Aukeratutako ekipamendua eta pisu libreak: zein da zuretzat egokia?

Ibil zaitez edozein gimnasiora eta zatiketa argia ikusiko duzu. Alde batetik, burdinazko dumbbells eta barbells (Pisu askeak). Bestetik, Selectorized Ekipamenduaren mugimendu dotorea eta gidatua.

Hamarkadetan zehar, eztabaida piztu da fitness komunitatean: Zein da hobea?

Bodybuilding gogorrak squats astunak zin egin ditzakete, fisioterapeutek makinen segurtasuna defendatzen duten bitartean. Egia? Biek dute euren lekua.

Gida honetan, abantailak eta txarrak apurtzen ditugu Indarra Entrenatzeko Makinen pisu libreen aldean, zure helburu zehatzetarako zein tresna egokia den erabakitzen laguntzeko.

1. Ekipamendu hautatzaileen kasua

Ekipamendu hautatzaileak pisu-pila bat duten makinak aipatzen ditu, non erresistentzia pin bat mugituz doitzen den. Hona hemen zergatik dira oinarrizko instalazio modernoetan.

A. Segurtasuna eta Independentzia

Abantaila handiena segurtasuna da. Makina batekin, pisua bide finko batera mugatzen da.

• Ez da Spotterrik behar: pisu handia sakatu dezakezu bularreko prentsa makina batean barrak zapaltzeko beldurrik gabe huts egiten baduzu.

• Lesio-arriskua murriztea: makinak karga egonkortzen duenez, pisuak erortzeko edo artikulazio bat bihurritzeko arrisku gutxiago dago. (Hori buruz zehatz-mehatz eztabaidatzen dugu gure artikuluan Errehabilitazioa eta Lesioen Prebentzioa ).

B. Giharren isolamendua

Muskulu zehatz bat hazi nahi baduzu, makinak hobeak dira.

• Tentsioa zuzendua: batek Hankaren luzapen kudrizepsa erabat isolatzen du. Barbell squat batekin, bizkarreko behealdea edo gluteoak nekatu daitezke zure quads-ak egin baino lehen.

• Tentsio Etengabea: Kalitate handiko makinetako cam-sistemei esker, erresistentzia koherentea izaten jarraitzen du mugimendu osoan zehar, grabitateak karga agintzen duen pisu libreek ez bezala.

C. Hasiberrientzako erabiltzeko erraztasuna

Hasiberri batentzat, barbell snatch bat beldurgarria eta teknikoa da. Hautatutako makina batek diagrama bat, eserlekua eta bide finkoa ditu. Sarrerako langa jaisten du, hasiberriei berehala altxatzen hasteko.

2. Pisu libreen kasua

Pisu libreen artean dumbbells, barbells, kettlebells eta medikuntza pilotak daude.

A. Mugimendu Funtzionala

Pisu libreek hiru dimentsiotan mugitzeko aukera ematen dute. Honek bizitza errealeko jarduerak imitatzen ditu (kutxa bat altxatzea, janariak eramatea).

• Egonkortzaileen kontratazioa: pisua zuk zeuk orekatu behar duzunez, makinek baztertu ditzaketen egonkortzaile txiki hamaika muskulu murgiltzen dituzu.

B. Mugimendu-eremua

Tamaina bakarra ez da beti denentzat egokitzen. Makina erregulagarriak bikainak diren arren, pisu libreek zure gorputza bere bide anatomiko naturalenean mugitzeko aukera ematen dute, eta hori onuragarria izan daiteke gorputz-egitura berezia duten kirolarientzat.

C. Aniztasuna

Dumbbells pare bakarra ehunka ariketa egiteko erabil daiteke, makina bat mugimendu zehatz baterako edo bi egiteko diseinatuta dagoen bitartean.

3. Epaia: nola aukeratu?

Aukera ez da 'edo/edo'; tresna helburuarekin lotzea da.

Noiz aukeratu makinak:

• zara . hasiberria Mugimendu-ereduak ikasten

• entrenatzen ari zara Hipertrofiarako (muskulu-hazkundea) eta gihar bat segurtasunez agortu nahi duzu (adibidez, Drop Sets).

• Lesio batetik sendatzen ari zara.

Noiz aukeratu doako pisuak:

• entrenatzen ari zara Potentzia lehergarrirako (adibidez, altxaketa olinpikoa).

• Oreka eta koordinazioa hobetu nahi dituzu.

4. Ikuspegi 'Hibridoa': Bi munduetako onena

Fitness aditu gehienak ados daude: errutina onenak biak uztartzen ditu.

Estrategia:

1. Hasi pisu libreekin: egin zure mugimendu astunak eta konposatuak (squats edo Overhead Press bezalakoak) lehenik energia handia denean eta egonkortzaileak freskoak direnean.

2. Amaitu ekipamendu hautatzailearekin: egonkortzaileen muskuluak nekatuta daudenean, aldatu makinak zure muskulu nagusiak porrot egitera segurtasunez bultzatzeko lesiorik izan gabe.

Adituen ikuspegia: Mayo Clinic-ek iradokitzen du heldu gehienentzat, makinen eta pisu libreen konbinazioak indarra eta egonkortasunaren ikuspegi orekatuena ematen duela.

5. Jabetzari buruzko ohar bat

Gimnasioaren jabea bazara edo etxeko gimnasioaren zalea bazara, beste faktore bat dago: Mantentzea.

Pisu libreak, funtsean, mantenurik gabekoak dira (burdina ez da apurtzen). Hala ere, makinek arreta behar dute.

• Makinen abantaila 'leunak' mantentzeko, ekipoen mantentze-lanak erregular egin behar dituzu.

• Honek gida-barrak garbitu eta kableak ikuskatzea dakar. Arreta pixka bat gehiago eskatzen duen arren, zure kideentzako segurtasun-onurak mantentze-denbora baino handiagoak dira normalean. (Egiaztatu gure Mantentze-gida aholkuetarako).

Ondorioa

Beraz, zein da zuretzat egokia?

Segurtasuna, muskulu-bideratze zehatza eta bikoterik gabe porroterako entrenatzeko gaitasuna baloratzen badituzu, Selectorized Equipment da irabazle argia. Koordinazio atletiko gordina eraiki behar baduzu, pisu libreak ezinbestekoak dira.

Egokiena, zure prestakuntza-inguruneak biak eskaintzea.

Berritu zure indar-gunea XYS Fitness-en, pisu libreen sentsazio naturala imitatzen duten makinak diseinatzen ditugu hautapen-pila baten segurtasunarekin. Arakatu gure Selectorized Series bi munduetako onena eskaintzen duten ekipoak aurkitzeko.