Fitaovana voafantina vs. lanja maimaim-poana: Iza no mety aminao?

Mandehana any amin'ny gym rehetra, dia hahita fizarazarana mazava ianao. Amin'ny lafiny iray, ny clanking ny vy dumbbells sy barbells (Free Weights). Amin'ny lafiny iray, ny fihetsiketsehana manjavozavo, tarihin'ny Fitaovana Selectorized.

Nandritra ny am-polony taona maro, nisy adihevitra nipoitra tao amin'ny vondrom-piarahamonina ara-batana: Iza no tsara kokoa?

Mety hianiana amin'ny squats mavesatra ny mpanao bodybuilders, fa ny mpitsabo ara-batana kosa dia manohana ny fiarovana ny milina. Ny marina? Samy manana ny toerany.

Ato amin'ity torolalana ity, dia vakianay ny tombony sy ny tsy fahampian'ny Masinina Fampiofanana tanjaka manohitra ny lanja maimaim-poana mba hanampiana anao hanapa-kevitra hoe inona no fitaovana mety amin'ny tanjonao manokana.

1. Ny raharaha ho an'ny fitaovana voafantina

Ny fitaovana voafantina dia manondro ireo milina manana antontam-danja izay ahitsy ny fanoherana amin'ny alàlan'ny fihetsehana pin. Izany no mahatonga azy ireo ho fototra amin'ny trano maoderina.

A. Fiarovana sy Fahaleovantena

Ny tombony lehibe indrindra dia ny fiarovana. Miaraka amin'ny milina iray, ny lanjany dia teritery amin'ny lalana raikitra.

• Tsy ilaina ny Spotter: Afaka manindry lanja mavesatra amin'ny milina Chest Press ianao nefa tsy matahotra ny hanorotoro anao ny bara raha tsy mahomby ianao.

• Mihena ny risika ratra: Satria mampitombina ny enta-mavesatra ilay milina, dia kely kokoa ny mety hampidina ny lanjany na hanodinkodinana ny tonon-taolana. (Miresaka momba izany amin'ny antsipiriany ao amin'ny lahatsoratray izahay Fanarenana sy fisorohana ny ratra ).

B. Fitokanana hozatra

Raha te hampitombo hozatra manokana ianao, dia tsara kokoa ny milina.

• Fihenjanana nokendrena: Ny fanitarana tongotra dia mitoka-monina tanteraka ny quadriceps. Miaraka amin'ny squat barbell, ny lamosinao ambany na ny glutes dia mety ho reraka alohan'ny hahatongavan'ny quads.

• Fihenjanana tsy tapaka: Noho ny rafitra cam amin'ny milina avo lenta, ny fanoherana dia tsy miova mandritra ny hetsika manontolo, tsy toy ny lanja maimaim-poana izay mibaiko ny enta-mavesatra.

C. Mora ampiasaina ho an'ny vao manomboka

Ho an'ny olom-baovao, mampatahotra sy ara-teknika ny fandrobana barbell. Ny milina voafantina dia manana kisary, seza ary lalana voafaritra. Mampidina ny sakana amin'ny fidirana izany, ahafahan'ny vao manomboka manomboka manainga avy hatrany.

2. Ny raharaha momba ny lanja maimaim-poana

Ny lanja maimaim-poana dia misy dumbbells, barbells, kettlebells ary baolina fanafody.

A. Hetsika miasa

Ny lanja maimaim-poana dia ahafahanao mihetsika amin'ny lafiny telo. Izany dia maka tahaka ny tena zava-misy iainana (manainga baoritra, mitondra entana).

• Fikarohana Stabilizer: Satria tsy maintsy mandanjalanja ny lanja ianao, dia mampiasa hozatra stabilizer tsy tambo isaina izay mety tsy hiraharaha ny milina.

