निवडक उपकरणे वि. मोफत वजन: तुमच्यासाठी कोणते योग्य आहे?

कोणत्याही व्यायामशाळेत जा, आणि तुम्हाला स्पष्ट विभाजन दिसेल. एका बाजूला, लोखंडी डंबेल आणि बारबेल (मोफत वजन) च्या क्लँकिंग. दुसरीकडे, निवडक उपकरणांची गोंडस, मार्गदर्शित गती.

अनेक दशकांपासून, फिटनेस समुदायामध्ये वादविवाद सुरू आहे: कोणते चांगले आहे?

डाय-हार्ड बॉडीबिल्डर्स हेवी स्क्वॅट्सची शपथ घेतात, तर फिजिकल थेरपिस्ट मशीनच्या सुरक्षिततेचे चॅम्पियन करतात. सत्य? दोघांचीही जागा आहे.

या मार्गदर्शकामध्ये, साधक आणि बाधक विश्लेषण करतो . स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मशीन विरुद्ध फ्री वेट्सचे तुमच्या विशिष्ट उद्दिष्टांसाठी कोणते साधन योग्य आहे हे ठरविण्यात तुम्हाला मदत करण्यासाठी आम्ही

1. निवडक उपकरणांसाठी प्रकरण

निवडक उपकरणे म्हणजे वजनाचा स्टॅक असलेल्या मशीनचा संदर्भ आहे जेथे पिन हलवून प्रतिकार समायोजित केला जातो. आधुनिक सुविधांमध्ये ते मुख्य का आहेत.

A. सुरक्षा आणि स्वातंत्र्य

सर्वात मोठा फायदा म्हणजे सुरक्षितता. यंत्राच्या साहाय्याने वजन निश्चित मार्गावर मर्यादित असते.

• स्पॉटरची गरज नाही: तुम्ही अयशस्वी झाल्यास बार तुम्हाला चिरडतील या भीतीशिवाय तुम्ही चेस्ट प्रेस मशीनवर जास्त वजन दाबू शकता.

• दुखापतीचा धोका कमी: मशीनने भार स्थिर केल्यामुळे, वजन कमी होण्याचा किंवा सांधे अस्ताव्यस्तपणे वळवण्याचा धोका कमी असतो. (आम्ही आमच्या लेखात याबद्दल तपशीलवार चर्चा करतो पुनर्वसन आणि इजा प्रतिबंध ).

B. स्नायू अलगाव

जर तुम्हाला एखादा विशिष्ट स्नायू वाढवायचा असेल तर यंत्रे श्रेष्ठ आहेत.

• लक्ष्यित ताण: एक पाय विस्तार क्वाड्रिसेप्स पूर्णपणे वेगळे करतो. बारबेल स्क्वॅटसह, तुमचा पाठीचा खालचा भाग किंवा ग्लूट्स तुमच्या क्वाड्सच्या आधी थकतील.

• स्थिर ताण: उच्च-गुणवत्तेच्या मशीनमधील कॅम प्रणालींबद्दल धन्यवाद, संपूर्ण हालचालीमध्ये प्रतिकार सातत्यपूर्ण राहतो, मुक्त वजनाच्या विपरीत जेथे गुरुत्वाकर्षण भार निर्देशित करते.

C. नवशिक्यांसाठी वापरण्यास सुलभता

नवशिक्यासाठी, एक बारबेल स्नॅच घाबरवणारा आणि तांत्रिक आहे. निवडक मशीनमध्ये एक आकृती, एक आसन आणि एक निश्चित मार्ग असतो. हे प्रवेशासाठी अडथळा कमी करते, नवशिक्यांना त्वरित उचलणे सुरू करण्यास अनुमती देते.

2. मोफत वजनासाठी केस

मोफत वजनामध्ये डंबेल, बारबेल, केटलबेल आणि मेडिसिन बॉल यांचा समावेश होतो.

A. कार्यात्मक चळवळ

विनामूल्य वजन आपल्याला तीन आयामांमध्ये हलविण्याची परवानगी देते. हे वास्तविक जीवनातील क्रियाकलापांची नक्कल करते (पेटी उचलणे, किराणा सामान नेणे).

• स्टॅबिलायझर भर्ती: कारण तुम्ही स्वतः वजन संतुलित केले पाहिजे, तुम्ही असंख्य लहान स्टॅबिलायझर स्नायूंना व्यस्त ठेवता ज्याकडे मशीन दुर्लक्ष करू शकतात.

B. गतीची श्रेणी

एक आकार नेहमी सर्व फिट होत नाही. समायोज्य यंत्रे उत्तम असली तरी, मोफत वजन तुमच्या शरीराला त्याच्या सर्वात नैसर्गिक शारीरिक मार्गावर जाण्यास अनुमती देते, जे अद्वितीय शरीर रचना असलेल्या खेळाडूंसाठी फायदेशीर ठरू शकते.

