करता है, जिससे शुरुआती लोगों को तुरंत लिफ्टिंग शुरू करने की अनुमति मिलती है।

2. मुफ़्त वज़न का मामला

मुफ़्त वज़न में डम्बल, बारबेल, केटलबेल और मेडिसिन बॉल शामिल हैं।

ए. कार्यात्मक आंदोलन

मुफ़्त वज़न आपको तीन आयामों में स्थानांतरित करने की अनुमति देता है। यह वास्तविक जीवन की गतिविधियों (बॉक्स उठाना, किराने का सामान ले जाना) की नकल करता है।

• स्टेबलाइज़र भर्ती: क्योंकि आपको वज़न स्वयं संतुलित करना होता है, आप अनगिनत छोटी स्टेबलाइज़र मांसपेशियों को शामिल करते हैं जिन्हें मशीनें अनदेखा कर सकती हैं।

बी. गति की सीमा

एक आकार हमेशा सभी पर फिट नहीं बैठता। जबकि समायोज्य मशीनें बहुत अच्छी हैं, मुफ्त वजन आपके शरीर को उसके सबसे प्राकृतिक शारीरिक पथ में स्थानांतरित करने की अनुमति देता है, जो अद्वितीय शारीरिक संरचना वाले एथलीटों के लिए फायदेमंद हो सकता है।

सी. बहुमुखी प्रतिभा

डम्बल की एक जोड़ी का उपयोग सैकड़ों अभ्यासों के लिए किया जा सकता है, जबकि एक मशीन आमतौर पर एक या दो विशिष्ट गतिविधियों के लिए डिज़ाइन की जाती है।

3. फैसला: कैसे चुनें?

चुनाव 'या तो/या' नहीं है - यह उपकरण को लक्ष्य से मिलाने के बारे में है।

मशीनें कब चुनें:

• आप शुरुआती व्यक्ति हैं। आंदोलन पैटर्न सीखने वाले

• आप हाइपरट्रॉफी (मांसपेशियों की वृद्धि) के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं और मांसपेशियों को सुरक्षित रूप से समाप्त करना चाहते हैं (उदाहरण के लिए, ड्रॉप सेट)।

• आप चोट से उबर रहे हैं.

मुफ़्त वज़न कब चुनें:

• आप विस्फोटक शक्ति (उदाहरण के लिए, ओलंपिक भारोत्तोलन) के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं।

• आप संतुलन और समन्वय में सुधार करना चाहते हैं।

4. 'हाइब्रिड' दृष्टिकोण: दोनों दुनियाओं में सर्वश्रेष्ठ

अधिकांश फिटनेस विशेषज्ञ सहमत हैं: सर्वोत्तम दिनचर्या दोनों को जोड़ती है।

रणनीति:

1. मुफ़्त वज़न से शुरुआत करें: जब आपकी ऊर्जा अधिक हो और आपके स्टेबलाइज़र ताज़ा हों तो सबसे पहले अपनी भारी, मिश्रित गतिविधियाँ (जैसे स्क्वैट्स या ओवरहेड प्रेस) करें।

2. चयनित उपकरण के साथ समाप्त करें: एक बार जब आपकी स्टेबलाइजर मांसपेशियां थक जाती हैं, तो चोट के जोखिम के बिना अपनी प्राथमिक मांसपेशियों को सुरक्षित रूप से विफलता की ओर धकेलने के लिए मशीनों पर स्विच करें।

विशेषज्ञ अंतर्दृष्टि: मेयो क्लिनिक का सुझाव है कि अधिकांश वयस्कों के लिए, मशीनों और मुफ्त वजन का संयोजन ताकत और स्थिरता के लिए सबसे संतुलित दृष्टिकोण प्रदान करता है।

5. स्वामित्व पर एक नोट

यदि आप जिम के मालिक हैं या घरेलू जिम के शौकीन हैं, तो एक और कारक है: रखरखाव.

मुफ़्त बाट अनिवार्य रूप से रखरखाव-मुक्त होते हैं (लोहा टूटता नहीं है)। हालाँकि, मशीनों को देखभाल की आवश्यकता होती है।

• मशीनों का 'सुचारू' लाभ बनाए रखने के लिए, आपको नियमित चयनात्मक उपकरण रखरखाव करना होगा.

• इसमें गाइड रॉड्स को पोंछना और केबलों का निरीक्षण करना शामिल है। हालाँकि इस पर थोड़ा अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है, आपके सदस्यों के लिए सुरक्षा लाभ आमतौर पर रखरखाव के समय से अधिक होते हैं। (हमारी जाँच करें युक्तियों के लिए रखरखाव गाइड )।

निष्कर्ष

तो, आपके लिए क्या सही है?

यदि आप सुरक्षा, सटीक मांसपेशी लक्ष्यीकरण और किसी साथी के बिना असफलता तक प्रशिक्षित करने की क्षमता को महत्व देते हैं, तो चयनकर्ता उपकरण स्पष्ट विजेता है। यदि आपको कच्चा एथलेटिक समन्वय बनाने की आवश्यकता है, तो मुफ्त वजन आवश्यक है।

आदर्श रूप से, आपके प्रशिक्षण वातावरण को दोनों की पेशकश करनी चाहिए।

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