انتخاب شوي تجهیزات په مقابل کې وړیا وزن: کوم یو ستاسو لپاره سم دی؟

هر جم ته لاړ شئ، او تاسو به یو روښانه ویش وګورئ. له یوې خوا، د اوسپنې ډمبیلونه او باربلونه (وړیا وزنونه). له بلې خوا، د انتخاب شوي تجهیزاتو ښکلی، لارښود حرکت.

د لسیزو راهیسې، د فټنس ټولنه کې یو بحث روان دی: کوم یو غوره دی؟

سخت بدن جوړونکي ممکن د درنو سکواټونو قسم وکړي، پداسې حال کې چې فزیکي معالجین د ماشینونو خوندیتوب اتلان دي. ریښتیا؟ دواړه خپل ځای لري.

پدې لارښود کې، موږ د وړیا وزنونو په مقابل کې ګټې او زیانونه ماتوو د ځواک روزنې ماشینونو ترڅو تاسو سره مرسته وکړو چې پریکړه وکړو چې کوم وسیله ستاسو د ځانګړو اهدافو لپاره سمه ده.

1. د انتخاب شوي تجهیزاتو قضیه

انتخاب شوي تجهیزات د وزن سټیک سره ماشینونو ته اشاره کوي چیرې چې مقاومت د پن په حرکت کولو سره تنظیم کیږي. دلته دا دی چې ولې دوی په عصري تاسیساتو کې مهم دي.

الف. خوندیتوب او خپلواکي

ترټولو لویه ګټه خوندیتوب دی. د ماشین سره، وزن د یوې ټاکلې لارې لپاره محدود دی.

• هیڅ سپوټر ته اړتیا نشته: تاسو کولی شئ په سینه پریس ماشین کې دروند وزن فشار ورکړئ پرته لدې چې د بار له ویرې تاسو مات کړئ که تاسو ناکام شئ.

• د ټپي کیدو خطر کم شوی: ځکه چې ماشین بار ثبات کوي ، د وزن کمیدو یا ګډ ګډوډ کولو خطر لږ دی. (موږ په دې اړه زموږ په مقاله کې په تفصیل سره بحث کوو بیا رغونه او د ټپي کیدو مخنیوی ).

B. د عضلاتو جلا کول

که تاسو غواړئ یو ځانګړی عضلات وده وکړئ، ماشینونه غوره دي.

• هدف شوی تشنج: د پښو غزول په بشپړ ډول کواډریسیپس جلا کوي. د باربل سکواټ سره، ستاسو ټیټ شاته یا ګلوټ ممکن ستاسو د کواډونو ترسره کولو دمخه ستړي شي.

• دوامداره فشار: په لوړ کیفیت ماشینونو کې د کیم سیسټمونو څخه مننه ، مقاومت د ټول حرکت په اوږدو کې ثابت پاتې کیږي ، د وړیا وزنونو برخلاف چیرې چې جاذبه د بار حکم کوي.

C. د پیل کونکو لپاره د کارولو اسانتیا

د نوي نوي لپاره، د باربل اخیستل ډارونکي او تخنیکي دي. یو انتخاب شوی ماشین یو ډیاګرام، څوکۍ، او یوه ثابته لاره لري. دا د ننوتلو خنډ کموي، پیل کونکو ته اجازه ورکوي چې سمدلاسه پورته کول پیل کړي.

2. د وړیا وزن لپاره قضیه

په وړیا وزن کې ډمبیلونه، باربلونه، کیټل بیلونه، او د درملو بالونه شامل دي.

الف. فعلي حرکت

وړیا وزن تاسو ته اجازه درکوي په دریو ابعادو کې حرکت وکړئ. دا د ریښتیني ژوند فعالیتونو تقلید کوي (د بکس پورته کول ، د خوراکي توکو لیږدول).

• د ثبات کونکي ګمارنه: ځکه چې تاسو باید خپل وزن توازن کړئ، تاسو بې شمیره کوچني ثبات کونکي عضلات ښکیل کړئ چې ماشینونه یې له پامه غورځوي.

B. د حرکت لړۍ

یوه اندازه تل د ټولو سره مناسب نه وي. پداسې حال کې چې د تنظیم وړ ماشینونه عالي دي ، وړیا وزن ستاسو بدن ته اجازه ورکوي چې په خورا طبیعي اناتومي لاره کې حرکت وکړي ، کوم چې د ځانګړي بدن جوړښتونو سره د ورزشکارانو لپاره ګټور کیدی شي.

