อุปกรณ์ที่คัดเลือกมากับตุ้มน้ำหนักฟรี: อะไรที่เหมาะกับคุณ

เดินเข้าไปในยิมไหนก็จะเห็นความแตกแยกชัดเจน ด้านหนึ่งมีเสียงกระทบกันของดัมเบลเหล็กและบาร์เบลล์ (ฟรีเวท) อีกด้านหนึ่ง การเคลื่อนที่แบบมีไกด์ที่ทันสมัยของ อุปกรณ์ที่คัดสรรแล้ว.

เป็นเวลาหลายทศวรรษแล้วที่การถกเถียงกันอย่างดุเดือดในชุมชนฟิตเนส: ไหนดีกว่ากัน?

นักเพาะกายตัวยงอาจสาบานด้วยการสควอชหนักๆ ในขณะที่นักกายภาพบำบัดก็ให้ความสำคัญกับความปลอดภัยของเครื่องจักร ความจริง? ทั้งสองมีสถานที่ของพวกเขา

ในคู่มือนี้ เราจะแจกแจงข้อดีและข้อเสียของ เครื่องฝึกความแข็งแกร่ง เทียบกับตุ้มน้ำหนักฟรี เพื่อช่วยคุณตัดสินใจว่าเครื่องมือใดที่เหมาะกับเป้าหมายเฉพาะของคุณ

1. กรณีอุปกรณ์ที่คัดเลือกแล้ว

อุปกรณ์ที่คัดเลือกแล้ว หมายถึงเครื่องจักรที่มีปึกน้ำหนักซึ่งมีการปรับความต้านทานโดยการเลื่อนหมุด นี่คือเหตุผลว่าทำไมสิ่งเหล่านี้จึงเป็นส่วนสำคัญในสิ่งอำนวยความสะดวกที่ทันสมัย

ก. ความปลอดภัยและความเป็นอิสระ

ข้อได้เปรียบที่ใหญ่ที่สุดคือความปลอดภัย ด้วยเครื่องจักร น้ำหนักจะถูกจำกัดให้อยู่ในเส้นทางที่ตายตัว

• ไม่จำเป็นต้องใช้นักสืบ: คุณสามารถกดน้ำหนักมากบนเครื่อง Chest Press ได้โดยไม่ต้องกลัวว่าบาร์จะทับคุณหากคุณล้มเหลว

• ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บลดลง: เนื่องจากเครื่องจักรทำให้น้ำหนักบรรทุกคงที่ จึงมีความเสี่ยงน้อยลงที่จะตกน้ำหนักหรือบิดข้อต่ออย่างเชื่องช้า (เราจะหารือเรื่องนี้โดยละเอียดในบทความของเราที่ การฟื้นฟูสมรรถภาพและการป้องกันการบาดเจ็บ )

B. การแยกกล้ามเนื้อ

หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ เครื่องจักรจะดีกว่า

• ความตึงเครียดแบบกำหนดเป้าหมาย: ส่วน ต่อขยายขา จะแยก quadriceps ออกทั้งหมด ด้วยท่า barbell squat หลังส่วนล่างหรือก้นของคุณอาจจะหมดแรงก่อนที่ท่าควอดส์ของคุณจะหมด

• ความตึงคงที่: ด้วยระบบลูกเบี้ยวในเครื่องจักรคุณภาพสูง แรงต้านทานจึงคงที่ตลอดการเคลื่อนไหวทั้งหมด ไม่เหมือนตุ้มน้ำหนักอิสระที่แรงโน้มถ่วงกำหนดภาระ

C. ใช้งานง่ายสำหรับผู้เริ่มต้น

สำหรับมือใหม่ การฉกบาร์เบลถือเป็นเรื่องที่น่ากลัวและเป็นเทคนิค เครื่องจักรแบบเลือกจะมีไดอะแกรม ที่นั่ง และเส้นทางคงที่ ช่วยลดอุปสรรคในการเข้า ช่วยให้ผู้เริ่มต้นสามารถเริ่มยกได้ทันที

2. กรณีสำหรับตุ้มน้ำหนักฟรี

ฟรีเวท ได้แก่ ดัมเบล บาร์เบลล์ เคตเทิลเบลล์ และลูกบอลยา

ก. การเคลื่อนไหวตามหน้าที่

ตุ้มน้ำหนักฟรีช่วยให้คุณเคลื่อนไหวในสามมิติ กิจกรรมนี้เลียนแบบกิจกรรมในชีวิตจริง (การยกกล่อง การถือของชำ)

• การรับสมัครโคลง: เนื่องจากคุณต้องปรับสมดุลน้ำหนักด้วยตัวเอง คุณจึงใช้กล้ามเนื้อโคลงขนาดเล็กจำนวนนับไม่ถ้วนที่เครื่องจักรอาจมองข้าม

B. ช่วงของการเคลื่อนไหว

ขนาดเดียวไม่ได้เหมาะกับทุกคนเสมอไป แม้ว่าเครื่องที่ปรับได้นั้นดี แต่การยกน้ำหนักฟรีจะช่วยให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวไปตามวิถีทางกายวิภาคที่เป็นธรรมชาติที่สุด ซึ่งจะเป็นประโยชน์สำหรับนักกีฬาที่มีโครงสร้างร่างกายที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว

ค. ความคล่องตัว

ดัมเบลล์คู่เดียวสามารถใช้ในการออกกำลังกายได้หลายร้อยครั้ง ในขณะที่เครื่องได้รับการออกแบบสำหรับการเคลื่อนไหวเฉพาะหนึ่งหรือสองครั้ง

3. คำตัดสิน: จะเลือกอย่างไร?

