Ausgewählte Geräte vs. Freihanteln: Welches ist das Richtige für Sie?

Wenn Sie in ein Fitnessstudio gehen, werden Sie eine klare Trennung feststellen. Auf der einen Seite das Klirren von eisernen Hanteln und Hanteln (Freihanteln). Auf der anderen Seite die geschmeidige, geführte Bewegung von Selectorized Equipment.

Seit Jahrzehnten tobt in der Fitness-Community eine Debatte: Was ist besser?

Eingefleischte Bodybuilder schwören möglicherweise auf schwere Kniebeugen, während Physiotherapeuten sich für die Sicherheit von Maschinen einsetzen. Die Wahrheit? Beides hat seinen Platz.

In diesem Leitfaden erläutern wir die Vor- und Nachteile von Krafttrainingsgeräten im Vergleich zu Hanteln, um Ihnen bei der Entscheidung zu helfen, welches Gerät für Ihre spezifischen Ziele das richtige ist.

1. Der Fall für ausgewählte Ausrüstung

Unter selektiver Ausrüstung versteht man Maschinen mit einem Gewichtsblock, bei dem der Widerstand durch Bewegen eines Stifts eingestellt wird. Aus diesem Grund sind sie in modernen Einrichtungen unverzichtbar.

A. Sicherheit und Unabhängigkeit

Der größte Vorteil ist die Sicherheit. Bei einer Maschine ist das Gewicht auf eine feste Bahn beschränkt.

• Kein Helfer erforderlich: Sie können schwere Gewichte auf einer Brustpresse-Maschine drücken, ohne befürchten zu müssen, dass die Stange Sie erdrückt, wenn Sie versagen.

• Reduziertes Verletzungsrisiko: Da die Maschine die Last stabilisiert, ist das Risiko geringer, dass Gewichte herunterfallen oder ein Gelenk unbeholfen verdreht wird. (Wir diskutieren dies ausführlich in unserem Artikel über Rehabilitation und Verletzungsprävention ).

B. Muskelisolation

Wenn Sie einen bestimmten Muskel aufbauen möchten, sind Maschinen überlegen.

• Gezielte Spannung: Eine Beinstreckung isoliert den Quadrizeps vollständig. Bei einer Langhantel-Kniebeuge ermüden möglicherweise Ihr unterer Rücken oder Ihre Gesäßmuskulatur, bevor Ihre Quadrizeps es tun.

• Konstante Spannung: Dank der Nockensysteme in hochwertigen Maschinen bleibt der Widerstand während der gesamten Bewegung konstant, anders als bei freien Gewichten, bei denen die Schwerkraft die Last bestimmt.

C. Benutzerfreundlichkeit für Anfänger

Für einen Anfänger ist das Reißen mit der Langhantel einschüchternd und technisch. Eine selektive Maschine verfügt über ein Diagramm, einen Sitz und einen festen Pfad. Es senkt die Einstiegshürde und ermöglicht es Anfängern, sofort mit dem Heben zu beginnen.

2. Das Argument für freie Gewichte

Zu den freien Gewichten zählen Kurzhanteln, Langhanteln, Kettlebells und Medizinbälle.

A. Funktionelle Bewegung

Mit freien Gewichten können Sie sich in drei Dimensionen bewegen. Dies ahmt reale Aktivitäten nach (eine Kiste heben, Lebensmittel tragen).

• Rekrutierung von Stabilisatoren: Da Sie das Gewicht selbst ausgleichen müssen, beanspruchen Sie unzählige kleine Stabilisatormuskeln, die Maschinen möglicherweise ignorieren.

B. Bewegungsbereich

Eine Einheitsgröße passt nicht immer für alle. Während verstellbare Geräte großartig sind, ermöglichen freie Gewichte Ihrem Körper, sich in seiner natürlichsten anatomischen Bahn zu bewegen, was für Sportler mit einzigartigen Körperstrukturen von Vorteil sein kann.

C. Vielseitigkeit

Ein einzelnes Hantelpaar kann für Hunderte von Übungen verwendet werden, während ein Gerät normalerweise für eine oder zwei bestimmte Bewegungen ausgelegt ist.

3. Das Urteil: Wie wählt man?

Die Wahl ist nicht „entweder/oder“ – es geht darum, das Werkzeug auf das Ziel abzustimmen.

Wann Sie Maschinen auswählen sollten:

• Sie sind ein Anfänger und lernen Bewegungsmuster.

• Sie trainieren für Hypertrophie (Muskelwachstum) und möchten einen Muskel sicher erschöpfen (z. B. Drop-Sets).

• Sie erholen sich von einer Verletzung.

Wann Sie sich für Freihanteln entscheiden sollten:

• Sie trainieren für explosive Kraft (z. B. olympisches Gewichtheben).

• Sie möchten Gleichgewicht und Koordination verbessern.

4. Der „hybride“ Ansatz: Das Beste aus beiden Welten

Die meisten Fitnessexperten sind sich einig: Die beste Routine vereint beides.

Die Strategie:

1. Beginnen Sie mit freien Gewichten: Führen Sie Ihre schweren, zusammengesetzten Bewegungen (wie Kniebeugen oder Überkopfdrücken) zuerst aus, wenn Ihre Energie hoch und Ihre Stabilisatoren frisch sind.

2. Beenden Sie das Training mit ausgewählter Ausrüstung: Sobald Ihre stabilisierenden Muskeln ermüdet sind, wechseln Sie zu Maschinen, um Ihre Hauptmuskeln sicher bis zum Versagen zu bringen, ohne Verletzungen zu riskieren.

Expertenmeinung: Die Mayo Clinic geht davon aus, dass für die meisten Erwachsenen eine Kombination aus Maschinen und freien Gewichten den ausgewogensten Ansatz für Kraft und Stabilität darstellt.

5. Ein Hinweis zum Eigentum

Wenn Sie ein Fitnessstudio besitzen oder ein Hobby-Fitnessstudio sind, gibt es noch einen weiteren Faktor: Wartung.

Freihanteln sind grundsätzlich wartungsfrei (Eisen geht nicht kaputt). Allerdings brauchen Maschinen Pflege.

• Um den „reibungslosen“ Betrieb der Maschinen aufrechtzuerhalten, müssen Sie regelmäßig eine ausgewählte Gerätewartung durchführen.

• Dabei werden Führungsstangen abgewischt und Kabel überprüft. Es erfordert zwar etwas mehr Aufmerksamkeit, aber die Sicherheitsvorteile für Ihre Mitglieder überwiegen in der Regel die Wartungszeit. (Schauen Sie sich unsere an Tipps finden Sie im Wartungshandbuch .

Abschluss

Also, was ist das Richtige für Sie?

Wenn Sie Wert auf Sicherheit, präzises Muskeltraining und die Möglichkeit legen, ohne Partner bis zum Muskelversagen zu trainieren, Selectorized Equipment der klare Gewinner. ist Wenn Sie Ihre sportliche Koordination trainieren müssen, sind Hanteln unerlässlich.

Idealerweise sollte Ihre Trainingsumgebung beides bieten.

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