ج. استقامت

د ډمبیلونو یوه جوړه د سلګونو تمرینونو لپاره کارول کیدی شي، پداسې حال کې چې ماشین عموما د یو یا دوه ځانګړي حرکتونو لپاره ډیزاین شوی.

3. پریکړه: څنګه انتخاب کړئ؟

انتخاب 'یا/یا' نه دی - دا د هدف سره د وسیلې سره سمون لري.

کله چې ماشینونه غوره کړئ:

• تاسو د یاست . پیل کونکي زده کړې حرکت نمونې

• تاسو د هایپرټروفي (د عضلاتو وده) لپاره روزنه کوئ او غواړئ چې یو عضله په خوندي ډول وباسئ (د بیلګې په توګه ډراپ سیټونه).

• تاسو د زخم څخه روغ یاست.

کله چې وړیا وزن غوره کړئ:

• تاسو لپاره روزنه کوئ د چاودیدونکو ځواک (د بیلګې په توګه، د اولمپیک پورته کول).

• تاسو غواړئ توازن او همغږي ښه کړئ.

4. د 'هایبرډ' چلند: د دواړو نړۍ غوره

د فټنس ډیری ماهرین موافق دي: غوره ورځنی دواړه یوځای کوي.

ستراتیژي:

1. د وړیا وزن سره پیل کړئ: لومړی خپل درانه، مرکب حرکتونه (لکه اسکواټس یا اوور هیډ پریس) وکړئ کله چې ستاسو انرژي لوړه وي او ستاسو ثبات تازه وي.

2. د انتخاب شوي تجهیزاتو سره پای ته ورسیږئ: یوځل چې ستاسو د ثبات کونکي عضلات ستړي شي ، ماشینونو ته لاړشئ ترڅو خپل لومړني عضلې په خوندي ډول ناکامۍ ته اړ کړئ پرته لدې چې د ټپي کیدو خطر سره مخ شي.

د متخصص بصیرت: د میو کلینیک وړاندیز کوي چې د ډیری لویانو لپاره، د ماشینونو او وړیا وزنونو ترکیب د ځواک او ثبات لپاره خورا متوازن طریقه وړاندې کوي.

5. د ملکیت په اړه یو یادښت

که تاسو د جیم مالک یاست یا د کور جیم لیوالتیا لرئ، یو بل فکتور شتون لري: ساتنه.

وړیا وزنونه په اصل کې د ساتنې څخه پاک دي (اوسپنه نه ماتیږي). په هرصورت، ماشینونه پاملرنې ته اړتیا لري.

• د ماشینونو د 'ساده' ګټې ساتلو لپاره، تاسو باید د منظم انتخاب شوي تجهیزاتو ساتنه ترسره کړئ.

• پدې کې د لارښود راډونو پاکول او د کیبلونو معاینه کول شامل دي. پداسې حال کې چې دا یو څه ډیر پاملرنې ته اړتیا لري، ستاسو د غړو لپاره د خوندیتوب ګټې معمولا د ساتنې وخت څخه ډیر وي. (زمونږ وګورئ د لارښوونو لپاره د ساتنې لارښود ).

پایله

نو، کوم یو ستاسو لپاره سم دی؟

که تاسو د خوندیتوب، دقیق عضلاتو په نښه کولو، او د ملګري پرته د ناکامۍ لپاره د روزنې وړتیا ته ارزښت ورکړئ، انتخاب شوي تجهیزات روښانه ګټونکي دي. که تاسو د خام ورزشي همغږۍ رامینځته کولو ته اړتیا لرئ، وړیا وزنونه اړین دي.

په عین حال کې، ستاسو د روزنې چاپیریال باید دواړه وړاندیز وکړي.

په XYS فټنس کې ستاسو د ځواک زون لوړ کړئ ، موږ ماشینونه ډیزاین کوو چې د انتخاب شوي سټیک خوندیتوب سره د وړیا وزن طبیعي احساس تقلید کوي. زموږ لټون وکړئ د تجهیزاتو موندلو لپاره غوره شوې لړۍ چې د دواړو نړۍ غوره وړاندیز کوي.