Vifaa Vilizochaguliwa dhidi ya Uzito Usiolipishwa: Ni Kipi Kinafaa Kwako?

Tembea kwenye mazoezi yoyote, na utaona mgawanyiko wazi. Kwa upande mmoja, clanking ya dumbbells chuma na barbells (Free Weights). Kwa upande mwingine, mwendo mwembamba, unaoongozwa wa Vifaa Vilivyochaguliwa.

Kwa miongo kadhaa, mjadala umekuwa mkali katika jumuiya ya mazoezi ya mwili: Ni ipi bora zaidi?

Wajenzi ngumu wanaweza kuapa kwa kuchuchumaa vizito, huku wataalamu wa tiba ya mwili wakitetea usalama wa mashine. Ukweli? Wote wawili wana nafasi yao.

Katika mwongozo huu, tunachanganua faida na hasara za Mashine ya Mafunzo ya Nguvu dhidi ya uzani usiolipishwa ili kukusaidia kuamua ni zana gani inayofaa kwa malengo yako mahususi.

1. Kesi ya Vifaa Vilivyochaguliwa

Vifaa Vilivyochaguliwa hurejelea mashine zilizo na mrundikano wa uzani ambapo upinzani hurekebishwa kwa kusogeza pini. Hapa ni kwa nini wao ni kikuu katika vifaa vya kisasa.

A. Usalama na Kujitegemea

Faida kubwa ni usalama. Kwa mashine, uzito umefungwa kwa njia iliyowekwa.

• Hakuna Spotter Inahitajika: Unaweza kushinikiza uzani mzito kwenye mashine ya Kifua cha Kifua bila kuogopa upau kukuponda ikiwa utashindwa.

• Hatari Iliyopunguzwa ya Jeraha: Kwa sababu mashine hudumisha mzigo, kuna hatari ndogo ya kupunguza uzito au kupotosha kiungo kwa shida. (Tunajadili hili kwa undani katika makala yetu Urekebishaji na Kinga ya Majeraha ).

B. Kutengwa kwa Misuli

Ikiwa unataka kukuza misuli maalum, mashine ni bora zaidi.

• Mvutano Unaolengwa: hutenga Kiendelezi cha Mguu quadriceps kabisa. Kwa squat ya barbell, nyuma yako ya chini au glute inaweza kuchoka kabla ya quads yako kufanya.

• Mvutano wa Mara kwa Mara: Shukrani kwa mifumo ya kamera katika mashine za ubora wa juu, upinzani unabaki thabiti katika harakati nzima, tofauti na uzani wa bure ambapo mvuto huamuru mzigo.

C. Urahisi wa Matumizi kwa Wanaoanza

Kwa novice, kunyakua barbell ni ya kutisha na ya kiufundi. Mashine iliyochaguliwa ina mchoro, kiti, na njia iliyowekwa. Inapunguza kizuizi cha kuingia, kuruhusu wanaoanza kuanza kuinua mara moja.

2. Kesi ya Uzito wa Bure

Uzito wa bure ni pamoja na dumbbells, barbells, kettlebells, na mipira ya dawa.

A. Mwendo wa Utendaji

Uzito wa bure hukuruhusu kusonga kwa vipimo vitatu. Hii inaiga shughuli za maisha halisi (kuinua sanduku, kubeba mboga).

• Uajiri wa Kiimarishaji: Kwa sababu lazima ujisawazishe uzito mwenyewe, unahusisha misuli isiyo na idadi ndogo ya utulivu ambayo mashine zinaweza kupuuza.

B. Msururu wa Mwendo

Saizi moja haifai kila wakati. Ingawa mashine zinazoweza kubadilishwa ni nzuri, uzani wa bure huruhusu mwili wako kusonga katika njia yake ya asili ya anatomiki, ambayo inaweza kuwa na faida kwa wanariadha walio na muundo wa kipekee wa mwili.

C. Uwezo mwingi

Jozi moja ya dumbbells inaweza kutumika kwa mamia ya mazoezi, ambapo mashine ni kawaida iliyoundwa kwa ajili ya harakati moja au mbili maalum.

3. Uamuzi: Jinsi ya Kuchagua?

Chaguo si 'ama/au'—ni kuhusu kulinganisha zana na lengo.

Wakati wa kuchagua Mashine:

• Wewe ni Mwanzilishi wa mifumo ya harakati ya kujifunza.

• Unafanya mazoezi ya Hypertrophy (Ukuaji wa Misuli) na unataka kunyoosha misuli kwa usalama (kwa mfano, Drop Sets).

• Unapona jeraha.

Wakati wa kuchagua Uzito wa Bure:

• Unafanya mazoezi ya Nguvu za Mlipuko (kwa mfano, kunyanyua Olimpiki).

• Unataka kuboresha usawa na uratibu.

4. Mbinu ya 'Mseto': Bora Zaidi ya Ulimwengu Wote Mbili

Wataalam wengi wa mazoezi ya mwili wanakubali: utaratibu bora unachanganya zote mbili.

Mkakati:

1. Anza na Uzito Usiolipishwa: Fanya harakati zako nzito, zenye mchanganyiko (kama vile Squats au Overhead Press) kwanza wakati nishati yako iko juu na vidhibiti vyako viko safi.

2. Maliza kwa Vifaa Vilivyochaguliwa: Mara tu misuli yako ya kuimarisha imechoka, badilisha hadi kwenye mashine ili kusukuma misuli yako ya msingi kwa usalama bila kuhatarisha majeraha.

Ufahamu wa Kitaalam: Kliniki ya Mayo inapendekeza kwamba kwa watu wazima wengi, mchanganyiko wa mashine na uzani wa bure hutoa njia ya usawa zaidi ya nguvu na uthabiti.

5. Dokezo kuhusu Umiliki

Ikiwa wewe ni mmiliki wa gym au mpenda mazoezi ya nyumbani, kuna jambo moja zaidi: Matengenezo..

Uzito wa bure kimsingi hauna matengenezo (chuma haivunji). Walakini, mashine zinahitaji utunzaji.

• Ili kuweka faida ya 'laini' ya mashine, lazima utekeleze Matengenezo ya Kawaida ya Vifaa Vilivyochaguliwa..

• Hii inahusisha kufuta vijiti vya kuongoza na kukagua nyaya. Ingawa inahitaji umakini zaidi, manufaa ya usalama kwa wanachama wako kwa kawaida hushinda muda wa matengenezo. (Angalia yetu Mwongozo wa matengenezo kwa vidokezo).

Hitimisho

Kwa hivyo, ni ipi inayofaa kwako?

Ikiwa unathamini usalama, ulengaji sahihi wa misuli, na uwezo wa kutoa mafunzo hadi kushindwa bila mshirika, Vifaa Vilivyochaguliwa ndivyo mshindi wa wazi. Ikiwa unahitaji kujenga uratibu mbichi wa riadha, uzani wa bure ni muhimu.

Kwa kweli, mazingira yako ya mafunzo yanapaswa kutoa zote mbili.

Boresha Eneo Lako la Nguvu Katika Usawa wa XYS, tunatengeneza mashine zinazoiga hali ya asili ya uzani bila malipo kwa usalama wa rafu iliyochaguliwa. Vinjari yetu Mfululizo Uliochaguliwa ili kupata vifaa vinavyotoa bora zaidi ya ulimwengu wote.