C. अष्टपैलुत्व

डंबेलची एक जोडी शेकडो व्यायामांसाठी वापरली जाऊ शकते, तर मशीन सामान्यत: एक किंवा दोन विशिष्ट हालचालींसाठी डिझाइन केलेली असते.

3. निर्णय: कसे निवडायचे?

निवड 'एकतर/किंवा' नाही - ती ध्येयाशी साधने जुळवण्याबद्दल आहे.

मशीन कधी निवडायची:

• तुम्ही नवशिक्या शिकण्याच्या हालचालीचे नमुने आहात.

• तुम्ही हायपरट्रॉफी (स्नायू वाढ) साठी प्रशिक्षण घेत आहात आणि तुम्हाला स्नायू सुरक्षितपणे बाहेर काढायचे आहेत (उदा. ड्रॉप सेट).

• तुम्ही दुखापतीतून सावरत आहात.

मोफत वजन कधी निवडायचे:

• तुम्ही स्फोटक शक्तीचे प्रशिक्षण घेत आहात (उदा., ऑलिम्पिक लिफ्टिंग).

• तुम्हाला संतुलन आणि समन्वय सुधारायचा आहे.

4. 'हायब्रीड' दृष्टीकोन: दोन्ही जगातील सर्वोत्तम

बहुतेक फिटनेस तज्ञ सहमत आहेत: सर्वोत्तम दिनचर्या दोन्ही एकत्र करते.

धोरण:

1. मोफत वजनाने सुरुवात करा: जेव्हा तुमची ऊर्जा जास्त असेल आणि तुमचे स्टॅबिलायझर्स ताजे असतील तेव्हा तुमच्या जड, कंपाऊंड हालचाली (स्क्वॅट्स किंवा ओव्हरहेड प्रेससारख्या) करा.

2. निवडक उपकरणांसह समाप्त करा: एकदा तुमचे स्टॅबिलायझर स्नायू थकले की, दुखापतीचा धोका न घेता तुमच्या प्राथमिक स्नायूंना सुरक्षितपणे अपयशाकडे ढकलण्यासाठी मशीनवर स्विच करा.

तज्ञ अंतर्दृष्टी: मेयो क्लिनिक सूचित करते की बहुतेक प्रौढांसाठी, मशीन आणि विनामूल्य वजन यांचे संयोजन शक्ती आणि स्थिरतेसाठी सर्वात संतुलित दृष्टीकोन प्रदान करते.

5. मालकी वर एक टीप

तुम्ही जिम मालक किंवा होम जिम उत्साही असल्यास, आणखी एक घटक आहे: देखभाल.

मोफत वजन मूलत: देखभाल-मुक्त असतात (लोह तुटत नाही). तथापि, मशीनला काळजी आवश्यक आहे.

• मशीनचा 'गुळगुळीत' फायदा ठेवण्यासाठी, तुम्ही नियमित निवडक उपकरणे देखभाल करणे आवश्यक आहे..

• यामध्ये मार्गदर्शक रॉड पुसणे आणि केबल्सची तपासणी करणे समाविष्ट आहे. याकडे थोडे अधिक लक्ष देण्याची आवश्यकता असताना, तुमच्या सदस्यांसाठी सुरक्षा फायदे सामान्यतः देखभाल वेळेपेक्षा जास्त असतात. (आमचे तपासा देखभाल मार्गदर्शक ). टिपांसाठी

निष्कर्ष

तर, तुमच्यासाठी कोणते योग्य आहे?

तुम्ही सुरक्षितता, अचूक स्नायू लक्ष्यीकरण आणि जोडीदाराशिवाय अयशस्वी होण्यासाठी प्रशिक्षित करण्याच्या क्षमतेला महत्त्व देत असल्यास, निवडक उपकरणे स्पष्ट विजेते आहेत. जर तुम्हाला कच्चा ऍथलेटिक समन्वय तयार करायचा असेल तर, विनामूल्य वजन आवश्यक आहे.

तद्वतच, तुमच्या प्रशिक्षण वातावरणाने दोन्ही ऑफर केले पाहिजे.

XYS फिटनेसमध्ये तुमचा स्ट्रेंथ झोन अपग्रेड करा , आम्ही निवडक स्टॅकच्या सुरक्षिततेसह मुक्त वजनाच्या नैसर्गिक अनुभवाची नक्कल करणारी मशीन्स डिझाइन करतो. आमच्या ब्राउझ करा निवडलेली मालिका . दोन्ही जगातील सर्वोत्तम ऑफर करणारी उपकरणे शोधण्यासाठी