Saýlanan enjamlar we mugt agramlar: Haýsy size laýyk?

Islendik sport zalyna giriň we aç-açan bölünişigi görersiňiz. Bir gapdalynda demir dambbellleriň we barbellleriň gysylmagy (Erkin agramlar). Beýleki tarapdan, ýumşak, ugrukdyryjy hereketi Saýlanan enjamlaryň .

Onýyllyklaryň dowamynda fitnes jemgyýetinde jedel dowam edýär: Haýsy gowusy?

Örän agyr beden gurluşykçylary agyr otlar bilen ant içip bilerler, fiziki terapewtler bolsa enjamlaryň howpsuzlygyny goldaýarlar. Hakykat? Ikisiniňem orny bar.

Bu gollanmada, oňaýly we zyýanly taraplaryny bölýäris . Güýç okuw maşynlarynyň belli bir maksatlar üçin haýsy guralyň dogrydygyny kesgitlemäge kömek etmek üçin mugt agramlara garşy

1. Saýlanan enjamlar üçin iş

Saýlanan enjamlar, çeňňek bilen hereket edip, garşylyk sazlanýan agramy bolan maşynlary aňladýar. Ine, häzirki zaman desgalarynda esasy zat.

A. Howpsuzlyk we garaşsyzlyk

Iň uly artykmaçlygy howpsuzlykdyr. Maşyn bilen agram belli bir ýolda çäklendirilýär.

• Spotter gerek däl: Eger şowsuz bolsaňyz, çyzygyň ezilmeginden gorkman, sandyk press maşynyna agyr agram basyp bilersiňiz.

• Uryaralanmak töwekgelçiligi azalýar: Enjam ýüki durnuklaşdyrýandygy sebäpli, agram düşmek ýa-da bogunlary bükmek howpy az. (Muny makalamyzda jikme-jik ara alyp maslahatlaşýarys Reabilitasiýa we şikesleriň öňüni almak ).

B. Muskulyň izolýasiýasy

Belli bir myşsany ösdürmek isleseňiz, maşynlar has ýokarydyr.

• Maksatly dartgynlylyk: Aýagyň uzalmagy kwadrisepleri tutuşlygyna izolirleýär. Barbell çeňňegi bilen, aşaky arkaňyz ýa-da ýelimleriňiz, dörtlügiňizden öň ýadap biler.

• Yzygiderli dartgynlylyk: qualityokary hilli maşynlardaky kamera ulgamlarynyň kömegi bilen, agyrlyk güýji ýükleýän erkin agramlardan tapawutlylykda, garşylyk tutuş hereketde yzygiderli bolýar.

C. Täze başlanlar üçin ulanylyş aňsatlygy

Täze gelenler üçin barbelliň elinden alynmagy gorkuzýar we tehniki. Saýlanan maşynyň diagrammasy, oturgyjy we kesgitli ýoly bar. Girişdäki päsgelçiligi peseldýär, täze başlanlara derrew göterip başlamaga mümkinçilik berýär.

2. Mugt agramlar üçin kazyýet

Mugt agramlara dambbelller, barbelller, çäýnekler we derman toplary girýär.

A. Funksional hereket

Mugt agramlar üç ölçegde hereket etmäge mümkinçilik berýär. Bu hakyky durmuşdaky hereketlere meňzeýär (gutyny götermek, azyk önümlerini götermek).

• Stabilizator işe almak: Özüňiziň agramyňyzy deňagramlaşdyrmalydygyňyz sebäpli, maşynlaryň äsgermezlik edip bilýän köp sanly ownuk stabilizator myşsalaryny çekýärsiňiz.

B. Hereket aralygy

Bir ululyk hemişe hemmesine laýyk däl. Düzülip bilinýän maşynlar ajaýyp bolsa-da, erkin agramlar bedeniňizi iň tebigy anatomiki ýolda hereket etmäge mümkinçilik berýär, bu özboluşly beden gurluşlary bolan türgenler üçin peýdaly bolup biler.

C. Köpdürlüligi

Bir jübüt dambbell ýüzlerçe maşk üçin ulanylyp bilner, bir maşyn adatça bir ýa-da iki hereket üçin niýetlenendir.

3. Höküm: Nädip saýlamaly?

Saýlaw 'ýa-da ' däl - bu guralyň maksadyna laýyk gelmek hakda.

Maşynlary haçan saýlamaly:

• Siz başlangyç öwreniş hereketiniň nusgalary.

• üçin türgenleşýärsiňiz Gipertrofiýa (Muskulyň ösüşi) we myşsany arkaýyn tükenmek isleýärsiňiz (meselem, Drop Sets).

• Injuryaralanmakdan gutulýarsyňyz.

Mugt agramlary haçan saýlamaly:

• üçin türgenleşýärsiňiz . Partlaýjy güýç (mysal üçin, Olimpiýa götermek)

• Deňagramlylygy we utgaşdyrmagy gowulaşdyrmak isleýärsiňiz.

4. 'Gibrid ' çemeleşmesi: Iki dünýäniň iň gowusy

Fitnes hünärmenleriniň köpüsi ylalaşýarlar: iň oňat tertip ikisini birleşdirýär.

Strategiýa:

1. Erkin agramlardan başlaň: Energiýaňyz ýokary we stabilizatorlaryňyz täze bolanda agyr, çylşyrymly hereketleriňizi (Squats ýa-da Overhead Press ýaly) ýerine ýetiriň.

2. Saýlanan enjamlar bilen tamamlaň: stabilizator myşsalaryňyz ýadandan soň, esasy muskullaryňyzy şikes almazdan howpsuz ýagdaýda iteklemek üçin maşynlara geçiň.

Hünärmen düşünjesi: Maýo klinikasy ulularyň köpüsi üçin maşynlaryň we erkin agramlaryň kombinasiýasynyň güýç we durnuklylyk üçin iň deňagramly çemeleşmäni üpjün edýändigini öňe sürýär.

5. Eýeçilik barada bellik

Sport zalynyň eýesi ýa-da öý sport zalynyň höwesjeňi bolsaňyz, ýene bir faktor bar: Bejeriş.

Mugt agramlar esasan tehniki taýdan hyzmat etmeýär (demir döwülmeýär). Şeýle-de bolsa, maşynlar aladany talap edýärler.

• Maşynlaryň 'tekiz ' artykmaçlygyny saklamak üçin, yzygiderli saýlanan enjamlara hyzmat etmeli.

• Bu ýol görkezijilerini süpürmegi we kabelleri barlamagy öz içine alýar. Birneme has köp üns berilmegini talap edýän hem bolsa, agzalaryňyz üçin howpsuzlyk peýdalary, adatça, hyzmat ediş wagtyndan has ýokarydyr. (Bizi barlaň Maslahatlar üçin hyzmat gollanmasy ).

Netije

Onda, size haýsy dogry?

Howpsuzlygy, myşsany takyk nyşana almagy we hyzmatdaşsyz şowsuzlyga türgenleşmek ukybyna baha berseňiz, Saýlanan enjamlar ýeňiji bolar. Çig sport utgaşdyrylyşyny gurmak zerur bolsa, mugt agramlar zerurdyr.

Iň gowusy, okuw gurşawyňyz ikisini hem hödürlemeli.

“XYS Fitness” -de güýç zolagyňyzy täzeläň , erkin agramlaryň tebigy duýgusyny saýlanan stakanyň howpsuzlygy bilen meňzeýän maşynlary dizaýn edýäris. Bize göz aýlaň saýlanan seriýa . Iki dünýäniň iň gowularyny hödürleýän enjamlary tapmak üçin