B. Fihetsiketsehana

Ny habe iray dia tsy mety amin'ny rehetra. Na dia lehibe aza ny milina azo amboarina, ny lanja maimaim-poana dia mamela ny vatanao hivezivezy amin'ny làlany anatomika voajanahary indrindra, izay mety hahasoa ny atleta manana firafitry ny vatana tsy manam-paharoa.

C. Fahasamihafana

Ny dumbbells tokana dia azo ampiasaina amin'ny fanazaran-tena an-jatony, fa ny milina iray dia natao ho an'ny hetsika manokana iray na roa.

3. Ny didim-pitsarana: Ahoana no hifidianana?

Ny safidy dia tsy 'na/na'—fa momba ny fampitoviana ny fitaovana amin'ny tanjona.

Rahoviana no hifidianana milina:

• Ianao dia modely amin'ny fihetsiketsehana mianatra Beginner .

• Miofana ho an'ny Hypertrophy (Fitomboan'ny hozatra) ianao ary te-hanala hozatra tsara (ohatra, Drop Sets).

• Sitrana amin'ny ratra ianao.

Rahoviana no hifidianana lanja maimaim-poana:

• Miofana ho amin'ny Hery Mipoaka ianao (ohatra, ny fampiakarana olympika).

• Te hanatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana ianao.

4. Ny fomba fiasa 'Hybrid': Ny tsara indrindra amin'ny tontolo roa

Ny ankamaroan'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana dia manaiky: ny fomba fanao tsara indrindra dia manambatra ny roa.

Ny paikady:

1. Atombohy amin'ny lanja maimaim-poana: Ataovy aloha ny fihetsiketsehana mavesa-danja (toy ny Squats na Overhead Press) rehefa ambony ny angovoo ary vaovao ny stabiliser-nao.

2. Vitao amin'ny fitaovana voafantina: Rehefa reraka ny hozatrao stabiliser dia miverena amin'ny milina mba hanosehana soa aman-tsara ny hozatrao voalohany amin'ny tsy fahombiazana nefa tsy atahorana ratra.

Expert Insight: Ny Mayo Clinic dia manoro hevitra fa ho an'ny ankamaroan'ny olon-dehibe, ny fitambaran'ny milina sy ny lanja maimaim-poana dia manome fomba fiasa voalanjalanja indrindra amin'ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana.

5. Fanamarihana momba ny fananana

Raha tompon'ny gym ianao na mpankafy gym an-trano, dia misy antony iray hafa: Fikojakojana.

Ny lanja maimaim-poana dia tsy misy fikojakojana (tsy tapaka ny vy). Mila fikarakarana anefa ny milina.

• Mba hitazonana ny tombon-tsoa ho an'ny milina dia tsy maintsy manao fikojakojana tsy tapaka ny fitaovana voafantina..

• Tafiditra ao anatin'izany ny famafana ny tsorakazo mpitari-dalana sy ny fisavana tariby. Na dia mitaky fiheverana bebe kokoa aza izany, ny tombontsoa azo antoka ho an'ny mpikambana dia matetika mihoatra ny fotoana fikojakojana. (Jereo ny Torolàlana momba ny fikojakojana ho an'ny toro-hevitra).

Famaranana

Inona àry no mety aminao?

Raha toa ianao ka manome lanja ny fiarovana, ny tanjona hozatra marina, ary ny fahafahana manofana amin'ny tsy fahombiazana tsy misy mpiara-miasa, Selectorized Equipment no mpandresy mazava. Raha mila manangana fandrindrana ara-panatanjahantena manta ianao dia ilaina ny lanja maimaim-poana.

Ny tsara indrindra, ny tontolon'ny fampiofanana anao dia tokony hanolotra ny roa.

Hatsarao ny faritra tanjakao Ao amin'ny XYS Fitness, manamboatra milina manahaka ny fahatsapana voajanahary amin'ny lanja maimaim-poana izahay miaraka amin'ny fiarovana ny stack voafantina. Tsidiho ny anay Andian-dahatsoratra voafantina hahitana fitaovana manome ny tsara indrindra amin'ny tontolo roa.