ตัวเลือกไม่ใช่ 'อย่างใดอย่างหนึ่ง/หรือ' แต่เป็นการจับคู่เครื่องมือกับเป้าหมาย

เมื่อใดควรเลือกเครื่องจักร:

• คุณเป็น ผู้เริ่มต้น เรียนรู้รูปแบบการเคลื่อนไหว

• คุณกำลังฝึก Hypertrophy (การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ) และต้องการทำให้กล้ามเนื้อหมดแรงอย่างปลอดภัย (เช่น Drop Set)

• คุณกำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ

เมื่อใดจึงควรเลือกตุ้มน้ำหนักฟรี:

• คุณกำลังฝึก พลังระเบิด (เช่น ยกโอลิมปิก)

• คุณต้องการปรับปรุงความสมดุลและการประสานงาน

4. แนวทาง 'ไฮบริด': สิ่งที่ดีที่สุดของทั้งสองโลก

ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสส่วนใหญ่เห็นด้วย: กิจวัตรที่ดีที่สุดผสมผสานทั้งสองอย่างเข้าด้วยกัน

กลยุทธ์:

1. เริ่มต้นด้วยท่าฟรีเวท: ทำท่าหนักๆ แบบผสม (เช่น สควอทหรือโอเวอร์เฮดเพรส) ก่อนเมื่อพลังงานของคุณอยู่ในระดับสูงและท่าคงตัวของคุณยังใหม่อยู่

2. ปิดท้ายด้วยอุปกรณ์ที่เลือกสรร: เมื่อกล้ามเนื้อกันสั่นของคุณเหนื่อยล้า ให้เปลี่ยนไปใช้เครื่องเพื่อดันกล้ามเนื้อหลักของคุณไปสู่ความล้มเหลวอย่างปลอดภัยโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ข้อมูลเชิงลึกของผู้เชี่ยวชาญ: Mayo Clinic แนะนำว่าสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ การผสมผสานระหว่างอุปกรณ์และตุ้มน้ำหนักฟรีทำให้เกิดแนวทางที่สมดุลที่สุดในการสร้างความแข็งแกร่งและความมั่นคง

5. หมายเหตุเกี่ยวกับการเป็นเจ้าของ

หากคุณเป็นเจ้าของห้องออกกำลังกายหรือผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายที่บ้าน มีปัจจัยอีกประการหนึ่ง: การบำรุงรักษา.

ตุ้มน้ำหนักฟรีไม่จำเป็นต้องบำรุงรักษา (เหล็กไม่แตกหัก) อย่างไรก็ตาม เครื่องจักรจำเป็นต้องมีการดูแลเอาใจใส่

• เพื่อรักษาความได้เปรียบของเครื่องจักร 'ราบรื่น' คุณต้องดำเนิน การบำรุงรักษาอุปกรณ์แบบเลือกสรร เป็นประจำ.

• ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเช็ดแกนนำและตรวจสอบสายเคเบิล แม้ว่าจะต้องได้รับการดูแลเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย แต่ประโยชน์ด้านความปลอดภัยสำหรับสมาชิกของคุณมักจะมีค่ามากกว่าเวลาในการบำรุงรักษา (ตรวจสอบของเรา คู่มือการบำรุงรักษา สำหรับคำแนะนำ)

บทสรุป

แล้วอันไหนที่เหมาะกับคุณ?

หากคุณให้ความสำคัญกับความปลอดภัย การกำหนดเป้าหมายของกล้ามเนื้ออย่างแม่นยำ และความสามารถในการฝึกจนล้มเหลวโดยไม่มีคู่ครอง Selectorized Equipment คือผู้ชนะที่ชัดเจน หากคุณต้องการสร้างการประสานงานด้านกีฬาแบบดิบๆ การเล่นฟรีเวทถือเป็นสิ่งสำคัญ

ตามหลักการแล้ว สภาพแวดล้อมการฝึกอบรมของคุณควรมีทั้งสองอย่าง

อัพเกรดโซนความแข็งแกร่งของคุณ ที่ XYS Fitness เราออกแบบเครื่องที่เลียนแบบความรู้สึกเป็นธรรมชาติของฟรีเวทพร้อมความปลอดภัยของสแต็คที่เลือกไว้ เรียกดูของเรา ซีรีส์ที่คัดเลือกมา เพื่อค้นหาอุปกรณ์ที่นำเสนอสิ่งที่ดีที่สุดของทั้งสองโลก